Proteíny na rast svalov

Proteíny na rast svalov sú koncentrované zdroje bielkovín, ktoré vám môžu ľahko pomôcť s doplnením tejto dôležitej makroživiny a podporou svalového rastu. Muži by totiž mali v závislosti od svojej fyzickej aktivity prijať každý deň asi 1,2 – 2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. V určitých prípadoch, medzi ktoré patrí práve snaha o maximálny svalový rast, to môže byť aj viac (2,4 g na kilogram telesnej hmotnosti). Pre niekoho môže byť náročné prijať také množstvo bielkovín formou pevnej stravy, proteín preto môže byť skvelou cestou, ako si zjednodušiť príjem bielkovín. 

Perfektnú službu vám môže urobiť v prípadoch, keď nie ste sami schopní prijať dostatok bielkovín formou pestrej stravy. Ideálne je jeho použitie najmä po cvičení vo forme nápoja, ktorý pomôže s regeneráciou tréningom poškodených svalov, ich rastom a posilnením. Takisto ho môžete pridať do svojich pokrmov, a vytvoriť tak komplexné dobroty, ktoré doplnia bielkoviny a zasýtia.

Základ proteínov na rast svalov je tvorený zvyčajne srvátkovým proteínom, ktorý má priaznivé aminokyselinové spektrum. Vyniká vysokým obsahom esenciálnych aminokyselín (EAA) vrátane leucínu, ktorý má vysoký anabolický potenciál. Okrem toho sa však v zložení týchto proteínov objavujú aj ďalšie zložky, ktoré môžu podporiť vašu snahu o svalový rast. Medzi nimi nájdete napríklad vitamíny a minerálne látky, ktoré sú dôležité pre správnu funkciu energetického metabolizmu, nervového systému a svalov. Nechýba ani kreatín monohydrát, ktorý pomáha zvýšiť výkon počas krátkych tréningových intervalov. Výnimkou nie sú ani látky na lepšie prekrvenie organizmu, ako je napríklad l-citrulín či l-arginín. Vďaka nim budete schopní maximálne zefektivniť tréning, a dostať tak zo seba maximum.

Pre koho je vhodný proteín na rast svalov?

  • Pre športovcov, ktorí chcú podporiť regeneráciu. 
  • Pre silových športovcov, ktorých cieľom je maximálny rast svalov.
  • Ľudí, ktorí sa snažia schudnúť a potrebujú zvýšiť príjem bielkovín. 
  • Osoby v rekonvalescencii po úraze. 
  • Kohokoľvek, kto chce telu dodať kvalitné bielkoviny.

Ako dávkovať proteín na rast svalov?

Pri srvátkových proteínoch sa obvykle odporúča dávka 0,25 – 0,3 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti. Ak sa však nechcete trápiť počítaním, neurobíte chybu, keď si dáte 20 – 40 g zmesi. To zodpovedá viac či menej naplnenej 30 g odmerke. Hornú hranicu v podobe 40 g proteínu ocenia najmä športovci po silovom tréningu celého tela, keď je potreba bielkovín v organizme ešte vyššia.

Ako používať proteín na rast svalov?

  • Najklasickejším spôsobom konzumácie je jeho zmiešanie s vodou či mliekom a vytvorenie lahodného šejku po tréningu alebo kedykoľvek počas dňa.
  • Dá sa pridať aj do smoothies či kávy. Tieto nápoje teda ľahko obohatíte o potrebné bielkoviny.  

Chcete sa dozvedieť viac o proteínoch a ich správnom výbere? Potom by vám nemal ujsť náš článok Ako si vybrať správny proteín na chudnutie alebo rast svalov?

Zobraziť viac

20 Položiek

na stranu
Nastaviť vzostupný smer
Výrobca
  1. GymBeam (5)
  2. Amix (4)
  3. Optimum Nutrition (2)
  4. BSN (2)
  5. Applied Nutrition (2)
  6. Megabol (1)
  7. PVL (1)
  8. MuscleTech (1)
  9. Stacker2 (1)
  10. The Protein Works (1)
Príchuť
  1. jahoda (9)
  2. čokoláda (8)
  3. cookies & krém (6)
  4. vanilka (6)
  5. vanilková zmrzlina (6)
  6. banán (5)
  7. čokoládový milkshake (4)
  8. bez príchute (4)
  9. biela čokoláda malina (3)
  10. mimoriadne mliečna čokoláda (2)
  11. francúzsky vanilkový krém (2)
  12. lesné ovocie (2)
  13. lahodná jahoda (2)
  14. dvojitá bohatá čokoláda (2)
  15. čokoláda arašidové maslo (2)
  16. biela čokoláda kokos (2)
  17. slaný karamel (2)
  18. čokoláda kokos (2)
  19. vanilkový krém (1)
  20. vanilka čerešňa (1)
  21. čokoládové cukríky (1)
  22. choco honeycomb (1)
  23. vanilkový cheesecake (1)
  24. čokoládový dezert (1)
  25. choco bueno (1)
  26. vanilka limetka (1)
  27. banánový milkshake (1)
  28. tiramisu (1)
  29. vanilka stévia (1)
  30. lesné ovocie (1)
  31. chocolate silk (1)
  32. trojitá čokoláda (1)
  33. malina (1)
  34. jahodový milkshake (1)
  35. čokoláda mäta (1)
  36. brownie cheesecake (1)
  37. caffe latte (1)
  38. karamelový fondán (1)
  39. čokoláda karamel (1)
  40. čokoláda višňa (1)
  41. čokoládové kúsky a cookie (1)
  42. čokoláda fondán brownie (1)
  43. čokoláda lieskový oriešok (1)
  44. škoricové pečivo (1)
  45. jahodový krém (1)
  46. citrónový cheesecake (1)
  47. mliečna čokoláda (1)
  48. prírodná čokoláda (1)
  49. prírodná vanilka (1)
  50. passion fruit & mango (1)
  51. banánový krém (1)
  52. čokoláda arašidy (1)
  53. jahoda banán (1)
  54. čučoriedkový jogurt (1)
Balenie (g)
  1. 1000 g (5)
  2. 2000 g (4)
  3. 2200 g (3)
  4. 2270 g (3)
  5. 30 g (3)
  6. 1800 g (2)
  7. 1810 g (2)
  8. 910 g (2)
  9. 400 x 30g (2)
  10. 2300 g (1)
  11. 2500 g (1)
  12. 450 g (1)
  13. 900 g (1)
  14. 50 x 30 g (1)
  15. 24 x 30 g (1)
Forma
  1. práškový (20)
Zmes
  1. zmes (18)
  2. číry (2)
Metóda spracovania proteínu
  1. rôzne spracovanie (13)
  2. koncentrát (4)
  3. hydrolyzát (1)
  4. izolát (1)
Zdroj proteínov
  1. srvátka (13)
  2. viaczložkový (4)
  3. hovädzie (1)
  4. vajíčka (1)
Štítky produktu
  1. UA / RU GREAT DEAL (1)
Cena
Filtrovať podľa
Vegetariánsky (16)
Vegánsky (20)
Bezlepkový (10)
Bez laktózy (1)
BIO (20)
Bez GMO (10)
Bez umelých sladidiel (2)
Bez plastového obalu (20)
Bez aspartamu (19)
  1. Proteín Just Whey - GymBeam
    Proteín Just Whey - GymBeam
    93%
    93 % (866)
    30,95 €
  2. Proteín 100% Whey Gold Standard - Optimum Nutrition - new design
    Proteín 100% Whey Gold Standard - Optimum Nutrition
    92%
    92 % (633)
    19,95 €
  3. Proteín Anabolic Whey - GymBeam
    Proteín Anabolic Whey - GymBeam
    93%
    93 % (250)
    17,95 €
  4. Proteín Mutant Whey - PVL
    Proteín Mutant Whey - PVL
    88%
    88 % (207)
    45,95 €
  5. Hovädzí proteín Anabolic Monster Beef - Amix
    Hovädzí proteín Anabolic Monster Beef - Amix
    85%
    85 % (80)
    29,95 €
  6. Proteín Whey-Pro Fusion - Amix
    Proteín Whey-Pro Fusion - Amix
    96%
    96 % (43)
    58,95 €
  7. Egg Albumin - GymBeam
    Egg Albumin - GymBeam
    82%
    82 % (78)
    19,95 €
  8. Proteín Syntha 6 2300 g - BSN
    Proteín Syntha 6 - BSN
    93%
    93 % (73)
    62,95 €
  9. Proteín Quattro Pro
    Proteín Quattro Pro - Megabol
    72%
    72 % (127)
    15,95 €
  10. Anabolic Masster 2200 g - Amix
    Anabolic Masster 2200 g - Amix
    86%
    86 % (23)
    49,95 €
  11. Vzorka Just Whey - GymBeam
    Vzorka Just Whey - GymBeam
    99%
    99 % (19)
    1,20 €
  12. Proteín Syntha 6 Edge - BSN
    Proteín Syntha 6 Edge - BSN
    87%
    87 % (24)
    57,95 €
  13. Anabolic Monster Whey 2000 g
    Proteín Anabolic Monster Whey - Amix
    100%
    100 % (3)
    67,95 €
  14. Critical Whey - Applied Nutrition
    Critical Whey - Applied Nutrition
    98%
    98 % (9)
    49,95 €
  15. Protein ISO-XP - Applied Nutrition
    Protein ISO-XP - Applied Nutrition
    100%
    100 % (6)
    42,95 €
  16. All in one PROTEIN THE WORKS™ - The Protein Works
    All In One Protein The Works™ - The Protein Works
    60%
    60 % (1)
    41,95 €
  17. Vzorka True Whey - GymBeam
    Vzorka True Whey - GymBeam
    85%
    85 % (20)
    1,30 €
  18. Proteín 100% Whey - Stacker2
    Proteín 100% Whey - Stacker2
    100%
    100 % (1)
    57,95 €
  19. Proteín Nitro-Tech Performance - MuscleTech
    Nie je na sklade
    Proteín Nitro-Tech Performance - MuscleTech
    86%
    86 % (19)
  20. Vzorka 100% Whey Gold Standard - Optimum Nutrition
    Nie je na sklade
    Vzorka 100% Whey Gold Standard - Optimum Nutrition
    100%
    100 % (5)

20 Položiek