Adaptogény: Prírodné látky, ktoré pomáhajú zvládať stres

Ak trávite čas s ľuďmi, ktorí stále hľadajú spôsoby, ako sa stať tou najlepšou verziou seba samého, tak ste už o adaptogénoch zrejme niečo počuli. Ide totiž o rastliny a huby, ktoré obsahujú antioxidanty a ďalšie účinné látky podporujúce psychickú odolnosť a zvládanie stresu. Vo svojej podstate vám látky adaptogénnej povahy pomôžu lepšie sa vyrovnať so stresom a adaptovať sa naň. Pri adaptácii teda ide o prispôsobenie sa vonkajším podmienkam a ochranu organizmu pred negatívnymi vplyvmi.

Okrem toho u látok adaptogénnej povahy boli odpozorované pozitívne účinky na mozgovú činnosť, črevný mikrobióm a imunitu. Keď sa vám podarí zlepšiť niektoré z týchto oblastí, môžete celkovo skvalitniť svoj život. Adaptogény preto v poslednom čase zažívajú vlnu popularity. V článku sa dozviete, ktoré patria medzi najúčinnejšie, čo všetko dokážu zlepšiť a akým spôsobom sa užívajú.

Čo sú adaptogény a ako fungujú?

Adaptogény sú vďaka svojim vlastnostiam obľúbené najmä medzi biohackermi, študentmi a všetkými ľuďmi, ktorí hľadajú prírodné cesty, ako lepšie zvládať stres. Sú to rôzne bylinky a huby, ktoré sa spracovali do formy prášku, tinktúr, tabliet či kapsúl. Nejde o žiadnu novinku, aj keď je o nich v poslednom čase viac počuť. Adaptogény sú bežnou súčasťou napríklad tradičnej čínskej medicíny a ajurvédy. Ako nástroj na lepšie zvládanie stresu ich používali dokonca aj piloti v druhej svetovej vojne. [1]

Fungujú tak, že podporujú prirodzenú odolnosť organizmu proti stresu. Dokážu totiž posilniť mechanizmy, ktoré pomáhajú zvládnuť vyššiu záťaž, prispôsobiť sa a v konečnom dôsledku sa na stres adaptovať, prežiť. Organizmus tak budete vďaka nim trénovať podobne ako svaly v posilňovni. Stres si môžete predstaviť ako ťažkú činku. Zo začiatku sa s ňou hrozne trápite a zvládnete odcvičiť len niekoľko opakovaní. Keď s ňou však budete trénovať pravidelne, vaše svaly zosilnejú a časom pre vás nebude taká ťažká. Podobne ako sa vaše svaly prispôsobili záťaži, vďaka adaptogénom sa posilnila vaša odolnosť proti stresu.

Každý adaptogén má trochu iný účinok a pôsobí na rôzne telesné funkcie. Podľa uskutočnených výskumov tieto látky dokážu aktivovať rôzne mechanizmy, ktoré regulujú hladiny hormónov, ovplyvňujú produkciu energie alebo poskytujú akúsi mieru ochrany pred vznikom určitých ochorení. Podporujú preto celkové zdravie organizmu a jeho schopnosť prežitia. [2–4]

To však neznamená, že budete užívať iba adaptogény a očakávať od nich, že vás ochránia pred všetkými nástrahami moderného sveta. Tak to, žiaľ, nefunguje. Na udržanie zdravia je stále najdôležitejší pravidelný pohyb, zdravá strava s obsahom všetkých dôležitých živín, adekvátny odpočinok a tiež celková starostlivosť o duševné zdravie. Adaptogény teda berte ako ďalší diel mozaiky zdravého životného štýlu, ktorý vám môže pomôcť zlepšiť kvalitu života. Aby ste z nich vyťažili čo najviac, dbajte na pravidelné a dlhodobé užívanie. Ich účinok sa totiž dostaví často až po niekoľkých týždňoch. [2–4]

1. Rhodiola rosea pomáha lepšie zvládať stres a znižovať únavu

Rhodiola rosea alebo rozchodnica ružová, nazývaná tiež ako koruna kráľovská, je rastlina, ktorá sa vyskytuje hlavne v chladnejších horských oblastiach. Môže sa pochváliť nielen vznešeným názvom, ale aj širokým spektrom účinkov, ktoré má na svedomí obsah viac než 140 aktívnych látok. Za najúčinnejšiu z nich sa považuje rosavin a salidrosid. Extrakt z tejto rastliny sa najčastejšie užíva formou tabliet, tinktúr alebo kapsúl. Jej účinky už dlhé roky poznajú obyvatelia Číny či niektorých oblastí Ruska a Škandinávie, ktorým pomáha zvládnuť napríklad náročné klimatické podmienky. [5]

Účinky rastliny Rhodiola rosea podľa výskumov

Rhodiola rosea sa najčastejšie používa na zníženie únavy a vyčerpania, zlepšenie kognitívnych funkcií, pozornosti a subjektívneho pocitu psychickej pohody, na čele so znížením úrovne vnímaného stresu. Taktiež môže mať pozitívny vplyv na športový výkon.

Za týmito účinkami stojí celý rad mechanizmov, ktorými pôsobí na organizmus človeka. Podľa výskumov dokáže ovplyvniť hladiny hormónov, napríklad normalizovať množstvo stresového hormónu kortizolu. Ten môže vo väčšom množstve v krvi spôsobiť pocity úzkosti, napätia, podráždenosti a tiež nespavosť. Rhodiola vám teda môže pomôcť predchádzať týmto príznakom a lepšie zvládať stresové situácie. [5]

Na predchádzanie fyzickej a duševnej únavy je dôležité dostatočne odpočívať. K tomu patrí spánok a ďalšie činnosti, ktoré pomáhajú relaxovať. Ak sa o nich chcete dozvedieť viac, prečítajte si náš článok Čo robiť, keď spánok nezaberá? Zamerajte sa na týchto 7 typov odpočinku.

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

2. Ženšen pravý podporuje nervovú sústavu a mužské zdravie

Ženšen pravý (Panax ginseng) je rastlina, ktorá sa vyskytuje najmä na území Ázie a Ruska. V tejto oblasti má jej užívanie taktiež najväčšiu tradíciu. Považuje sa za najsilnejší adaptogén zo všetkých. Účinky tejto rastliny sú pravdepodobne aj najviac preskúmané. Ak niekedy uvidíte ženšen, tak vás najskôr upúta tmavočervenými plodmi. Jeho hlavná sila sa však skrýva pod zemou, pretože na výrobu doplnkov stravy sa používa hlavne extrakt z koreňa. Práve v ňom sa ukrývajú ženšenoidy, vďaka ktorým má tento adaptogén jedinečné vlastnosti. [8]

Účinky ženšenu pravého podľa výskumov

Ženšen môže ponúknuť naozaj pestrú paletu blahodarných účinkov. Medzi ne patrí zlepšenie nálady, imunitných a kognitívnych funkcií, takisto aj podpora mužského zdravia prostredníctvom regulácie hladiny testosterónu a erektilných funkcií. Zároveň má pozitívny vplyv na nervový systém a športovú výkonnosť.

Množstvo výskumov potvrdilo, že podporuje normálnu funkciu nervov a chráni ich pred poškodením. Vďaka tomu pomáha predchádzať napríklad vzniku Alzheimerovej alebo Parkinsonovej choroby. Ženšen sa často užíva aj ako podpora funkcií mozgu. Ovplyvňuje totiž aktivitu cholínu, ktorý je dôležitý pre produkciu acetylcholínu – neurotransmitera, ktorý má významnú úlohu v regulácii pamäti, myslenia a učenia. [9]

Zvyšuje tiež aktivitu v tele sa vyskytujúceho antioxidantu glutatiónu peroxidázy, ktorý dokáže vychytávať škodlivé voľné radikály, a tak chráni bunky pred oxidačným stresom. Má takisto vplyv na produkciu oxidu dusnatého, ktorý zvyšuje prúdenie krvi. Vďaka tomu podporuje správnu funkciu srdca a ciev, ale aj zásobovanie celého tela kyslíkom a dôležitými živinami. Lepšie prekrvenie pravdepodobne stojí aj za zlepšením erektilnej funkcie u mužov, ktorým sa v rámci výskumov ženšen podával formou doplnkov stravy. Výsledky vedeckých prác navyše naznačujú, že tento adaptogén dokáže u žien zmierniť niektoré príznaky menopauzy, a tak podporiť libido. [10–11]

Typické dávkovanie ženšenu pravého

• Vo výskumoch sa bežne podávalo 100 až 800 mg extraktu zo ženšenu.
• Účinná dávka sa pohybuje v rozmedzí 500 – 2000 mg sušeného prášku.
• Na podporu mužského sexuálneho zdravia sa odporúča užívanie kórejského červeného ženšenu v množstve 1000 mg 3-krát denne.
• Účinky sa typicky dostavia až po dlhodobom užívaní. [11]

Okrem ženšenu pomáhajú podporovať funkcie mozgu tiež nootropiká. Ak vás zaujíma, ako tieto látky fungujú a ktoré sú tie najznámejšie, prečítajte si náš článok Nootropiká na zlepšenie funkcií mozgu a pamäti, ktoré musíte spoznať.

3. Eleuterokok ostnatý podporuje športový výkon

Eleuterokok ostnatý (Eleutherococcus senticosus), sibírsky ženšen alebo čertov koreň. To všetko sú názvy pre rastlinu, ktorá je tradičnou súčasťou čínskej medicíny. Dlhodobo sa využíva v oblasti ruskej Sibíri, o čom svedčí jeden zo spomínaných názvov. Keď túto rastlinu uvidíte v prírode, zrejme sa vám nebude zdať ničím zaujímavá. Všetko sa však zmení pri pohľade na to, čo skrýva pod zemou. V tej chvíli pochopíte názov čertov koreň. Ten totiž v prípade eleuterokoka naozaj vyzerá, akoby ho stvoril sám diabol. Do doplnkov stravy sa najčastejšie používa práve extrakt z koreňa, ale aj zo stonky a z listov tejto rastliny. Môžete ho potom nájsť vo forme kapsúl, tabliet, čajov alebo tinktúr. [12]

Účinky eleuterokoka ostnatého podľa výskumov

Tento adaptogén sa najviac používa na zníženie fyzickej únavy a podporu dlhotrvajúceho športového výkonu. Ďalej sa spája s podporou funkcií imunitného systému a lepšou psychickou odolnosťou v stresových situáciách. 

Jeho vplyv na športovú vytrvalosť sa overoval napríklad vo výskume, v ktorom jedna skupina rekreačných cyklistov užívala 8 týždňov 800 mg extraktu z tejto rastliny a druhá skupina užívala placebo. Potom sa vymenili. Všetci účastníci boli v priebehu výskumu testovaní z hľadiska športového výkonu. U tých, ktorí užívali eleuterokok, bolo pozorované zlepšenie ukazovateľa VO2max, ktorý je zásadný pre vytrvalostný výkon. Ďalej mali lepšie ukazovatele srdcovej funkcie a dokázali efektívnejšie využívať glykogén (zásobný zdroj energie). [12–14]

Sibírsky ženšen tiež dokáže posilniť účinky ďalších adaptogénov. Perfektne funguje napríklad v spojení s rozchodnicou ružovou a schizandrou. Táto kombinácia sa typicky používa na lepšie zvládanie stresu. Eleuterokok je teda ideálny adaptogén pre všetkých športovcov aj jedincov, ktorí chcú lepšie zvládať napätie a stresové situácie. [12–14]

Typické dávkovanie eleuterokoka ostnatého

• Štandardná dávka, ktorá sa bežne podávala v rámci výskumov, je v rozmedzí 300 – 1200 mg denne.
• V niektorých prácach sa však môžete postretnúť s dávkovaním na úrovni 2 – 4 g na deň.
• Maximálne účinky je možné dosiahnuť až po niekoľkých týždňoch pravidelného užívania. [12]

4. Schizandra čínska pomáha znižovať oxidačný stres

Schizandra čínska (Schisandra chinensis) alebo klanopraška čínska je rastlina, ktorá je silne zakorenená v čínskom ľudovom liečiteľstve a tamojšie bylinkárky poznajú jej účinky už stovky rokov. V čínštine znamená jej názov ovocie piatich chutí. Hovorí sa, že keď ochutnáte jej plody, nebudete sa vedieť rozhodnúť, či chutia sladko, horko, kyslo, štipľavo alebo slano. Sú malé, červené a pripomínajú brusnice alebo červené ríbezle. Hoci sa môžu jesť čerstvé, viac sa využívajú na prípravu čajov, sirupov, a dokonca sa z nich vyrába aj víno. Extrakt z ich plodov sa takisto pridáva do doplnkov stravy, ktoré majú najčastejšie formu práškov alebo kapsúl. [15]

Účinky schizandry čínskej podľa výskumov

Hlavným esom v rukáve schizandry sú schizandríny, ktorým vďačí za väčšinu svojich účinkov. Plody tejto rastliny obsahujú aj polyfenoly, flavonoidy a vitamíny C a E. Všetky tieto látky sa zaraďujú medzi antioxidanty, ktoré chránia organizmus pred poškodením oxidačným stresom. Schizandra vám tiež vďaka svojim adaptogénnym vlastnostiam môže pomôcť lepšie zvládať stres či úzkosť, takisto aj zvýšiť fyzickú výkonnosť. [15–16]

V jednom z uskutočnených výskumov boli sledované ženy rozdelené do dvoch skupín. Jedna z nich užívala placebo a druhá 1000 mg extraktu zo schizandry. Sledovala sa u nich zmena v sile dolných končatín a množstva laktátu, ktorý úzko súvisí so svalovou únavou. Po 12 týždňoch došlo k premeraniu týchto hodnôt a výsledkom bolo, že u žien, ktoré užívali schizandru, vedci pozorovali väčšiu silu dolných končatín a zníženie množstva laktátu v tele. U týchto žien však nebola monitorovaná športová aktivita ani jedálniček. Zatiaľ nie je úplne jasné, čo stojí za vplyvom schizandry na športový výkon, a je potrebné uskutočniť ďalšie výskumy. Avšak určitý vplyv môže mať lepšie prekrvenie svalov na základe vyššej produkcie oxidu dusnatého v tele. Tento efekt bol totiž sledovaný po užívaní schizandry. Schizandra je teda ďalšia bylinka s adaptogénnymi vlastnosťami v poradí, ktorá pomáha odolávať stresu. Navyše môže zlepšiť aj športovú výkonnosť. [15, 17]

Typické dávkovanie schizandry čínskej

• Usušené a pomleté plody schizandry sa bežne užívajú v množstve 1 – 3 g denne.
• Rovnaká dávka platí aj pre kapsulovú formu.
• Na dosiahnutie maximálnych účinkov je vhodné dlhodobé užívanie tejto látky. [15]

5. Ashwagandha znižuje kortizol a pomáha bojovať so stresom

Ashwagandha (Withania somnifera) sa nazýva kráľovnou byliniek ajurvédy. Menej honosný je už preklad názvu tejto rastliny z indického sanskritu, ktorý znie zápach z koňa. Keď si totiž privoniate k jej koreňom, môže vám to pripomínať pach koňa. Tým sa však určite nenechajte odradiť. Ak sa rozhodnete vyskúšať ashwagandhu, nebudete musieť jesť samotný koreň, nájdete ju v príjemnejšej forme kapsúl alebo tabliet, ktoré spomínané nepríjemnosti eliminujú. [18]

Účinky ashwagandhy podľa výskumov

Ashwagandha patrí medzi najznámejšie a najpreskúmanejšie adaptogény. Podľa výskumov má množstvo blahodarných účinkov na ľudský organizmus. Patrí medzi ne zmiernenie pocitov úzkosti a stresu, podpora fyzického výkonu či zlepšenie kognitívnych funkcií, ako sú myslenie a pamäť. U mužov môže navyše prispieť k zvýšeniu testosterónu.

6. Huba nesmrteľnosti reishi podporuje psychickú aj fyzickú pohodu

Reishi (Ganoderma lucidum) je huba s dlhoročnou históriou používania v tradičnej čínskej medicíne. Už len jej preklad z čínštiny, ktorý znie huba nesmrteľnosti, vzbudzuje túžbu dozvedieť sa o nej niečo viac. Reishi sa nekonzumuje ako iné huby, ktoré sa pridávajú do polievok alebo omáčok. Má totiž horkú chuť a tvrdú konzistenciu. Rozhodne je príjemnejšie užívanie formou doplnkov stravy. Nájdete ho napríklad v prášku, kapsulách alebo tabletách. [21]

Účinky reishi podľa výskumov

Reishi obsahuje celé spektrum aktívnych látok, ktoré sa najviac spájajú s pocitom psychickej aj fyzickej pohody, znížením stresu a podporou funkcií imunitného systému. 

Za najúčinnejšie látky, ktoré sa v reishi vyskytujú, sa považujú polysacharidy a terpenoidy. Z polysacharidov sú to hlavne beta-glukány. Tie patria medzi rozpustnú vlákninu, na ktorej si s radosťou pochutnajú zdraviu prospešné baktérie žijúce v našich črevách. To celkovo pomáha udržiavať rovnováhu v črevnom mikrobióme, ktorý sa úzko spája so zdravým trávením, s optimálnou hmotnosťou a obranyschopnosťou organizmu. Podľa výskumov obsiahnuté aktívne látky v hube reishi taktiež pomáhajú zvyšovať aktivitu imunitných buniek (natural killer cells), ktoré majú protinádorové účinky. Výskumy tiež potvrdili pozitívne účinky extraktu z tejto huby na príznaky chronickej mentálnej a fyzickej únavy. Tá sa môže prejavovať bolesťou svalov, závratmi, ťažkosťami so spánkom, nevoľnosťou, neschopnosťou relaxovať a podráždenosťou. Účastníci výskumu, ktorí mali niektoré tieto príznaky, pozorovali ich zmiernenie po 8 týždňoch pravidelného užívania extraktu z reishi. [21–22]

Typické dávkovanie reishi

• Reishi sa vo výskumoch používa najčastejšie v množstve 1,4 – 5,2 g denne.
• V rámci výskumov sa skúmajú aj vyššie dávky, ale zatiaľ nie je jasné, či naozaj prinášajú silnejší efekt a väčší benefit.
• Rovnako ako iné adaptogény, aj reishi je na dosiahnutie účinkov vhodné užívať dlhodobo. [21–23]

Ak vás zaujíma, čo všetko môžete robiť pre silnú imunitu, prečítajte si náš článok 15 spôsobov, ako posilniť imunitný systém a chrániť svoje zdravie.

7. Cordyceps sinensis podporuje mužské zdravie a produkciu testosterónu

Cordyceps sinensis (Ophiocordyceps sinensis) alebo húsenica čínska je už na prvý pohľad netypická huba. Rastie hlavne na území Ázie a patrí ku klenotom tradičnej čínskej medicíny. Pomenovanie húsenica si nevyslúžila len tak náhodou. Parazituje totiž na larvách hmyzu, ktoré postupne úplne ovládne a získa ich tvar. Ide o vzácnu hubu a jej zber v prírode je veľmi obmedzený. V určitej dobe čínskej histórie sa mohla dokonca užívať len v cisárskom paláci. Aktuálne je vďaka modernej technike pestovanie omnoho dostupnejšie a používa sa hlavne na výrobu doplnkov stravy. [24]

Účinky Cordyceps sinensis podľa výskumov

Cordyceps, rovnako ako reishi, obsahuje polysacharidy vo forme beta-glukánov, bioaktívne kordycepíny a ďalšie účinné látky, ktoré mu prepožičiavajú jedinečné vlastnosti. Tie majú veľkú zásluhu na tom, že sa tento adaptogén používa na podporu vitality, zlepšenie športového výkonu a zvýšenie hladiny testosterónu u mužov.

Takisto vykazuje antioxidačné vlastnosti, vďaka ktorým pomáha neutralizovať voľné radikály, ktoré by mohli v organizme napáchať škody. Podľa výskumov tiež dokáže podporiť športový výkon tým, že zlepší schopnosť využívať kyslík (VO2max), a pomôže tak oddialiť únavu. Vďaka obsahu beta-glukánov má Cordyceps tiež pozitívny vplyv na udržanie rovnováhy v črevnom mikrobióme a podieľa sa aj na optimálnej obranyschopnosti organizmu. Mnohé vedecké práce tiež dokázali jeho účinky na normalizovanie hladiny cholesterolu a celkové zdravie srdca a ciev. Jeho účinky sa, v pozitívnom zmysle slova, môžu prejaviť na mužskom zdraví. Podľa niektorých prác totiž dokáže pôsobiť na Leydigove bunky semenníkov, a tak podporovať produkciu testosterónu. Suplementácia cordycepsu sa preto môže priaznivo prejaviť v zásadných oblastiach ľudského života. [25–27]

Typické dávkovanie Cordyceps sinensis

• Podľa výskumov sa za efektívnu dávku považuje 1000 – 3000 mg extraktu z Cordycepsu denne.
• Toto množstvo sa bežne užíva v rámci jednej dávky alebo niekoľkých dávok spolu s jedlom.
• Na dosiahnutie účinkov Cordycepsu je potrebné ho užívať dlhodobo. [1–2]

Sú vhodné kombinácie rôznych adaptogénov?

Účinky adaptogénov sú mnohokrát podobné a v rámci jedného doplnku stravy sa často perfektne dopĺňajú. Vedecky overená je napríklad kombinácia eleuterokoka s rozchodnicou a schizandrou, ktoré môžu spolu pomôcť účinnejšie zvládať stres. Takisto spojenie reishi s Cordycepsom a ďalšími hubami s adaptogénnymi vlastnosťami vytvorí komplex, v ktorom sa účinky jednotlivých látok navzájom podporujú.

Ak s adaptogénmi začínate, vyberte si jeden či dva produkty a sledujte reakciu vášho tela. Pokojne si denne zapisujte, ako sa cítite. Či máte viac energie, spíte lepšie alebo sa cítite menej vystresovane. Nezabudnite, že je potrebné tieto látky užívať dlhodobo a pravidelne. Ich účinok sa takto môže prejaviť pokojne až po niekoľkých týždňoch. Určite nie je dobrý nápad začať užívať všetkých 7 spomínaných adaptogénov naraz v plných dávkach. To by totiž mohlo spôsobiť množstvo nepríjemností na čele s nevoľnosťou alebo bolesťou hlavy. V prípade, že užívate nejaké lieky, poraďte sa o vhodnosti užívania adaptogénov so svojím lekárom. [4, 29]

Všetko, čo potrebujete vedieť o adaptogénoch

Čo si z toho vziať?

Adaptogény vám môžu uľahčiť zvládanie každodenného života, v ktorom sa raz za čas musíte vyrovnať s menším alebo väčším stresom. Majú vplyv na hormóny, a tak môžu ovplyvniť nervový systém, vďaka čomu sa budete cítiť pokojnejší a odolnejší. Niektoré z nich majú vlastnosti, ktoré oceníte aj v iných životných oblastiach. Napríklad Rhodiola rosea pomáha znižovať fyzickú alebo psychickú únavu, eleuterokok a schizandra môžu podporiť športový výkon, ashwagandha môže zlepšiť mužské zdravie a zvýšiť hladinu testosterónu. Huby reishi a Cordyceps zase môžu zlepšiť prostredie črevného mikrobiómu, ktoré je zásadné pre zdravú imunitu. Ktorý adaptogén teda vyskúšate ako prvý?

Máte medzi priateľmi nadšencov, ktorí stále hľadajú spôsoby, ako sa stať čo najlepšou verziou samého seba? Tak s nimi nezabudnite zdieľať náš článok, aby sa aj oni dozvedeli o zaujímavých účinkoch adaptogénov.

Zdroje:

[1] Adaptogens: A Review of their History, Biological Activity, and Clinical Benefits—American Botanical Council. – https://www.herbalgram.org/resources/herbalgram/issues/90/table-of-contents/feat_adaptogens/

[2] Panossian, A. Understanding adaptogenic activity: Specificity of the pharmacological action of adaptogens and other phytochemicals.– https://doi.org/10.1111/nyas.13399

[3] Ajala, T. The Effects of Adaptogens on the Physical and Psychological Symptoms of Chronic – https://doi.org/10.31922/disc4.2

[4] Acosta, K. Your Guide To Adaptogens. – https://www.forbes.com/health/body/what-are-adaptogens/

[5] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Rhodiola Rosea Research Analysis. – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

[6] Lekomtseva, Y., Zhukova, I., & Wacker, A. Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial. – https://doi.org/10.1159/000457918

[7] Noreen, E. E., Buckley, J. G., Lewis, S. L., Brandauer, J., & Stuempfle, K. J. The Effects of an Acute Dose of Rhodiola rosea on Endurance Exercise Performance. – https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825d9799

[8] Kiefer, D. S., & Pantuso, T. Panax ginseng. – https://www.aafp.org/afp/2003/1015/p1539.html

[9] Rokot, N. T., Kairupan, T. S., Cheng, K.-C., Runtuwene, J., Kapantow, N. H., Amitani, M., Morinaga, A., Amitani, H., Asakawa, A., & Inui, A. A Role of Ginseng and Its Constituents in the Treatment of Central Nervous System Disorders. – https://doi.org/10.1155/2016/2614742

[10] Kim, J.-H. Pharmacological and medical applications of Panax ginseng and ginsenosides: A review for use in cardiovascular diseases – https://doi.org/10.1016/j.jgr.2017.10.004

[11] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Panax ginseng Research Analysis. – https://examine.com/supplements/panax-ginseng/research/

[12] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Eleutherococcus senticosus Research Analysis. – https://examine.com/supplements/eleutherococcus-senticosus/

[13] Eschbach, L. F., Webster, M. J., Boyd, J. C., McArthur, P. D., & Evetovich, T. K. The effect of siberian ginseng (Eleutherococcus senticosus) on substrate utilization and performance. – https://doi.org/10.1123/ijsnem.10.4.444

[14] Panossian, A., Hamm, R., Kadioglu, O., Wikman, G., & Efferth, T. Synergy and Antagonism of Active Constituents of ADAPT-232 on Transcriptional Level of Metabolic Regulation of Isolated Neuroglial Cells. – https://doi.org/10.3389/fnins.2013.00016

[15] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Schisandra chinensis Research Analysis. – https://examine.com/supplements/schisandra-chinensis/research/

[16] Szopa, A., Ekiert, R., & Ekiert, H. Current knowledge of Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Chinese magnolia vine) as a medicinal plant species: A review on the bioactive components, pharmacological properties, analytical and biotechnological studies. – https://doi.org/10.1007/s11101-016-9470-4

[17] Park, J., Han, S., & Park, H. Effect of Schisandra chinensis Extract Supplementation on Quadriceps Muscle Strength and Fatigue in Adult Women: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. International – https://doi.org/10.3390/ijerph17072475

[18] Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. – https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9

[19] Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. – https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022

[20] Drugs.Com. Ashwagandha Uses, Benefits & Dosage—Herbal Database. – https://www.drugs.com/npp/ashwagandha.html

[21] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Ganoderma lucidum Research Analysis. – https://examine.com/supplements/ganoderma-lucidum/

[22] Cao, Y., Xu, X., Liu, S., Huang, L., & Gu, J. Ganoderma: A Cancer Immunotherapy Review. – https://doi.org/10.3389/fphar.2018.01217

[23] Drugs.Com. Reishi Mushroom Uses, Benefits & Dosage—Herbal Database. – https://www.drugs.com/npp/reishi-mushroom.html

[24] Zhang, Y., Li, E., Wang, C., Li, Y., & Liu, X. Ophiocordyceps sinensis, the flagship fungus of China: Terminology, life strategy and ecology. – https://doi.org/10.1080/21501203.2011.654354

[25] Yi, X., Xi-zhen, H., & Jia-shi, Z. Randomized double-blind placebo-controlled clinical trial and assessment of fermentation product of Cordyceps sinensis (Cs-4) in enhancing aerobic capacity and respiratory function of the healthy elderly volunteers. – https://doi.org/10.1007/BF02836405

[26] Samarasinghe, K., & Waisundara, V. Y. Therapeutic Properties and Anti-Lipidemic Activity of Cordyceps. – https://doi.org/10.5772/intechopen.92616

[27] Functional study of Cordyceps sinensis and cordycepin in male reproduction: A review. – https://doi.org/10.1016/j.jfda.2016.10.020

[28] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Cordyceps Research Analysis. – https://examine.com/supplements/cordyceps/

[29] Liao, L., He, Y., Li, L., Meng, H., Dong, Y., Yi, F., & Xiao, P. A preliminary review of studies on adaptogens: Comparison of their bioactivity in TCM with that of ginseng-like herbs used worldwide. – https://doi.org/10.1186/s13020-018-0214-9