Prihlásiť
Co se stane s tělem a myslí, když člověk začne cvičit a jíst zdravě?

Ako sa zmení telo a myseľ, keď človek začne cvičiť a jesť zdravo?

Premýšľali ste niekedy o tom, aký vplyv má pohyb a strava na vašu náladu, energiu a postavu? Možno sa ráno budíte unavení, stále vás trápi chuť na sladké a tie nohavice sa tiež zapínajú čím ďalej, tým horšie. Skúste sa zamyslieť nad tým, ako vyzerá váš deň. Ak od rána do večera sedíte pri počítači, prelievate sa kávou a vaša strava je zložená prevažne z vysoko priemyselne spracovaných pokrmov, možno ste práve narazili na svoj najväčší problém. Nebojte sa, nie ste v tom sami. V rovnakej situácii bola aj naša modelová žena – Michaela. Rozhodla sa však, že to tak nenechá. Počas uplynulého roku do svojho života zaradila pravidelný pohyb, vyradila junk food, stravuje sa prevažne celistvými potravinami, dodržuje pitný režim a sama sa nestačí čudovať, aké skvelé má výsledky. A ani nemusela zaraďovať žiadny „účinný detox“.

Poďme sa spolu bližšie pozrieť na to, či sa jej podarilo zrýchliť metabolizmus tak, ako si priala, a aké iné rozdiely vidí. Možno vás to motivuje k tomu, aby ste aj vy urobili aspoň drobné zmeny vo svojom živote.

1. Viac energie na všetky aktivity

Michaela vyradila ultraspracované potraviny, ako sú šišky, hamburgery z fast foodu, tyčinky a podobné lahôdky. Sama sa nestačila čudovať, čo sa stalo potom. Vďaka prísunu kvalitných potravín s vyváženým pomerom všetkých makroživín má zrazu dostatok energie na prácu, starostlivosť o domácnosť a ďalšie aktivity. Už sa jej nestáva, že by ju po každom jedle pochytila túžba ísť si na chvíľu zdriemnuť.

Namiesto jazdenia na aute chodí pešo, a dokonca našla silu na to, aby začala pravidelne športovať. Prívaly endorfínov po cvičení jej dodávajú ešte ďalšiu energiu navyše. Má pocit, že teraz už zvládne úplne všetko. Okolie sa nestačí čudovať, ako sa táto neustále unavená žena mení všetkým pred očami. [1–2]

2. Lepšie sústredenie sa

Na to, že je šport spojený s lepšou sústredenosťou, prišla Michaela úplnou náhodou. Keď jej už učenie nešlo do hlavy, šla sa prejsť. Po hodine chôdze v prírode sa však vrátila s čistou mysľou a ešte sa vládala učiť nejaký čas navyše. Výskumy dokonca ukazujú, že už po 20-minútovom cvičení mali mladí respondenti lepšie výkony v teste z matematiky. Fyzická aktivita má totiž mnoho pozitívnych dopadov na náš mozog. Cvičenie pomáha napríklad zlepšiť náladu, spánok, znižovať stres a tiež úzkosť. Všetky tieto faktory majú vplyv aj na to, ako sa dokážeme sústrediť. Kto by sa zvládol naplno venovať učeniu, keď je unavený, vystresovaný alebo cíti úzkosť? Zníženie týchto negatívnych faktorov je teda pre dobrú sústredenosť absolútne kľúčové. Výsledky výskumov však  naznačujú, že aktívnejší ľudia majú väčšiu časť mozgu, ktorá ovláda myšlienky a pamäť. [3–4]

Michaela cíti výhody športovania už teraz. Kedykoľvek sa potrebuje učiť a má problém so sústredením, ide si zašportovať, a nakoniec ide všetko lepšie. Cvičenie je však veľmi dôležité aj vo vyššom veku. Štúdie ukazujú, že fyzická aktivita môže u starších ľudí oddialiť pokles kognitívnych funkcií. Medzi ne zaraďujeme napríklad učenie, pamäť, koncentráciu či rýchlosť myslenia. Pri pohybe totiž dochádza k tomu, že sa do mozgu pumpuje väčšie množstvo okysličenej krvi. Aj tento faktor teda prispieva k tomu, že sa môžu vytvárať nové nervové spojenia, čo odďaľuje spomínaný kognitívny úpadok. [5] 

3. Lepšia nálada

Čo si Michaela na športe naozaj obľúbila, sú pocity, ktoré sa po cvičení dostavia. Napriek tomu, že má občas deň, keď sa jej nič nechce, nakoniec sa prehovorí a vyrazí do fitka, na bicykel, korčule alebo si dá aspoň svižnejšiu prechádzku. Ten príval dobrej nálady totiž stojí za to. Vďačí zaň endorfínom, čo sú chemické látky, často označované ako hormóny šťastia, ktoré telo uvoľňuje cvičením. Tie v organizme navodzujú podobné pocity ako známy opiát morfín. Po cvičení preto človek často cíti eufóriu a môže si užívať príval dobrej nálady. Ich sedatívny (upokojujúci) účinok zase pomáha znižovať stres. Endorfíny navyše do určitej miery fungujú ako analgetikum. To znamená, že sú schopné znížiť vnímanie bolesti. Je to vďaka tomu, že sa endorfíny viažu na rovnaké receptory neurónov ako lieky proti bolesti. Aj to sa Michaela snaží využiť vo svoj prospech. Zistila, že jej pohyb dokonca pomáha na bolesť hlavy a tiež brucha pred menštruáciou. [3] [6–9]

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o výhodách jednotlivých športov, nemal by vám uniknúť článok o benefitoch cyklistiky a behu.

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

4. Lepšia kvalita vlasov a nechtov

Za zlepšenie kvality vlasov a nechtov vďačí Michaela predovšetkým zmenám v strave, ktoré urobila. Šišky na raňajky vymenila za ovsenú kašu s proteínom a ovocím. Ani obedovú pauzu už netrávi vo fast foode, ale v kuchynke s vlastnou krabičkou. No a na večeru si namiesto dovozu pizze radšej pripravuje vlastný cestovinový šalát s tuniakom. Vďaka týmto zmenám je schopná telu zaistiť dostatok mikroživín, ako sú napríklad vitamíny a minerálne látky, ktoré majú vplyv na kvalitu nechtov a vlasov.

Michaela po nejakom čase začala pozorovať, že sú jej vlasy výrazne pevnejšie, hustejšie a menej jej vypadávajú. Takisto sa jej konečne prestali lámať nechty. Dostatok vitamínov má však pozitívny vplyv aj na zdravie kostí, čo Michaela ocení predovšetkým v neskoršom veku, keď sa kvalita kostí zvyčajne zhoršuje. K vyššej pevnosti a zdraviu kostí prispieva aj dostatočný príjem bielkovín a silový tréning. [10]

Pre naše zdravie aj vzhľad je kľúčová vyvážená strava obsahujúca všetky potrebné zložky. Aby ste si urobili lepšiu predstavu, máme pre vás aj konkrétne vymenovanie mikroživín, ktoré sú priamo spojené so zdravím vlasov, nechtov či kostí[11]

Vitamíny a minerálne látky pre kvalitné nechty

  • selén
  • zinok

Vitamíny a minerálne látky pre kvalitné vlasy

Vitamíny a minerálne látky pre zdravé kosti

Lepšia kvalita vlasov a nechtov vďaka zdravej strave

5. Zdravšia a mladšia pleť

Zmeny v jedálničku sa prejavili aj v ďalšej oblasti, a tou je vzhľad pleti. Michaela sa začala vyhýbať alkoholu a dáva si veľký pozor na to, aby každý deň vypila potrebné množstvo vody, teda 30 – 45 ml na kg telesnej hmotnosti. Vďaka tomu, že začala prirodzene zaraďovať väčšie množstvo zdravších potravín, zlepšilo sa tiež jej akné, ktoré ju dlhý čas trápilo. S vyváženým jedálničkom má v strave dostatok zinku, jódu, medi, vitamínu B3 (niacín), vitamínu B2 (riboflavín), vitamínu A a vitamínu C. [12–14]

Takisto nezabúda ani na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na pleť. Podľa výsledkov štúdií sú dokonca schopné do určitej miery znižovať riziko vzniku nemelanómovej rakoviny kože. Pravidelne teda konzumuje napríklad tučné rybyvlašské orechymandle či ľanové semienka. Ak by mala aj napriek tomu pocit, že jej nejaké mikroživiny chýbajú, môže kedykoľvek zaradiť suplementáciu. [12–14]

6. Zbavenie sa bolesti hlavy

Bolesť hlavy bola predtým Michaeliným častým problémom. Už ani nedúfala, že by sa ich mohla niekedy zbaviť. A pritom stačilo tak málo – viac sa zamerať na pitný režim. Už nezačína svoj deň kávou. Namiesto toho hneď po prebudení vypije dva veľké poháre vody. Až potom si vychutná svoje ranné lungo. Cez deň má na pracovnom stole neustále fľašu, aby na vodu nezabúdala. Michaela má ďalšie tekutiny napríklad v polievke, ktorú si dáva pravidelne pred hlavným obedovým chodom. Na popoludňajší tréning si berie svoj obľúbený ružový hydrátor, v ktorom zmieša vodu s BCAA. Tie jej svojou sladkou chuťou spestria pitný režim a obsiahnuté aminokyseliny navyše podporia regeneráciu po tréningu. Svoj pitný režim zakončuje večerným medovkovým čajom, ktorý jej pomáha upokojiť myseľ a pripraviť sa na spánok. Bolesť hlavy nemala šancu, a Michaela tak môže ísť nerušene spať.

Ak vás zaujíma viac informácií o tom, prečo je pitný režim dôležitý, nemal by vám uniknúť článok Ako nedostatočný pitný režim ovplyvňuje zdravie?

Zdravá strava a pohyb môžu pomôcť s bolesťou hlavy

7. Lepšie trávenie, žiadne nafúknuté brucho

Nafúknuté brucho bolo ďalším problémom spojeným so zlou životosprávou, ktorý Michaelu dosť trápil. Občas sa dostala dokonca až do situácie, že už ráno nebola schopná zapnúť nohavice. Jej šatník preto tvorili prevažne voľné kúsky oblečenia, ktoré tento problém zakryli. To jej však na sebavedomí veľmi nepridalo. Pýtate sa, ako sa zbavila tohto nepríjemného problému? Najviac jej pomohlo zaradiť menšie porcie jedla, ktoré konzumuje v pokoji. Každý kúsok dôkladne požuje a už neje doslova počas chôdze. Prospieva jej aj šport, ktorý dokáže stimulovať pohyb čriev a krvný obeh. To môže fungovať ako prevencia zápchy, ktorá bola aj v Michaelinom prípade príčinou nafúknutého brucha. Takisto jej prospelo zamerať sa na dostatočný príjem vlákniny z ovocia, zo zeleniny a z celozrnných potravín. Tá je totiž pre správne fungujúce trávenie prakticky nevyhnutná. [15]

Pomocou pravidelných poobedných prechádzok a lepšieho zloženia stravy sa zbavila nafúknutého brucha aj ďalších tráviacich problémov. Vďaka tomu môže zase nosiť svoje obľúbené kúsky po pás. [16–17]

Ak sa chcete dozvedieť viac tipov, ako bojovať s nafúknutým bruchom, nemal by vám ujsť článok Prečo vás trápi nafúknuté brucho a ako sa ho zbaviť?

8. Zbavenie sa opuchu nôh

To, že má Michaela po celom dni v kancelárii opuchnuté nohy a členky, už brala ako samozrejmosť. O to viac ju prekvapilo, keď zistila, že s postupnými zmenami v živote sa začal opuch a pocit ťažkých nôh znižovať. Kľúčové bolo, že začala piť viac tekutín, tým pádom telo nemalo tendenciu vodu zbytočne zadržiavať. Takisto pomohlo, že obmedzila príjem soli vďaka vyradeniu ultraspracovaných potravín zo svojho každodenného jedálnička. Michaela začala byť taktiež viac aktívna počas dňa. V práci si vytvorí priestor na krátke pauzy, keď sa ponaťahuje alebo prejde po kancelárii. Zároveň prestala používať výťah a namiesto toho chodí po schodoch. Aj také zdanlivé drobnosti môžu pomôcť s opuchom nôh. [18–21]

9. Zbavenie sa neustáleho hladu a chuti na sladké

Neustály hlad a chuť na sladké môžu mať mnoho príčin. Najčastejším vinníkom je však pravdepodobne nesprávne zložená strava. Aj Michaela mala najskôr pocit, že má po dojedení jedla zase o chvíľu hlad. A maškrtnosť? Tá ju sprevádzala snáď na každom kroku. Na vine u nej bola pravdepodobne kombinácia niekoľkých faktorov:

  • nedostatočný pitný režim – voda čiastočne zaplní žalúdok, a tak môže pomôcť regulovať hlad a zvýšiť pocit sýtosti [22]
  • konzumácia alkoholu – zvyšuje chuť na jedlo a tiež pravdepodobnosť, že si zvolíte kalorickejšie pokrmy [23]
  • nedostatok bielkovín – bielkoviny sú makroživinou, ktorá má najvyšší sýtiaci účinok, ich nedostatok v strave môže súvisieť s častým hladom [24–25]
  • nedostatok vlákniny – jej optimálny príjem má vplyv na pocit sýtosti, predlžuje totiž dĺžku trvania trávenia, navyše pomáha regulovať výkyvy krvného cukru [26]
  • nadbytok jednoduchých cukrov – cukor rýchlo zvyšuje hladinu glykémie, čo sa telo snaží regulovať vyššou produkciou inzulínu, to môže spôsobiť ďalší prudký pokles glykémie, hlad a chute [27–28]

Michaela vymenila chudý šalát za kvalitný pokrm, víno k večeri za vodu, začala jesť viac bielkovín, ovocia či zeleniny ku každému jedlu a znížila množstvo skonzumovaného cukru. A čo sa stalo? Neustály hlad a chute začali ustupovať, až nakoniec zmizli úplne.

Ak vás zaujíma viac tipov, ako sa zbaviť hladu a chutí, nemal by vám uniknúť náš článok Ako sa zbaviť neustáleho hladu a chutí?

10. Voľnejšie oblečenie

Lepšie stravovacie návyky spolu s pohybom priniesli výsledky a Michaela sa konečne dočkala zmeny, na ktorú sa tešila najviac. Začali jej byť voľné nohavice a ona sa opäť vojde do veľkostí, ktoré nosila pred rokmi. A čo to znamená, keď je jej oblečenie veľké? Predsa to, že schudla a je čas obmeniť šatník. Okrem nových sukní a džínsov je však potrebné doplniť aj ďalšie športové legíny a tričká. To jej pomôže udržať si motiváciu na cvičenie. Už teraz sa teší na to, keď v novom oblečení konečne vyrazí do fitka.

Tieto skvelé výsledky dosiahla dokonca aj bez toho, aby musela počítať kalórie. Stačilo, že sa riadila jednoduchými pravidlami z článku Kalorický deficit: Ako chudnúť a mať aj svoj vlastný život? 

Pevnejšia postava a menej celulitídy vďaka cvičeniu

11. Pevnejšia postava a menej celulitídy

Celulitídu má približne 80 – 90 % žien, tak Michaela rozhodne nebola žiadnou výnimkou. Aj napriek tomu má radosť, že vďaka lepšej životospráve výskyt celulitídy trochu zmiernila. No a čo to vlastne tá celulitída je? Ide o metabolickú poruchu podkožného tkaniva, pri ktorej sa tukové bunky v podkoží zväčšujú, tlačia sa smerom k pokožke a vytvárajú typické jamky.

Keď však Michaela začala silovo cvičiť, jej svaly začali vytvárať dojem opticky pevnejšej postavy. Zo začiatku sa bála, že keď začne cvičiť, bude mať svaly ako Rambo. Teraz už vie, že to bola hlúposť a obavy boli zbytočné. Došlo naopak k tomu, že sa jej zlepšil prietok krvi a lymfy v tele, čo do určitej miery pomohlo znížiť prejavy celulitídy. [29–31]

Keď k tomu pridáte dostatočný pitný režim, ďalší prirodzený pohyb a zameriate sa na lepšie stravovacie návyky na čele s dostatkom bielkovín, čoskoro môžete vidieť výsledky.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tom, čo je to celulitída, prečo vzniká a ako môžeme znížiť jej prejavy, nemal by vám uniknúť náš článok Celulitída – čo ju spôsobuje a ako sa jej zbaviť? 

12. Lepšia fyzička

Svižné prechádzky, beh v prírode, cyklistika a ďalšie aktivity, ktorým sa Michaela venuje, sa prejavujú nielen na vzhľade postavy, lepšej nálade, ale aj na jej fyzičke. Dobehnutie autobusu sa predtým javilo ako nadľudská úloha vyžadujúca superschopnosti. Dnes je to už pre Michaelu samozrejmosť a vlastne si ani nepamätá, kedy naposledy jej ušiel dopravný prostriedok pred nosom. A keby sa to náhodou stalo, nevadí. Michaela by to brala ako príležitosť urobiť si počas dňa nečakanú prechádzku.

Ak chcete začať behať, nemal by vám uniknúť článok Ako začať behať? Jednoduchý návod aj pre úplných začiatočníkov.

13. Väčšia sila

Väčšia sila nie je len frajerina do fitka, aby vás ostatní cvičiaci mohli obdivovať, koľko si nakladáte na os. Je to tiež veľmi praktická vec, ktorú oceníte v každodennom živote. Svoje o tom vie aj naša Michaela. Predtým jazdila na nákupy iba autom. Keď potrebovala vyniesť ťažký nákup na 4. poschodie bez výťahu, musela na pomoc zavolať svojho silnejšieho partnera. Dnes už je ale všetko inak. Nosenie nákupu domov berie ako súčasť svojej fitness rutiny.

Pravidelne dvíha činky vo fitku a nejaké tašky s vecami sú ľahké ako pierko v porovnaní so závažím, ktoré si nakladá na os. Už sa nestáva, že by jej musel partner pomáhať odniesť nákup a fľašu s vodou z obchodu, skôr naopak. Dobrovoľne kúpi niekoľko vecí navyše, aby si zvýšila záťaž. Jej chôdza domov s taškami potom pripomína tzv. farmársku chôdzu, pri ktorej dostanú pekne zabrať nohy, ruky aj stred tela. Jedinou jej starosťou je, aby sa ťažké tašky s nákupom nepretrhli. Bez väčších problémov si už dnes Michaela zvládne aj narúbať drevo, porýľovať záhradu alebo v zime odmiesť sneh. A to všetko len vďaka pravidelnému silovému tréningu.

14. Jedlo už nie je strašiak

Keď ešte Michaela nevedela, čo sú to kalórie a z čoho sa skladajú rôzne pokrmy, žila v neustálom strachu z jedla. Myslela si, že po zjedení zákuska automaticky priberie kilo tuku, a tak sa radšej vyhýbala všetkým oslavám a spoločenským udalostiam. Bolo jej však ľúto, že prišla o chvíle so svojimi blízkymi, a svoj smútok potom aj tak zaháňala jedlom. Samozrejme, vo finále zjedla omnoho viac kalórií, ako by si dala na bežnej oslave.

Teraz má už Michaela našťastie viac znalostí. Zistila, čo sú to makroživiny a ako funguje kalorický deficit. Aj keď najskôr schudla len vďaka malým zmenám, teraz sa chce do sveta výživy ponoriť ešte viac, aby jedlo zase o niečo lepšie spoznala. Už sa však nebojí dať si svoju obľúbenú zmrzlinu. Vie, že kvôli nej nepriberie kilo tuku. Je to jednoducho len cca 200 kcal navyše, ktoré môže ubrať inde, a byť tak stále  v kalorickom deficite. Tento prístup jej úplne zmenil pohľad na jedlo.

Ak si aj vy chcete dopriať obľúbené potraviny, nemalo by vám uniknúť kúzlo IIFYM. Viac sa o ňom dozviete v článku Ako jesť pizzu, sladkosti, a napriek tomu chudnúť vďaka IIFYM?

IIFYM: Ako jesť sladkosti, a aj napriek tomu nepriberať

15. Kvalitnejší spánok

Na čas potrebný na zaspatie a kvalitu spánku má vplyv nespočetne veľa faktorov. Michaela mala so spaním vždy problém. Keď si ľahla do postele, začala premýšľať o učení, práci a ďalších každodenných povinnostiach. Občas sa jej stalo, že po niekoľkých hodinách pozerania do stropu potom začala sama seba stresovať, že o chvíľu vstáva a musí rýchlo zaspať, aby bola odpočinutá. Telo však robilo presný opak. Tieto prebdené noci potom mali negatívny vplyv na jej energiu, sústredenosť a náladu nasledujúci deň. Odvtedy, čo začala Michaela športovať, každý večer si líha do postele s príjemným pocitom únavy. Vďaka dobrej nálade, ktorú má ešte z tréningu, sa jej každodenné problémy javia ako maličkosti. Vie, že ich vyrieši nasledujúci deň, preto večer zaspáva s pokojným svedomím. Ráno sa budí plná energie s chuťou čeliť novým výzvam. [32]

Pokiaľ ste vy sami v situácii, že nemôžete večer zaspať a počítate donekonečna ovečky, nemal by vám uniknúť článok Ako rýchlo zaspať? Vyskúšajte jednoduché tipy na lepší spánok.

16. Lepšie zvládanie stresu

Skôr ako začala Michaela pravidelne cvičiť, bol jej boj so stresom pomerne neúspešný. Napriek tomu, že si často hovorila, že nemá zmysel stresovať s vecami, ktoré neovplyvní, jej aj tak značne zasahovali do života. To ju ubíjalo, preto svoj voľný čas trávila predovšetkým doma na gauči s nejakou dobrotou. Keď začala viac športovať, sama si všimla, že už stres zďaleka neovláda jej život ako predtým. Pred dôležitou skúškou alebo prezentáciou ho už dokonca dokáže využiť vo svoj prospech, a tak podať lepší výkon. Hneď ako má doma plnú hlavu starostí, ide si nachvíľu zabehať a problémy pomaly vypúšťa. Domov sa potom vracia s čistou hlavou. Ako je to možné?

Vďačí za to najmä endorfínom, ktoré sa pri aktivite vyplavujú do tela. Ako sme si povedali vyššie, tieto chemické látky sú schopné zmierňovať bolesť a hladinu pociťovaného stresu. Okrem toho šport dokáže znižovať aj hladinu stresových hormónov, ako je napríklad kortizol. Aby ste sa cítili lepšie, pomôže podľa výsledkov vedeckých výskumov už 20 minút aktivity. Na to si snáď nájdeme čas všetci, že? [33–34]

Lepšie zvládanie stresu vďaka športu

17. Silnejšia imunita

Okrem lepšej psychiky Michaela zaznamenala, že sa jej s pravidelným športom zlepšilo aj celkové zdravie. Nie je tak často chorá, a dokonca si ani nepamätá, kedy mala naposledy napríklad nádchu. Michaeline závery, že za to vďačí športu, sú teda namieste. Takisto aj výsledky výskumov ukazujú, že pravidelná aktivita má pozitívny vplyv na náš imunitný systém. Ľudia, ktorí pravidelne športujú, majú menej často niektoré vírusové ochorenia. Pravidelný pohyb je preto skvelým spôsobom, ako podporiť imunitu. Z dlhodobého hľadiska nám potom môže pomôcť znížiť riziko rozvoja chronických chorôb, ako je napríklad cukrovka, vysoký tlak či iné kardiovaskulárne ochorenie. [35–38]

Ak chcete podporiť vašu obranyschopnosť ešte viac, dajte šancu otužovaniu. Viac sa o ňom dočítate v článku Ako získať silnejšiu imunitu vďaka otužovaniu?

18. Lepšie držanie tela bez bolesti chrbta

Stráviť celý deň pri počítači nie je pre chrbát rozhodne to najlepšie. O to horšie je to v prípade, že sedíte na obyčajnej stoličke, ktorá nie je stavaná na takú záťaž. Napriek tomu, že mala Michaela ergonomické kancelárske kreslo, bolesť bedier a chrbta sa jej aj tak nevyhla. Hlavnou príčinou týchto problémov boli jej ochabnuté svaly, ktoré nedokázali chrbtici poskytnúť dostatočnú oporu. Aj tento problém však dokázal vyriešiť pravidelný tréning vo fitku, ktorým Michaela posilnila chrbtové svalstvo a celý stred tela. Navyše jej šport pomáha po celom dni rozhýbať stuhnutý chrbát a zlepšiť celkové držanie tela. Už sa nestane, že by Michaelu niekto stretol zhrbenú.

Výsledky výskumov navyše ukazujú, že na bolesti chrbta a držanie tela majú pozitívny vplyv aj kardio aktivity, ako je napríklad plávanie, chôdza či jazda na bicykli. Naopak je dobré vyhnúť sa jednostrannej záťaži, ktorá by mohla vytvárať nerovnováhu. Medzi tieto menej vhodné aktivity zaraďujeme napríklad golf či tenis. [39]

Ak aj vás trápi bolesť chrbta, nemal by vám uniknúť článok 7 tipov, ako vyriešiť bolesť chrbta spôsobenú dlhým sedením.

19. Väčšia chuť na sex

Únava, stres či zlá nálada sú, žiaľ, známymi zabijakmi libida, teda dokážu zmariť plánovanú noc plnú vášne. Svoje o tom vie aj Michaela. Kým začala žiť zdravšie, často nemala na sex ani pomyslenie. Do určitej miery za to mohla zvýšená hladina stresového hormónu kortizolu, ktorý spôsobuje zníženie hladiny testosterónu. A ten, ako vieme, je aj u žien priamo spojený s chuťou na sex. Keď sa k tomu navyše pridal fakt, že sa Michaela necítila dobre vo svojom tele, niet sa čomu diviť, že bol sex v jej partnerskom vzťahu skôr výnimkou. To sa však s pravidelným cvičením zmenilo. Michaelina postava vyzerá čím ďalej, tým lepšie, čo jej dodáva sebavedomie. Navyše sa zďaleka toľko nestresuje a vďaka športu a vyplaveným endorfínom má lepšiu náladu a viac energie. To sa prejavuje aj v jej milostnom živote, z čoho má v konečnom dôsledku radosť nielen ona, ale aj jej partner. [40–42]

20. Vyššie sebavedomie aj atraktivita

Sama Michaela cíti, že je po sérii zmien niečo inak. Vlastne nielen niečo, ale úplne všetko. Konečne má pocit, že si život užíva, nielen prežíva. Z večne unavenej ženy sa stáva sebavedomá kráska, ktorá má svoje ciele a robí maximum preto, aby ich dosiahla. Stará sa o svoje telo, dodáva mu kvalitné živiny a vždy si nájde čas na pohyb. Vie totiž, že je dôležitý pre psychické aj fyzické zdravie. Vďaka novému prístupu k životu sa cíti skvele, srší z nej energia a získala späť aj dávno stratené sebavedomie. Jej okolie hodnotí túto premenu veľmi kladne. Všetkých zaujíma, akým kúzlom toto Michaela dokázala. Ona však už teraz vie, že stačilo len začať sa o seba viac starať.

Vyššie sebavedomie a atraktivita vďaka cvičeniu

Čo si z toho vziať?

Ako sami vidíte na príklade Michaely, aj drobnosti môžu mať veľké pozitívne dôsledky. Nie je potrebné hneď prekopať celý svoj život. Snažte sa robiť postupne malé zmeny, ktoré vás neskôr dovedú k väčším cieľom. Zo začiatku môže stačiť chodenie na pravidelné prechádzky a časom možno pridáte aj silový tréning. Podobne sa dá zapracovať aj na stravovaní. Najprv môžete vyradiť fast food, postupne tiež prestaňte pripravovať doma smažené a tučné jedlá. Ďalším krokom môže byť obmedzenie ultraspracovaných sladkostí a pochúťok. Týmito postupnými zmenami sa potom dopracujete do fázy, keď sa budete cítiť lepšie fyzicky aj psychicky, čo sa prejaví na vašom sebavedomí a celkovej energii, ktorá z vás vyžaruje.

Máte medzi svojimi priateľmi niekoho, kto necvičí, neje zdravo a stále sa čuduje, že je unavený a necíti sa dobre? Zdieľajte s ním tento článok. Možno mu tak pomôžete zlepšiť kvalitu jeho života. 

Zdroje:

[1] Why do people feel tired after eating? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323379

[2] Emma E. A. Cohen et al. – Rowers' high: behavioural synchrony is correlated with elevated pain thresholds – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2817271/

[3] R. Morgan Griffin – Your Kid's Brain on Exercise – https://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/move/features/kid-brain-exercise#1

[4] Regular exercise changes the brain to improve memory, thinking skills – https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

[5] Joseph Michael Northey et al. – Exercise interventions for cognitive function in adults older than 50: a systematic review with meta-analysis – https://bjsm.bmj.com/content/52/3/154

[6] Morphine SULFATE Syringe – https://www.webmd.com/drugs/2/drug-3891/morphine-injection/details

[7] The Mental Benefits Of Sport – https://www.activenorfolk.org/2021/05/mental-benefits-of-sport/

[8] Debra Fulghum Bruce, PhD. – Exercise and Depression – https://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression

[9] Melissa Conrad Stoppler, MD – Endorphins: Natural Pain and Stress Fighters – https://www.medicinenet.com/endorphins_natural_pain_and_stress_fighters/views.htm

[10] Bill Brown – The Amazing Things That Happen to Your Body When You Start Lifting Weights – https://www.arenaathletic.com/Blog/the-amazing-things-that-happen-to-your-body-when-you-start-lifting-weights/

[11] Commission Regulation (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health – http://data.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj

[12] Homer S. Black, Lesley E. – Rhodes Potential Benefits of Omega-3 Fatty Acids in Non-Melanoma Skin Cancer – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4773779/

[13] What are some skin-friendly foods? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/322986

[14] K Neukam et al. – Supplementation of flaxseed oil diminishes skin sensitivity and improves skin barrier function and condition – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21088453/

[15] Why is it so important to chew your food? – https://www.intestinal.com.au/chewing-food

[16] Can You Reduce Bloating With Exercise? – https://aaptiv.com/magazine/reduce-bloating

[17] Why exercise is good for your digestive system – https://www.healthspan.co.uk/advice/why-exercise-is-good-for-your-digestive-system

[18] The Importance of Drinking Water to Treat Swollen Legs and Feet – https://www.hunimed.eu/news/importance-drinking-water-treat-swollen-legs-feet/

[19] Nancy Fitzgerald – Swollen Legs: Causes and Treatment – https://www.webmd.com/dvt/why-legs-puffy

[20] Leg swelling – https://www.mayoclinic.org/symptoms/leg-swelling/basics/causes/sym-20050910

[21] Swollen ankles, feet and legs – https://www.nhs.uk/conditions/oedema/

[22] Robert A Corney et al. – Immediate pre-meal water ingestion decreases voluntary food intake in lean young males – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25893719/

[23] Samantha J. Caton et al. – Alcohol, Appetite and Loss of Restraint – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26627094/

[24] Gosby, A. K. et al.– Protein leverage and energy intake – https://doi.org/10.1111/obr.12131

[25] Westerterp-Plantenga, M. S., Lemmens, S. G., & Westerterp, K. R. – Dietary protein – its role in satiety, energetics, weight loss and health – https://doi.org/10.1017/S0007114512002589

[26] Nutrition and healthy eating Print – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983

[27] The lowdown on glycemic index and glycemic load – https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-lowdown-on-glycemic-index-and-glycemic-load

[28] Erik E. J. G. Aller et al. – Starches, Sugars and Obesity – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257742/

[29] Everything you need to know about cellulite – https://www.medicalnewstoday.com/articles/149465#treatment-and-removal

[30] Cellulite: An Evidence-Based Review – https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40257-015-0129-5

[31] A B Rossi, A L Vergnanini – Cellulite: a review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11204512/

[32] Sports that may help you sleep – https://www.ressleep.com.au/articles/sports-that-help-you-sleep

[33] Benefits of Sports for Mental Health – https://www.webmd.com/mental-health/benefits-of-sports-for-mental-health

[34] Stress management – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469

[35] Nieman, D. C., & Wentz, L. M. – The compelling link between physical activity and the body’s defense system – https://doi.org/10.1016/j.jshs.2018.09.009

[36] Sreenath S. – Exercise and immune system – https://www.kheljournal.com/archives/2017/vol4issue1/PartD/4-1-3-279.pdf

[37] Segerstrom, S. C. et al. – Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry. – https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F0033-2909.130.4.601

[38] David C.Nieman – The compelling link between physical activity and the body's defense system – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005

[39] A.Ribaud et al. – Which physical activities and sports can be recommended to chronic low back pain patients after rehabilitation? Quelle activité physique, quel sport recommander au patient lombalgique chronique après rééducation? – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S187706571301292X

[40] B Turna et al. – Women with low libido: correlation of decreased androgen levels with female sexual function index – https://www.nature.com/articles/3901294

[41] Jeong Kyun Yeo et al. – Which Exercise Is Better for Increasing Serum Testosterone Levels in Patients with Erectile Dysfunction? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29623694/

[42] Guo-Xin Hu et al. – Rapid mechanisms of glucocorticoid signaling in the Leydig cell – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2561306/