Kreatín

 

Kreatín je organická kyselina nachádzajúca sa v ľudskom tele, ktorá pomáha zásobovať svaly energiou, a tým zvýši ich výkon, silu, objem a nárast svalovej hmoty. Ide o aminokyselinu, ktorá je zložená z arginínu, glycínu a metionínu. Je vytváraný prirodzene organizmom, naše telo dokonca vyprodukuje 1 až 2 g kreatínu denne. Ľudské telo si ho ďokáže vyrábiť samo z dostupných aminokyselín prijatých v jedle, no tento proces je zložitý a zbytočne zaťažuje metabolizmus. Preto si ho telo ani nevyrobí toľko, aby z neho dokázalo získať maximum všetkých výhod, ktoré kreatín ponúka. 

čítať ďalej

Formy kreatínu:

• Kreatín monohydrát
• Kreatínetylester (CEE)
• Kreatín pH-X
• Kreatín fosfát
• Kre-Alkalyn
• Kreatín melát
• Keratín pyruvát
• Mg-kreatín chelát
• Krea genic

 

Najznámejšou formou kreatínu je kreatín monohydrát, ktorý sa považuje za najúčinejší typ kreatínu, a používa sa na zvyšovanie hmotnosti, zväčšovanie objemu svalovej hmoty. Je veľmi vhodný pre vegetariánov, keďže nekonzumujú mäso, a preto je možstvo kreatínu v ich tele menšie. Kreatín Kre-Alkalyn a Krea Genic sú novšími a stabilnejšími typmi kreatínu, dokonca až desaťkrát silnejšími ako tradičný kreatín, vďaka čomu zaručujú dosiahnutie vyšších výkonov. Kreatín Ethyl ester fosfát napomáha zväčšeniu svalovej hmoty, avšak zvyšuje tiež silu a výkon. Viaczložkový kreatín je úplne najinovatívnejším typom kreatínu, medzi ktorého výhody patrí rýchla vstrebateľnosť, nárast svalovej hmoty, energie, výkonnosti a telesnej hmotnostiKreatín ph-X je typ kreatínu, pri ktorom nie je nevyhnutná nasycovacia fáza, a preto prechádza cez tráviaci trakt bez zmeny a okamžite sa dostáva do krvnému obehu. Štúdie dokazujú, že kreatín ethyl ester nie je až natoľko efektívny ako kreatín monohydrát. Hlavný rozdiel bol zistený v nižšom príjme kreatínu do svalstva, nižší účinok na zloženie tela, menej účinný na budovanie svalstva sily.

 

Komu sa odporúča prijímať kreatín ako suplement?

Kreatín sa odporúča prijímať najmä športovcom s krátkodobým zaťažením svalov (pri športoch ako je box, futbal, šprint, silové športy a kulturistika), vzhľadom k tomu, že zvyšuje silu, výbušnosť a vytrvalosť svalov. Pri vysokom príjme kreatínu môže telo reagovať zvýšením hmotnosti až o 2 kilogramy za 7 dní. Je to preto, že kreatín viaže vodu. Avšak pri nižšom príjme kreatínu tieto nárasty hmotnosti neboli preukázané.

 

Kreatín a jeho účinky

• zlepšuje činnosť a zdravie srdca
• chráni membrány buniek 
• chráni nervovú sústavu
• zvyšuje fyzický výkon 
• znižuje riziko alebo úroveň depresie
• zlepšuje pamäť a učenie 
• zlepšuje kvalitu kostí (v kombinácii s vitamínom D3)
• ochraňuje DNA pred poškodením
• spomaluje rast a rozmnožovanie rakovinových buniek
• zlepšuje a omladzuje pokožku


Kreatín a jeho ďalšie výhody

Neuro-protektívne efekty na neurologické choroby, ako parkinson či huntinghtonova choroba.
• Dostatočné množstvo kreatínu pomáha zlepšiť optimálnu koncentráciu ATP (adenozíntrifosfátu – t.j. okamžite použiteľná energia pre svalovú činnosť) vo forme kreatínfosfátu, ktorý zabezpečuje zväčšenie objemu svalových buniek, nárast sily a budovanie svalovej hmoty. Kreatín naťahuje vodu do buniek. Osmotický efekt nie je len zadržiavanie a naťahovanie vody. Znamená to, že vo vnútri bunky je viac živín.
Silové prírastky zo správnej suplementácie kreatínu sa pohyhujú v rozmedzí 5 až 10 % a telesná váha sa zvýši po 2 mesačnom cykle v priemere o 3 až 10 %.

 

Zaujímavosti o kreatíne:

• Kombinácia kreatínu a kofeínu neznižuje jeho efekt.
• Suplementácia kreatínu je účinnejšia pre všetkých, ktorí držia vegetariánske diéty.
• 20 % ľudí konzumujúcich kreatín z doplnkovej výživy nepociťuje žiadnu zmenu, pretože títo ľudia majú dostatočný príjem kreatínu z bežnej stravy.
• Štandardná strava obsahuje 1 g kreatínu denne . Väčšina ľudí pociťuje benefity pri konzumácií ďalších 3- 5 gramov kreatínu denne.
• Suplementácia kreatínom môže byť ešte viac účinná, ak je skombinovaná s príjmom sacharidov počas prvých 2 týždňov.
• Na základe aktuálnych informácií zvýšený príjem kreatínu z výživových doplnkov nemá negatívny vplyv na zdravie.

 

Pre viac informácii o kreatíne, dávkovanie kreatínu, jeho vedľajšie účinky, ako funguje a čo sa s vami stane, ak ho prestanete užívať, čítajte Sprievodca kreatínom pre maximálny nárast svalovej hmoty.

schovať popis
na stranu
Položiek 1 do 12 z celkového počtu 57
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Kreatín TABS 1500 mg - 200tbl - GymBeam

19,95 €

9,95

Creatine Drive Black 300 g - Nutrex

14,95 €

9,32

Kreatín DNA 216 g - BSN

11,95 €

9,06

Kreatín Creactor 220 g - MuscleTech

34,95 €

25,22

Kreatín Alkalín 1500 120 caps - Megabol

14,50 €

6,8

Total Kreatín 500 g - Megabol

17,00 €

9,9

Kreatín 300g - Muscle Pharm

20,00 €

12,38

Arnold Series Iron Cre3 126 g - Muscle Pharm

22,95 €

14,85

Kreatín Ethyl Ester 120 tab - Vitalmax

13,95 €

9,9

na stranu
Položiek 1 do 12 z celkového počtu 57
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
kategórie
Výrobca+
Balenie+
Príchuť+
Cena
€0
€33