Začnite svoj deň správne! Napríklad rýchlymi a jednoduchými raňajkami v podaní vegánskeho pohára, ktorý obsahuje kešu jogurt plný živých kultúr a dávku vlákniny a bielkovín z ovsenej proteínovej kaše. Okrem chutného zážitku podporíte aj svoju obranyschopnosť. Na čo ešte čakáme? Pusťme sa do toho!
Na prípravu jogurtu potrebujeme:
- 300 g kešu orechov
- 400 ml vody
- 6-7 kapsúl ProbioTen
Postup:
V prvom rade si kešu orechy namočíme do teplej vody asi na 3 – 4 hodiny. Následne ich premyjeme a vymixujeme s vodou. Obsah kapsúl probiotík vysypeme k zmesi a ešte raz spolu vymiešame. Získame tak okolo 800 ml zmesi, ktorú si vložíme do pripravených sklenených nádob. (My sme použili dva poháre s vrchnákmi a objemom 400 ml). Takto pripravený jogurt necháme stáť aspoň 24 hodín pri izbovej teplote. Po procese kvasenia uvidíte, ako jogurt zhustne a vytvoria sa v ňom bublinky. Po 24 hodinách skladujeme v chladničke. Odporúčaná dávka je 100 g.
| NUTRIČNÉ HODNOTY | NA JEDNU 100 G PORCIU (CELKOVO 7 PORCIÍ) |
|---|---|
| Kalórie | 214 |
| Bielkoviny | 7 g |
| Sacharidy | 10 g |
| Tuky | 17 g |
Na prípravu vegánskeho pohára s kešu jogurtom potrebujeme:
- 100 g kešu jogurtu
- 30 g instantnej ovsenej kaše
- 25 g proteínu Vegan Blend s čokoládovou príchuťou
- 70 g bobuľovitého ovocia (jahody, maliny, čučoriedky,…)
- ½ banánu
- 1 PL bezkalorického sirupu Pancake syrup
Mohli by vás zaujímať tieto produkty:
Postup:
Na spodok sklíčka či misky dáme 100 g kešu jogurtu. Rozmiešame si ovsenú kašu s proteínom a troškou vody, kým nám nevznikne krémová zmes. Pripravenú zmes vylejeme do pohára s pripraveným kešu jogurtom. Ozdobíme ovocím, sirupom a voilà chutné raňajky máme hotové!
| NUTRIČNÉ HODNOTY | NA 1 PORCIU |
|---|---|
| Kalórie | 495 |
| Bielkoviny | 30 g |
| Sacharidy | 48 g |
| Tuky | 22 g |
Veríme, že tento recept na vegánsky pohár s kešu jogurtom čoskoro sami vyskúšate, ak sa vám recept páčil, podporte ho zdieľaním.
Pridať komentár