Účinky kreatínu
Úlohou kreatínu je, že pomáha podporiť regeneráciu ATP, ktorá je známa ako zdroj rýchlej energie. Dokáže tak zvýšiť fyzický výkon najma počas krátkodobých po sebe nasledujúcich intervaloch intenzívneho tréningu. Vďaka tomu môže podporiť explozívnu silu známu ako výbušnosť a pomôcť napríklad pri rýchlostných alebo silových výkonoch.
Pre koho je kreatín určený?
Vďaka vyššie zmieneným schopnostiam ocenia kreatín najmä:
- siloví športovci (kulturisti, powerlifteri, fitness)
- rýchlostní športovci (šprintéri, plavci, pretekári na tratiach do 200 m, dráhoví cyklisti, zjazdári)
- fanúšikovia intenzívnych tréningov ako HIIT či crossfit
- hráči kolektívnych športov, ktoré si vyžadujú výbušnosť ako hokej, futbal, rugby, americký futbal či basketbal
- bojoví športovci
- raketoví športovci (tenisti, hráči squashu či badmintonu)
Kreatín je vďaka svojim vlastnostiam vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých profesionálov. Bez obáv ho môžu užívať aj ženy, ktorým tiež dokáže pomôcť podporiť ich snahu dosiahnuť maximálne výkony.
Formy kreatínu
Kreatín môžete nájsť v rôznych formách, ktoré sa líšia rozpustnosťou, vstrebateľnosťou a zložením. Napríklad z dôvodu lepšej rozpustnosti vo vode a vstrebateľnosti v organizme sa kreatín mikronizuje do podoby veľmi jemného prášku. V ponuke môžete nájsť aj špeciálnu certifikovanú formu kreatínu monohydrátu s označením Creapure®. Ide o 100 % čistý, laboratórne testovaný kreatín, ktorý sa za prísnych podmienok a kontrolných testov vyrába v Nemecku.
Medzi najznámejšie formy kreatínu patria:
- Kreatín monohydrát - previazaný s molekulou vody. Obsahuje zhruba 90 % čistého kreatínu. Patrí medzi najznámejšie a najúčinnejšie formy.
- Kreatín ethyl ester (CEE) - esterifikovaná forma kreatínu monohydrátu, ktorá bola vyvinutá s cieľom zlepšiť vstrebateľnosť.
- Kreatín hydrochlorid (HCl) - je naviazaný na časť kyseliny chlorovodíkovej.
- Kreatín malát - je previazaný so soľou kyseliny jablčnej, vďaka čomu má jemne kyslastú chuť.
- Kre-Alkalyn - je pufrovaná forma kreatínu monohydrátu s vyšším PH, vytvorená s cieľom lepšej vstrebateľnosti.
- Kreatín citrát - je viazaný na kyselinu citrónovú alebo citrát, teda soľ kyseliny citrónovej.
- Kreatín nitrát - je previazaný s časťou molekuly nitrátu a je dobre rozpustný vo vode.
- Kreatín magnézium chelát - je previazaný s molekulou horčíka. V niektorých výskumoch sa spomína, že je účinnejší než kreatín monohydrát.
- Kreatín glukonát - vzniká spojením s molekulou glukózy. Predpokladá sa, že sa lepšie vstrebáva v nadväznosti na užívanie s jedlom.
- Kreatín pyruvát - je previazaný s kyselinou pyrohroznovou, vďaka ktorej je spájaný s lepšou využiteľnosťou.
- Kreatín Alfaketoglutarát (α-ketoglutarát) - je molekula kreatínu naviazaná na časť kyseliny alfa-ketoglutárovej.
- Viaczložkový kreatín - kombinuje výhody viacerých druhov kreatínu do jednej zmesi. Môže obsahovať napríklad 7 typov kreatínu v jednom produkte ako kreatín Crea7in.
Kreatín tak ponúka overenú a efektívnu možnosť, ako zvýšiť svoj športový výkon. Podmienkou je však dlhodobé užívanie kreatínu každý deň v množstve 3 - 5 gramov. Ak vás problematika kreatínu zaujíma viac, určite nevynechajte náš článok Ako vybrať najlepší kreatín. Následne si vyberte z pestrej ponuky našich produktov a pocíťte kúzlo kreatínu na vlastnom výkone.
Pre podrobnejší prehľad o kreatíne si pozrite článok Všetko, čo musíte vedieť o kreatíne a jeho formách.
