E-šport: Ako regenerovať a levelovať health bar v reálnom svete?

Ak vás zaujíma svet e-športovcov, iste viete, čo všetko sa ukrýva za neónovými svetlami, vášňou z hrania či výhrami na turnajoch. Profesionálny prístup ku gamingu totiž nie je o postavení domčeka v Minecrafte alebo prejdení prvého levelu Super Maria. Vyžaduje si pomerne náročné levelovanie každého e-športovca, ktorý to s hraním myslí vážne. Expiť tieto skúsenosti znamená venovať čas mentálnej príprave, fyzickej aktivite a hlavne dlhým hodinám tréningov v podobe hrania.

V článku sa dočítate o regeneračných tipoch pre e-športovcov zameraných na tieto oblasti:

Akú daň si so sebou nesie e-športová príprava?

Profesionálni e-športovci trénujú až 8 hodín denne. Tým si koledujú o rôzne zdravotné problémy, medzi ktoré patria napríklad ^{[2 – 4]}:

• namáhanie očí 
• únava spôsobujúca bolesť hlavy
• stuhnuté ramená
• kŕče v rukách
• bolesti zápästí, dlaní, predlaktí (napríklad syndróm karpálneho tunela)
• zapálené šľachy, väčšinou v predlaktiach
• bolesť chrbta
• gamerský palec (De Quervain’s Tenosynovitis)
• horný a dolný skrížený syndróm

Ďalej si na e-športovcov brúsia zuby aj problémy vyplývajúce zo sedavého životného štýlu, ktorého súčasťou je aj nesprávna ergonómia stola. Ide hlavne o zlé držanie tela počas sedenia. Štúdie hovoria aj o vyššom riziku vzniku kardiovaskulárnych ochorení, rôznych druhoch rakoviny, depresii, úzkosti, únave, cukrovke či obezite. Hádam netreba dodávať, že nič z toho neposúva level herného výkonu a nedopĺňa ani health bar. Rovnako, ako športovci v reálnom svete, aj tí vo virtuálnom teda potrebujú regenerovať a odpočinúť si od hrania tak, aby mali svoj život v rovnováhe, čo sa vo výsledku môže pozitívne odraziť na ich hernom výkone. Ako na to? To si povieme v dnešnom článku. ^[1]

Čo znamená regenerácia vo svete e-športu?

Regenerácia patrí medzi prirodzené procesy. Ide o rôzne činnosti organizmu vedúce k obnove fyzických a psychických síl, ktoré boli narušené predchádzajúcim zaťažením. Je to vlastne podobné, ako keď hráte soulslike rubačky typu Demon’s Souls, Elden Ring, Lies of P či Nioh, kde má vaša postava staminu, ktorá sa po každom údere vyčerpáva. Ak jej nedáte vydýchnuť a ukazovateľ výdrže sa minie, nebudete schopní ďalej rozdávať útoky a veľmi rýchlo vás čaká stará známa obrazovka YOU DIED.

V prípade hrania hier a e-športu teda máme na mysli konkrétne vyčerpávanie staminy v podobe záťaže spojenej s dlhými hodinami trénovania, sedenia za počítačom a sústredeného hrania. Ak e-športovci nedajú svojmu telu dostatok času na regeneráciu a obnovu staminy, zvyšujú tým riziká spomínané vyššie. Zároveň tu môže dôjsť k preťaženiu organizmu, čo ich v konečnom dôsledku bude stáť veľmi cenné XP.

Síce nezomriete ako v Bloodborne, ale vyčerpaná stamina vás pripraví o ďalšie tréningy, tabuľkové body či súťaže. V konečnom dôsledku tak celkovo utrpí vaša kariéra podobne, ako keby športovci v reálnom svete ignorovali oddych. Ak teda trénujete a chcete byť dobrým e-športovcom, nie je to len o tom, že budete tráviť denne 8 hodín za počítačom, vyspíte sa a všetko bude v poriadku. Skôr či neskôr vás v prípade ignorovania regenerácie určite dobehne aj tá fyzická stránka. ^[5]

Regenerácia a princíp superkompenzácie

V prípade obnovy vašej gamerskej staminy platí jednoduché pravidlo: čím intenzívnejšia záťaž, tým dlhšia by mala byť aj samotná regenerácia. Mozog, ktorý zohráva počas e-športových tréningov jednu z najdôležitejších úloh totiž potrebuje odpočinok rovnako, ako telo bežca, cyklistu, kulturistu alebo iných športovcov. V e-športe však nejde prioritne o silné svaly, ale o psychiku, ktorá býva počas náročných zápasov pod veľkým stresom. Vyžaduje si tak dostatočnú regeneráciu a zotavenie.

Dôležitosť dobíjania gamerskej staminy skvele vystihuje aj princíp superkompenzácie. V prípade fyzického cvičenia ide o situáciu, ktorá nášmu telu dáva podnet zlepšiť sa. Počas e-športového tréningu a bezprostredne po ňom náš výkon klesá pod svoju počiatočnú úroveň, pretože spotrebúvame telesné zdroje. V prípade hráčov ide o svaly prstov, mozog, chrbát a všetko ostatné, čo zapájajú do celkovej mozaiky svojho výkonu. Preto títo e-športovci potrebujú dostatočný čas na regeneráciu. Táto fáza zas obnáša rôzne adaptačné a ďalšie procesy. V mozgu sa napríklad vytvárajú nové nervové spojenia, z ktorých potom môže ťažiť váš e-športový výkon. No a na to, ako proces regenerácie podporiť sa pozrieme v jednotlivých tipoch nižšie. ^[6]

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

Tipy na podporu regenerácie pre e-športovcov

1. Venujte sa cvičeniu

Počas dlhých hodín sedenia za počítačom môžete cítiť nepríjemnú bolesť a stuhnutosť v oblasti krku, šije alebo hornej časti chrbta. ZbavIť sa týchto bugov môžu pomôcť povolené cheaty v podobe fyzického cvičenia. Tu samozrejme nemám na mysli silový tréning pre veľké bicepsy, ale efektívne cviky na chrbtové svalstvo. Môžete si ich zaradiť do večernej alebo rannej rutiny, prípadne sa vďaka nim ponaťahovať kedykoľvek počas dňa.

Prinesú vám úľavu od bolesti chrbta a dokážu zmierniť napätie v oblasti krčnej a hrudnej chrbtice. Najlepšie na tom je, že na tieto cviky nebudete potrebovať žiadne špeciálne vybavenie. Môžete ich cvičiť na stoličke, prípadne vyskúšať fit loptu alebo podložku na cvičenie. Ak ste podobné cviky ešte nerobili, určite nevynechajte náš článok 12 cvikov na uvoľnenie krčnej a hrudnej chrbtice, ktorý vás naučí cvičiť pomocou GIFov. Myslite hlavne na to, aby bol váš pohyb plynulý, kontrolovaný a v pomalom tempe. Podobne, ako v e-športe, aj tu platí, že najviac XP z týchto cvikov získate vtedy, keď ich budete cvičiť každý deň. Zo začiatku však stačí, ak ich zaradíte aspoň dva alebo trikrát za týždeň. ^[7]

2. Pridajte strečing

Sedavý životný štýl a málo pohybu spojeného s e-športovým tréningom môžu prispieť k tomu, že prestanete využívať svaly v ich celom rozsahu. Postupne tak dochádza k skráteniu, čo spôsobuje nerovnováhu svalových ťahov a tiež to, že niektoré zo svalov budete využívať automaticky oveľa menej, než je pre ne prirodzené. Samotné skracovanie potom môže spôsobiť akýsi domino efekt, ktorý začne postupným ochabovaním konkrétnych svalov. Na to sa môže nadviazať dolný a horný skrížený syndróm, ktorý pokračuje zlým držaním tela. To potom zvyšuje riziko napätia v krku a chrbtici a môže spôsobovať aj pravidelné bolesti hlavy. ^[8]

Najčastejšie skracovanie svalov postihujú hrudník, trapézy, bedrové vzpriamovače a zadné stehná, resp. hamstringy. V prípade hráčov však kontraktúra môže postihnúť aj ohýbače zápästí a prstov, ktoré využívajú pri hraní. Vyhnúť sa tomuto temnému osudu môže pomôcť strečing, ktorého cieľom je zlepšiť rozsah kĺbov. Zároveň udržiava svaly pružné, silné a zdravé.

Ak vás zaujíma, ako na správny strečing, prečítajte si náš článok o rozcvičke a strečingu. Plusom je, že na strečing nepotrebujete primárne žiadne pomôcky. Efektívnejšie ponaťahovanie môžete podporiť napríklad pomocou posilňovacích gúm alebo závesných posilňovacích systémov. ^[9]

3. Zvážte návštevu fyzioterapeuta

Svet e-športu neustále rastie, ale aj napriek tomu nemá vybudované také zázemie, ako športy mimo virtuálneho sveta. Jedným z najväčších vypálených pixelov tohto odvetvia je stále nedostatočný výskum a zdravotná infraštruktúra, ktorá je k dispozícii v prípade klasických športov. Aj preto za predčasným koncom kariéry mnohých nádejných e-športovcov často nájdeme rôzne zranenia, ktoré im bránili pokračovať. Hlbšia úroveň výskumu v tejto oblasti síce stále chýba, ale nelichotivé štatistiky potvrdzuje napríklad štúdia z roku 2022. Tá sledovala 153 e-športovcov vo veku 18 – 42 rokov, u ktorých vyplynulo, že ^[10]:

• 27 % e-športovcov utrpelo počas kariéry aspoň jedno zranenie
• 7 % zranení e-športovcov muselo byť riešených operačne
• 41 % e-športovcov hlásilo mnohopočetné zranenia
• 17 % e-športovcov muselo kvôli zraneniu vynechať súťažnú sezónu v priemere o 3 týždne
• najčastejšie problémové oblasti boli zápästia, krčná chrbtica, chrbát, prsty, ruky, lakte a palce

Vo svete e-športu je známy aj prípad hráča menom Jian ‘Uzi’ Zihao, ktorý bol považovaný za superhviezdu čínskej League of Legends scény. Musel však predčasne ukončiť svoju kariéru v 23 rokoch a ako dôvod uviedol chronickú bolesť ramena. Podobný osud si počkal aj na nádejný talent menom Issa ‘Issa’ Rahim, ktorý mal na svojom konte viaceré úspechy z Fortnite. Kariéru však musel ukončiť už ako devätnásťročný po dvoch rokoch súťaženia. Dôvodom bolo zranenie zápästia spojené s poškodením nervov.  ^[11]

Jedným z riešení môže byť návšteva fyzioterapeuta, ktorá sa vo svete e-športu ukazuje ako čoraz relevantnejšia. Fyzioterapeuti riešia u e-športovcov problémy ako tenisový lakeť a golfový lakeť, zapálené šľachy či rôzne zranenia a problémy súvisiace s nesprávnym držaním tela. Ak ste u fyzioterapeuta ešte nikdy predtým neboli, niet sa čoho báť. Návšteva začína rozhovorom, v ktorom sa rozoberajú vaše problémy. Následne prichádza na rad pohybová diagnostika, ktorá slúži k vyšetreniu a odhaleniu vašich problémov. Fyzioterapeut tiež zhodnotí vaše držanie tela a môže vám ponúknuť tipy týkajúce sa stoličky, stola, monitora a ďalšieho herného vybavenia.

Na základe diagnostických výsledkov vám fyzioterapeut vypracuje individuálny plán, ktorý môže pozostávať z cvikov na posilnenie svalov horných končatín alebo zlepšenie flexibility. Počas liečby sa v istých prípadoch využívajú aj elektrické stimulácie svalov, teplá a studená terapia či rôzne masážne pomôcky na zlepšenie hybnosti a prietoku krvi v mäkkých tkanivách. Fyzioterapia vo výsledku pomáha zmierniť aktuálne bolesti, riešiť problémy s pohybovým aparátom a predchádzať riziku zranení do budúcna. ^[13]

Zaujímavým doplnkom pred návštevou fyzioterapeuta môžu byť aj masážny valec či masážna pištoľ, ktoré sa postarajú o príjemné uvoľnenie stuhnutých svalov. Rovnako, ako ďalšie masážne pomôcky ideálne po dlhom sedení za počítačom, ktoré hneď dobijú health bar nášho unaveného chrbta. Dobrým príkladom je ergonomická podložka na uvoľnenie a masáž chrbta, ktorá spoľahlivo ponaťahuje a uvoľní unavené chrbtové svaly aj krčnú chrbticu.

4. Myslite na zdravie očí

Popri kĺboch a svaloch vo svete e-športu čelia nadmernej záťaži aj naše oči. Podľa štatistík Americkej optometrickej asociácie (AOA) trávia priemerní hráči za obrazovkou vyše 8 hodín denne. Viac ako polovica z nich si pritom urobí len jednu, maximálne 15-minútovú prestávku. Nadmerný čas pred obrazovkou môže viesť k digitálnej námahe očí a vyššiemu riziku krátkozrakosti. AOA v súvislosti s touto problematikou pripravila aj prieskum, ktorý zistil, že hráčov najčastejšie trápia unavené a suché oči, bolesti hlavy či rozmazané videnie.

Ako podporiť zdravie očí

Na základe toho si AOA pre hráčov a e-športovcov pripravila niekoľko tipov, ktoré môžu podporiť zdravie zraku ^{[14 – 16]}:

1. Pridajte si do mobilu pripomienku, ktorá vás upozorní, že si od hrania máte dať pauzu a aspoň na chvíľu sa postaviť či prejsť. Podobné nastavenie má tiež väčšina smart hodiniek a ďalších wearables a je nutné ho povoliť v nastaveniach. 
2. Medzi jednotlivými zápasmi využite pravidlo 20-20-20. To znamená, že každých 20 minút sledujte 20 sekúnd nejaký objekt vzdialený 20 krokov. 
3. Dodržiavajte pitný režim, ktorý udrží vaše oči hydratované. Nedostatok tekutín totiž znižuje produkciu sĺz a má podiel na tom, že sú naše oči suché či viac namáhané. Niekde v zornom poli monitora si umiestnite fľašu s vodou, z ktorej samozrejme nezabúdajte piť. 
4. Používajte umelé slzy alebo zvlhčujúce očné kvapky, ktoré eliminujú pocit suchých očí či štípanie. 
5. Umiestnite svoj monitor na dostatočnú vzdialenosť, ktorá by mala byť cca 50 až 100 centimetrov.
6. Myslite na to, že osvetlenie miestnosti v ktorej hráte, by malo byť na úrovni jasu vašej obrazovky. Veľmi dobre si v tomto prípade poradíte s rôznymi smart lampami či ambientným osvetlením, ktoré nielenže oživí herný setup, ale viete si na ňom veľmi presne regulovať jas, prípadne sa vám bude automaticky prispôsobovať.
7. Ak pociťujete časté problémy so zrakom, prípadne máte hmlisté videnie, najlepšie je navštíviť očného lekára, ktorý vám prípadne diagnostikuje vhodné dioptrie, odporúči kvapky alebo iné riešenie vašich konkrétnych problémov. 

Vyskúšať môžete aj tzv. očnú gymnastiku. Ide o súbor aktivít a cvikov, ktoré precvičia svaly zodpovedné za pohyb očí. Zároveň pomôžu uvoľniť napätie z každodennej námahy, napríklad pomocou očnej masáže či očného strečingu. Cvičenie očnej gymnastiky môžete vyskúšať napríklad tak, že budete pohybovať očami okolo okrajov očných jamiek cca 2 sekundy bez zastavenia. Sledujte pritom okolité predmety v rôznej vzdialenosti od vás. Následne pevne zatvorte oči na 3 sekundy, čím sa očné svaly stiahnu a následne oči otvore čo najviac, aby sa svaly opäť natiahli. Potom cvičenie opakujte ešte ďalších 5 sekúnd. ^[17]

5. Nepodceňujte ergonómiu vášho setupu

Herná ergonómia je dôležitá a môže mať vplyv na celkové pohodlie aj námahu počas hrania, čo sa samozrejme odráža tiež na dĺžke regenerácie. Samotný komfort navyše patrí medzi pixely celkového výkonu e-športovca. Skôr, než začnete hádzať vražedný pohľad na váš monitor či klávesnicu, začnite od základov, ako keď staviate niečo v Minecrafte. Váš herný setup by mal byť na stole usporiadaný tak, aby podporil držanie tela, zaistil optimálnu polohu a z dlhodobého hľadiska neprispieval k vyššej záťaži či riziku zranenia.

Jedným z hlavných kameňov ergonómie je samozrejme stolička. Mala by byť pohodlná s dobrou bedrovou oporou pre váš krk a chrbát. Pozrite sa na modely, ktoré majú nastaviteľnú nielen výšku, ale aj opierky rúk a možnosť sklápania sedadlovej časti, aby sa stolička dokonale prispôsobia vašim potrebám. Sedieť by ste mali vzpriamene s celou plochou nôh na podlahe. Ramená by mali byť uvoľnené a chrbát sa snažte držať vo vyrovnanej polohe. Vyhnite sa hrbeniu, nakláňaniu či namáhaniu krčnej chrbtice.

Nemenej dôležitý je však aj samotný stôl s vašim herným setupom. Vyberte si taký, ktorý sa dá výškovo upraviť. Všeobecným pravidlom je v tomto smere taká výška, aby vaše ruky pri používaní klávesnice a myši zvierali uhol 90 stupňov. Pre XP z hernej ergonómie je dôležité aj umiestnenie monitora. Ideálna poloha je vo výške očí tak, aby ste pri sledovaní obrazu nenamáhali krk pri nakláňaní hlavy. Zaujímavým doplnkom do celkovej mozaiky ergonómie môže byť aj ergonomická klávesnica a myš. Tie sú väčšinou nadizajnované tak, aby vašim zápästiam poskytli dostatok opory a stabilitu počas dlhých herných sedení. Aj napriek viacerým ergonomickým opatreniam však počas hrania nezabudnite na to najdôležitejšie, čím zostáva prestávka. Online hru síce nepauznete, ale využite priestor na break aspoň medzi zápasmi. ^[18]

6. Starajte sa o svoj nervový systém

V súvislosti so starostlivosťou o nervový systém nemám na mysli implantáty z Night City, pre ktoré ste s nadšením navštevovali rozparovača v Cyberpunku 2077. Namiesto toho si budete musieť poradiť s technologicky dostupnejšími metódami, ktoré vo výsledku môžu pomôcť lepšie chrániť nervový systém pred rôznymi poškodeniami. A prečo je to dôležité? Nervová sieť je sústava komplexných blokov nervov a buniek. V prípade hráčov je dôležité hlavne to, že súčasťou nervového systému je aj mozog. Tento systém sa navyše podieľa na riadení pohybov rúk a prstov, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu vo svete virtuálnych zápasov.

Vďaka nervovému systému tak môžete ovládať klávesnicu a myš, vnímať, čo sa okolo nás deje alebo vymýšľať vhodnú taktiku do ďalšej hry. Nervová sieť nám umožňuje tiež cítiť a zohráva a zohráva dôležitú rolu pri udržiavaní celkového fungovania nášho tela. Aj napriek tomu, že nežijeme v Night City, stále máme dostatok rôznych metód, ktoré nám pomôžu starať sa o náš nervový systém. ^[19]

Ako sa starať o nervový systém

Jedným z účinných spôsobov môže byť mentálna stimulácia. Náš mozog totiž vo viacerých ohľadoch funguje ako sval, ktorý treba trénovať. Môžete na to využiť rôzne mentálne úlohy a aktivity, ktoré dokážu zlepšiť nervové spojenia a kognitívne schopnosti ako pamäť, vnímanie, orientácia v priestore a podobné skills dôležité pre hráčov. Jednou z klasických a zábavných aktivít na podporu mozgu môžu byť puzzle alebo stavebnice LEGO. V ich prospech hovorí aj štúdia od LEGO Japan z roku 2018. Jej účastníkom pomohlo skladanie LEGA podporiť koncentráciu, priestorovú orientáciu a kreativitu. ^[20]

Podporiť nervový systém môžu aj potraviny ako vajíčka, sladké zemiaky, ryby či oriešky. Väčšina z nich totiž obsahuje aj vitamín B7 (biotín), ktorý prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému. Rovnakú funkciu má aj draslík, horčík, jód, meď, niacín, riboflavín, tiamín či vitamín C. Nájdete ich v rôznych potravinách alebo pre ich optimálny príjem môžete využiť vitamínové doplnky stravy. Rovnako prospešné môžu byť aj antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred škodlivým oxidačným stresom.

Podporiť regeneráciu a nervový systém môžu aj rôzne dychové cvičenia, joga, meditácia či self-care praktiky. Ak vás táto téma zaujíma, viac sa o nej dočítate v článku Self-Care: Ako sa o seba starať a byť v živote spokojnejší.^[21]

7. Myslite na respawn v podobe dostatočného spánku

Ak zomriete vo virtuálnom svete počas zápasu, väčšinou vás čaká respawn. Po ňom sa môžete vrátiť do hry plní síl s nabitým loadoutom. V reálnom svete na respawn potrebujeme spánok, ktorý je v súvislosti s regeneráciou kľúčový. Počas spánku sa nám totiž obnovujú fyzické a psychické sily. Mozog využíva SAVE SYSTEM pre ukladanie nových informácií a zbavuje sa odpadových látok. Nervové bunky zas komunikujú a reorganizujú sa, čo podporuje zdravé fungovanie mozgu.

V prípade, že sa počas hrania cítite unavení, nedokážete myslieť a sústrediť sa, je možné, že sa u vás prejavuje nedostatok spánku. No a v takomto režime sa na vašu tabuľku skóre veľa bodov neprichytí. Snažte sa preto držať zdravých zásad v súvislosti so spánkovým režimom. Základom je dostatočné množstvo, ktoré sa však nedá generalizovať, pretože každý z nás na respawn môže potrebovať iný počet hodín. Za všeobecné odporúčania je u zdravých dospelých ľudí považovaných 7 až 9 hodín spánku denne.

Je preto fajn, keď sa budete držať podobného času, ak sa po ňom budete cítiť fit, zrejme vám táto hranica bude stačiť. Môže sa však stať, že budete potrebovať viac spánku. No a samozrejme platí, že prehrané hodiny cez víkend nedoženiete za jednu noc. Podľa štúdií totiž na zotavenie z nedostatku spánku budete potrebovať cca 50 % času, ktorý ste nespali. Ak vám teda chýba 20 hodín spánku, na dostatočnú regeneráciu budete potrebovať doplniť 10 ďalších. Ide však len o približný údaj. ^{[23 – 24]}

Tipy, ako podporiť spánok

Existuje mnoho metód, ktoré môžu podporiť váš zdravý a dostatočný spánok. Stále však platí, že ak chodíte spať o jednej či druhej hodine rannej a váš budík zvoní už o šiestej, žiadne zlepšováky vám nepomôžu. V zásade by ste preto mali aj počas hrania myslieť na to, že je dôležité ísť do postele včas. 

Medzi ďalšie tipy na podporu spánku patria ^[25]:

• tiché a pokojné miesto
• pravidelné cvičenie a pohyb
• regulácia kofeínu
• upokojenie mysle 
• doplnky na podporu spánku, ako napríklad melatonín, valeriána lekárska, mučenka, horčík či GABA

Ak vás táto téma zaujíma viac, prečítajte si náš článok Ako rýchlo zaspať? Vyskúšajte jednoduché tipy na lepší spánok. Za zmienku však stoja určite aj iné typy respawnu, ktoré vo svete e-športu môžu byť game changer. Nájdete ich v článku Čo robiť, keď spánok nezaberá? Zamerajte sa na týchto 7 typov odpočinku.

8. Pitný režim, strava a ďalšie XP v podobe bonusových tipov

Vyčerpanú staminu v ľudskom svete spoľahlivo doplní strava a pitný režim. Aj jedlo a tekutiny sú totiž jedným z dielikov mozaiky výkonného e-športovca, ktorý ich využíva ako palivo. Optimálne množstvo živín, ktoré zaistia zregenerovaný a dobre fungujúci organizmus, zabezpečí vyvážená strava. Každé jedlo by tak malo obsahovať kvalitné bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky.

V jednoduchosti by váš stravovací inventár mali po stránke bielkovín tvoriť chudšie zdroje mäsa alebo jeho alternatívy v podobe tofu či setianu. Tie je vhodné kombinovať s komplexnými sacharidmi, ktoré e-športovcom budú postupne dopĺňať energiu. Príkladom sú  ryža, cestoviny, zemiaky, bulgur, kuskus, ovsené vločky či rôzne druhy strukovín. Zabúdať netreba ani na zdravé tuky prospešné pre zdravý a zregenerovaný mozog aj srdce. Lootovať ich môžete napríklad v ľanových semienkach, ľanovom oleji, repkovom oleji, vlašských orechoch či rybách.

Ak vás stravovanie zaujíma viac, prečítajte si náš článok Čo je zdravá strava a ako sa naučiť jesť zdravo.

K regenerácii v podobe stravy patrí aj vodná mana. Dostatočná hydratácia totiž zaistí optimálne fungovanie organizmu a predíde tak strateným bodom, za ktoré môžu stavy nedostatočného pitného režimu ako svalová slabosť, bolesť hlavy, únava, pomalšie reakcie či závraty. Medzi všeobecné odporúčania k pitnému režimu patrí 2,7 litra tekutín v prípade gameriek (približne 11 pohárov) a 3,7 litra v prípade gamerov (približne 15 pohárov). ^[26]

Indikátor optimálneho pitného režimu však nehľadajte na monitore v podobe blikajúceho svetielka. Namiesto toho sa skúste zamerať na farbu moču, ktorá v prípade optimálnej hydratácie býva svetlá až číra.

Objavte naše bestsellery:

Bonus v podobe doplnkov stravy

Skvelým bonusovým tipom k regenerácii bývajú aj rôzne doplnky zamerané na mental health. V praxi ide napríklad o adaptogény, ktoré podporujú prirodzenú odolnosť organizmu a môžu pomôcť zvládať stresové situácie počas hrania. Medzi najznámejšie z nich patria rhodiola rosea, ženšen pravý či ashwagandha. Na ich účinok skvele nadviažu aj nootropiká, ktoré dokážu podporiť kognitívne schopnosti ako je pamäť, sústredenie, bdelosť či reakčný čas. Medzi najznámejšie nootropiká patria hráčom dobre známy kofeín, ktorý zvyknú prijímať prostredníctvom energy drinkov. Zaujímavou voľbou môže byť aj l-teanín, ktorý pôsobí synergicky spolu s kofeínom či bakopa drobnolistá. ^{[27 – 28]}

V prípade, že vám ponuka doplnkov stravy pripadá zložitá, viac som ju pre vás zorobral v článku Najlepšie doplnky stravy pre hráčov a e-športovcov. Siahnuť môžete aj po komplexných cheatoch, resp. doplnkoch v podobe kapsúl či prášku, ktoré podporia regeneráciu aj herný výkon.

Záver (Game Over)

Regenerácia nášho health baru je v prípade e-športovcov a hráčov veľmi dôležitá. Dlhé hodiny sedenia a hrania si totiž často berú svoju daň v podobe bolesti chrbta, únavy a iných nepríjemných príznakov, ktoré vás pripravia o dôležité body. Aj preto je nutné naučiť sa odpočívať a podporiť proces regenerácie, ktorý nám dobije baterky. Pomôcť môže pravidelné cvičenie a strečing. V závažnejších prípadoch bude určite prínosná aj návšteva fyzioterapeuta.

Jedným z pixelov mozaiky zregenerovaného e-športovca je aj zdravie očí, ergonómia herného setupu, starostlivosť o nervový systém a respawn v podobe spánku. Ak do svojej hernej prípravy zapojíte niektoré z tipov, môžu vám pomôcť udržať sa dlhšie v sedle aj efektívnejšie trénovať. Zároveň tak celkovo podporíte vašu e-športovú kariéru, ktorú nemusí zasiahnuť predčasný GAME OVER, ako v prípade mnohých nádejných talentov podmieňujúcich regeneráciu.

Zdroje:

[1] Physical activity – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

[2] Esports: Injuries, Treatment, and Nutrition – https://www.upmc.com/services/sports-medicine/for-athletes/esports

[3] ESPORT INJURIES – THE MOST COMMON COMPLAINTS – https://www.esportwissen.de/en/verletzungen-im-esport-die-haeufigsten-beschwerden/

[4] ESPORTS INJURIES – https://esportshealthcare.com/esports-injuries/

[5] Regeneration – https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/regeneration.aspx

[6] REGENERATION IN ESPORTS: IMPROVEMENTS BY PAUSE? – https://www.esportwissen.de/en/regeneration-im-esport-durch-pause-zur-leistungssteigerung/

[7] Protahovací cvičení – https://www.fsps.muni.cz/frvs/2012/zakladni-gymnastika/protahovaci.html

[8] Kristen Gasnick - Causes and Treatments for Muscle Contracture – https://www.verywellhealth.com/muscle-contracture-5181072

[9] The importance of stretching – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-stretching

[10] Ari J Clements, Ryan W Paul, Adam J Lencer, Daniel A Seigerman, Brandon J Erickson, Meghan E Bishop - Analysis of Musculoskeletal Injuries Among Collegiate Varsity Electronic Sports Athletes – ​​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9749791/

[11] Uzi (Jian Zi-Hao) – https://lol.fandom.com/wiki/Uzi_(Jian_Zi-Hao)

[12] Issa – https://fortnite-esports.fandom.com/wiki/Issa

[13] Esports – https://www.physiopt.com/services/sports-medicine/esports/

[14] The effects of gaming and ways to combat eye stress – https://www.aoa.org/healthy-eyes/caring-for-your-eyes/the-effects-of-gaming-and-ways-to-combat-eye-stress?sso=y

[15] William F. Clark - Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd

[16] Ergonomics Computer Monitor Positioning – https://workerscomp.nm.gov/sites/default/files/documents/publications/Ergonomics/Info_Ergonomics_Computer_Monitor_Positioning.pdf

[17] What are Ocular Gymnastics? – https://bluenethospitals.com/blog/ophthalmology/what-are-ocular-gymnastics

[18] Gaming Ergonomics: 10 Top Tips for Gamers – https://www.alloffice.co.za/blog/gaming-ergonomics-10-top-tips-for-gamers/

[19] Pooja Toshniwal Paharia - What is the Nervous System? – https://www.news-medical.net/health/What-is-the-Nervous-System.aspx

[20] Dale Roll - If you want your kids to go to elite universities, give them Legos, Japanese study says – https://soranews24.com/2018/03/17/if-you-want-your-kids-to-go-to-elite-universities-give-them-legos-japanese-study-says/

[21] How to Keep Nervous System Healthy – https://lonestarneurology.net/blog/how-to-keep-nervous-system-healthy/

[22] Kirsten Nunez - What Is the Purpose of Sleep? – https://www.healthline.com/health/why-do-we-sleep#energy-conservation

[23] Brain Basics: Understanding Sleep – https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-understanding-sleep

[24] Flavie Waters, Vivian Chiu, Amanda Atkinson, Jan Dirk Blom - Severe Sleep Deprivation Causes Hallucinations and a Gradual Progression Toward Psychosis With Increasing Time Awake – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048360/

[25] Sleep tips: 6 steps to better sleep – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379

[26] Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd

[27] Alexander Panossian, Hildebert Wagner - Adaptogens: A Review of their History, Biological Activity, and Clinical Benefits – https://www.herbalgram.org/resources/herbalgram/issues/90/table-of-contents/feat_adaptogens/

[28] Sara Adaes - WHAT ARE NOOTROPICS? – https://neurohacker.com/what-are-nootropics