Prihlásiť
Nootropiká na zlepšenie funkcií mozgu a pamäte, ktoré musíte spoznať

Nootropiká na zlepšenie funkcií mozgu a pamäte, ktoré musíte spoznať

Káva, zelený čaj a kreatín vám môžu pomôcť lepšie sa cítiť nielen fyzicky, ale aj mentálne. Patria totiž medzi nootropiká – látky na podporu kognitívnych funkcií mozgu. Spoznajte nootropiká, ich spôsob fungovania, ale aj látky, vďaka ktorým nám to “myslí lepšie”.

Čo sú nootropiká?

Označenie nootropiká alebo aj “smart drugs” sa používa pre prírodné alebo syntetické látky so schopnosťou zlepšiť mozgovú činnosť. Za záhadným názvom sa ukrýva kombinácia dvoch gréckych slov “noos” – v preklade “myseľ” a “tropein” – “smerom k”. Doslovne teda ide o suplementy nasmerované na správne fungovanie našej mysle. [1] [2] [3] 

Nootropiká sú dnes populárnou kategóriou suplementov, no ich história je staršia, než si myslíte. Za zavedením tohto termínu je rumunský chemik a psychológ Corneliu Giurgea. Doktor Giurgea ho vniesol do praxe počas výskumu piracetamu – látky podporujúcej mozgovú činnosť. Hovoríme tu pritom o období polovice 60-tych a začiatku 70-tych rokov. Dnes sa medzi nootropiká zaradzujú akékoľvek látky zlepšujúce mozgovú činnosť. Možno ide iba o legendu, avšak Corneliu Giurgea sa vraj pôvodne snažil objaviť tablety na spanie. Občas sa vo vede stáva, že objaviteľ nakoniec skončí niekde úplne inde. V tomto prípade s vynálezom piracetamu. [4] [5]

Medzi nootropiká nepatria iba syntetické medikamenty, ale aj extrakty rastlín, ktoré dokážu zlepšiť “schopnosť učiť sa”, prípadne odolnosť proti zraneniam mozgu. Medzi nootropiká môžeme zaradiť aj listy koky alebo ginkgo bilobu, ktoré naši predkovia používali už dlhé roky. Možno ani netušili, že ide o prírodné nootropiká. Pre nazývanie látok nootropikami určil Dr. Guirgea niekoľko podmienok. Podľa neho by mali tieto látky mať schopnosť [5] [6]:

  • zlepšovať pamäť,
  • chrániť mozog pred zranením fyzického alebo chemického charakteru,
  • zlepšovať správanie v negatívnych podmienkach,
  • vylepšiť tonické kortikálne / subkortikálne kontrolné mechanizmy,
  • preukázať nízky profil toxicity a vedľajších účinkov.
nootropiká - čo to je?

Nootropiká sú dnes významných typom suplementov, ktoré sa pre svoj účinok tešia značnej popularite. Postoj Dr. Giurgea k nootropikám, ako prostriedku pre zlepšenie činnosti mozgu, skvelo vystihuje jeho citát [7]:

“Ľudstvo nebude čakať milióny rokov, kým mu matka príroda nedá funkčne lepší mozog. Ľudstvo sa bude priamo, otvorene a vedome zúčastňovať na evolúcii.”

Ako fungujú nootropiká?

Medzi nootropiká sú zaradené syntetické medikamenty na predpis, ale aj rôzne rastliny. Ide o odlišné látky, preto sa líši aj ich pôsobenie na mozog. Vo všeobecnosti panuje predpoklad, že nootropiká majú ochrannú funkciu neurónov proti poškodeniu vplyvom starnutia, prípadne toxínov. Okrem toho sa verí, že zlepšujú fungovanie mozgu vďaka nárastu prietoku krvi a kyslíka v mozgu. Medzi najefektívnejšie nootropiká patria amfetamíny Ritalín a Adderall. Ak vo vás slovo “amfetamín” evokovalo drogu, tak v tomto prípade hovoríme o dvoch oficiálnych liečivách. Ich schopnosťou je zvyšovať hladinu dopamínu v mozgu. Dopamín je neurotransmitér s funkciou regulovať energiu, pozornosť a bdelosť. Oba lieky sa používajú na liečbu ADHD (attention deficit hyperactivity disorder), ochorenia spojeného s poruchou pozornosti. [3] [4] 

nootropiká - ako fungujú?

Mozog je síce neveľký orgán, ale zato svojou činnosťou veľmi komplexný. Ľudský mozog sa od iných cicavcov odlišuje rozvinutou mozgovou kôrou. Predstavuje 80 % mozgu a nájdete v nej až 100 miliárd neurónov. V prípade niektorých nootropík sú ich mechanizmy fungovania na mozog jasné, avšak zároveň sú ich konečné kognitívne účinky nie práve zrejmé. Veda ešte nemá odpovede úplne na všetko. Aj keď výskum v istý prípadoch potvrdil zlepšenie kognitívnych funkcií, vedci pevne nevedia “ako to nootropiká robia” a iba predpokladajú ich spôsob fungovania. [8]

Uvádzame preto možné mechanizmy fungovania nootropík [8]:

  1. Mozgová energia – svaly a iné tkanivá potrebujú energiu na fungovanie a mozog nie je výnimkou. Jej nedostatok môže spôsobiť duševnú únavu a takzvanú “mozgovú hmlu”. Nootropiká podporujú mozog vďaka nárastu príjmu kyslíka a živín, prípadne podpore prenosu mastných kyselín do buniek.
  2. Chemické látky v mozgu – informácia z neurónu na neurón sa prenáša pomocou neutrotransmitérov, chemických látok prenášajúcich informáciu, kým nedôjde ku kognitívnemu “výsledku”. Patrí medzi ne dopamín, acetylcholín, adrenalín alebo napríklad GABA. Nootropiká môžu podporiť citlivosť na receptory, syntézu neurotransmitérov alebo zásobovanie chemických prekurzorov.
  3. Cerebrálny prietok krvi – okrem dodania živín pre správne fungovanie mozgu je dôležitou zložkou aj extrakcia neurotoxínov, ktoré poškodzujú mozog. Nootropiká môžu podporiť prietok vďaka aktivácii oxidu dusičného a relaxácii ciev, prípadne znížením oxidačného a homocysteínového poškodenia ciev.
  4. Mozgové vlny – mozog vytvára elektrickú aktivitu a mozgové vlny majú rôzne frekvencie, čo sa prejavuje na mentálnom rozpoložení. Niektoré nootropiká môžu zvyšovať určité mozgové vlny, napríklad L-teanín.
  5. Ochrana neurónov – mozgovú činnosť zhoršujú aj voľné radikály. Nootropiká môžu chrániť mozog, napríklad zvýšením antioxidačnej kapacity mozgu alebo zbavením mozgového tkaniva neurotoxínov.  
  6. Regenerácia mozgu – vekom sa činnosť mozgu znižuje, avšak mozog je schopný obnovy. Isté nootropiká dokážu podporiť neuroregeneráciu, napríklad dodávaním stavebných častí neurónov alebo udržaním pružnosti membrány mozgových buniek. 

Najznámejšie nootropiká

Okrem všeobecných informácií o nootropikách sme pre vás vybrali niekoľko príkladov, ktoré možno poznáte, prípadne by ste mali spoznať. Možno to ani netušíte a aj vy niektoré z nich konzumujete, čím podporujete svoje kognitívne schopnosti.

Vo všeobecnosti môžeme nootropiká rozdeliť na syntetické a prírodné. Medzi syntetické patria napríklad piracetam, modafinil, metylfenydát alebo amfetamíny. Sú prospešné pre zlepšenie mentálnych procesov, avšak môžu ich sprevádzať aj vedľajšie účinky. Metylfenidát (Ritalin) a amfetamíny (Adderall) sa užívajú pri liečbe ADHD, no sú aj spájané s návykovosťou, nespavosťou alebo halucináciami a závratmi. Modafinil (Provigil) je stimulant na zlepšenie pozornosti a používa sa napríklad pri narkolepsii. Mení hladiny neurotransmitérov v mozgu a nie je jasné, aké dôsledky môže mať jeho dlhodobé užívanie. Ďalším syntetickým nootropikom je piracetam, isté výskumy preukázali jeho účinok, avšak štúdie podporujúce jeho význam, žiaľ, chýbajú. Tiež je potrebné dodať, že Ritalin, Adderall a Provigil sú lieky na predpis. Cieľom tohto článku je poskytnúť celkový obraz, ale určite vás budú viac zaujímať voľne dostupné nootropiká. [1] [2] [9] 

Kofeín

Presne tak, aj kofeín patrí medzi nootropiká, pretože zvyšuje pozornosť a zároveň znižuje reakčnú dobu. Kofeín obsiahnutý v káve alebo čaji je stimulant, čo je okrem chuti a ďalších benefitov veľmi rozhodujúcim faktorom. Jeho účinky zadefinovalo niekoľko výskumov, patrí medzi ne zvýšenie pozornosti, bdelosti, kognitívnej výkonnosti a zlepšenie nálady. Možno ste to netušili, ale kofeín ovplyvňuje činnosť viacerých neurotransmitérov – GABA, dopamínu, serotonínu, noradrenalínu, ale aj acetylcholínu. Vďaka tejto schopnosti káva umožňuje mozgu fungovať a tiež zlepšiť náladu. Určite to však nepreháňajte, FDA neodporúča ľuďom konzumovať viac ako 400 mg, čo predstavuje asi 4-5 šálok kávy. Okrem konvenčných nápojov s obsahom kofeínu je však na trhu aj vo forme tabliet. [1] [2] [10] [11]

kofeín účinky

Vplyv kofeínu na zdravie bol a je predmetom viacerých štúdií. Zistilo sa, že kofeín dokáže značne znižovať reakčnú dobu pri vizuálnych alebo zvukových úlohách zameraných na výber. Zlepšenie bolo zaznamenané pri užití od 32 mg až do 600 mg kofeínu. Pokiaľ ide o účinok na náladu, dávka 200 – 250 mg dokáže zlepšiť náladu až na 3 hodiny. Kľúčovou schopnosťou kávy je však zlepšovať pozornosť a redukovať ospalosť. 100 mg kofeínu dokáže oddialiť nástup spánku a 300 mg zlepšuje pozornosť odpočinutého človeka, ale aj s čiastočným nedostatkom spánku. Či už dávate prednosť káve, čaju alebo iným zdrojom kofeínu, káva vás ráno dokáže postaviť na nohy a celodenné povinnosti sa s ňou plnia ľahšie. [12]

Chcete sa o káve alebo kofeíne a jeho účinkoch dozvedieť viac? Prečítajte si náš článok – Kofeín a ako ním zefektívnite svoj tréning.

Ginkgo biloba

Možno ste to netušili, ale ginkgo je strom, a dokonca jeden z najstarších na svete. Má pôvod v Japonsku, Číne a Kórei a je zdrojom flavonoidov a terpenoidov, ktoré sú zaradené medzi antioxidanty schopné chrániť bunky pred oxidačným stresom. Výťažky z listov sú považované za prospešné aj pokiaľ ide o fungovanie mozgu. Suplementácia ginkgo biloby má podľa výskumov vplyv na zlepšenie mentálnych procesov a pamäte u starších ľudí. Okrem toho môže byť prospešná aj pre “mladších”, napríklad pred stresujúcimi situáciami. Ginkgo totiž redukuje hladinu kortizolu a vysoký krvný tlak spôsobený stresom. Dnes je ginkgo samostatne aj ako zložka viacerých výživových doplnkov a jeho vplyvu sa venovali viaceré výskumy. [1] [2] [13]

ginkgo je nootropikum

Význam ginkgo biloby v tejto oblasti preukázalo viacero štúdií. Patrí medzi látky používané pri liečbe viacerých degeneratívnych ochorení, napríklad Alzheimerovej choroby alebo cerebrovaskulárnych ochorení. Nie je cieľom smerovať účinok ginkga iba pre starších ľudí, avšak extrakt z listov je populárny v Európe i USA pri redukcii kognitívneho poškodenia súvisiaceho s vekom. Ak preto hľadáte prírodný spôsob, ako podporiť mozgovú činnosť, vyskúšajte ginkgo. Zároveň sme vám možno dali tip na vianočný darček pre starých alebo prastarých rodičov. [14] [15]

L-teanín

Zelený čaj je výnimočným zdrojom kofeínu, ale aj ďalšej zaujímavej zložky – L-teanínu. V predošlej kapitole o možných mechanizmoch fungovania nootropík sme riešili aj mozgové vlny. Na túto vlastnosť nadväzujú výsledky štúdie z roku 2016, ktorá poukazuje na potenciálnu schopnosť L-teanínu zvyšovať hladinu alfa vĺn v mozgu. Ak vám tento typ nič nevraví, tak ide o vlnenie prispievajúce k bdelému a zároveň pokojnému duševnému stavu. [2] [16]

L-teanín účinky

L-teanín je vo svojej podstate neesenciálnou aminokyselinou s relaxačnými účinkami, ale aj schopnosťou znížiť vnímanie stresu a zlepšiť pozornosť. Je zaujímavé, že nepôsobí sedatívne a v kombinácii s kofeínom má schopnosť zlepšiť pozornosť a kognitívnu funkciu. Zelený čaj teda nie je iba lahodný nápoj, ale aj prírodné nootropikum. [17]

Ak vám táto informácia o zelenom čaji nestačí a chcete sa o jeho benefitoch dozvedieť viac, prečítajte si náš článok – 8 pozitívnych účinkov zeleného čaju pre zdravie športovcov.

Kreatín

Kreatín je populárny suplement a prirodzená súčasť ľudského tela. Táto aminokyselina má okrem schopnosti podporovať rast svalov aj účinok na mozog. Podľa výskumov môže kreatín zlepšovať krátkodobú pamäť a schopnosť uvažovať. Užívanie 5 g kreatínu denne je bezpečné, a to aj pri dlhodobej konzumácii. V prípade, že je kreatín súčasťou vašich suplementov, práve ste spoznali ďalší pozitívny účinok, ktorý nie je spojený s rastom svalov. [1] 

Vy ešte nepoznáte kreatín a jeho účinky? Všetko potrebné sa dozviete v článku – Všetko, čo musíte vedieť o kreatíne a jeho formách.

Cholín

Ginkgo biloba, kofeín a kreatín sú pre vás známe, ale ešte ste nepočuli o cholíne? Je to možné, pretože ide o relatívne novoobjavený nutrient, ktorý bol oficiálne uznaný za potrebnú živinu iba v roku 1998. Radí sa medzi vitamíny skupiny B, nakoľko im je podobný, avšak cholín nie je vitamín. Môžete ho nájsť vo viacerých potravinách, napríklad zelenine, orechoch a vajciach. Cholín je prospešný pre pečeň, pretože redukuje stukovatenie pečene a samozrejme pre účinok na kognitívne funkcie. Výsledky výskumov naznačujú význam cholínu pre zlepšenie funkcie mozgu – vrátane pamäti a spracovávania informácií. Okrem toho užívanie cholínu viedlo u starších ľudí k progresu v krátkodobej a dlhodobej pamäti. Aj keď je relatívne nový, cholín má význam pre fungovanie mozgu, pečene, svalov a metabolizmu. Jeho nedostatok je síce zriedkavý, to však neznamená, že nie je potrebné dbať na jeho adekvátny príjem v strave alebo vo forme výživového doplnku. [9] [18] [19] [20]

Ženšen

Názov Panax ginseng vám zrejme veľa nenapovie, ale ženšen nepatrí medzi neznáme názvy rastlín. Jeho koreň je súčasťou tradičnej čínskej medicíny, no zároveň predmetom moderného výskumu. Okrem účinkov na mozog je potencionálnym antioxidantom, zlepšuje fungovanie imunity, zvyšuje hladinu energie a má vplyv aj na erektílnu dysfunkciu. Existujú 2 typy ženšenu – Americký (Panax quinquefolius) a Ázijský (Panax ginseng). Účinkom “ázijského” ženšenu v oblasti mentálnych funkcií sa venovalo viacero výskumov a má význam pre zlepšenie mentálneho výkonu, pocitu pokoja alebo nálady. Príjem 200 – 400 mg znižuje mozgovú únavu a zlepšuje výkon pri matematických úkonoch v mysli. Nevýhodou ženšenu je jeho interakcia s inými liekmi, preto nie je na škodu konzultovať jeho užívanie s lekárom. Okrem toho si telo dokáže na ženšen vybudovať toleranciu, preto by jeho dlhodobé užívanie mohlo redukovať spomínané účinky. [1] [2] [21] [22] 

ženšen účinky

Medzi nootropiká patrí viac než 6 príkladov, ktoré sme v kapitole predstavili. Na záver sme pre vás pripravili zoznam s krátkym popisom ďalších nemenej zaujímavých nootropík [1] [23] [24] [25] [26] [27] [28] [29] [30] [31] [32]:

  • Guarana – ide o jeden z prírodných zdrojov kofeínu a v porovnaní s kávou nájdete v guaranových semenách 2x viac kofeínu než v kávových zrnách. Kofeín obsiahnutý v guarane sa nazýva guaranín a podľa výskumov guarana zlepšuje pracovnú pamäť, schopnosť rozhodovania, ale aj plnenie úloh. 
  • 5-HTP – je aminokyselina a vedľajší produkt inej aminokyseliny – tryptofánu. V tele sa premieňa na serotonín, ktorý zlepšuje náladu, spánok a chuť do jedla. Môžete ho nájsť aj vo forme výživového doplnku, pretože sa vyrába zo semien rastliny Griffonia Simplicifolia.
  • Kurkumín – je zložkou kurkumy, ktorá je populárnym korením najmä v Indii. Kurkumín je však aj mozgové tonikum a antioxidant so schopnosťou podporiť koncentráciu a pamäť. Okrem toho zvyšuje hladinu dopamínu a serotonínu, a má vplyv na zlepšenie nálady, energie alebo schopnosti riešiť problémy.
  • Acetyl L-Karnitín – je jednou z foriem karnitínu, táto aminokyselina má význam pre tvorbu acetylcholínu – neurotransmitéru potrebného pre pamäť a učenie. Podporuje tiež mozgové procesy, pozornosť, kreativitu, krátkodobú a dlhodobú pamäť, ale aj verbálnu fluentnosť. Okrem iného je acetyl L-Karnitín aj antioxidant, ktorý ochraňuje mozog. 
  • Ashwagandha – pravdepodobne vďaka redukcii hladiny kortizolu sa ashwagandhe darí zmierňovať pocity úzkosti a stresu. Je súčasťou ajurvédskej medicíny a má schopnosť chrániť pred zápalmi v mozgu.
  • Rhodiola rosea – ide o rastlinu s adaptogénnymi vlastnosťami a potenciálnym vplyvom na kreativitu, úzkosť, náladu alebo krátkodobú pamäť. Kedysi bola Rhodiola Rosea známa najmä v škandinávskych krajinách a Rusku. Výsledky výskumu naznačuju význam rhodioly pre zlepšenie mozgových funkcií a tiež redukciu únavy.
  • Resveratrol – je považovaný za účinný v prevencii zhoršovaniu hipokampu, ktorý je v mozgu spájaný s pamäťou. Tento antioxidant môžete nájsť v šupke červeného a fialového ovocia, napríklad hrozna a malín. Pre plnohodnotné overenie účinkov resveratrolu je potrebný ďalší výskum, no doterajšie zistenia poukazujú na zlepšenie mozgových funkcií a pamäte. 
  • GABA – celým názvom kyselina gama-amino maslová sa prirodzene nachádza tele a je produkovaná v mozgu. Ide o neurotransmitér so schopnosťou znižovať aktivitu neurónov v mozgu a CNS, čoho výsledkom je menej stresu, pokoj a vyrovnanejšia nálada. GABA je na trhu ako samostatný suplement, ale nájdete ju v zelenom alebo čiernom čaji. Okrem toho môžete jej aktivitu ovplyvniť užívaním amerického ženšenu, prípadne L-arginínu.

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

Nootropiká a športovci

Vytrvalostné športy nie sú iba o fyzickej príprave a “silná” myseľ je pomyselným nástrojom pre posúvanie osobných limitov. Vyžaduje to sústredenie, mentálnu energiu a motiváciu. Nootropiká sú vhodnou voľbou pre podporu výsledkov a kognitívnych funkcií. Medzi prospešné nootropiká patria napríklad Rhodiola rosea, L-teanín, N-acetyl L-tyrozín a fosfatidylserín. V prípade, že športujete a potrebujete podporiť svoj výkon, vyskúšajte niektoré z nootropík, čím zlepšíte sústredenie, náladu a zároveň svoje výsledky. [33]

nootropiká pre športovcov

Nootropiká a gameri

Počítačové hry (vrátanie hier na konzolu) vyžadujú sústredenie, pozornosť, stratégiu a mnohé ďalšie kognitívne funkcie. Gameri často trávia celé hodiny pri ovládačoch a zlepšujú svoje schopnosti. Užitočným pomocníkom pre zlepšenie výkonu hráčov môžu byť nootropiká, pretože niektoré z nich podporujú spomínané kognitívne funkcie. Ste gamer a chceli by ste posunúť svoje “skills” do vyššej úrovne? Môžu vám v tom pomôcť L-teanín, Rhodiola rosea, Bacopa Monnieri, prípadne L-acetyl L-tyrozín. Nech už ste profesionálny hráč alebo hráte iba vo svojom voľnom čase, nootropiká sú užitočnými výživovými doplnkami pre ešte lepší výkon. [34] 

nootropiká pre gamerov

Nootropiká sú prírodné alebo syntetické látky s pozitívnym účinkom na kognitívne funkcie. Či už vedome alebo nevedome, ich konzumáciou podporujete svoje myslenie alebo pamäť. Patria medzi ne káva, zelený čaj alebo ginkgo biloba. Veríme, že sme článkom o pozornosti získali vašu pozornosť. Chcete, aby sa o nootropikách dozvedeli aj vaši priatelia? Neváhajte a podporte článok zdieľaním.

Zdroje:

[1] Erica Julson - The 14 Best Nootropics and Smart Drugs Reviewed – https://www.healthline.com/nutrition/nootropics

[2] Jennifer Berry - What are nootropics (smart drugs)? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/326379

[3] Nootropics – https://www.psychologytoday.com/intl/basics/nootropics

[4] What are Nootropics? – https://www.flordishealth.com/health-insights/natural-medicine/what-are-nootropics2/

[5] Kathi Head - What Is A Nootropic and Where Do Nootropics Come From? – https://www.thorne.com/take-5-daily/article/what-is-a-nootropic-and-where-do-nootropics-come-from

[6] Maddy Jenner - When Were Nootropics First Discovered and What Are They? – https://monq.com/eo/nootropics/when-were-nootropics-first-discovered-and-what-are-they/

[7] History of Nootropics – https://nootroo.com/history-of-nootropics/

[8] Ramon Velazquez - How Do Nootropics Work? Many Pathways to Whole-Brain Optimization – https://www.mindlabpro.com/blogs/nootropics/how-nootropics-work

[9] Michelle Polizzi - 8 Natural Nootropics to Improve Intelligence, Memory, and Focus – https://biostrap.com/blog/natural-nootropics/

[10] Dave Wright - Nootropics vs. Coffee - Which is More Sustainable for Cognition? – https://www.mindlabpro.com/blogs/nootropics/nootropics-vs-coffee

[11] IOM (Institute of Medicine) - Caffeine in food and dietary supplements: Examining safety: Workshop summary. - Caffeine Effects on the Central Nervous System and Behavioral Effects Associated with Caffeine Consumption – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK202225/

[12] David M.Penetar, Una McCann, David Thorne, Aline Schelling, Cynthia Galinski, Helen Sing, Maria Thomas, Gregory Belenky - Effects of Caffeine on Cognitive Performance, Mood, and Alertness in Sleep-Deprived Humans - Food Components to Enhance Performance: An Evaluation of Potential Performance-Enhancing Food Components for Operational Rations.- Effects of Caffeine on Cognitive Performance, Mood, and Alertness in Sleep-Deprived Humans - – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK209050/

[13] Joseph Nordqvist - Health benefits of Gingko biloba – https://www.medicalnewstoday.com/articles/263105

[14] R. B. Silberstein, A. Pipingas, J. Song, D. A. Camfield, P. J. Nathan, C. Stough - Examining Brain-Cognition Effects of Ginkgo Biloba Extract: Brain Activation in the Left Temporal and Left Prefrontal Cortex in an Object Working Memory Task – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166615/

[15] Wei Zuo, Feng Yan, Bo Zhang, Jiantao Li, Dan Mei - Advances in the Studies of Ginkgo Biloba Leaves Extract on Aging-Related Diseases - – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5758353/

[16] Barbara Brody - What Are Nootropics? – https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/features/nootropics-smart-drugs-overview#1

[17] Kamal Patel - Theanine – https://examine.com/supplements/theanine/

[18] Jamie Eske - Everything you need to know about choline – https://www.medicalnewstoday.com/articles/327117

[19] Mary Jane Brown - What Is Choline? An Essential Nutrient With Many Benefits – https://www.healthline.com/nutrition/what-is-choline

[20] Kamal Patel - Choline – https://examine.com/supplements/choline/

[21] Ginseng Supplements – https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-ginseng#1

[22] Arlene Semeco - 7 Proven Health Benefits of Ginseng – https://www.healthline.com/nutrition/ginseng-benefits

[23] Helen West - The 10 Best Nootropic Supplements to Boost Brain Power – https://www.healthline.com/nutrition/best-nootropic-brain-supplements

[24] How to Use Nootropics for Social Interactions – https://www.psychologytoday.com/us/blog/engineering-cognitive-experience/201912/how-use-nootropics-social-interactions

[25] Deane Alban - 22 Best Natural Nootropic Supplements – https://bebrainfit.com/natural-nootropic-supplements/

[26] Popular List of Nootropics – http://themindguild.com/popular-list-of-nootropics/

[27] The 5 Most Science-Backed Nootropics for Energy – https://www.psychologytoday.com/us/blog/experience-engineering/201912/the-5-most-science-backed-nootropics-energy

[28] The 5 Most Science-Backed Nootropics for Short-Term Memory – https://www.psychologytoday.com/ca/blog/experience-engineering/202002/the-5-most-science-backed-nootropics-short-term-memory

[29] 7 Nootropics That Will Actually Make Your Life Better – https://www.fairmemesorfoul.com/7-nootropics-that-will-actually-make-your-life-better/

[30] 5-HTP – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-794/5-htp

[31] Fanaras Konstantinos, Reinhard Heun - The effects of Guarana (Paullinia cupana) supplementation on the cognitive performance of young healthy adults – a Systematic Review – https://content.sciendo.com/configurable/contentpage/journals$002fgp$002f2$002f2$002farticle-p171.xml

[32] Michael J Breus - 3 Amazing Benefits of GABA – https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201901/3-amazing-benefits-gaba

[33] Dave Wright - Nootropics for Endurance - Start Strong and Finish Strong With These Cognitive Enhancers – https://www.mindlabpro.com/blogs/nootropics/nootropics-endurance

[34] Ramon Velazquez - Nootropics for Gamers – Level Up Your Gaming with Cognitive Enhancers – https://www.mindlabpro.com/blogs/nootropics/nootropics-gamers-gaming