EAA vs. BCAA: Aký je rozdiel a čo si vybrať podľa svojho cieľa
BCAA a EAA znejú takmer rovnako a oba sľubujú svaly aj lepšiu regeneráciu.. V článku sa dozviete, čím sa líšia, ktoré sú lepšie na rast svalov a ako si z nich vybrať podľa svojho cieľa.
Zuzana Gáliková
Zuzana Gáliková je nutričná špecialistka a odborná redaktorka magazínu GymBeam s viac ako 10-ročnou praxou. Svoje vzdelanie, zavŕšené magisterským titulom (Mgr.), získala v odbore Nutričný špecialista na Lekárskej fakulte Masarykovej univerzity v Brne. Počas svojej kariéry nazbierala cenné klinické skúsenosti, vrátane trojročného pôsobenia v nemocničnej ambulancii so zameraním na diabetológiu a obezitológiu. Do redakcie GymBeam si priniesla aj bohaté skúsenosti z tvorby odborného obsahu pre popredné české fitness projekty, ktorej sa venuje už od roku 2018.
Úzko sa špecializuje na liečebnú a preventívnu výživu. Vo svojej praxi aj v článkoch uplatňuje striktný evidence-based medicine (EBM) prístup a opiera sa výhradne o vedecké štúdie z overených databáz ako PubMed či ScienceDirect. Odborné teoretické znalosti aktívne prepája s praxou aj vo voľnom čase, kedy sa venuje crossfitu, silovému tréningu, behu a turistike.
Cena srvátkového proteínu rastie. Prečo sa oplatí viaczložkový proteín?
Pri pohľade na cenovku srvátkového proteínu ste možno naposledy na chvíľu zaváhali. A nie ste sami. Srvátkové proteíny od roku 2024 výrazne zdraželi po celom svete. Pozrite sa, prečo sa to deje, dokedy to potrvá a či sa oplatí siahnuť po viaczložkovej zmesi bielkovín.
Lieky na chudnutie: Ako s Ozempicom schudnúť tuk a nestratiť svaly
Lieky ako Ozempic či Wegovy znižujú hmotnosť rýchlo a spoľahlivo. Časť úbytku však tvoria svaly, nielen tuk. Ako schudnúť tak, aby ste chránili svalovú hmotu?
Dry scooping: Aké má riziká a ako pre-workout užívať správne
Nasypať pre-workout rovno do úst a zapiť len dúškom vody? Dry scooping je dnes trend, no nie každý vie, aké riziká so sebou nesie. V článku sa dozviete, či má prášok nasucho naozaj rýchlejší účinok, aké riziká prináša a ako pre-workout aj ostatné doplnky užívať tak, aby vám pomáhali, a nie škodili.
Modré zóny: 5 miest, kde sa bežne dožívajú 100 rokov v zdraví
Päť oblastí sveta, kde sa ľudia bežne dožívajú sto rokov v zdraví. Čo majú spoločné, ako sa stravujú, čo hovorí veda na ich kritiku a ktoré princípy modrých zón má zmysel preniesť do bežného života?
Jedlá sóda pred tréningom: Ako funguje a ako ju správne dávkovať?
Jedlá sóda je jedna z najlacnejších látok v kuchyni a zároveň jeden z najlepšie preskúmaných ergogénov v športovej výžive. Zistite, ako jedlá sóda dokáže oddialiť pálenie svalov pri tréningu a pri ktorých športoch funguje najlepšie.
Úzkosť z fitka: Prečo vzniká a ako sa jej zbaviť
Až polovica návštevníkov fitka pozná tento pocit. Strach z hodnotenia, nervozitu, niekedy aj zrušený tréning. Pozrite sa, prečo úzkosť z fitka vzniká a aké techniky podľa psychológov skutočne fungujú.
Sarkopénia: Tichá strata svalov, ktorú sa oplatí zastaviť včas
Sarkopénia je postupná strata svalovej hmoty a sily, ktorá nie je len problémom seniorov. Začína už po 30. roku života a každý rok vám potichu odkrojí kúsok svalovej sily. Dobrou správou je, že jej tempo máte vo svojich rukách. V článku sa dozviete, ako sarkopéniu rozpoznať, prečo vzniká a čo konkrétne robiť, aby ste si silu a pohyblivosť udržali aj v sedemdesiatke.
Stredomorská strava: Vedecky overený spôsob stravovania pre zdravé srdce, mozog a dlhovekosť
Stredomorská strava patrí medzi najlepšie preštudované spôsoby stravovania na svete. Podľa štúdií znižuje riziko srdcových ochorení, cukrovky, demencie aj niektorých druhov rakoviny. Ako sa podľa nej stravovať, ktoré potraviny vyberať a obmedzovať sa dozviete v článku.
Autofágia: Ako pôst, pohyb a spánok spúšťajú bunkovú recykláciu a spomaľujú starnutie?
Autofágia je prirodzený proces, pri ktorom bunky rozkladajú a recyklujú vlastné poškodené súčasti. Za jej objasnenie bola v roku 2016 udelená Nobelova cena. Čo o nej skutočne vieme, ako ju podporiť a ktoré tvrdenia sú len mýty – to všetko nájdete v tomto článku.