Arginín: Účinky a dávkovanie pre športový výkon a zdravie 

Arginín: Účinky a dávkovanie pre športový výkon a zdravie 

Čo vám napadne, keď niekto spomenie NO nakopávače? Mnohí zrejme viete, že po týchto pre-workoutoch siahajú tí, ktorí chcú napumpovať svaly energiou a naštartovať k svetovému športovému výkonu. Tieto látky totiž pomáhajú priviesť viac kyslíka a živín do svalov. Na vedúcej priečke je pritom práve arginín, o ktorého účinkoch na športový výkon, ale aj celkové zdravie, sa dnes dozviete viac.

V článku sa dočítate o vplyve arginínu na tieto oblasti:

Čo je arginín?

Arginín je aminokyselina bežne používaná ako stavebný materiál pre tvorbu telových bielkovín. Ide o semiesenciálnu aminokyselinu, čo znamená, že väčšinou si ju dokážeme vyrobiť sami a nemusíme ju prijímať v potrave. Za určitých podmienok to však nestačí, a tak je nutné ju vo väčších množstvách dopĺňať aj zvonka. Ide napríklad o obdobie rastu či vážneho ochorenia alebo úrazu, kedy má organizmus vyššie nároky na túto aminokyselinu. 

Arginín si teda telo môže samé syntetizovať, ale aj tak zhruba 80 % pochádza zo stravy či z rozpadu telových bielkovín. K jeho tvorbe dochádza v obličkách, pečeni a mozgu. Zaujímavé je, že vzniká v biochemickom cykle močoviny, ktorým sa z tela vylučuje toxický odpadový produkt metabolizmu, tzv. amoniak. 

Hlavným benefitom arginínu je jeho účasť na tvorbe oxidu dusnatého. Ten potrebujeme pre kontrolu prietoku krvi v organizme, funkciu našich bunkových elektrární (mitochondrií) či prenos informácii medzi bunkami. Telo ho navyše používa ako východziu látku pre tvorbu iných aminokyselín, ako je napríklad citrulín alebo ornitín. [12,15]

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o aminokyselinách, prečítajte si náš článok Aminokyseliny: Delenie, funkcie v tele, vplyv na športový výkon a najlepšie zdroje. 

čo je arginín?

Ako funguje arginín? 

Arginín môže byť v tele zabudovaný do svalových bielkovín či napríklad využitý na energiu, čo je typické pre všetky aminokyseliny. Má však aj špecifickú úlohu, a to tvorbu spomínaného oxidu dusnatého (NO), s ktorým súvisí aj množstvo jeho pozitívnych účinkov na telo. 

V cievnych stenách je tvorený enzým NOS (syntáza oxidu dusnatého). Jeho úlohou je naviazať na seba arginín a premeniť ho na oxid dusnatý a citrulín, ktorý môže byť znova spätne premenený na arginín. Vzniknutý NO je hlavnou účinnou látkou, ktorá ma na starosti rozširovanie ciev (vazodilatácia) a ich relaxáciu, čo je dôležité pre množstvo procesov v organizme. [8]

Oxid dusnatý má aj ďalšie dôležité úlohy v tele, a to napríklad pomoc s likvidáciou škodlivých baktérií či činnosťou imunitných buniek. 

Z arginínu sa tvoria aj niektoré ďalšie dôležité látky. Ide napríklad o už spomínaný citrulín, ktorý sa tiež používa ako doplnok výživy, pretože rovnako dokáže zvýšiť hladinu NO v tele. Arginín ďalej slúži spolu s glycínom a metionínom ako východzia látka pre tvorbu kreatínu, ktorý vzniká primárne v pečeni a obličkách a je dôležitý pre tvorbu energie. [6]

O citrulíne sa viac dozviete v článku L-citrulín a všetko čo o ňom potrebujete vedieť.

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

Aké účinky na zdravie má arginín?

1. Ovplyvňuje športový výkon

Arginín poznáme ako doplnok výživy, ktorý môže pomôcť nabudiť svaly k lepšiemu výkonu. Vo výskumoch sa však ukazuje, že môže mať hneď niekoľko pozitívnych účinkov, ktoré môžu posunúť športové výkony na vyššiu úroveň.

  • Pomáha zlepšovať prietok krvi v organizme, a to už vďaka spomínanému oxidu dusnatému, ktorý z neho vzniká.
  • Tým dochádza k efektívnejšiemu okysličovaniu a prísunu živín do svalov. Rozšírené cievy, ktorými prúdi väčšie množstvo krvi, totiž môžu dodať svalovému tkanivu viac kyslíka a živín pre maximálny športový výkon. 
  • To súvisí aj s jeho vplyvom na zvýšenie VO2 max, ktoré sa prejavilo v niektorých štúdiách. Táto hodnota hovorí o tom, aké maximálne množstvo kyslíka sú svaly schopné využiť. Čím je vyššia, tým je vyššia fyzická výkonnosť. Najvyššie hodnoty bežne dosahujú tí najlepší vytrvalostní športovci, ako napríklad bežci na lyžiach či maratónci. [7]
  • Môže pomôcť zlepšiť svalovú kontrakciu (sťahovanie svalov), a tak viesť k intenzívnejším výkonom. [13]
  • Vďaka oxidu dusnatému môžu byť svaly odolnejšie voči únave a lepšie regenerovať. 
  • Má vplyv aj na silu, intenzitu a výbušnosť, a to vďaka tomu, že hrá rolu v tvorbe kreatínu. [13]
  • Arginín pomáha aj s rýchlejším odstránením laktátu. Ten vzniká vo svaloch pri intenzívnej aktivite, kedy sa im nedostáva dostatok kyslíka (napríklad pri šprinte, silovom tréningu a apod.). Prejavuje sa typickým pálením svalov, ktoré nás núti spomaliť či dopriať si pauzu. Štúdie hovoria o tom, že práve arginín môže podporiť odbúravanie laktátu počas aktivity. [11]
  • Vo výskumoch sa ukazuje, že zároveň podporuje tvorbu rastového hormónu a testosterónu. Tie hrajú dôležitú úlohu pri raste svalov, sile a regenerácii. [13]
  • Arginín tak vďaka týmto účinkom môže byť užitočný pri anaeróbnych (silový tréning, vzpieranie, šprint a pod.) aj vytrvalostných športoch (beh, cyklistika, plávanie, triatlon a ďalšie). [13]
vplyv arginínu na športový výkon

Ako to vidí veda? Vplyv arginínu na hodnotu VO2 max

Úloha arginínu pri športovom výkone sa ukázala aj vo výskume, ktorý sledoval 52 futbalistov. Tí počas 45 dní podstupovali štyrikrát týždenne futbalové tréningy a užívali buď 2 g arginínu denne alebo placebo vo forme maltodextrínu. Pred začiatkom a po skončení tréningového programu podstúpili tzv. Harvard Step Test, kedy 50 minút vystupovali na 50 cm schod v tempe 30 výstupov za minútu. Pred a po oboch vykonaných testoch im bola zmeraná hodnota VO2 max.

Ukázalo sa, že skupina, ktorá užívala arginín, mala vyššie VO2 max ako skupina, ktorá dostávala placebo. Hodnoty sa zvýšili v priemere o 4 ml/min/kg. Na prvý pohľad sa môže zdať, že ide o malý rozdiel, ale v skutočnosti aj zvýšenie o 1-2 jednotky môže viesť k rozdielu vo výkone. [7]

vplyv arginínu na VO2 max

2. Pozitívne pôsobí na kardiovaskulárne zdravie

Benefity arginínu na kardiovaskulárne zdravie sú pomerne dobre známe, pretože oxid dusnatý, ktorý sa z tejto aminokyseliny tvorí, priamo pôsobí na naše cievy. Ako sme už spomenuli, NO je nevyhnutná molekula pre vazodilatáciu, čiže rozširovanie ciev a ich uvoľnenie a relaxáciu. Ako môže byť tento efekt užitočný? 

  • Môže pomôcť so znížením krvného tlaku. Pri vysokom krvnom tlaku sú totiž cievy zúžené a pevné. Cieľom liečby hypertenzie je tak okrem iného aj ich rozšírenie a zlepšenie prietoku krvi, s čím by arginín mohol pomôcť. [6]
  • V štúdiách sa ukazujú benefity aj u ľudí s ischemickými problémami. V prípade, že človek trpí ischémiou (nedokrvením) srdcového svalu, rozšírenie ciev pomocou NO vytvoreného z arginínu by mohlo pomôcť znížiť symptómy (pocit ťažkosti na hrudi, pálenie, bolesť na hrudi – angina pectoris a ďalšie). [6]
  • Tiež by mohol mať vplyv na endoteliálnu dysfunkciu. Ide o poškodenie cievnej steny typické pre aterosklerózu (kôrnatenie ciev), kedy dochádza k zužovaniu ciev a hromadeniu tukov a iných krvných zložiek vo vnútri steny. Rozšírenie ciev vďaka oxidu dusnatému by mohlo tento stav zlepšiť. Navyše sa hovorí aj o možných protizápalových účinkoch, ktoré môžu pomôcť s bojom proti zápalu v takto poškodenej cievnej stene. [6]

Objavte naše bestsellery:

Ako to vidí veda? Vplyv arginínu na krvný tlak

Najlepšie preskúmaným efektom NO na srdcovo-cievne zdravie je jeho vplyv na hladinu krvného tlaku. To sa ukázalo aj v štúdii, ktorá sledovala 75 žien po dobu dvoch týždňov. Tieto ženy boli rozdelené na tri skupiny, pričom jedna z nich pozostávala z mladších zdravých žien vo veku 20 – 30 rokov, druhá zo starších zdravých žien a tretia zo žien s cukrovkou 2. typu. Niektoré ženy v prvých dvoch skupinách mohli mať mierne zvýšený krvný tlak (za optimálny sa považuje krvný tlak vo výške 120/80 mmHg, ale zdravá hodnota môže byť pre každého individuálna).

Všetky účastníčky užívali po dobu dvoch týždňov denne 5 g arginínu. Vedci im merali systolický aj diastolický tlak na začiatku a na konci sledovania. Na konci sa ukázalo, že k významnému zníženiu systolického aj diastolického tlaku došlo u starších zdravých žien a u žien s cukrovkou. [1]

vplyv arginínu na systolický tlak
vplyv arginínu na diastolický krvný tlak

Arginín samozrejme nemôžeme považovať za liek na vysoký krvný tlak, ale u niekoho môže byť súčasťou terapie pri snahe dostať tento zdravotný parameter pod kontrolu. Vždy je však v týchto prípadoch dôležité poradiť sa s lekárom. 

3. Má vplyv na imunitný systém

Arginín má podľa viacerých výskumov dôležitú úlohu aj pri mnohých funkciách imunity, a to znova najmä skrz tvorbu oxidu dusnatého.

  • Hrá zrejme úlohu pri tvorbe T-buniek, čo sú biele krvinky nevyhnutné v imunitných reakciách. Vďaka tomu by tak arginín mohol pomáhať napríklad s bojom proti infekcii. 
  • Hovorí sa aj o antimikrobiálnych účinkoch arginínu, čo by v praxi teoreticky znamenalo, že by arginín mal schopnosť pomáhať s ničením škodlivých patogénov. 
  • V štúdiách sa píše aj o jeho význame pri tvorbe cytokínov. Tie naše telo používa v boji proti zápalu. Tak sa zdá, že arginín by mohol mať protizápalové účinky.

Viac tipov, ako môžete posilniť svoju imunitu vám prezradí článok 15 spôsobov, ako posilniť imunitný systém a chrániť svoje zdravie.

4. Môže sa prejaviť na pôsobení inzulínu a hladine cukru v krvi

Z výskumov vyplýva, že arginín by mohol pomôcť aj s funkciou inzulínu a úpravou hladiny cukru v krvi (glykémie). Inzulín totiž pomáha prenášať cukor z krvi (glukózu) do buniek, kde sa premieňa  na energiu. Tento hormón tak priamo ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. 

Oxid dusnatý môže zrejme pôsobiť ochranne na beta bunky pankreasu, čiže tie bunky, ktoré tvoria práve inzulín. Navyše sa postupne odkrýva aj jeho rola v tom, ako telo na tento hormón reaguje. Inak povedané, mohol by zlepšovať citlivosť buniek na inzulín. [12,16]

Tieto sľubné účinky arginínu môžu byť dôležité pre ľudí, ktorí trpia cukrovkou 2. typu či majú narušenú glukózovú toleranciu. V oboch prípadoch nie je činnosť inzulínu dostatočná a okrem iného sa prejavuje vyššou ako optimálnou hladinou cukru v krvi. Na sľubný efekt arginínu, konkrétne z neho vzniknutého oxidu dusnatého, poukazuje aj štúdia, v ktorej vedci došli k záveru, že ľudia s cukrovkou majú nižšie hladiny NO. [2,16]

Ako to vidí veda? Vplyv arginínu na hladinu cukru v krvi

Na súvislosť medzi arginínom a hladinou cukru v krvi poukázala aj štúdia, ktorá sledovala 33 ľudí s obezitou a cukrovkou 2. typu. Účastníci štúdie dodržiavali počas 21 dní nízkokalorickú diétu a predpísaný tréningový program, pričom polovica z nich navyše užívala denne 8,3 g arginínu a zvyšok dostával placebo. Pred začatím programu, v jeho priebehu aj po jeho skončení, bola týmto ľuďom meraná hladina cukru v krvi. Ukázalo sa, že glykémia nalačno klesla významnejšie viac u ľudí užívajúcich arginín, ako u tých, ktorí konzumovali placebo. [5]

vplyv arginínu na glykémiu

Hoci glykémia klesla bez toho, aby účastníci užívali lieky, nemôžeme povedať, že arginín by mohol byť považovaný za liek na cukrovku. Svoju úlohu v tomto prípade zohrala aj diéta a tréningový program, ktoré sú základom na ceste k lepšej glykémii. Preto je vždy ideálne poradiť sa s odborníkmi ohľadom užívania liekov, správneho jedálnička a tréningového programu a až následne uvažovať nad doplnkami výživy.   

vplyv arginínu na erekciu

5. Má vplyv na erektilnú dysfunkciu a sexuálne zdravie

Ďalším výhodou arginínu je jeho vplyv na mužské sexuálne zdravie. Podľa doteraz vykonaných výskumov sa totiž zdá, že pomáha pri erektilnej dysfunkcii. Erekcia je sprevádzaná rozšírením ciev (vazodilatáciou) a ich uvoľnením, čo je oplyvnené oxidom dusnatým, ktorý vzniká z arginínu. [10]

Nie len tak je arginín základom väčšiny suplementov na erekciu. Jeho efekt potvrdzuje aj meta-analýza, z ktorej vyplynulo, že arginín mal význmaný vplyv na zlepšenie erekcie u mužov s erektilnou dysfunkciou, a to ako samostatný doplnok, ale aj v kombinácii s inými látkami (napr. yohimbín alebo ornitín). V prípade, že chcete užívať arginín s cieľom riešiť určité zdravotné ťažkosti, urobíte dobre, keď to skonzultujete aj s lekárom. [10]

Ak vás zaujíma, aké ďalšie látky a živiny môžu pomôcť podporiť mužské zdravie, otvorte si náš článok Muži a výživa: Najdôležitejšie vitamíny a minerálne látky pre zdravie, testosterón a výkon. 

6. Využitie v medicíne

Arginín sa bežne používa v intenzívnej medicíne vtedy, keď sú jeho zásoby v tele výrazne vyčerpané.

Ide o rôzne rozsiahle úrazy či vážne infekcie. Vtedy potreba arginínu výrazne stúpa a je dôležité ho dopĺňať, pretože jeho vážny deficit môže viesť napríklad k zhoršeným imunitným funkciám či poruchám v prietoku krvi. [9]

7. V akých ďalších oblastiach je arginín skúmaný? 

Benefity arginínu, ktoré sme si doteraz spomenuli, patria medzi tie najpreskúmanejšie. Sú však aj ďalšie oblasti zdravia, u ktorých výskumy ukazujú sľubný potenciál arginínu.

  • Ide napríklad o možný efekt na urýchlenie hojenia. 
  • Ukazujú sa aj antioxidačné vlastnosti arginínu. Ten totiž zrejme podporuje funkciu glutatiónu, čo je jeden z najdôležitejších antioxidačných systémov v tele, ktorý bojuje s oxidačným stresom. [4]
  • Oxid dusnatý, a tým pádom aj jeho prekurzor arginín, pravdepodobne hrá dôležitú rolu vo vývoji nervového systému. [16]
  • V kombinácii s lyzínom sa hovorí o vplyve na zníženie úzkostí. [16]
  • Môžeme ho považovať aj za anti-aging alebo healthy aging doplnok, pretože mnohými svojimi benefitmi môže prispievať k zdravému starnutiu. [3]

Kde v strave nájdeme arginín? 

Zdrojom arginínu sú najmä potraviny bohaté na bielkoviny. Ide tak o mäso, mlieko a mliečne výrobky, strukoviny či orechy. Bohatý je naňho však napríklad aj červený melón, ovsené vločky alebo čokoláda

Koľko arginínu priemerne obsahujú niektoré potraviny? 

Potravina
Obsah arginínu (g/100)
kuracie mäso1,5
hovädzie mäso1,1
losos1,2
vajce0,8
biely jogurt0,16
eidam0,96
červený melón0,06
tekvicové semená5,4 
ovsené vločky0,85
[14]

Aké má arginín vedľajšie účinky?

V prípade, že arginín užívame podľa odporúčaní, nemusíme sa báť nežiadúcich účinkov. Ak to s ním však preženieme, môžu sa prejaviť najmä nepríjemné tráviace ťažkosti. Ide napríklad o vracanie, hnačku alebo nevoľnosť. Tiež sú v súvislosti s arginínom zdokumentované bolesti hlavy či napríklad nízky krvný tlak. Aby sa týmto vedľajším účinkom predišlo, odporúča sa denne užívať maximálne 20 – 30 g arginínu. [12]

Nežiadúce účinky sa môžu prejaviť aj v kombinácii s niektorými liekmi. Ak napríklad užívate lieky na zníženie krvného tlaku, v spojení s arginínom by tlak mohol klesnúť až príliš, čo môže byť nebezpečné. Preto ak beriete akékoľvek lieky, je vhodné sa pred zaradením arginínu poradiť so svojím lekárom. 

Formy arginínu

S arginínom sa bežne stretávame v dvoch formách, a to ako L-arginín alebo arginín alfa-ketoglutarát.

  • L-arginín je forma aminokyseliny arginínu, ktorá sa prirodzene nachádza v potravinách a v ľudskom tele. Táto forma sa používa aj v medicíne, napríklad pri srdcových problémoch či spomínaných rozsiahlych úrazoch.
  • Arginín alfa-ketoglutarát (AAKG) je spojením aminokyseliny l-arginínu a soli kyseliny glutárovej. Jeho výhodou je lepšia vstrebateľnosť a postupné uvoľňovanie arginínu do krvi. Nájdeme ho častejšie v doplnkoch pre športovcov, ktorí okrem zásobenia svalov kyslíkom a živinami majú za cieľ aj rast svalovej hmoty. 

Ako užívať arginín? 

Pre užívanie arginínu neexistuje žiadny odporúčaný dávkovací protokol, ale štandardne sa odporúča užívať jednorázovo 3 – 6 g arginínu. Ide o množstvo, ktoré sa v štúdiách ukazuje ako účinné a pritom má nízke riziko vzniku tráviacich problémov. Pre udržanie vyššej hladiny arginínu v krvi je možné užívať denne aj tri menšie dávky, a to až do súčtu 15 – 18 g arginínu / deň. [12]

  • Pre maximálnu podporu športového výkonu je vhodné suplementovať arginín 30 – 90 minút pred aktivitou. Konkrétne množstvo závisí od tolerancie. Preto sa hodí začať na nižšej dávke (napr. 2 g) a tú v prípade potreby zvyšovať.
  • Pre podporu zdravia a udržanie optimálnej hladiny arginínu v tele postačí užívať nižšie dávky v rámci bežne odporúčaného príjmu kedykoľvek v priebehu dňa. 

Arginín môžete užívať v tabletách alebo v prášku. Účinok oboch z nich je porovnateľný, a tak záleží len na vašich preferenciách, ktorú z foriem si vyberiete. 

S čím kombinovať arginín? 

Arginín môže byť kombinovaný s inými látkami, ktoré majú podobné účinky na zdravie a športový výkon. Navzájom sa tak môžu dopĺňať a z ich kombinácie môžete vyťažiť viac, ako keby ste ich užívali samostatne. Ktoré látky pripadajú do úvahy?

  • Citrulín síce vzniká z arginínu, ale funguje to aj naopak. Ak suplementujeme citrulín, ten sa dokáže premeniť na arginín a viesť tak k tvorbe oxidu dusnatého. Dokonca štúdie poukazujú na to, že citrulín dokáže efektívnejšie zvýšiť hladinu arginínu v tele v porovnaní so samotný arginínom.
  • Prášok z červenej repy či iná koncentrovaná forma tejto zeleniny má vysoký obsah nitrátov, ktoré sa v tele premieňajú na oxid dusnatý. Môže tak byť dobrým spoločníkom arginínu a jeho účinkov. 
  • Taurín je bežne súčasťou pre-workout zmesí a energetických nápojov. Môže byť vhodným doplnkom arginínu pred športovým výkonom. 
  • Ornitín sa podobne ako arginín spája s normálnou činnosťou svalov, a tak môže byť dobrým doplnkom pre športovcov.
  • Beta-alanín môže byť užitočný v kombinácii s arginínom pri náročnom tréningovom programe, keď chceme podať čo najlepší anaeróbny výkon. 
  • Resveratrol sa používa pri starostlivosti o kardiovaskulárny systém, a tak môže tvoriť vhodné spojenie s arginínom, ktorý je tiež známy svojim pozitívnym účinkom na srdce a cievy. Môžete ho užívať samostatne alebo v kombinácii s inými látkami s antioxidačnými účinkami. 
s čím kombinovať arginín

Čo si z toho vziať? 

Arginín je jedným z doplnkov, ktoré sa používajú na podporu športovej výkonnosti. Okrem toho má však aj niekoľko ďalších zaujímavých účinkov na zdravie. Je napríklad súčasťou imunitných reakcií, môže sa podieľať na znižovaní krvného tlaku či cukru v krvi. Za všetkými týmito efektami stojí zrejme oxid dusnatý, ktorý sa z arginínu tvorí a podieľa sa na rozširovaní a relaxácii ciev. Arginín síce ešte potrebuje ďalší výskum na to, aby sme vedeli, ako presne funguje, ale už teraz vidíme, že ide o sľubný doplnok s mnohými zaujímavými benefitmi. 

Ak vás článok zaujal a naučil niečo nové, neváhajte a zdieľajte ho ďalej. 

Zdroje:

[1] COSTA, G. et al. Oral L-Arginine (5 g/day) for 14 Days Improves Microcirculatory Function in Healthy Young Women and Healthy and Type 2 Diabetes Mellitus Elderly Women. – https://karger.com/jvr/article/59/1/24/824329/Oral-L-Arginine-5-g-day-for-14-Days-Improves

[2] FORZANO, I. et al. L-Arginine in diabetes: clinical and preclinical evidence. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10114382/

[3] GAD, M.Z. Anti-aging effects of l-arginine. – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090123210000573

[4] LIANG, M. et al. l-Arginine induces antioxidant response to prevent oxidative stress via stimulation of glutathione synthesis and activation of Nrf2 pathway. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29577948/

[5] LUCOTTI, P. et al. Beneficial effects of a long-term oral l-arginine treatment added to a hypocaloric diet and exercise training program in obese, insulin-resistant type 2 diabetic patients. – https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00002.2006

[6] MCRAE, M.P. Therapeutic Benefits of l-Arginine: An Umbrella Review of Meta-analyses. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5021928/

[7] PAHLAVANI, N. et al. The effect of l-arginine supplementation on body composition and performance in male athletes: a double-blinded randomized clinical trial. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28120856/

[8] PARK, H.-Y. et al. Dietary Arginine and Citrulline Supplements for Cardiovascular Health and Athletic Performance: A Narrative Review. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10005484/

[9] PATEL, J.J. et al. When Is It Appropriate to Use Arginine in Critical Illness? – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1177/0884533616652576

[10] RHIM, H.C. et al. The Potential Role of Arginine Supplements on Erectile Dysfunction: A Systemic Review and Meta-Analysis. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30770070/

[11] SCHAEFER, A. et al. L-arginine reduces exercise-induced increase in plasma lactate and ammonia. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12215958/

[12] SOLOMON, T. Arginine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/arginine/

[13] VIRIBAY, A. et al. Effects of Arginine Supplementation on Athletic Performance Based on Energy Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7282262/

[14] FoodData Central. – https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173757/nutrients

[15] L-arginine Uses, Benefits & Dosage - Drugs.com Herbal Database. – https://www.drugs.com/npp/l-arginine.html

[16] Research Breakdown on Arginine - Examine. – https://examine.com/supplements/arginine/research/#8lrKB29-cardiovascular-health

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *