Ako by mala vyzerať zdravá, chutná a rýchla desiata? Napríklad ako tieto granola tyčinky. Sú plné semienok, proteínu a ďalších dobrôt, ktoré vytvárajú v ústach neskutočnú súhru chutí. Môžete si ich vziať so sebou do práce alebo na výlet. Rovnako tak môžu byť ale aj súčasťou chutných raňajok.
Budeme potrebovať:
- 200 g 5zrnnej vločkovej zmesi
- 80 ml nízkotučného mlieka
- 70 g xylitolu
- 60 g vanilkového proteínu
- 20 g arašidového masla (my sme použili smooth variant)
- 20 g tekvicových semienok
- 20 g kokosových chipsov
- 20 g lyofilizovaných malín
- 10 g sezamových semienok
- 2 vajcia
- vanilkové flavor drops
Mohli by vás zaujímať tieto produkty:
Postup:
Najprv si v miske zmiešame všetky suché ingrediencie, teda 5zrnné vločky, xylitol, vanilkový proteín, tekvicové semienka, kokosové chipsy, lyofilizované maliny a sezamové semienka.
Bokom si vyšľaháme arašidové maslo, mlieko, vajíčka a flavor drops podľa chuti.
Túto tekutinu prilejeme k suchým ingredienciám a dôkladne premiešame. Takto pripravenú zmes necháme 20 minút odstáť.
Potom si vezmeme plech a vystelieme ho papierom na pečenie (náš plech mal rozmer 30×15 cm). Pripravenú zmes naň rovnomerne rozprestrieme. Vložíme do rúry vyhriatej na 170 °C a pečieme 25 minút. Po upečení necháme zmes vychladnúť a nakrájame na menšie tyčinky. Vznikne nám cca 10 kusov.
| Nutričné hodnoty | 1 tyčinka (celkom 10 kusov) |
|---|---|
| Energetická hodnota | 168 kcal |
| Bielkoviny | 10 g |
| Sacharidy | 17 g |
| Tuky | 6 g |
| Vláknina | 3 g |
Tieto tyčinky chutia skvele len tak doma ku káve. Naplno si ich ale môžete užiť napríklad aj po poriadnej túre v horách.
Neváhajte a zdieľajte s nami vaše výtvory na sociálnych sieťach označením #gymbeamsk.
Pridať komentár