Fitness recept: Veľkonočná plnka so špenátom
Na veľkonočnom stole nemôže chýbať plnka. Okrem skvelej chuti vyniká aj perfektným zložením, ktoré ocení každý športovec. Dá sa jesť samostatne alebo ako súčasť komplexného jedla.
špenát
Špenát, ktorý si mnohí spájajú s Pepkom námorníkom a jeho veľkými svalmi, v sebe skrýva mnoho prospešných živín. Svaly vám z neho síce nenarastú, ale zato ním môžete obohatiť mnohé recepty. Čerstvý špenát je ideálny napríklad do šalátov, sendvičov, bagiet či iných snackov. Využijete ho aj ako ozdobu rôznych hlavných chodov, ale tam jeho použitie určite nekončí.
Do čoho pridať špenát?
Nestarnúcou klasikou je dusený špenát so zemiakmi a vajíčkom. Stačí vám naňho mrazený špenátový pretlak, smotana či mlieko a korenie. Čerstvý alebo mrazený špenát je skvelý aj v omáčkach, ktorými môžete dochutiť cestoviny alebo napríklad obľúbené gnocchi. Rovnako s ním môžete pripraviť aj rizoto a nesmieme zabudnúť ani na špenátovú polievku, ktorá spríjemní nielen chladné zimné večery.
Máte naopak radi chuť čerstvého špenátu? Nemusí tvoriť len základ šalátu, ale vynikne napríklad aj vo wrape z tortilly.
Špenát pokrmy aj farebne oživí
Špenát dodá vašim jedlám nielen špecifickú chuť a živiny, ale aj zaujímavú zelenú farbu. So špenátom alebo špenátovým práškom tak môžete originálne zafarbiť palacinky, halušky alebo omeletu. Ak preferujete rýchle a ľahké jedlá, hitom je aj smoothie so špenátom. Stačí zmiešať špenát s ovocím, jogurtom či napríklad srvátkovým proteínom a vytvoríte lahodný nápoj plný živín.
Čo si upiecť zo špenátu?
Špenát môže byť skvelým spoločníkom aj pri pečení. Dezerty zaujímavo zafarbí bez toho, aby ovplyvnil ich chuť. Skvele pritom doplní aj slané muffiny, quiche a iné slané koláče.
Fitness recept: Slané proteínové palacinky plnené špenátom, lososom a volským okom
Palacinky so špenátom, lososom a volským okom sú ideálne pre každého, kto fandí slaným raňajkám. V zložení je aj slušná dávka bielkovín, čo sa hodí pred tréningom aj po ňom.
Fitness recept: Cestoviny s cícerom a parmezánom
Ako si pripraviť vyvážený obed bez mäsa? My sme dnes stavili na kombináciu cestovín, cícera a parmezánu. Potom už stačilo pridať len listovú zeleninu, všetko dochutiť a lahodný obed je hotový.
Fitness recept: Miešané vajíčka so špenátom
Vajíčka sú raňajková klasika, ktorá sa často objavuje v jedálničku nielen fitnessákov. Dnes si preto ukážeme jednoduchý spôsob, ako túto dobrotu pozdvihnúť ešte o level vyššie.
Fitness recept: Kuracia kapsa so špenátovou náplňou
Čo pripraviť z kuracích pŕs, aby sme na stole nemali stále len plátok s ryžou? Kapsa plnená syrom, špenátom a sušenými paradajkami je super voľbou. Dáte si ju tiež so šalátom?
Fitness recept: Špenátová omeleta plnená šampiňónmi
Tipov na slané raňajky nie je nikdy dosť. Mať stále dookola praženicu alebo vajíčka natvrdo a namäkko nás môže rýchlo omrzieť. My sme dnes preto vykúzlili nádherne zelenú omeletu, ktorá chutí ešte lepšie, než vyzerá.
Fitness recept: Tortilla wrap s tofu a medovo-horčicovou omáčkou
Vegetariánska tortilla s tofu a zeleninou je ideálna ako obed do krabičky. Príprava je maximálne jednoduchá a rýchla, takže ju zvládnete aj počas hektických dní.
Fitness recept: Tekvicový quiche so špenátom a mozzarellou
Quiche je lahodný slaný koláč s chrumkavým cestom a krémovou náplňou, ktorý milujú nielen Francúzi. Aj vy si ho môžete pripraviť doma, a to dokonca s vyváženejším zložením a lahodnou tekvicovou príchuťou.
Fitness recept: Kuracie mäso s cestovinami, krémovou omáčkou a so špenátom
Hľadáte tipy na rýchle obedy, ktoré zasýtia, a navyše skvele chutia? Dnešný recept na kuracie mäso s cestovinami a krémovou omáčkou spĺňa všetko, čo chcete od jedla. Poďte si pochutiť s nami.
3 fitness smoothies recepty: Čokoládové, jablčno-repové a špenátovo-ovocné
Máte radi smoothies na raňajky alebo desiatu? Potom vám určite prídu vhod naše 3 recepty na výživné, chutné a jednoduché smoothies z dostupných ingrediencií. Dáte prednosť ovocnému alebo čokoládovému?