Kreatín

 

Kreatín

Kreatín je organická kyselina, ktorá sa prirodzene nachádza aj v ľudskom tele a pomáha zásobovať svaly energiou. Tým podporuje rast svalovej hmoty, zvýšenie sily a objemu. Ide o aminokyselinu, ktorá je zložená z arginínu, glycínu a metionínu. Je vytváraný prirodzene organizmom, naše telo dokonca vyprodukuje 1 až 2 g kreatínu denne. Ľudské telo si ho ďokáže vyrábiť samo z dostupných aminokyselín prijatých v jedle, no tento proces je zložitý a zaťažuje metabolizmus.

čítať ďalej

Formy kreatínu:

• Kreatín monohydrát
• Kreatínetylester (CEE)
• Kreatín pH-X
• Kreatín fosfát
• Kre-Alkalyn
• Kreatín melát
• Keratín pyruvát
• Mg-kreatín chelát
• Krea genic

 

Najznámejšou formou kreatínu je kreatín monohydrát, ktorý sa považuje za najúčinejší typ kreatínu, a používa sa na zvyšovanie hmotnosti a zväčšovanie objemu svalovej hmoty. Je veľmi vhodný pre vegetariánov, keďže nekonzumujú mäso, a preto je možstvo kreatínu v ich tele nižšie. Kreatín Kre-Alkalyn a Krea Genic sú novšími a stabilnejšími typmi kreatínu, dokonca až 10-krát silnejšími ako tradičný kreatín, vďaka čomu zaručujú dosiahnutie vyšších výkonov. Kreatín Ethyl ester fosfát napomáha zväčšeniu svalovej hmoty, zvyšuje tiež silu a výkon. Viaczložkový kreatín je úplne najinovatívnejším typom kreatínu, a medzi jeho výhody patrí rýchla vstrebateľnosť, nárast svalovej hmoty, energie, výkonnosti a telesnej hmotnostiKreatín ph-X je typ kreatínu, pri ktorom nie je nevyhnutná nasycovacia fáza, a preto prechádza cez tráviaci trakt bez zmeny, a okamžite sa dostáva do krvnému obehu.

Komu sa odporúča užívať kreatín ako suplement?

Kreatín sa odporúča užívať najmä športovcom s krátkodobým zaťažením svalov (pri športoch, ako je box, futbal, šprint, silové športy a kulturistika), vzhľadom k tomu, že zvyšuje silu, výbušnosť a vytrvalosť svalov. Pri vysokom príjme kreatínu môže telo reagovať zvýšením hmotnosti až o 2 kilogramy za 7 dní. Je to preto, že kreatín viaže vodu. Avšak pri nižšom príjme kreatínu tieto nárasty hmotnosti neboli preukázané.

 

Kreatín a jeho účinky

• zlepšuje činnosť a zdravie srdca
• chráni membrány buniek 
• chráni nervovú sústavu
• zvyšuje fyzický výkon 
• znižuje riziko alebo úroveň depresie
• zlepšuje pamäť a učenie 
• zlepšuje kvalitu kostí (v kombinácii s vitamínom D3)
• ochraňuje DNA pred poškodením
• spomaluje rast a rozmnožovanie rakovinových buniek
• zlepšuje a omladzuje pokožku


Kreatín a jeho ďalšie výhody

Neuro-protektívne efekty na neurologické choroby, ako parkinson či huntinghtonova choroba.
• Dostatočné množstvo kreatínu pomáha zlepšiť optimálnu koncentráciu ATP (adenozíntrifosfátu – t.j. okamžite využiteľná energia pre svalovú činnosť) vo forme kreatínfosfátu, ktorý zabezpečuje zväčšenie objemu svalových buniek, nárast sily a budovanie svalovej hmoty. Kreatín naťahuje vodu do buniek. Osmotický efekt nie je len zadržiavanie a naťahovanie vody. Znamená to, že vo vnútri bunky je viac živín.
Silové prírastky zo správnej suplementácie kreatínu sa pohyhujú v rozmedzí 5 až 10 % a telesná váha sa zvýši po 2 mesačnom cykle v priemere o 3 až 10 %.

 

Zaujímavosti o kreatíne:

• Kombinácia kreatínu a kofeínu neznižuje jeho efekt.
• 20% ľudí konzumujúcich kreatín z doplnkovej výživy nepociťuje žiadnu zmenu, pretože títo ľudia majú dostatočný príjem kreatínu z bežnej stravy.
• Štandardná strava obsahuje 1 g kreatínu denne. Väčšina ľudí pociťuje benefity pri konzumácií ďalších 3- 5 gramov kreatínu denne.
• Suplementácia kreatínom môže byť ešte účinnejšia, ak je skombinovaná s príjmom sacharidov počas prvých 2 týždňov.
• Na základe aktuálnych informácií zvýšený príjem kreatínu z výživových doplnkov nemá negatívny vplyv na zdravie.

 

Pre viac informácii o kreatíne, dávkovanie kreatínu, jeho vedľajšie účinky, ako funguje a čo sa s vami stane, ak ho prestanete užívať, čítajte Sprievodca kreatínom pre maximálny nárast svalovej hmoty.

schovať popis
Set Ascending Direction
na stranu
View as Mriežka Zoznam

Položky 1-30
z celkového počtu 37

Stránka
Cena od - do
Shopping Options
Balenie
  1. Kreatín TABS 1500 mg - 200tbl - GymBeam
    Hodnotenie:
    Recenzie:  83% (13)
    Cena teraz   9,95 €
  2. Total Kreatín 500 g - Megabol
    Hodnotenie:
    Recenzie:  80% (4)
    Cena teraz   8,90 €
  3. Kreatín Alkalín 1500 120 caps - Megabol
    Hodnotenie:
    Recenzie:  56% (15)
    Cena teraz   6,80 €
  4. Crea-Bomb 660 g - Scitec Nutrition
    Hodnotenie:
    Recenzie:  0% (0)
    Cena teraz   20,50 €
  5. Kreatín 300g - Muscle Pharm
    Hodnotenie:
    Recenzie:  60% (2)
    Cena teraz   11,40 €
  6. Creatine Beta Alanine 300 g - ActivLab
    Hodnotenie:
    Recenzie:  84% (9)
    Cena teraz   8,95 €
  7. Crea-Force XL 60 kaps - Goldfield
    Hodnotenie:
    Recenzie:  0% (0)
    Cena teraz   28,20 €
  8. Kreatín 100% Monohydrate - Gym Beam
    Hodnotenie:
    Recenzie:  82% (51)
    Cena teraz od  4,95 €
  9. Kreatín 100% - Scitec Nutrition
    Hodnotenie:
    Recenzie:  88% (31)
    Cena teraz od  9,95 €
  10. Kreatín Powder - Optimum Nutrition
    Hodnotenie:
    Recenzie:  96% (5)
    Cena teraz od  9,35 €
  11. Kreatín Tri-Creatine Malate - GymBeam
    Hodnotenie:
    Recenzie:  76% (9)
    Cena teraz od  9,95 €
  12. Kreatín Tricreatine Malate Pro - ActivLab
    Hodnotenie:
    Recenzie:  0% (0)
    Cena teraz od  11,95 €
  13. Kreatín Crea7in 300 g - GymBeam
    Hodnotenie:
    Recenzie:  90% (24)
    Cena teraz   9,95 €
  14. Kreatín Mega Creatine 150 kaps - Scitec Nutrition
    Hodnotenie:
    Recenzie:  0% (0)
    Cena teraz   14,90 €
  15. Kreatín 3-Creatine Malate - All Nutrition
    Hodnotenie:
    Recenzie:  0% (0)
    Cena teraz od  6,95 €
  16. Cell Tech Hyper-Build 485 g - MuscleTech
    Hodnotenie:
    Recenzie:  0% (0)
    Cena teraz   24,90 €
  17. Kreatín Drive Black - Nutrex
    Hodnotenie:
    Recenzie:  0% (0)
    Cena teraz od  9,95 €
  18. Kreatín HCl 120 kaps - GymBeam
    Hodnotenie:
    Recenzie:  100% (4)
    Cena teraz   6,95 €
  19. Trans-X Professional 1816 - Scitec Nutrition
    Hodnotenie:
    Recenzie:  100% (1)
    Cena teraz   26,95 €
  20. Predtréningová kreatínová formula Attack! 2.0 - Scitec Nutrition
    Hodnotenie:
    Recenzie:  0% (0)
    Cena teraz od  10,95 €
  21. Mikronizovaný kreatín monohydrát (100% Creapure) - GymBeam + Vitamín C
    Hodnotenie:
    Recenzie:  100% (3)
    Cena teraz od  5,95 €
  22. Crea Star - Scitec Nutrition
    Hodnotenie:
    Recenzie:  0% (0)
    Cena teraz od  11,95 €
  23. Kreatín 120 kaps - Scitec Nutrition
    Hodnotenie:
    Recenzie:  0% (0)
    Nie je na sklade
  24. Mutant Creakong 300 g - PVL
    Hodnotenie:
    Recenzie:  100% (4)
    Nie je na sklade
  25. Proteínová tyčinka Master Bar 30 g - ActivLab
    Hodnotenie:
    Recenzie:  100% (2)
    Nie je na sklade
  26. Cell Tech Performance Series - MuscleTech
    Hodnotenie:
    Recenzie:  82% (25)
    Nie je na sklade
  27. Kreatín DNA 216 g - BSN
    Hodnotenie:
    Recenzie:  0% (0)
    Nie je na sklade
  28. Kreatín Creactor 220 g - MuscleTech
    Hodnotenie:
    Recenzie:  0% (0)
    Nie je na sklade
  29. Kreatín micronized - Universal
    Hodnotenie:
    Recenzie:  96% (9)
    Nie je na sklade
  30. Kreatín Powder Super 500 g - ActivLab
    Hodnotenie:
    Recenzie:  90% (4)
    Nie je na sklade
Zobraziť ďaľšie produkty
Set Ascending Direction
na stranu
View as Mriežka Zoznam

Položky 1-30
z celkového počtu 37

Stránka