Celulitída – čo ju spôsobuje a ako sa jej zbaviť?

Trápi vás nelichotivý pomarančový vzhľad vašej pokožky? Nezúfajte! Až 90 % žien na svete trpí nepríjemným problémom názvom celulitída. V článku sme sa pozreli na to, aké faktory ovplyvňujú vznik celulitídy, ako zmierniť jej následky, a prečo sa netýka len žien s kilami navyše. Poďme na to!

Čo je celulitída? 

Celulitídou označujeme určité premeny tukového tkaniva a buniek, ktoré sú spôsobené lymfatickými zmenami. Tento jav na tele pozorujeme ako tzv. pomarančovú kožu. Tá vzniká z dôvodu nedostatočnej schopnosti organizmu zbaviť sa prebytočného odpadového materiálu, toxínov a kyselín. [1] [2]

Z tohto dôvodu sa škodlivé látky hromadia v tukových bunkách uložených pod kožou, čo má za následok naberanie na ich objeme. Bunky následne vytvárajú tlak na kožu a spôsobujú povrchovú deformáciu pokožky pripomínajúcu kôru pomaranča. Tento proces sa nazýva lipohypertrofia, čo je nadmerné naberanie objemu tukového tkaniva. Vznik celulitídy však ovplyvňuje oveľa viac faktorov, na ktoré sa pozrieme bližšie. [1] [2]

Kto trpí celulitídou?

Podľa výskumov trpí celulitídou až 90 % žien na svete a najčastejšie vzniká v oblasti stehien, sedacích svalov a brucha. [15] To, prečo týmto problémom trpia prevažne ženy vo veľkej miere spôsobujú ich hormóny ako estrogén a rôzne distribúcie tuku, svalov a spojivového tkaniva. Celulitída sa však nemusí týkať iba žien, ale v ojedinelých prípadoch postihuje aj skupinu mužov, ktorí majú prebytok estrogénu. Ide však o minimálne percento. [1] [3] [4]

Celulitída sa radí do štyroch štádií v závislosti od stupňa jej závažnosti. Mnohé ženy považujú celulitídu za nepríjemný estetický problém, no je dôležité podotknúť, že vo vyššom štádiu je už celulitída bolestivou zdravotnou záťažou.

Štádiá celulitídy:

• Stupeň 0 – pokožka ešte nie je postihnutá celulitídou, pôsobí hladko a na dotyk je jemná
• Stupeň 1 – celulitída nie je viditeľná voľným okom, no pri stlačení kože v oblasti stehien, brucha a sedacích svalov už vidieť náznaky deformácie pokožky
• Stupeň 2 – celulitída je viditeľná aj voľným okom, najmä v sede a koža môže byť na dotyk trochu citlivá
• Stupeň 3 – celulitída je viditeľná kedykoľvek, bez ohľadu na to či sedíte alebo stojíte. Navyše, pokožka je na dotyk veľmi bolestivá a môžete pod ňou cítiť hrbolčeky. Liečenie celulitídy v tomto štádiu je náročné a pravdepodobne sa jej už na 100 % nikdy nezbavíte. [2]

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

Lymfatický systém a celulitída

Lymfatický systém je sieť tkanív a orgánov, ktoré pomáhajú zbaviť telo toxínov, odpadu a iných nežiaducich materiálov. Primárnou funkciou lymfatického systému je transport lymfy, tekutiny, ktorá obsahuje biele krvinky bojujúce s infekciami, do celého tela. [2] [7]

Ak sa škodlivý odpad hromadí, dostáva sa do tukových buniek a ich okolia. Obmedzený tok lymfy tak môže zapríčiniť vydutý efekt pod kožou, ktorý označujeme ako celulitída. Lymfatický systém sa od krvného obehu líši tým, že na prietok lymfy neslúži žiadna pumpa, akou je pri krvnom obehu srdce. Pumpovanie lymfy v tele vo veľkej miere závisí od pohybu svalov. Ľudia, ktorí sa nepohybujú a dostatočne necvičia, majú preto vyššie riziko vzniku zlého lymfatického toku, a teda vzniku celulitídy. [2] [7]

Celulitída a obezita

Často sa môžete stretnúť s názorom, že celulitída trápi osoby trpiace obezitou. Opak je však pravdou. Áno, nadmerne zvýšený telesný tuk je do určitej miery jednou z príčin, prečo celulitída vzniká, nie je to však pravidlom. Celulitídou totiž trpí čoraz viac osôb s normálnou či štíhlou postavou. Vznik pomarančovej kože totiž nesúvisí len s nadváhou, ale je výsledkom negatívneho životného štýlu. [4] [8]

Obezita a celulitída však majú niečo spoločné, a to podobnú príčinu vzniku, ktorou sú tukové bunky. Obezita je spôsobená zvýšením objemu tukových buniek, ktoré postihuje celé telo. Čiže tukové bunky narastajú kvôli nadbytku tuku. Naopak celulitída vzniká nahromadením odpadových látok v tukových bunkách, čím sa zväčšuje síce ich objem, no len v určitých častiach tela, ako je brucho, zadok a stehná. To spôsobuje podkožnú degeneráciu tkaniva. Pri obezite sa však tuk v tukových bunkách rovnomerne rozloží a pokožka preto nepôsobí zdeformovane. [4] [8]

Faktory ovplyvňujúce vznik celulitídy

Spomínali sme základný dôvod, prečo dochádza k vzniku celulitídy, ktorým je zlý lymfatický tok. Faktorov, ktoré ovplyvňujú zlý prietok lymfy a následne vznik celulitídy je však hneď niekoľko. Aké to sú?

Genetické faktory

Jedným z najčastejších dôvodov vzniku celulitídy sú genetické faktory. Je takmer isté, že ak niekto vo vašej rodine má alebo mal celulitídu, objaví sa aj u vás. Toto ochorenie sa prevažne dedí u žien, ktorých matky alebo staré mamy trpeli touto poruchou. Genetické predispozície pre vznik celulitídy však môžu byť ovplyvnené aj faktormi, ako rýchly metabolizmus osoby, distribúcia tuku pod kožou, etnicita a krvný obeh. [1] [2] [4]

Na trhu dnes môžete nájsť aj produkt, ktorý vám pomôže zistiť, či ste nositeľom celulitídneho génu. Neexistujú však dostatočné vedecké štúdie, ktoré by potvrdzovali jeho vierohodnosť. Navyše, cena takéhoto testu je skutočne vysoká. [1] [2] [4]

Hormonálne faktory

Hormóny hrajú v procese tvorby celulitídy výraznú úlohu. Sú to práve zmeny v hormónoch, ako estrogén, inzulín a hormóny štítnej žľazy, ktoré môžu byť súčasťou procesu vzniku celulitídy. Nižšia cirkulácia týchto hormónov znamená nižší prívod kyslíka k tukovým bunkám, čo vedie k horšiemu zbavovaniu sa odpadových látok. Tak dochádza k prestavbe tukového tkaniva, výsledkom čoho je nerovný, drsnejší vzhľad povrchu kože. [1] [9]

Vek a nedostatočný pohyb

V procese starnutia sa v tele žien tvorí menej estrogénu a kolagénu, čím dochádza k rozpadu staršieho spojivového tkaniva. Kvôli tomu je pokožka menej pružná a nie je schopná takej rýchlej regenerácie. Vyššiemu riziku straty kolagénu sú vystavené najmä ženy po 40-ke. Ďalšími faktormi, ktoré výrazne ovplyvňujú vznik celulitídy vo vyššom veku je tiež zvýšená hladina kortizolu či inzulínová rezistencia. [3] [4] [9] [10]

Za vznik celulitídy je zodpovedný aj nedostatočný fyzický pohyb. Ten totiž zabezpečuje správny chod lymfatického systému, ktorý do tela buniek privádza kyslík a odvádza z nich škodlivé látky. Ako sme spomínali, správny lymfatický systém sa rovná dobrému prekysleniu podkožných buniek, čím sa zamedzuje vzniku deformácii pokožky. Ak máte sedavé zamestnanie a takmer nulový pohyb, ste vystavený vyššiemu riziku vzniku celulitídy. [10]

Nezdravý životný štýl

Nezdravý životný štýl je príčinou mnohých zdravotných problémov, a celulitída nie je výnimkou. Príkladom sú cigarety, ktoré výrazne znižujú účinnosť krvného a lymfatického obehu, čím ovplyvňujú množstvo krvi a kyslíka v podkožných bunkách. Sú tiež zodpovedné za výraznú stratu elasticity pokožky. [1] [3] [6] [10]

Dôležitým činiteľom pri vzniku “pomarančovej kože” sú aj zlé stravovacie návyky. Potraviny s vysokým obsahom živočíšnych tukov a sacharidov môžu mať za následok vyššie riziko vzniku celulitídy. Ak chcete eliminovať vznik celulitídy, mali by ste prijímať potraviny bohaté na rastlinné tuky a vitamíny, ako je zelenina, ovocie a strava bohatá na vlákninu. [3] [6] Pokúste sa preto odstrániť alebo výrazne znížiť množstvo toxínov, ktoré do svojho tela vložíte, prostredníctvom stravovania a životného štýlu. 

Ako sa “zbaviť” celulitídy?

Ak sa chcete celulitídy účinne “zbaviť”, mali by ste vo svojom živote odstrániť všetky faktory, ktoré ju zapríčiňujú. Nimi sú, ako sme spomínali, nedostatočný pohyb, zlé stravovacie návyky a nezdravý životný štýl. Podotýkame, že celulitídy sa nedá zbaviť nadobro, viete však znížiť jej závažnosť. Ako na to?

Masáž a pravidelný pohyb

Masáž rozprúdi lymfatický systém, zlepší prekrvovanie a spevní svalstvo a pokožku. Môže tiež pomôcť napnúť kožné tkanivo a eliminovať pomarančový vzhľad kože. Pre efektívnu masáž svalov v pohodlí domova vám môžu poslúžiť aj penové valce, ktoré navyše zvýšia váš svalový rozsah a zlepšia celkovú pohyblivosť. [12] 

Účinným pomocníkom v boji proti celulitíde je aj pravidelný a vyvážený pohyb – kombinácia kardia a silového tréningu, pričom by ste sa mali zamerať na problémové partie. Jedna štúdia ukázala, že už 15 minút kardia a 15 minút cieleného silového tréningu boli pri znižovaní celulitídy oveľa efektívnejšia, ako len beh na páse. [3] [5] [12] Do svojho tréningového plánu preto odporúčame zaradiť cviky na brucho, stehná a zadok, ako sú:

• drepy
• drepy s výskokom
• zakopávanie
• prenášanie váhy na strany
• HIIT
• hip trust
• rumunský mŕtvy ťah
• skracovačky

Dostatočný pitný režim

Základom prevencie vzniku celulitídy je správny pitný režim, ktorý zaistí vyplavovanie škodlivých látok z organizmu. Pitná voda je účinnou nízkonákladovou možnosťou ako na celulitídu. [11] Nielen, že voda udržiava vašu pokožku hydratovanú, ale tiež pomáha odstraňovať toxíny v podkožných bunkách a povzbudzuje krvný obeh a prietok lymfy. [3] [5] Prečítajte si, prečo je dôležité dodržiavať pitný režim v našom článku Hydratácia pred, počas a po tréningu a ako sa vyhnúť dehydratácii.

Vyvážená strava

Lepšie stravovanie vám pomôže nielen schudnúť, ale môže tiež zmierniť stupeň vašej celulitídy. Podľa odborníkov sú v boji proti celulitíde účinné primárne potraviny bohaté na vitamín C, omega-3 mastné kyseliny a bielkoviny. [11] Všetky tri zložky totiž pomáhajú redukovať tuk, zlepšujú spojivové tkanivá a posilňujú tvorbu kolagénu. Ak chcete dosiahnuť dlhodobejšie odstránenie celulitídy, mali by ste sa vyhýbať potravinám s vysokým obsahom živočíšnych tukov a sacharidov. Naopak, zamerať by ste sa mali aj na potraviny bohaté na antioxidanty, ako sú jahody, hrozno, maliny, goji či dokonca horká čokoláda. Tie totiž zbavujú telo toxínov a urýchľujú krvný obeh. [3] [5] [11]

Kolagén

Kolagén je hlavnou zložkou našej kože a prispieva k jej pružnosti a hydratácii. V procese starnutia telo produkuje menej kolagénu, čo vedie k suchej pokožke, tvorbe vrások, ale aj celulitídy. Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako proti tomu bojovať, je zvýšiť hustotu kolagénu v pokožke tým, že ho do tela dostaneme z externých zdrojov. Kľúčom k viditeľnému zlepšeniu vašej pokožky a redukcii celulitídy je užívanie kolagénových prípravkov. Ďalším spôsobom ako posilniť spojivové tkanivo pokožky je konzumácia potravín bohatých na antioxidanty a potraviny s obsahom vitamínu C, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu a elastínu. [13] [14]

Estetické liečebné procedúry

Ak je pre vás celulitída skôr estetickým problémom a prekáža vám vzhľad pomarančovej kože, môžete pre jej redukciu vyskúšať aj rôzne liečebné procedúry. Je však dôležité podotknúť, že k trvalej strate celulitídy vám nepomôžu, no môžu znížiť jej výskyt na určitú dobu. Zväčša sú však tieto estetické procedúry finančne nákladné. Aké liečebné metódy poznáme? [2] [5] [6]

• kryolipolýza

Kryolipolýza je neinvazívny postup, ktorý odstraňuje celulitídu zmrazením tukových buniek pod kožou. Na takéto odstránenie tuku je však potrebných niekoľko ošetrení. Viditeľné zníženie celulitídy môže trvať tri až štyri mesiace.

• ultrazvuk

Ultrazvuk je neinvazívny postup, ktorý využíva zvukové vlny na zacielenie a odstránenie tuku v bruchu a stehnách. Výsledky sa dostavia za dva alebo tri mesiace.

• cellfina

Cellfina je nechirurgický zákrok, počas ktorého sa využíva dlhá ihla na rozbitie tvrdých hrčiek pod kožou v oblasti stehien a zadku. Výsledky je možné vidieť už za tri dni a môžu trvať až tri roky.

• akustická vlnová terapia

Táto liečba pomáha stimulovať a zvyšovať produkciu kolagénu, zlepšovať vzhľad, textúru a elasticitu pokožky. Výsledky je možné vidieť až po niekoľkých pravidelných ošetreniach.

Všetko, čo potrebujete vedieť o celulitíde

Mýty o celulitíde

Celulitída dokáže potrápiť nejednu ženu a úsiele na boj proti celulitíde je niekedy skutočne veľké. Výrobcovia produktov proti celulitíde sľubujú, že nás jej nadobro zbavia a kŕmia nás mnohými nepodloženými faktami o jej pôvode. Zhrňme si preto, aké najčastejšie mýty sa spájajú s celulitídou.

• Celulitída je len prebytočný tuk – celulitída vzniká zvyšovaním objemu tukových buniek, nie je to však tuk, ktorý spôsobuje ich objem, ale nahromadené odpadové látky.
• Len malé percento ženy trpí celulitídou – celulitídou trpí až 90 % žien na svete.
• Celulitídu majú len obézni ľudia – nie je to pravda, celulitída je častá aj u žien s normálnou či štíhlou postavou.
• Celulitídy sa dá zbaviť pomocou krémov na pokožku – celulitídy sa nedá 100 % zbaviť! Môžete len zmierniť jej účinky. Najlepšími faktormi na boj proti nej sú pohyb a zdravý životný štýl. Žiadne krémy vám nepomôžu.
• Muži nemôžu mať celulitídu – ak majú muži v tele vysoké množstvo hormónu estrogén, môžu aj oni trpieť týmto problémom.
• Estetické liečebné metódy odstránia celulitídu nadobro – opäť, celulitídy sa nadobro zbaviť nedá, liečebné procedúry, ako je laserová operácia, môžu zmierniť jej účinky, no len do určitej doby. Navyše, tieto procedúry sú často finančne nákladné.

Veríme, že sme vám odpovedali na najčastejšie otázky ohľadom celulitídy a jej vzniku. Zapamätať by ste si mali to, že celulitídy sa bohužiaľ nedá zbaviť nadobro, no kombináciou pohybu a zdravého životného štýlu môžete eliminovať jej účinky.

Trápi vás problém s celulitídou? Ako s ňou bojujete vy? Napíšte nám vaše odpovede do komentárov a v prípade, že vás tento článok zaujal, podporte ho zdieľaním. 

Zdroje:

[1] Medical News Today - Cellulite – https://www.medicalnewstoday.com/articles/149465.php

[2] Catherine Hannan, MD - What Is Cellulite and How Can You Treat It? – https://www.healthline.com/health/cellulite

[3] Neil Sadick, MD - Treatment for cellulite – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6374708/

[4] Kamila Tokarska,corresponding author1 Sławomir Tokarski,2 Anna Woźniacka,1 Anna Sysa-Jędrzejowska,3 and Jarosław Bogaczewicz1 - Cellulite: a cosmetic or systemic issue? Contemporary views on the etiopathogenesis of cellulite – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6232550/

[5] Rawlings AV - Cellulite and its treatment – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18489274

[6] Helen West, RD (UK) - Cellulite – https://www.healthline.com/nutrition/cellulite

[7] José Maria Pereira de Godoy,corresponding author1 Ana Carolina Pereira de Godoy,2 and Maria de Fatima Guerreiro Godoy - Considering the hypothesis of the pathophysiology of cellulite in its treatment – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5661147/

[8] Natalie Kita - The Skinny on Cellulite – https://www.verywellhealth.com/the-skinny-on-cellulite-2710054

[9] Paul Eastwood - Science Unlocks The Secrets Of Cellulite, Part 1: How & Why! – https://www.bodybuilding.com/fun/science-unlocks-cellulite-1.htm

[10] Mayo Clinic – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cellulite/symptoms-causes/syc-20354945

[11] Cellulite, water intake linked – https://www.health24.com/Lifestyle/Ageing-well/Non-surgical-procedures/Cellulite-water-intake-linked-20120721

[12] Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT - Massage for Cellulite: What Is It, Does It Work? – https://www.healthline.com/health/massage-for-cellulite

[13] Liane Bolke,1 Gerrit Schlippe,1 Joachim Gerß,2 and Werner Voss - A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835901/

[14] Michael Schunck,1 Vivian Zague,2 Steffen Oesser,1 and Ehrhardt Proksch - Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685482/

[15] Janda K, Tomikowska A. - Cellulite - causes, prevention, treatment – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25518090