Prihlásiť

Superpotraviny a ich účinky pre zdravie a imunitu

Pod pojmom superpotraviny rozumieme spracované aj nespracované potraviny, ktoré na základe vedeckých štúdií môžu byť prospešné pre zdravie človeka. Je pravdou, že žiadna potravina, rastlina či tableta nedokáže zabezpečiť celkové zdravie človeka. Môže však pomôcť posilniť jeho obranyschopnosť a uľaviť telu od rôznych špecifických chorôb a ťažkostí. [1]

Lekári a odborníci na výživu sa zhodujú v tom, že pravidelná konzumácia ovocia a zeleniny je kľúčová k zachovaniu zdravého organizmu. Niektoré potraviny však poskytujú väčšie výhody pre zdravie ako ostatné. Hovoríme o nich ako o superpotravinách. Tie obsahujú výnimočné množstvo vitamínov, minerálov, antioxidantov a látok, ktoré aktívne posilňujú imunitu a zabezpečujú správnu obranyschopnosť organizmu. [1] [2]

Superpotraviny a ich účinky pre zdravie a imunitu

Superpotraviny pomáhajú posilňovať imunitu a slúžia ako prevencia chorôb

Imunitný systém je akousi vojenskou základňou pre naše telo. Chráni nás pred rôznymi nástrahami, ako sú choroby, infekcie, baktérie či vírusy, a pomáha tiež pri zotavovaní zo zranení. Podpora imunity je teda kľúčovým faktorom, ktorý zabezpečí zdravie nášho organizmu. Práve k tomu napomáha široká skupina vitamínov a minerálov, ktoré sa v hojnom počte nachádzajú práve v superpotravinách. [1] [2]

Sú tiež bohaté na antioxidanty a vlákninu, preto ich začlenenie do jedálnička môže podporiť aj zdravie srdca, čriev, zvýšiť energetickú hladinu či podporiť chudnutie. Štúdie preukázali, že superpotraviny s vysokým obsahom antioxidantov pomáhajú predchádzať koronárnym srdcovým chorobám, ako aj zlepšiť imunitu a znížiť vnútorné zápaly. [2] [3]

Superpotraviny pomáhajú posilňovať imunitu a slúžia ako prevencia chorôb

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

Najlepšie druhy superpotravín

Mnoho ovocia, zeleniny a obilnín sa radí do kategórie superpotraviny. V nasledujúcich riadkoch sa však dočítate o tých najbežnejších potravinách, ktoré majú pozitívny vplyv najmä pre vaše celkové zdravie, a zároveň sú na našom trhu ľahko dostupné. 

Bobuľovité ovocie

Bobuľovité ovocie je doslova nabité antioxidantmi, ktoré podporujú imunitu a zabraňujú poškodeniu buniek. Ukázalo sa tiež, že vyššie hladiny prírodných látok v plodoch, flavonoidov, znižujú riziko infarktu a iných srdcovocievnych chorôb. [2] Navyše, existuje nespočetne mnoho možností, ako vo vašej kuchyni bobule využiť. Skúste ich pridať do svojich obľúbených smoothie nápojov alebo ako súčasť zdravých receptov. 

Super druhy bobuľovitého ovocia:

  • Acai – bobule pochádzajú z palmy Acai, ktorá rastie prevažne v Južnej Amerike. Sú modro-fialové a majú podobnú veľkosť a tvar ako čučoriedky. Obsahujú až 19 aminokyselín, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie metabolizmu a oveľa viac antioxidantov ako iné bobule.
  • Brusnice – obsahujú vitamíny C, E, K1 či minerály mangán a meď, ktorých nedostatočný príjem poškodzuje antioxidačný systém v tele. Viaceré štúdie naznačujú, že konzumácia brusnicových doplnkov môže znížiť riziko vzniku problémov s močovými cestami.
  • Čučoriedky – majú vysoký obsah vlákniny, mangánu a vitamínu K. Hlavné antioxidačné zlúčeniny v čučoriedkach patria do skupiny polyfenolových antioxidantov, nazývaných flavonoidy. Ukázalo sa, že čučoriedky v tele priamo zvyšujú hladinu antioxidantov.
  • Goji –  využívajú sa najmä vo východnej medicíne na liečbu mnohých problémov srdca či cukrovky, a zabezpečujú tiež zdravie očí, pečene a obličiek. Goji sú malé červené bobule, ktoré majú vysoký obsah vitamínu C, E a ukrýva sa v nich množstvo rôznych druhov antioxidantov.
  • Jahody –  sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C, antioxidantu nevyhnutného pre zdravie imunity a tvorbu kolagénu. Obsahuje tiež jeden z vitamínov B – kyselinu listovú, ktorá je dôležitá pre normálny rast tkanív a funkciu buniek. Je tiež nevyhnutná pre tehotné ženy, pretože posilňuje ich imunitu a podporuje zdravie plodu.
  • Maliny – sú výnimočne bohaté na vlákninu a obsahujú až 85 % vody, preto sa odporúčajú konzumovať pri redukčných diétach. Sú tiež zásobárňou vitamínov C, B, mangánu, horčíka, železa i medi. Maliny je vhodné konzumovať aj v prípade, že máte vysokú hladinu cholesterolu v krvi. [2] [4] [5] [6] [7] 
Bobuľovité ovocie je nabité antioxidantmi

Zelený čaj

Čaje majú vo všeobecnosti viacero zdravotných účinkov. Správnou kombináciou byliniek tak viete poraziť nachladnutie, nadúvanie či črevné problémy. Jeden z čajov však v sebe ukrýva omnoho viac výhod. [8] 

Zelený čaj pochádza pôvodne z Číny, a je to mierne kofeínový extrakt s množstvom liečivých vlastností. Je bohatý na antioxidanty a polyfenolické zlúčeniny, ktoré majú silné protizápalové účinky. Zelený čaj obsahuje tiež vysoké množstvo katechínu, nazývaného EGCG. Katechíny sú prírodné antioxidanty, ktoré pomáhajú predchádzať poškodeniu buniek a poskytujú ďalšie výhody.  [8] [9] [10]

Vďaka schopnosti zeleného čaju zvyšovať spaľovanie tukov a zrýchľovať metabolizmus ho môžete nájsť aj medzi ingredienciami rôznych výživových doplnkov na podporu chudnutia. Tento benefit majú na svedomí katechíny a kofeín, ktorý sa v zelenom čaji nachádza. Ich spojením totiž dochádza k zvyšovaniu energie, čím je telo schopné podávať lepšie výkony, a teda spaľovať oveľa viac tukov. Jedna renomovaná štúdia dokázala, že užívanie zeleného čaju u zdravých fyzicky aktívnych mužov zvýšila ich energetický výdaj až o 4 %. Ukázalo sa tiež, že kofeín zlepšuje fyzickú výkonnosť mobilizáciou mastných kyselín z tukových tkanív tak, že ich využije ako zdroj energie. [8] [9] [10] O účinkoch zeleného čaju sa môžete dočítať aj v našom článku 8 pozitívnych účinkov zeleného čaju pre zdravie športovcov.

Zázvor

Zázvor pochádza z koreňa rastliny, ktorá sa vyskytuje prevažne v Číne, kde sa vďaka svojim liečivým účinkom a silnej aróme využíva v medicínskom, ale aj potravinárskom priemysle. Zo zázvoru sa totiž vyrábajú lieky, čaje, šťavy a sladké maškrty. Zázvor obsahuje antioxidanty, ako napríklad gingerol, ktorý má silné protizápalové a antioxidačné účinky. Vďaka tomu je účinný pri znižovaní bolesti akútnych a chronických zápalových stavov, čím posilňuje imunitný systém. Viaceré štúdie deklarujú účinky zázvoru aj ako prevenciu proti srdcovým chorobám, demencii a určitých druhov rakoviny. [11] [12]

Zázvor je tiež známy svojimi blahodarnymi účinkami na nevoľnosť a choroby tráviaceho traktu. V minulosti sa napríklad používal ako liek na morskú chorobu. Môže tiež zmierniť nevoľnosť a zvracanie po chemoterapiách či pri ranných tehotenských nevoľnostiach. Gynekológovia často radia tehotným ženám, ktorých trápi zvracanie, aby pili zázvorový čaj, alebo vyskúšali efektívne zázvorové lízatka. Niekoľko renomovaných štúdií totiž potvrdilo, že denné užívanie zázvoru významne znížilo príznaky rannej nevoľnosti v tehotenstve. [11] [12] [13]

Zázvor má liečivé účinky

Kurkuma

Kurkuma, inak nazývaná aj indický šafrán, pochádza z koreňa rastliny Curcuma longa. Najčastejšie sa využíva ako prísada na varenie, no vďaka svojim blahodárnym účinkom na zdravie našla využitie aj v medicíne. Je špecifická svojou žltou farbou, vďaka čomu sa využíva aj ako prírodné farbivo potravín a kozmetických prípravkov. Obsahuje účinnú látku kurkumín, ktorá má silné antioxidačné a protizápalové účinky. Mnohé štúdie dokázali, že práve kurkumín môže byť účinný pri prevencii chronických chorôb, ako sú kardiovaskulárne choroby či cukrovka. [14]

Nevýhodou medicínskeho využitia kurkumínu je však to, že ho telo nedokáže absorbovať úplne. Práve preto sa kurkuma často spája so zázvorom, vďaka čomu vznikajú antioxidantmi nabité šťavy či prášky. [14]

Spirulina

Spirulina je zeleno-modrá riasa, ktorá sa pestuje v sladkých, ale aj slaných vodách s vysokou hodnotu pH. Radí sa do kategórie cyanobaktérií, ktoré môžu vďaka fotosyntéze produkovať energiu zo slnečného svetla. Jej zdravotné účinky si všimli už dávny Aztékovia, ktorí spirulinu využívali v ľudovej medicíne. Zastúpenie má však aj v dnešnej dobe. NASA sa dokonca rozhodla, že jednou z prvých rastlín, ktorú bude človek vo vesmíre pestovať má byť práve spirulina. [15] [16]

Tá obsahuje vysoké množstvo bielkovín a vitamínov A, B, C či dôležitých elektrolytov, ako meď, železo, horčík, draslík a mangán. Navyše, má vysoký obsah naozaj kvalitných bielkovín. Rovnako ako vajcia totiž poskytuje všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré telo potrebuje. Je tak ideálnou voľbou dopĺňania proteínu pre všetkých vegánov. [15] [16] [17]

Spirulina je zdrojom antioxidantov, ktoré môžu chrániť bunky pred oxidačným poškodením. Práve toto poškodenie môže byť vyvolané tvrdým tréningom, a je hlavným prispievateľom k únave a zraneniam svalov. Zeleno-modrá riasa tiež zlepšuje metabolizmus a zároveň sa podieľa na znižovaní tukov v pečeni. Štúdie tiež preukázali jej pozitívne účinky pri liečbe neurologických porúch. [16] [17]

Vďaka štúdiám sa preukázala aj ďalšia vynikajúca vlastnosť spiruliny. Pomáha zvyšovať objem svalov a vytrvalosť pri cvičení. [16] Chcete sa o Spirulline dozvedieť viac? Prečítajte si preto náš článok Spirulina – jej účinky na zdravie a využitie.

Spirullina zlepšuje metabolizmus

Chlorella

Chlorella je jednobunková sladkovodná riasa zelenej farby. Má veľmi tvrdú bunkovú stenu, a ak z nej chcete ťažiť všetky jej zdravotné benefity, musíte užívať len spracovanú formu chlorelly. Najčastejšie je k dispozícii vo forme kapsúl, tabliet, prášku či extraktu. [22]

Zaujímavosťou je, že chlorella je tvorená kompletnými bielkovinami, čo znamená, že obsahuje všetkých 9 esenciálnych aminokyselín, ktoré si naše telo nevie vytvoriť samo a musia byť do tela prijaté z externých zdrojov. To z chlorelly robí ideálny vegánsky suplement pre doplnenie aminokyselinového profilu. Zelená riasa tiež poskytuje širokú škálu rôznych antioxidantov, vďaka čomu je skvelou prevenciou pre správny a zdravý chod organizmu. [22] [23] Vďaka prítomnosti vitamínu C tak posilňuje imunitu, vstrebávanie železa a prirodzenú tvorbu kolagénu. Práve o ten naše telo zvyšujúcim sa vekom prichádza. Jeho dopĺňanie je tak naozaj dôležité. [22] [23]

Hlavným a dôležitý účinkom chlorelly je však jej schopnosť tvoriť v našom tele protilátky, ktoré sú účinné v boji s voľnými radikálmi. Jedna štúdia zistila, že muži, ktorí užívali chlorellu, produkovali oveľa viac protilátok ako muži, ktorí užívali placebo. Navyše, ďalšia štúdia spojila užívanie chlorelly s posilňovaním imunitného systému, a dokonca zistila, že chlorella pomohla zvýšiť obranyschopnosť organizmu u ľudí vo veku 50 až 55 rokov. [24] [25] 

Ak sa chcete o Chlorelle dozvedieť viac, prečítajte si článok Chlorella – sladkovodná riasa a jej účinky na zdravie.

Chlorella zabezpečuje zdravie organizmu

Psyllium

Psyllium je forma vlákniny, ktorá sa zvykne nazývať aj ispaghula. Ide o prebiotikum, látku potrebnú pre zachovanie zdravej črevnej mikroflóry. [27] Mnohé výskumy však preukazujú jeho využitie aj na liečbu a prevenciu kardiovaskulárnych chorôb či pankreasu. [26]

Najčastejšie sa však psyllium využíva ako prírodné preháňadlo. Má skutočne efektívny vplyv na problémy s nadúvaním či zápchou črevného traktu. To znamená, že psyllium vstrebáva vodu vo vašom čreve a výrazne tak uľahčuje ich pohyb, čím zabezpečuje pravidelné a zdravé vyprázdňovanie. Zdravá črevná mikroflóra je totiž nevyhnutná pre správne fungovanie imunitného systému. Vaše telo následne dokáže lepšie bojovať proti infekciám, zmierňovať vnútorné zápaly a udržiavať zdravé bunky. Môže tiež podporovať produkciu mastných kyselín a znižovať zažívacie ťažkosti u pacientov s ulceróznou kolitídou a Crohnovou chorobou. [26] [27]

Výskumy tiež preukazujú účinky psylliumu na znižovanie hladiny cholesterolu, ktorý trápi najmä starších ľudí nad 50 rokov. Zároveň je vhodný pre ľudí trpiacich nadváhou či obezitou, pretože znižovaním cholesterolu sa u nich eliminujú ďalšie zdravotné problémy, ako napríklad vysoký krvný tlak. Psyllium pomáha regulovať aj hladinu cukru v krvi. [28] [29] Pravidelné užívanie psylliumu tak zabezpečí zdravie vašej imunity, čriev a srdca. Skvelou výhodou psylliumu, ako aj ostatných superpotravín je, že ho môžete využiť aj na varenie či pečenie zdravých receptov.

Psyllium je forma vlákniny a prebiotikum

Maca

Maca, označovaná aj ako peruánsky ženšen, rastie najmä v drsných podmienkach a vysokých nadmorských výškach Ánd. V Peru má skutočne dlhú históriu kulinárskeho a liečebného použitia. Na konzumáciu sa využíva práve koreň tejto rastliny, ktorý sa zväčša spracováva na prášok a ten sa posúva na ďalšie využitie. Samotný prášok Macahorkú zemitú chuť, kvôli čomu sa pri jeho užívaní k nemu pridávajú iné druhy ovocia či zeleniny. Preto sa odporúča pridať Macu do svojich obľúbených smoothie nápojov či ovsených kaší, alebo ak sa chcete vyhnúť jej chuti, môžete siahnuť aj po produkte vo forme tabliet[18] 

Najzákladnejším účinkom Macy pre športovcov je jej schopnosť zvyšovať hladinu energie a teda zlepšovať fyzické výkony. Jej pravidelným užívaním tak môžete posilniť vašu vytrvalosť a podať v posilňovni oveľa lepšie výsledky. V 12-týždňovej štúdii výskumníci zistili, že užívanie 3 g koreňa Maca viedlo k zvýšeniu energie a zlepšeniu nálady až u 175 účastníkov. Navyše, táto zelená rastlina v sebe ukrýva mnohé vitamíny, minerály a bielkoviny, ktoré sú tiež účinnými pomocníkmi pri budovaní svalovej hmoty či regenerácii po cvičení. [18] [32]

Jednou z najznámejších výhod koreňa Maca je aj jeho účinok na zvýšenie libida. Viaceré výskumy potvrdili, že peruánsky ženšen je skutočne skvelým pomocníkom pri erektívnych disfunkciách a zvyšovaní sexuálnej túžby. Jedna štúdie naznačujú, že by maca mohla znížiť sexuálnu dysfunkciu u žien po menopauze, ktoré užívali antidepresíva. Ďalšia štúdia sa zase zaoberala účinkom konzumácie koreňa Maca na zvyšovanie sexuálnej chuti u mužov s miernou erektívnou dysfunkciou. U tých, ktorí užívali peruánsky ženšen, došlo k výraznejšiemu zvýšeniu sexuálnej pohody ako u pacientov, ktorí užívali placebo. [19] [20] [21]

Viac sa o tejto superpotravine dozviete aj v článku Maca: super potravina a zázrak z Peru.

Maca je plná vitamínov a minerálov

Zelený jačmeň

Jačmeň je považovaný za prvé obilné zrno pestované ľuďmi a jeho využitie sa datuje už na obdobie pred naším letopočtom. Zelený jačmeň vzniká z mladých zelených listov jačmeňa, ktoré sú spracovávané už 10 dní po vyklíčení. Spoločne so zrnami sa tak využívajú na medicínske aj potravinárske účely. Listy jačmeňa sú bohaté na mnohé vitamíny a minerály, a považujú sa za antioxidantmi nabitú potravinu. Extrakt zo zeleného jačmeňa má totiž schopnosť zachytávať voľné radikály, vďaka čomu ochraňuje imunitu organizmu. Najčastejšie sa spracováva do formy prášku alebo sa lisuje do podoby šťavy. [30] [31]

Zelený jačmeň zabezpečuje pre telo kompletnú výživovú podporu. Poskytuje totiž dôležité antioxidačné enzýmy a osem esenciálnych aminokyselín, ktoré podporujú správne fungovanie metabolizmu a regeneráciu namáhaného svalstva. Práve vďaka tomu je zelený jačmeň odporúčaný športovcom, ktorí chcú do tela prijať bielkoviny a navyše posilniť svoj vitamínový profil. Jačmeň sa totiž môže pýšiť aj širokou škálou vitamínov A, B, C a minerálov, ako vápnik, železo, fosfor či draslík, ktoré vytvárajú v našom organizme prostredie odolné voči rôznym typom infekcií a vírusov. Prášková forma zeleného jačmeňa obsahuje aj vysoké množstvo vlákniny, flavonoidov a folátov, ktoré majú pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu v tele. [30] [31] Zelený jačmeň však v sebe ukrýva omnoho viac výhod, o ktorých sa dočítate aj v našom článku Zelený jačmeň – superpotravina a prírodný zdroj zdravia pre športovcov.

Zelený jačmeň zabezpečuje pre telo kompletnú výživovú podporu

Ako ste sa mohli dočítať, superpotraviny sú skutočne nabité mnohými živinami, ktoré blahodárne vplývajú na naše zdravie, a čo je najdôležitejšie, posilňujú našu imunitu. Práve tá je dôležitá pre boj proti nástrahám vonkajšieho sveta. Veríme, že ste sa v našom článku dozvedeli všetko potrebné o superpotravinách a ich účinkoch na naše zdravie, a ak sa vám páčil, podporíte ho zdieľaním.

Zdroje:

[1] Ansley Hill, RD, LD - 16 Superfoods That Are Worthy of the Title – https://www.healthline.com/nutrition/true-superfoods#section3

[2] Natalie Olsen, R.D., L.D., ACSM EP-C - What are superfoods and why should you eat them? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/303079

[3] Superfoods or Superhype? – https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/superfoods/

[4] Natalie Olsen, RD, LD - 8 Healthy Facts About the Goji Berry – https://www.healthline.com/health/goji-berry-facts

[5] Kerri-Ann Jennings, MS, RD - 5 Impressive Health Benefits of Acai Berries – https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-acai-berries

[6] Adda Bjarnadottir, MS, RDN (Ice) - Strawberries 101: Nutrition Facts and Health Benefits – https://www.healthline.com/nutrition/foods/strawberries

[7] Joe Leech, MS - 10 Proven Health Benefits of Blueberries – https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-benefits-of-blueberries

[8] Kris Gunnars, BSc - 10 Proven Benefits of Green Tea – https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-green-tea#section1

[9] Nobre AC, Rao A, Owen GN - L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18296328

[10] Kelly SP, Gomez-Ramirez M, Montesi JL, Foxe JJ - L-theanine and caffeine in combination affect human cognition as evidenced by oscillatory alpha-band activity and attention task performance. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18641209

[11] Natalie Butler, RD, LD - Why is ginger good for you? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/265990

[12] Wang S, Zhang C, Yang G, Yang Y - Biological properties of 6-gingerol: a brief review. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25230520

[13] Ding M, Leach M, Bradley H - The effectiveness and safety of ginger for pregnancy-induced nausea and vomiting: a systematic review. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22951628

[14] Kris Gunnars, BSc - 10 Proven Health Benefits of Turmeric and Curcumin – https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-turmeric

[15] Joe Leech, MS - 10 Health Benefits of Spirulina – https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-benefits-of-spirulina

[16] Lu, H. - Preventive effects of Spirulina platensis on skeletal muscle damage under exercise-induced oxidative stress. 2006. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16944194

[17] Khan, Z., Bhadouria, P., Bisen, P.- Nutritional and therapeutic potential of Spirulina. 2005. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16248810

[18] Hrefna Palsdottir, MS - 9 Benefits of Maca Root (and Potential Side Effects) – https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-maca-root

[19] Shin BC, Lee MS, - Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20691074t

[20] Byung-Cheul Shin, Myeong Soo Lee, Eun Jin Yang, Hyun-Suk Lim, and Edzard Ernst - Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2928177/

[21] Lee MS, Shin BC, Yang EJ, Lim HJ, Ernst E - Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21840656

[22] Kerri-Ann Jennings, MS, RD - 9 Impressive Health Benefits of Chlorella – https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-chlorella

[23] Panahi Y, Darvishi B, Jowzi N, Beiraghdar F, Sahebkar A - Chlorella vulgaris: A Multifunctional Dietary Supplement with Diverse Medicinal Properties. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26561078

[24] Otsuki T, Shimizu K, Iemitsu M, Kono - Salivary secretory immunoglobulin A secretion increases after 4-weeks ingestion of chlorella-derived multicomponent supplement in humans: a randomized cross over study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21906314

[25] Halperin SA, Smith B, Nolan C, Shay J, Kralovec J - Safety and immunoenhancing effect of a Chlorella-derived dietary supplement in healthy adults undergoing influenza vaccination: randomized, double-blind, placebo-controlled trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12874157

[26] Arlene Semeco, MS, RD - Seven benefits of psyllium – https://www.medicalnewstoday.com/articles/318707

[27] Fujimori S, Gudis K, Mitsui K, Seo T, Yonezawa M, Tanaka S, Tatsuguchi A, Sakamoto C. - A randomized controlled trial on the efficacy of synbiotic versus probiotic or prebiotic treatment to improve the quality of life in patients with ulcerative colitis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19201576

[28] Everson GT, Daggy BP, McKinley C, Story JA. - Effects of psyllium hydrophilic mucilloid on LDL-cholesterol and bile acid synthesis in hypercholesterolemic men. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1431597

[29] Ayman S. Abutair,corresponding author Ihab A. Naser, and Amin T. Hamed - Soluble fibers from psyllium improve glycemic response and body weight among diabetes type 2 patients (randomized control trial) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5062871/

[30] Barley Grass – https://www.drugs.com/npc/barley-grass.html

[31] Yawen Zeng, Xiaoying Pu, Jiazhen Yang, Juan Du, Xiaomeng Yang, Xia Li, Ling Li, Yan Zhou, Tao Yang - Preventive and Therapeutic Role of Functional Ingredients of Barley Grass for Chronic Diseases in Human Beings – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5904770/#B11

[32] Gonzales-Arimborgo, Yupanqui, Montero, Alarcón-Yaquetto, Zevallos-Concha, Caballero, Gasco, Zhao, Khan, Gonzales GF - Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27548190