Prihlásiť
3 fitness smoothies recepty: Čokoládové, jablečno-řepové a špenátovo-ovocné

3 fitness smoothies recepty: Čokoládové, jablčno-repové a špenátovo-ovocné

Smoothie je skvelým snackom na cestách alebo rýchlymi raňajkami, keď nestíhate a potrebujete telu dodať energiu. Každý má však iné chute, a tak sme si pre vás dnes pripravili rovno 3 výživné recepty. Vďaka tomu si na svoje príde naozaj každý. Dáte prednosť ovocným kombináciám alebo je pre vás jasným víťazom krémové čokoládové smoothie?

Jablčno-repové smoothie

Budeme potrebovať:

  • 250 ml ovseného mlieka (môžete použiť aj kravské mlieko, smoothie už potom nebude vegánske)
  • 100 g jablka (cca 1 kus)
  • 100 g červenej repy (cca 1 menší kus)
  • 25 g ryžového proteínu
  • 10 g čerstvého zázvoru
  • 10 g ovsených vločiek na podávanie (nemusí byť)
  • 1 PL chia semienok

Postup: 

Repu a zázvor si olúpeme a nakrájame na menšie kúsky. Jablko nie je potrebné lúpať, stačí ho len rozkrojiť na menšie kúsky a zbaviť jadrovníka. Všetky pripravené kúsky dáme do mixéra, zalejeme mliekom a prisypeme chia semienka s ryžovým proteínom. Spoločne mixujeme, kým nemá smoothie požadovanú konzistenciu. Potom ho prelejeme do pohára, zasypeme ovsenými vločkami a môžeme podávať. Ak použijete pri príprave rastlinné mlieko, bude smoothie vegánske.

Jablčno-repové smoothie
Nutričné hodnoty

1 celá porcia s ovseným mliekom

Energetická hodnota411 kcal
Bielkoviny26 g
Sacharidy49 g
Tuky9 g
Vláknina15 g

Ak použijete kravské mlieko namiesto ovseného, budú sa výsledné hodnoty trochu líšiť.

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

Špenátovo-ovocné smoothie

Budeme potrebovať:

Postup:

Všetky ingrediencie okrem konopných semienok dáme do mixéra a mixujeme do požadovanej konzistencie. Hneď ako máme hotovo, prelejeme do pohára, zasypeme konopnými semienkami a môžeme podávať.

Špenátovo-ovocné smoothie
Nutričné hodnoty
1 celá porcia
Energetická hodnota419 kcal
Bielkoviny26 g
Sacharidy47 g
Tuky13 g
Vláknina5 g

Krémové čokoládové smoothie

Budeme potrebovať:

Postup:

Všetky ingrediencie okrem drvených kakaových bôbov rozmixujeme vo výkonnom mixéri do požadovanej konzistencie. Potom prelejeme do pohára, zasypeme drvenými kakaovými bôbmi a môžeme podávať

Krémové čokoládové smoothie
Nutričné hodnoty

1 celá porcia s mandľovým mliekom

Energetická hodnota516 kcal
Bielkoviny28 g
Sacharidy62 g
Tuky14 g
Vláknina15 g

Ak použijete kravské mlieko namiesto mandľového, budú sa výsledné hodnoty trochu líšiť.

3 fitness smoothies recepty - čokoládové, jablčno-repové a špenátovo-ovocné

Tak ktoré smoothie vyskúšate ako prvé – čokoládové, alebo ovocné? Ručíme vám za to, že si v každom prípade pochutnáte, zaženiete chuť na sladké a telu dodáte potrebnú energiu aj dostatočné množstvo bielkovín.

Videorecept na čokoládové, jablčno-repové a špenátovo-ovocné smoothie

Neváhajte a zdieľajte s nami vaše výtvory na sociálnych sieťach označením #gymbeamsk.