Spirulina: Ako dokáže podporiť imunitu, športový výkon a zdravie?

Spirulina je zelenomodrá riasa nabitá mnohými živinami. Táto superpotravina si vďaka svojim benefitom na celkové zdravie nachádza obľubu po celom svete. Je natoľko cenená, že to dokonca dotiahla aj do vesmíru, kde ju využívajú astronauti.^[1]

Nemusíte sa však vydať na potulky galaxiou, aby ste objavili skvelé vlastnosti spiruliny. Môžete si ju dopriať aj s pevnou pôdou pod nohami. A to v podobe praktických tabliet či všestranne využiteľného prášku, ktoré obohatia váš jedálniček o množstvo prospešných živín. 

V článku sa dočítate o vplyve spiruliny na:

Čo je spirulina?

Spirulina je zelenomodrá riasa, ktorá rastie v sladkých a slaných vodách. Dnes sa používa ako výživový doplnok v podobe prášku alebo tabliet a je obľúbená pre mnoho jej zdravotných benefitov. Vďaka svojim priaznivým účinkom a obsahu mnohých živín a bioaktívnych látok sa dokonca zaraďuje medzi superpotraviny. 

Spirulina je súčasťou našich jedálničkov už od 16. storočia, kedy francúzski vedci zdokumentovali jej konzumáciu v podobe na slnku sušenej riasy pôvodným africkým obyvateľstvom v dnešnej Čadskej republike. Podľa niektorých dôkazov v ju v tomto období zbierali a obchodovali s ňou aj Aztékovia v Strednej Amerike. ^[20]

Spirulina patrí do skupiny tzv. zelených superpotravín, kde spolu s ňou nájdeme aj morskú riasu chlorellu, zelený jačmeň alebo napríklad špenát. 

Aké zdravotné benefity a účinky má spirulina?

1. Má antioxidačné vlastnosti

Jednou z hlavných zložiek spiruliny je látka nazývaná fykocyanín. Ten je spoločne s chlorofylom najviac zodpovedný za jej zelenomodré sfarbenie. U spiruliny sa v štúdiách ukazujú antioxidačné účinky a je to práve tento bohato zastúpený fykocyanín, ktorý prepožičiava časť týchto vlastností. Spirulina tak môže pomôcť telu bojovať s voľnými radikálmi, ktoré vznikajú pôsobením oxidačného stresu. ^{[2, 3]}

Vďaka tomu môže byť spirulina nápomocná pri podpore celkového zdravia a jeho ochrane pred ochoreniami, ktoré súvisia s oxidačným stresom. Ten totiž môže stáť za rozvojom zdravotných ťažkostí, ktoré môžu viesť k nádorovým či metabolickým ochoreniam. ^[24] 

S čím spirulinu kombinovať pre maximálny účinok?

• Vitamíny, ktoré patria medzi antioxidanty – je to napríklad vitamín C, ktorý je užitočný aj pre imunitu alebo vitamín E. 
• Selén – prispieva zároveň k normálnej tvorbe spermií.
• Zinok – je prospešný aj pri udržaní zdravia vlasov a nechtov. Muži ocenia jeho vplyv na normálnu hladinu testosterónu.
• Bioaktívne látky, ktoré majú antioxidačné vlastnosti, ako je kvercetín, astaxantín či resveratrol.
• Komplexné doplnky, ktoré ponúkajú kombináciu viacerých antioxidantov.

2. Má imunomodulačný efekt

Spirulina pôsobí aj na imunitný systém, a to hneď niekoľkými spôsobmi. Zdá sa, že fykocyanín obsiahnutý v spiruline má tiež protizápalové vlastnosti. Pôsobí totiž na tvorbu cytokínov, čo sú látky, ktoré ovplyvňujú zápalové procesy v tele. Spirulina má vďaka obsiahnutým látkam taktiež prospešný vplyv na črevný mikrobióm. Dnes už je dobre známe, že mikrobióm zohráva dôležitú úlohu pri imunitných funkciách organizmu. Spirulina tiež obsahuje vitamíny zo skupiny B, ako je vitamín B6 či B12, vitamín A, zinok a železo, čo sú niektoré z látok, ktoré prispievajú k správnej funkcii imunitného systému. ^[2] 

S čím spirulinu kombinovať pre maximálny účinok?

• Vitamín C, vitamín D či kyselina listová – majú preukázaný pozitívny vplyv obranyschopnosť organizmu.
• Omega-3 mastné kyseliny – pôsobia protizápalovo a pomáhajú bielym krvinkám v boji proti patogénom.
• Probiotiká – starajú sa o správne zloženie črevného mikrobiómu.
• Zázvor, echinacea a ďalšie rastlinné doplnky – majú priaznivý vplyv na imunitný systém.
• Komplexné multivitamíny a multiminerály – kombinujú viaceré účinné látky, ktoré pomôžu so starostlivosťou o výkon imunity.

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

3. Pozitívne vplýva na kardiovaskulárne zdravie

Táto zelenomodrá riasa má tiež pozitívny vplyv na zdravie srdca. Štúdie ukazujú, že môže pomôcť znížiť triacylglyceroly (najbežnejší typ tuku v ľudskom tele) a hladinu LDL (zlého) cholesterolu a naopak zvýšiť hladinu HDL (dobrého) cholesterolu, čo prispieva k udržaniu správneho fungovania a zdravia kardiovaskulárneho systému. ^[3]

Okrem toho, pozitívny vplyv na srdce má aj vďaka schopnosti znižovať krvný tlak. Vedci prišli na to, že užívanie 1 – 8 g spiruliny denne po dobu od 2 do 12 týždňov znížilo systolický aj diastolický krvný tlak, najmä u ľudí s vysokým krvným tlakom. To potvrdzujú aj zistenia tímu vedcov z Univerzity v Salerne, ktorí prišli na to, že spirulina môže byť prospešná u ľudí s hypertenziou (vysoký krvný tlak) a hyperlipidémiou (zvýšená hladina tukov v krvi, vrátane cholesterolu a triglyceridov). ^{[6, 23]} 

S čím spirulinu kombinovať pre maximálny účinok?

• Omega-3 mastné kyseliny – sú prospešné pre zdravie srdca a ciev.
• Vláknina, ako napríklad psyllium či glukomanán – dokáže na seba viazať tuk a žlčové kyseliny, a tak pomáha znižovať hladinu cholesterolu.
• Chitosan – rozpustná vláknina, ktorá v črevách nadobúda gélovú konzistenciu, a tak pomáha spomaliť vstrebávanie tuku.
• Pre optimálnu hladinu krvného tlaku je dôležitý aj zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa pestrý a vyvážený jedálniček, pravidelný pohyb, dostatočný a kvalitný spánok a tiež prácu so stresom.
• Citrulín a arginín – vďaka svojim vlastnostiam a vplyvu na tvorbu oxidu dusnatého (NO) môžu byť nápomocné pri pri regulácii krvného tlaku.

4. Zlepšuje prejavy alergickej nádchy

Spirulina tiež môže byť nápomocná pri znižovaní príznakov alergickej nádchy. Tá je podľa súčasných výskumov celosvetovým zdravotným problémom, ktorý sa týka približne 10 – 25% populácie. Ako ukazujú štúdie, užívanie tejto zelenomodrej riasy môže zlepšiť symptómy, ako je kýchanie, výtok z nosa či nepríjemné svrbenie. ^[7]

Zaujímavosťou je, že jedna štúdia zistila, že spirulina bola účinnejšia než liek cetirizín, antihistaminikum používané pri alergiách. Avšak je mnoho faktorov, ktoré mohli ovplyvniť výsledky štúdie, a preto sa tento účinok spiruliny nedá generalizovať. Taktiež, vždy je potrebné konzultovať zdravotný stav s lekárom. ^[8] 

S čím spirulinu kombinovať pre maximálny účinok?

• Vitamíny, ktoré majú preukázaný vplyv na imunitný systém, ako je vitamín C či vitamín D.
• Zinok – pomáha pri starostlivosti o obranyschopnosť organizmu.
• Antioxidant kvercetín – ukazuje sa, že stabilizuje uvoľňovanie histamínu. ^[27]
• Kurkumín – aj tejto látke sa pripisujú pozitívne účinky pri znižovaní príznakov alergií. ^[28]
• Bromelanín – môže pomôcť zjemniť symptómy alergickej nádchy, má mukolytické vlastnosti a môže pomôcť uvoľňovať upchaté dutiny. ^[29]

5. Môže byť prospešná pri anémii

Výskumy naznačujú, že spirulina môže byť prospešná aj pri anémii (chudokrvnosti). Anémia je stav, ktorý charakterizuje pokles počtu červených krviniek v krvi a môže spôsobovať rôzne zdravotné komplikácie, medzi ktoré patrí napríklad dlhotrvajúca únava či slabosť. Za jej vznikom stojí najčastejšie nedostatok železa, ale aj ďalších mikroživín, ako je vitamín B12. K vzniku anémie môžu však prispieť aj ďalšie faktory, ako je napríklad chronický zápal. ^[25]

Anémia sa vyskytuje najmä (no nie výlučne) u starších ľudí. Medzi ďalšie ohrozené skupiny ľudí patria tehotné ženy, deti, ženy so silným menštruačným krvácaním, častí darcovia krvi či ľudia s gastrointestinálnymi poruchami, ako je napríklad celiakia, ulcerózna kolitída či Crohnova choroba. ^[25]

Spirulina obsahuje značné množstvo železa a neobsahuje látky, ktoré by bránili jeho vstrebávaniu. Môže tak pomôcť pri zabezpečení optimálneho príjmu železa a je tiež vhodným zdrojom tohto minerálu aj pre ľudí, ktorí sa na jeho príjem spoliehajú iba z rastlinných zdrojov. ^{[9, 19]}

S čím spirulinu kombinovať pre maximálny účinok?

• Vitamíny a minerálne látky a ďalšie látky, ktoré prispievajú k tvorbe červených krviniek a hemoglobínu, ako je vitamín B12, železo, ale aj kyselina listová.
• Vitamín C – zvyšuje vstrebávanie železa

6. Môže pozitívne ovplyvniť silu a športový výkon

Zdá sa, že spirulina môže byť nápomocná aj pri cvičení a športových výkonoch. Ukazuje sa, že suplementácia tejto zelenomodrej riasy môže pozitívne ovplyvniť a zvýšiť svalovú silu a vytrvalosť. Jedna štúdia zistila, že suplementácia spiruliny dokázala zlepšiť príjem kyslíka počas cvičenia na ručnom bicykli, a tak by mohla pôsobiť ako ergogénna pomôcka na zvýšenie atletického výkonu. Čím viac kyslíka sme totiž schopní prijať a využiť, tým lepší vytrvalostný výkon môžeme podať. ^{[10 – 11]} 

Ďalšia štúdia skúmala účinky suplementácie u cyklistov po dobu 21 dní. Ukázalo sa, že spirulina prispela k zníženiu hladiny laktátu a srdcovej frekvencie a zároveň k zvýšeniu maximálneho aj priemerného výkonu. ^[5]

S čím spirulinu kombinovať pre maximálny účinok?

• Kreatín – môže pomôcť zvýšiť fyzickú výkonnosť počas intenzívneho cvičenia, pretože podporuje obnovu ATP, ktorá je zdrojom energie pre svaly.
• Kofeín – pomôže nabudiť pred tréningom a udržať koncentráciu a bdelosť.
• Arginín a citrulín – môžu pomôcť pripraviť a nakopnúť svaly na tréning.
• Beta-alanín – produkuje sa z neho karnozín, ktorý pomáha regulovať prekyslenie svalov počas výkonu.
• Komplexné pre-workouty obsahujúce kombináciu látok, ktoré pomôžu pripraviť telo na výkon.

7. Môže pomôcť udržať vyváženú hladinu cukru v krvi

Niektoré výskumu tiež poukazujú na súvislosť spiruliny so znižovaním hladiny cukru v krvi (glykémie). Meta analýza niekoľkých štúdií ukázala, že spirulina v dávkach od 0,8 do 8 g denne môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou 2. typu. Výsledky súčasných výskumov ukazujú, že konzumovanie spiruliny má súvislosť s pozitívnym vplyvom na kontrolu glykémie. Podľa tímu talianskych vedcov môže byť spirulina prospešná pre ľudí s cukrovkou a mohla by tak byť ďalšou súčasťou v celkovom prístupe k manažmentu cukrovky 2. typu. ^{[4, 12, 23]}  

S čím spirulinu kombinovať pre maximálny účinok?

• Vláknina, ako napríklad psyllium či glukomanán – dokáže spomaliť vstrebávanie cukru do krvného obehu.
• Beta-glukany – beta-glukány z ovsa alebo jačmeňa prispievajú k obmedzeniu nárastu hladiny cukru v krvi po skonzumovaní jedla.
• Arginín – pomáha s úpravou hladiny cukru v krvi. ^[30]
• Chrom – prispieva k udržaniu normálnej hladiny cukru v krvi.

8. Podporuje zdravie pleti

Spirulina má tiež priaznivé účinky na zdravie pokožky. Obsahuje pomerne značné množstvo jódu, ktorý prispieva k udržaniu normálneho stavu pokožky. Ukazuje sa tiež, že spirulina môže oddialiť príznaky starnutia pokožky. Jedným z dôvodov je to, že pomáha zvyšovať produkciu kolagénu, ale úlohu zohrávajú aj jej antioxidačné vlastnosti. Zdá sa, že spirulina tak môže byť prospešná v rámci zdravého starnutia a anti-aging. ^{[13 – 14]}

S čím spirulinu kombinovať pre maximálny účinok?

• Kolagén – priaznivo vplýva na zdravie pokožky.
• Vitamín C – prispieva k normálnej tvorbe kolagénu.
• Vitamíny, ktoré podporujú zdravie pokožky, ako je biotín (vitamín B7), niacín (vitamín B3), riboflavín (vitamín B2) či vitamín A.
• Zinok – pozitívne vplýva na stav pokožky.

Aké ďalšie benefity má spirulina?

• Pomáha pri prirodzenej detoxikácii organizmu – Spirulina sa často užíva aj s cieľom prečistiť organizmus. Ako však poukazuje súčasná veda, je v tejto súvislosti potrebný ďalší výskum. Avšak niektoré štúdie naznačujú, že spirulina môže byť nápomocná pri odstraňovaní ťažkých kovov z tela. Ako ukázala jedna štúdia, spirulina spolu so zinkom bola nápomocná pri odstraňovaní arzénu u pacientov s chronickou otravou týmto toxickým polokovovým prvkom. Navyše, ukázalo sa, že spirulina môže pomôcť so starostlivosťou o zdravie pečene, čo môže podporiť prirodzené prečisťujúce procesy, pretože tá je jedným z hlavných detoxikačných orgánov tela. ^{[15 – 16]}
• Podporuje zdravie mozgu – výskum poukazuje aj na pozitívny účinok spiruliny v súvislosti s podporou normálnej mozgovej funkcie a vývoja nervového systému. ^[17]
• Môže byť prospešná pri kvasinkových infekciách – spirulina môže byť nápomocná aj v prípade premnoženia kvasiniek candida v organizme, ktoré vedú k vzniku kvasinkových infekcií. ^[18]
• Prispieva k zdraviu štítnej žľazy – spirulina obsahuje značné množstvo jódu, ktorý pomáha pri tvorbe hormónov štítnej žľazy a k jej normálnej funkcii.
• Pomáha pri znižovaní únavy – vďaka obsahu minerálov, ako je železo či horčík, ale aj niektorých vitamínov zo skupiny B, ako je vitamín B12, môže byť spirulina prospešná aj pri znižovaní miery únavy a vyčerpania. 

Čo obsahuje spirulina?

Spirulina sa vyznačuje pestrou škálou makroživín, mikroživín a ďalších bioaktívnych látok. Obsahuje značné množstvo bielkovín a pýšiť sa tiež môže pestrým zastúpením minerálnych látok a vitamínov. Konkrétny obsah živín záleží na viacerých faktoroch, ako je napríklad druh spiruliny, ale aj miesto, kde bola pestovaná. Nižšie si predstavíme ich priemerné hodnoty.

Bielkoviny

Práve táto makroživina je v spiruline obsiahnutá najviac. Bielkoviny tvoria v priemere až 55 – 70% jej suchej hmotnosti. Ide o kvalitné rastlinné bielkoviny s vysokou biologickou hodnotou a vstrebateľnosťou. Tieto bielkoviny sa totiž pýšia kvalitným aminokyselinovým spektrom. Obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré telo potrebuje prijímať stravou alebo doplnkami výživy. ^{[19 – 20]} 

Tuky

Spirulina má pomerne nízky obsah tuku. Táto makroživina tvorí približne 9 – 15% jej suchej váhy. V spiruline sa tiež nachádzajú polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA). Je tiež zdrojom omega-3 mastných kyselín (MK) v podobe kyseliny linolénovej, omega-6 MK kyseliny gama-linolénovej a nenasýtenej MK kyseliny olejovej. ^{[19 – 20]}

Sacharidy

Sacharidy tvoria celkom nízky podiel zloženia spiruliny. Táto makroživina tvorí v priemere 10 –  19% suchej váhy spiruliny. Obsahuje tiež vlákninu, a to v priemere približne 3 – 4 g/100 g. ^[20] 

Priemerný obsah markoživín v spiruline

Hodnoty sa vzťahujú k prášku zo spiruliny

Obsah živín	100 g
Energetická hodnota	290 kcal
Bielkoviny	57,5 g
Sacharidy	23,9 g
Tuky	7,7 g
Vláknina	3,6 g

Vitamíny

Spirulina má bohaté zastúpenie vitamínov. Obsahuje vitamíny zo skupiny B, ako je vitamín B1, B3, B6 a B12. Z tých vyniká najmä obsahom vitamínu B12, ktorý zvyčajne obsahujú prevažne potraviny živočíšneho pôvodu. Vďaka tomu je spirulina vhodným zdrojom tohto vitamínu pre vegánov. Spirulina je tiež dobrým zdrojom beta-karoténu, ktorý sa po vstrebávaní transformuje na vitamín A. Okrem toho, obsahuje aj vitamín K. ^[19]

Minerálne látky

Spirulina je tiež bohatá na obsah minerálnych látok. Najdôležitejšie spomedzi týchto anorganických živín sú železo, vápnik a fosfor. Je skvelým rastlinným zdrojom železa pre ľudí, ktorí nekonzumujú živočíšne potraviny. Kým ostatné rastlinné zdroje železa obsahujú aj fytáty a oxaláty, ktoré znižujú jeho vstrebávanie, spirulina ich neobsahuje, a tak pomôže pri príjme tohto minerálu. Pre porovnanie, rastliny, ktoré sa všeobecne považujú na zdroje železa ho obsahujú v priemere medzi 150 – 200 mg/kg, kým zelenomodré riasy ho obsahujú v priemere 580 – 1800 mg/kg. Spirulina sa tiež vyznačuje pomerne vysokým množstvom jódu, ktorý je prospešný pre zdravie štítnej žľazy. Okrem toho, spirulina obsahuje tiež ďalšie minerálne látky, ako je horčík, zinok, selén či draslík a sodík. ^[19]

Ďalšie bioaktívne látky

Táto obľúbená zelenomodrá riasa sa tiež môže pýšiť obsahom účinných látok. Medzi nimi napríklad spomínaný antioxidant fykocyanín, ale aj ďalšie antioxidanty, ako je chlorofyl či karotenoidy, ako je beta-karotén alebo zeaxantín. ^[19]

Objavte naše bestsellery:

Ako užívať spirulinu?

Presný dávkovací protokol na užívanie spiruliny neexistuje, ale typicky sa odporúča suplementovať 2 – 10 g spiruliny denne. Dopriať si ju môžete vo forme tabliet či prášku. ^[20]

To, čo robí spirulinu tak obľúbenou, je okrem zdravotných benefitov aj jej všestrannosť. Napríkld, spirulinový prášok sa dá zakomponovať do rôznych receptov, čím obohatí váš jedálniček.Tu je niekoľko tipov:

• zmiešajte spirulinový prášok s vodou alebo ovocnou šťavou,
• môžete ho pridať do ovocných alebo zeleninových smoothie,
• pridajte ho do jogurtu či raňajkovej kaše,
• hodí sa aj na posypanie šalátov, polievok či iných jedál,
• primiešajte ho do domáceho pudingu,
• používa sa aj na prípravu sladkých receptov, ako sú muffiny, palacinky či iné dobroty.

V prípade, že sa rozhodnete pre tablety, môžete ich jednoducho zapiť vodou. 

Má spirulina nežiaduce účinky?

Spirulina sa vo všeobecnosti považuje za bezpečný doplnok stravy. Výskumy ukazujú, že jej užívanie nepredstavuje zdravotné riziko. Avšak môže byť kontaminovaná látkami, ktoré by ho predstavovať mohli. Preto si treba dať pozor na kvalitu. Nekvalitná spirulina kontaminovaná látkami, ako sú napríklad ťažké kovy, pesticídy či nečistoty z vody by mohla spôsobiť tráviace ťažkosti, ako je nevoľnosť, zvracanie či plynatosť. ^[20]

Pre koho nie je spirulina vhodná?

Aj napriek tomu, že spirulina je všeobecne bezpečným suplementom, existujú skupiny ľudí, ktorí by sa jej mali z rôznych dôvodov vyhýbať:

• ľudia, ktorí užívajú lieky na riedenie krvi,
• alergici, pretože existujú prípady alergií na riasy,
• tehotné a dojčiace ženy,
• ľudia s autoimunitnými ochoreniami. ^{[21 – 22]}

Čo si z toho vziať?

Spirulina je obľúbeným doplnkom výživy nabitý bielkovinami, vitamínmi, minerálnymi látkami a ďalšími bioaktívnymi živinami. Vďaka nim sa môže táto zelenomodrá riasa pýšiť mnohými zdravotnými benefitmi a účinkami na zdravie. Aj keď jej vlastnosti a účinky sú stále v hľadáčiku vedcov, dnes už vieme, že spirulina pozitívne vplýva na imunitu, kardiovaskulárny systém či znižovanie cholesterolu a hladiny cukru v krvi. Ak ju skombinujeme s vyváženým a pestrým jedálničkom, môže byť skvelým doplnkom pri starostlivosti o naše zdravie.

Máte skúsenosti so spirulinou? Je súčasťou vašej suplementácie či receptov? Ak vás článok zaujal, zdieľajte ho s vašimi známymi, aby sa aj oni dozvedeli o účinkoch spiruliny na zdravie. A kto vie, možno ich inšpirujete urobiť niečo naviac pre svoje zdravie. 

Zdroje:

[1] FAIS, G., MANCA, A., BOLOGNESI, F., BORSELLI, M., CONCAS, A., BUSUTTI, M., BROGGI, G., SANNA, P., CASTILLO-ALEMAN, Y.M., RIVERO-JIMÉNEZ, R.A., BENCOMO-HERNANDEZ, A.A., VENTURA-CARMENATE, Y., ALTEA, M., PANTALEO, A., GABRIELLI, G., BIGLIOLI, F., CAO, G., GIANNACCARE, G. Wide Range Applications of Spirulina: From Earth to Space Missions. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9143897/

[2] GROVER, P., BHATNAGAR, A., KUMARI, N., BHATT, N. A., NISHAD, K. D., PURKAYASTHA, J. C-Phycocyanin-a novel protein from Spirulina platensis- In vivo toxicity, antioxidant and immunomodulatory studies. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7938138/

[3] NAEINI, F., ZAREZADEH, M., MOHITI, S., TUTUNCHI, H., MAMAGHANI, E.M., OSTADRAHIMI, A. Spirulina supplementation as an adjuvant therapy in enhancement of antioxidant capacity: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34235823/

[4] LYMPAKI, F., GIANNOGLOU, M., MAGRIPLIS, E., BOTHOU, D.L., ANDREOU, V., DIMITRIADIS, G.D., MARKOU, G., ZAMPELAS, A., THEODOROU, G., KATSAROS, G., PAPAKONSTANTINOU, E. Short-Term Effects of Spirulina Consumption on Glycemic Responses and Blood Pressure in Healthy Young Adults: Results from Two Randomized Clinical Trials. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9787962/

[5] GURNEY, T., BROUNER, J., SPENDIFF, O. Twenty-one days of spirulina supplementation lowers heart rate during submaximal cycling and augments power output during repeated sprints in trained cyclists. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34399066/

[6] MACHOWIEC, P., RĘKA, G., MAKSYMOWICZ, M., PIECEWICZ-SZCZĘSNA, H., SMOLEŃ, A. Effect of Spirulina Supplementation on Systolic and Diastolic Blood Pressure: Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8468496/

[7] CINGI, C., CONK-DALAY, M., CAKLI, H., BAL, C. The effects of spirulina on allergic rhinitis. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18343939/

[8] NOUROLLAHIAN, M., RASOULIAN, B,, GAFARI, A., ANOUSHIRAVANI, M., JABARI, F., BAKHSHAEE, M. Clinical comparison of the efficacy of spirulina platensis and cetirizine for treatment of allergic rhinitis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7416373/

[9] SELMI, C., LEUNG, P.S., FISCHER, L., GERMAN, B., YANG, C.Y., KENNY, T.P., CYSEWSKI, G.R., GERSHWIN, M.E. The effects of Spirulina on anemia and immune function in senior citizens. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4012879/

[10] KALAFATI, M., JAMURTAS, A.Z., NIKOLAIDIS, M.G., PASCHALIS, V., THEODOROU, A.A., SAKELLARIOU, .G.K., KOUTEDAKIS, Y., KOURETAS, D. Ergogenic and antioxidant effects of spirulina supplementation in humans. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20010119/

[11] GURNEY, T., SPENDIFF, O. Spirulina supplementation improves oxygen uptake in arm cycling exercise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7674321/

[12] HATAMI, E., GHALISHOURANI, S.S., NAJAFGHOLIZADEH, A., POURMASOUMI, M., HAD,I A., CLARK, C.C.T., ASSAROUDI, M., SALEHI-SAHLABADI, A., JOUKAR, F., MANSOUR-GHANAEI, F. The effect of spirulina on type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8212345/

[13] LIU, P., LEE, M.K., CHOI, J.W., CHOI, Y.H., NAM, T.J. Crude protein from spirulina increases the viability of CCD‑986sk cells via the EGFR/MAPK signaling pathway. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6317665/

[14] SHARAFELDEIN, K., AYESH, H., SALAMA, S. et al. The collagen enhancement by Spirulina extract in intrinsic and extrinsic skin aging in albino rat. – https://basicandappliedzoology.springeropen.com/articles/10.1186/s41936-023-00347-5#citeas

[15] MISBAHUDDIN, M., ISLAM, A.Z., KHANDKER, S., IFTHAKER-AL-MAHMUD, ISLAM, N., ANJUMANARA. Efficacy of spirulina extract plus zinc in patients of chronic arsenic poisoning: a randomized placebo-controlled study. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16615668/

[16] MAZOKOPAKIS, E.E., PAPADOMANOLAKI, M.G., FOUSTERIS, A.A., KOTSIRIS, D.A., LAMPADAKIS, I.M,, GANOTAKIS, E.S. The hepatoprotective and hypolipidemic effects of Spirulina (Arthrospira platensis) supplementation in a Cretan population with non-alcoholic fatty liver disease: a prospective pilot study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4188938/

[17] SORRENTI, V., CASTAGNA, D.A., FORTINGUERRA, S., BURIANI, A., SCAPAGNINI, G., WILLCOX, D.C. Spirulina Microalgae and Brain Health: A Scoping Review of Experimental and Clinical Evidence. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8224803/

[18] SOLTANI, M., KHOSRAVI, A.R., ASADI, F., SHOKRI, H. Evaluation of protective efficacy of Spirulina platensis in Balb/C mice with candidiasis. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23518167/

[19] GUTIÉRREZ-SALMEÁN, G., FABILA-CASTILLO, L., CHAMORRO-CEVALLOS, G. Nutritional And Toxicological Aspects Of Spirulina (Arthrospira). – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26262693/

[20] Spirulina. – https://examine.com/supplements/spirulina/

[21] Blue-Green Algae. – https://medlineplus.gov/druginfo/natural/923.html

[22] JAMES, C.A., WELHAM, S. & ROSE, P. Edible algae allergenicity – a short report. – https://link.springer.com/article/10.1007/s10811-022-02880-2#citeas

[23] PRETE, V., ABATE, A.C., DI PIETRO, P., DE LUCIA, M., VECCHIONE, C., CARRIZZO, A. Beneficial Effects of Spirulina Supplementation in the Management of Cardiovascular Diseases. – https://www.mdpi.com/2072-6643/16/5/642

[24] Zaric, B.L., Macvanin, M.T., Isenovic, E.R. Free radicals: Relationship to Human Diseases and Potential Therapeutic applications. – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1357272522001911?via%3Dihub

[25] Iron. – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/

[26] U.S. DEPARTMENT OF AGRICULTURE, food data central – https://fdc.nal.usda.gov/

[27] JAFARINIA, M., SADAT HOSSEINI, M., KASIRI, N., FAZEL, N., FATHI, F., GANJALIKHANI HAKEMI, M., ESKANDAR,I N. Quercetin with the potential effect on allergic diseases. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7227109/

[28] HAFTCHESHMEH, S.M., MIRHAFEZ, S.R., ABEDI, M., HEYDARLOU, H., SHAKERI, A., MOHAMMADI, A., SAHEBKAR, A. Therapeutic potency of curcumin for allergic diseases: A focus on immunomodulatory actions. – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332222010356

[29] Manzoor, Z., Nawaz, A., Mukhtar, H., Haq, I. Bromelain: Methods of Extraction, Purification and Therapeutic Applications. – https://www.scielo.br/j/babt/a/sqJsWgp9PVL9XN3k7R6yT5G/?lang=en#

[30] Arginine. – https://examine.com/supplements/arginine/research/#8lrKB29-interactions-with-glucose-metabolism