Magnézium

Magnézium alebo horčík je jednou z najdôležitejších minerálnych látok, na ktorých je závislá funkcia viac ako 300 enzýmov, vrátane tých, ktoré vyrábajú energiu v podobe ATP. Tú potom využívajú bunky pre svoju prácu. Dostatočný príjem horčíka je teda zásadný pre udržanie optimálneho zdravia, pretože má v organizme rad dôležitých funkcií.

Prispieva k zníženiu únavy aj vyčerpania a tiež podporuje správnu funkciu svalov. Hrá totiž dôležitú úlohu pri svalovej kontrakcii. Jeho nedostatok je často spájaný s nepríjemnými kŕčmi, ktoré sa typicky objavujú počas náročného športového výkonu. Je rovnako dôležitý pre zdravie kostí, pretože hrá významnú úlohu pri tvorbe kostnej hmoty. Okrem toho horčík prispieva k správnej funkcii nervovej sústavy a psychiky, pretože je kľúčový pre prenos nervových vzruchov, pomocou ktorých medzi sebou bunky komunikujú. Navyše pomáha v tele udržiavať elektrolytickú rovnováhu a zúčastňuje sa procesu delenia buniek.


Nedostatok horčíka sa môže prejaviť zvýšenou únavou, svalovými kŕčmi, zmenami nálad alebo zhoršenými príznaky PMS. Ide o esenciálnu živinu, a z toho dôvodu je nutné horčík prijímať v strave, prípadne si pomôcť aj výživovými doplnkami. Odporúčaná denná dávka je 300–400 mg denne. Pri potení, napríklad počas športu v horúcom prostredí, môže byť jeho potreba ešte vyššia.


Medzi najbohatšie potravinové zdroje horčíka patria kešu orechy, mandle, arašidy, orechové maslá, kakaové bôby, quinoa, ovsené vločky, banán, zemiaky, špenát, avokádo alebo strukoviny.


Ak nemáte tieto potraviny pravidelne v jedálničku alebo sa chcete uistiť, že prijímate dostatok horčíka, môžete zaradiť doplnky výživy s jeho obsahom. Vyberajte najlepšie horčík v chelátovej väzbe, ktorá má výbornú vstrebateľnosť. Skvelou voľbou je tiež lipozomálny horčík, ktorý tiež vyniká vysokou využiteľnosťou organizmom. Môžete ho tiež vyskúšať vo forme pratických shotov alebo šumivých tabliet, ktoré sú obohatené o vitamín B6. Forma rozpustného prášku je zase ideálna na obohatenie potréningového nápoja.


Ak sa chcete o horčíku dozvedieť viac, prečítajte si náš článok Kŕče, únava, podráždenosť alebo spánok. Na čo ďalšie má horčík vplyv?

Zobraziť viac

21 Položiek

na stranu
Nastaviť vzostupný smer
Výrobca
  1. GymBeam (9)
  2. NOW Foods (4)
  3. OstroVit (3)
  4. Nutrend (2)
  5. Bodylab24 (2)
  6. Reflex Nutrition (1)
Príchuť
  1. pomaranč (2)
  2. bez príchute (2)
  3. citrón (1)
  4. mango marakuja (1)
Balenie (g)
  1. 250 g (2)
  2. 100 g (1)
Balenie (ml)
  1. 20 x 60 ml (2)
  2. 60 ml (2)
  3. 10 x 25 ml (1)
  4. 237 ml (1)
Tablety
  1. 100 tab. (2)
  2. 20 tab. (1)
  3. 60 tab. (1)
  4. 90 tab. (1)
  5. 120 tab. (1)
Dostupné pre SDD
  1. Yes (1)
Kapsule
  1. 90 kaps. (4)
  2. 120 kaps. (2)
  3. 180 kaps. (2)
  4. 60 kaps. (1)
Forma
  1. kapsulovaný (8)
  2. tabletkovaný (5)
  3. tekutý (4)
  4. práškový (3)
  5. šumivé tablety (1)
Zmes
  1. zmes (11)
  2. číry (10)
Štítky produktu
  1. Vegan (14)
  2. New (1)
Cena
Filtrovať podľa
Vegetariánsky (18)
Vegánsky (14)
Bezlepkový (21)
Bez laktózy (20)
BIO (21)
Bez GMO (15)
Bez umelých sladidiel (12)
Bez plastového obalu (21)
Bez aspartamu (21)
  1. Magnézium chelát (bisglycinát) - GymBeam
    Magnézium chelát (bisglycinát) - GymBeam
    99%
    99% (40)
    9,95 €
  2. Magnesium chelate + B6 - GymBeam
    Magnesium chelate + B6 - GymBeam
    97%
    97% (64)
    1,95 €
  3. Magnesium Shot - GymBeam
    Magnesium Shot - GymBeam
    99%
    99% (30)
    0,95 €
  4. Ginkgo Biloba + Magnesium - GymBeam
    Ginkgo Biloba + Magnézium - GymBeam
    100%
    100% (9)
    7,95 €
  5. Magnesium Bisglycinate - Reflex Nutrition
    Magnézium Bisglycinát - Reflex Nutrition
    60%
    60% (4)
    8,50 €
  6. Magnézium citrát - GymBeam
    Magnézium citrát - GymBeam
    78%
    78% (48)
    5,95 €
  7. Nutrend Magneslife - 10x25ml
    Magneslife 10 x 25 ml - Nutrend
    100%
    100% (6)
    8,95 €
  8. Lipozomálne Magnézium - GymBeam
    Lipozomálne Magnézium - GymBeam
    100%
    100% (2)
    14,95 €
  9. Triple Magnézium - GymBeam
    Triple Magnézium - GymBeam
    0%
    0% (0)
    7,95 €
  10. Marine Mag+ Drink - GymBeam
    Marine Mag+ Drink - GymBeam
    92%
    92% (10)
    11,95 €
  11. Magneslife Strong - Nutrend
    Magneslife Strong - Nutrend
    100%
    100% (3)
    1,20 €
  12. Triple Magnesium 100 g - OstroVit
    Triple Magnézium 100 g - OstroVit
    100%
    100% (2)
    8,95 €
  13. Magnesium Bisglycinate - Bodylab24
  14. Vápnik magnézium komplex - Bodylab24
  15. Magnez MAX + Vitamin 60 tabs - OstroVit
  16. Anticramp max - OstroVit
    Anticramp max - OstroVit
    0%
    0% (0)
    3,50 €
  17. Magnézium 400 mg - NOW Foods
    Magnézium 400 mg - NOW Foods
    100%
    100% (4)
    12,95 €
  18. Magnesium Citrate 200 mg - NOW Foods
    Magnézium citrát 200 mg - NOW Foods
    100%
    100% (1)
    9,95 €
  19. Tekuté Magnézium - NOW Foods
    Tekuté Magnézium - NOW Foods
    100%
    100% (1)
    14,95 €
  20. Magnézium & Vápnik Reverse 2:1 - NOW Foods
    Nie je na sklade
    Magnézium & Vápnik Reverse 2:1 - NOW Foods
    100%
    100% (2)
  21. Magnesium citrate caps - GymBeam
    Nie je na sklade

21 Položiek