Najlepšie doplnky stravy pre hráčov a e-športovcov

Na svete existujú miliardy ľudí, ktorí prepadli čaru hrania videohier. Rastúca popularita virtuálnych svetov postupne viedla k tomu, že sa hráči stali čoraz viac konkurencieschopnejší. S tým prišiel vznik rôznych e-športových líg, turnajov a súťaží, kde sa proti sebe postavia len tí najlepší.  Za úspechmi e-športovcov sa ukrýva nielen množstvo odohraných hodín, ale aj tvrdá práca, ktorá by sa dala prirovnať k príprave skutočných športovcov. Podobne ako oni, aj e-športovci chcú vďaka svojmu tréningu dosiahnuť maximum. To zas predstavuje príležitosť pre rôzne doplnky stravy s receptúrou určenou pre hráčov. Práve na ne sa pozrieme v dnešnom článku.

Ak vás svet hráčov zaujíma viac, prečítajte si náš článok Čo je e-šport a ako vyzerá svet virtuálnych športovcov?

Čo sú doplnky stravy pre hráčov

Za doplnky stravy pre hráčov považujeme látky, ktorých primárnym cieľom je maximálne podporiť schopnosti každého hráča. Či už ide o výkon profesionálnych e-športovcov alebo zostrenie zmyslov každodenných hráčov i nadšencov virtuálnych svetov. Doplnky stravy pre hráčov môžu pomôcť zlepšiť sústredenosť, pozornosť či pamäť. Zároveň však dokážu dodať energiu či podporiť kognitívne schopnosti. [1]

Skupiny doplnkov stravy pre hráčov

V kategórii doplnkov pre hráčov nájdeme najčastejšie nootropiká a adaptogény, ale tiež vitamíny a minerálne látky. Každá z týchto skupín má svoje špecifiká a pôsobí na inú oblasť herného výkonu.

1. Nootropiká

Samotné nootropiká sú známe aj pod názvom “smart drugs”. Ide o syntetické alebo prírodné látky (najčastejšie vo forme rastlinných extraktov), ktoré sú vyhľadávané s cieľom zlepšiť mozgovú činnosť. Môžu tak podporiť pamäť, myslenie, koncentráciu, reakčnú rýchlosť alebo celkový mentálny výkon. Práve tieto schopnosti sú u hráčov veľmi dôležité a môžu mať vplyv na celkový priebeh zápasov či umiestnenie na tabuli rebríčkov. Medzi najznámejšie nootropiká patria napríklad ginkgo biloba, kofeín a cholín. [2]

Ak vás téma nootropík zaujíma viac, určite nevynechajte náš článok Nootropiká na zlepšenie funkcií mozgu a pamäte, ktoré musíte poznať. 

2. Adaptogény

V doplnkoch pre hráčov môžete nájsť často zastúpené aj spomínané adaptogény. Sú to prírodné látky, ktoré majú podobu rastlín a húb, spracovaných do foriem prášku, tabliet či kapsúl. Adaptogény sú vyhľadávané preto, že môžu pomôcť telu reagovať na stres, úzkosť či únavu a ľahšie sa na tieto pocity adaptovať. Opäť teda ide o účinky, ktoré ocení každý hráč v stresujúcich zápasoch alebo turnajoch plných napätia. Medzi najznámejšie adaptogény patria napríklad ženšen či rhodiola rosea. [3]

Ak vás téma adaptogénov zaujíma viac, prečítajte si náš článok Adaptogény: prírodné látky, ktoré pomáhajú zvládať stres.

3. Vitamíny a minerálne látky

Priemerný hráč strávi hraním zhruba 8 hodín týždenne. Pri profesionálnych e-športovcoch je tento čas ďaleko vyšší a ide o cca 6 hodín denne. Preto môžu byť náchylnejší na rôzne zdravotné riziká, ako napríklad bolesť kĺbov z herných ovládačov. Kvôli tráveniu času v uzavretých priestoroch sa zas môže pridať aj nedostatok vitamínu D, ktorého hlavným zdrojom je slnko. Doplnky stravy pre hráčov preto často dokážu podporiť aj celkové zdravie vďaka obsahu esenciálnych vitamínov. 

Tie môžu mať pozitívny vplyv na správne fungovanie organizmu a mentálny stav hráča. Dobrým príkladom je zinok, ktorý má podiel na optimálnom fungovaní kognitívnych funkcií. Vďaka nim môžeme vnímať svet okolo, posudzovať, pamätať si a učiť sa, čo sa hráčom hodí na každom tréningu. Za užívanie rozhodne v tomto prípade stoja aj vitamíny skupiny B, z ktorých konkrétne druhy prispievajú k zníženiu únavy a vyčerpania. To môžu oceniť nielen profesionálni, ale aj rekreační hráči, ktorí by si radi po ťažkom dni večer dopriali chvíľu oddychu s obľúbeným titulom. Počas dlhých hodín hrania alebo e-športových tréningov čelia veľkej záťaži aj oči. Podporiť ich môže napríklad vitamín A, ktorý prispieva k udržaniu dobrého zraku. [4 – 6]

Ako užívať kofeín?

Dávkovanie kofeínu sa môže líšiť na základe jednotlivcov. Ak s ním začínate, skúste dávku 100 mg, ktorú nájdete zhruba v jednej šálke kávy. Môžeme sa však stretnúť s veľkými rozdielmi v tom, ako veľmi sú ľudia na kofeín citliví a ako rýchlo ho metabolizujú. Preto sa s dávkovaním vyplatí mierne experimentovať na základe toho, ako sa cítite. EFSA (Európsky úrad pre bezpečnosť potravín) však stanovuje zdravým dospelým ľuďom hornú hranicu príjmu na maximálne 400 mg kofeínu denne v prípade priemerného 70 kg človeka, resp. 5,7 mg na kilogram telesnej hmotnosti. Toto množstvo sa rovná asi štyrom až piatim kávam a vo všeobecnosti sa nespája s negatívnym účinkom na zdravie. 

Na vysoký príjem kofeínu by ste si mali dávať pozor najmä v prípade, že obľubujete energetické drinky, ktoré sú vo svete hráčov veľmi populárne. Ľahko sa totiž stane, že si rutinným popíjaním množstvo kofeínu neuvedomíte, čo potom môže mať negatívny vplyv na spánok a úroveň vašej energie na ďalší deň. [7] [9] 

Za vplyvom kofeínu na jednotlivcov sú však aj gény. Ak vás táto téma zaujíma viac, prečítajte si náš článok Gény určujú vplyv kofeínu na telo. Ako z jeho povzbudzujúcich účinkov vyťažiť čo najviac?

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

2. L-teanín

L-teanín patrí medzi aminokyseliny, ktoré sa podieľajú na množstve biologických procesov. Hráčov však bude zaujímať najmä jeho pozitívny vplyv na zlepšenie kognitívnych funkcií. Ide o pamäť, vnímanie, rozhodovanie či myslenie, teda kľúčové vnemy, bez ktorých by sme sa nezaobišli v žiadnej hre a musia fungovať na plné obrátky. Okrem toho pôsobí synergicky spolu s vyššie spomínaným kofeínom. Vyskytuje sa napríklad vo vybraných druhoch čajov či iných prírodných zdrojoch. Bežne sa však užíva aj vo forme doplnkov stravy. [10]

Prečo by mali hráči užívať l-teanín?

Medzi benefity užívania l-teanínu patria [11 – 12]:

• synergický účinok spolu s kofeínom, vďaka čomu l-teanín dokáže zabezpečiť jeho pozvoľný nástup účinku. To môžu oceniť najmä hráči citlivejší na kofeín.
• pozitívny vplyv na zlepšenie kognitívnych funkcií, ktoré počas hrania patria medzi kľúčové vnemy bez ohľadu na žáner, akému sa venujete. 
• podporuje relaxáciu, čo môže viesť k menšiemu tlaku nielen počas e-športových turnajov, ale aj počas tréningov. Oceniť to však môžu aj rekreační hráči napríklad v momentoch, kedy sú v tlaku a napätí z toho, že sa im nedarí poraziť náročného bossa.  

Ako užívať l-teanín

L-teanín sa zvykne užívať v dennej dávke 100 – 200 mg zvyčajne spolu s kofeínom kvôli spomínanému synergickému efektu v pomere 1:1. [12]

3. Bakopa drobnolistá (Bacopa Monnieri)

Bakopa drobnolistá je bylina, ktorá sa používa v tradičnej medicíne. Pre svoj vplyv na mozgové funkcie patrí medzi nootropiká. Užíva sa za účelom zlepšenia kognitívnych funkcií, vitality či s cieľom úľavy od stresu. Okrem toho má aj antioxidačné vlastnosti, vďaka ktorým chráni organizmus pred voľnými radikálmi. [13]

Prečo by mali hráči užívať Bakopu drobnolistú?

Medzi benefity užívania Bakopy drobnolistej patria [14]:

• zlepšenie sústredenia, čo sa hodí v prípade, že je vaša myseľ počas hrania zamestnaná aj inými vecami, čím vás stavia do značnej nevýhody. Bakopa môže pomôcť zlepšiť sústredenosť a prispieť tak k plynulejšej hre či rýchlejším reakciám, ktoré vám poskytnú výhodu. 
• podpora pamäte, ktorá môže byť kľúčom k výhre bez ohľadu na žáner, aký hrávate. Optimálne fungujúca pamäť vám môže pomôcť napríklad lepšie sa orientovať na bojisku alebo učiť sa zvládať náročné zákruty v pretekárskych tituloch.
• zníženie stresu a napätia, ktoré môžu vzniknúť následkom intenzívnej hry, plnej vysoko konkurenčných hráčov. Každá chyba tu môže znamenať veľký problém, a preto by vám podpora mozgu a jeho odolnosti voči stresu mohla dať značnú výhodu. Získate tak jasnejšie myslenie aj v najchaotickejších herných scenároch.

Ako užívať Bakopu drobnolistú?

Štandardná dávka Bakopy drobnolistej je na úrovni 300 mg v prípade, že zdroj tejto rastliny obsahuje 55 % bakozoidov. Nie je známe, že by vyššie dávky viedli k lepším výsledkom. [13]

4. Rozchodnica ružová (Rhodiola Rosea)

Rozchodnica ružová je bylina známa z tradičnej medicíny, ktorá patrí medzi adaptogény. Pomáha tak maximalizovať odolnosť organizmu voči stresu a má schopnosť ľahšie sa na neho adaptovať. Okrem toho je predmetom výskumov aj pre svoje antioxidačné vlastnosti a zlepšenie kognitívnych schopností. Jej koreň obsahuje množstvo bioaktívnych látok, ale za svoje účinky vďačí najmä rosavinu a salidrosidu. Väčšinou sa užíva vo forme práškových, tabletových či kapsulových extraktov. [15]

Prečo by mali hráči užívať Rozchodnicu ružovú?

Medzi benefity užívania Rozchodnice ružovej patria: 

• odolnosť voči stresu a ľahšia adaptácia na stresové situácie, čo môže opäť pomôcť v intenzívnych zápasoch, či už ide o akčné alebo športové hry. Najmä v prípade, že sa proti sebe stretnú hráči s vysokým levelom, u ktorých môže byť rozhodujúca každá chyba. 
• zníženie únavy a vyčerpania, o ktorom hovoria výskumy v súvislosti s tým, že extrakt z Rozchodnice pomáha obnoviť bunkovú energiu vo forme ATP. Môže tak pomôcť nabudiť a znížiť úroveň vyčerpania počas náročných dní, kedy potrebujete trénovať alebo si len tak večer po práci či škole vychutnať svoju obľúbenú hru. [16] 
• pozitívny vplyv na kognitívne funkcie, ktoré sme si spomínali vyššie

Ako užívať Rozchodnicu ružovú?

Viaceré zdroje uvádzajú, že užívanie Rhodioly ako prevencie proti únave a vyčerpaniu je efektívne v dennej dávke uď od 50 mg. V prípade doplnkov stravy by ste mali vyberať také, ktoré obsahujú štandardizovaný extrakt s 3 % rosavinu a 1 % salidrosidov. Vo výskumoch sa využívajú bežne dávky od 50 do 600 mg. Odporúča sa neprekračovať 680 mg, pretože viac v tomto prípade neznamená lepšie účinky. V prípade pozitívnych účinkov sa tiež odporúča dlhodobé užívanie. [15]

5. Cholín

Cholín je základná živina, ktorá je podobná vitamínom skupiny B. V našom tele sa podieľa na mnohých dôležitých procesoch a je vyhľadávaný najmä preto, že prispieva k udržaniu normálnej funkcie pečene. Pre hráčov sú však zaujímavé najmä jeho kognitívne výhody. Vo veľkom množstve ho môžeme nájsť napríklad vo vaječných žĺtkoch. Okrem toho je základným stavebným kameňom neurotransmiteru acetylcholínu, ktorý prenáša informácie do tela a mozgu. [17]

Prečo by hráči mali užívať cholín?

Medzi benefity užívania cholínu patrí:

• podpora kognitívnych funkcií, ktorých optimálne fungovanie môže byť rozhodujúce vo svete e-športu a celkovo hier. Niektoré z nich sme si už spomínali vyššie, ale patrí sem tiež napríklad schopnosť vnímať a riešiť problémy. Tá je neoceniteľná najmä u hráčov taktických a RTS hier, ktoré vyžadujú premyslený postup. Cholín je navyše základnou látkou pre syntézu neurotransmiterov acetylcholínu, bez ktorého by nemohla správne fungovať nervová sústava. Okrem toho je hlavným prenášačom nervových vzruchov v mozgu. Ovplyvňuje tak pozornosť, pamäť či koordináciu pohybov, čo sa vo výsledku môže podpísať na reakčnej rýchlosti hráča. Tá patrí k TOP vlastnostiam najlepších hráčov, či už obľubujú rýchle strieľačky, simulátory, preteky, MMORPG alebo akékoľvek ďalšie žánre, kde rýchlosť reakcií dokáže priamo ovplyvniť priebeh aj výsledok hry. [18]

Ako užívať cholín?

Typická dávka cholínu býva na úrovni 250 mg až 500 mg denne. Dávkovanie sa však líši od jednotlivca a malo by byť upravené tak, aby vám vyhovovalo. Príliš vysoké dávky totiž môžu spôsobiť bolesť hlavy. Preto sa odporúča s cholínom začať na dávke 50 – 100 mg denne, ktorú si môžete časom upraviť. [17]

6. Luteín

Luteín patrí medzi karotenoidy, ktoré môžeme nájsť napríklad v rastlinách. Sú zodpovedné za jasné a žiarivé farby ovocia a zeleniny, ale majú tiež antioxidačné vlastnosti. Samotný luteín je žlto-oranžový pigment, ktorý sa nachádza v sietnici a má vplyv na udržanie dobrého zraku. Naše telo si ho nedokáže vyrobiť vo vlastnej réžii a vekom hladina luteínu postupne klesá. Preto je nutné dbať na jeho dostatočný príjem. [19]

7. Komplexné zmesi

Vyššie spomínané látky sú dobrým príkladom toho, čo by nemalo chýbať v doplnkoch každého hráča, ktorý to s hrami myslí vážne. Na trhu však môžete nájsť oveľa širšiu ponuku adaptogénov, nootropík a ďalších doplnkov. Dilemu ich užívania môžu pomôcť vyriešiť napríklad komplexné zmesi, špeciálne navrhnuté pre potreby e-športovcov aj bežných hráčov. Väčšinou majú formu tabliet, kapsúl alebo prášku. Obsahujú starostlivý výber látok na podporu herného výkonu. Príkladom je náš dobre rozpustný prášok XBEAM Energy Powder, ktorý pozostáva z 21 aktívnych zložiek, vrátane adaptogénov, vitamínov a nootropík. 

Účinky komplexných zmesí a XBEAMu by sa dali rozdeliť do niekoľkých bodov: 

• naladí organizmus do náročných zápasov, vďaka vysokému množstvu l-tyrozínu, ktorý pripraví organizmus na záťaž pred náročným online zápasom. 
• zostrí kľúčové herné zmysly, pretože obsahuje extrakt z vyššie spomínanej bakopy drobnolistej. Tá sa spája so zlepšením pamäte, myslenia a koncentrácie. Teda kľúčových vnemov, ktoré môžu rozhodnúť o priebehu každého online zápasu.
• pomôže sa vysporiadať so stresom z vysokej konkurencie v podobe hráčov z celého sveta. Obsahuje totiž výber adaptogénov v podobe extraktov z ashwagandhy, rozchodnice ružovej (Rhodiola rosea) a červeného kórejského ženšenu. Tie môžu prispieť k tomu, aby sa hráč lepšie vysporiadal so stresom, ľahšie sa na neho adaptovať, a zvýšil tak odolnosť organizmu. To dokáže pomôcť zachovať chladnú hlavu pri napätých herných situáciách, ktoré majú vplyv na celkové skóre.

Záver

S postupným nárastom popularity videohier rastie aj súťaživosť a nároky na samotných hráčov. Najmä profesionálni e-športovci musia vzhľadom na množstvo tréningov často čeliť enormnému tlaku na svoje zmysly a celkový organizmus. Preto si zaslúžia rovnakú podporu, ako športovci v skutočnom svete, ktorí často siahajú po doplnkoch stravy. Pomôžu im tak získať konkurenčnú výhodu, zostriť zmysly a dosiahnuť ešte lepšie výsledky. Vzhľadom na schopnosti jednotlivých látok, ich príjem môže byť zaujímavý aj pre rekreačných hráčov, ktorí chcú stráviť nejaký čas s obľúbenou hrou po náročnom dni. V tomto prípade určite ocenia schopnosti ako zníženie únavy a vyčerpania či zlepšenie sústredenia.

Zdroje:

[1] Josephine Melvin - What Are Gamer Supplements? – https://techround.co.uk/guides/gamer-supplements-explained/

[2] Nootropics Smart Drugs Overview – https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/features/nootropics-smart-drugs-overviewn

[3] Adaptogens – https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/22361-adaptogens

[4] Average Gaming Playtime – https://gamingsmart.com/average-gaming-playtime-report/

[5] Pavle Marinkovic - Inside Esports Teams — Training Professional Gaming Stars – https://medium.com/predict/inside-esports-teams-training-professional-gaming-stars-4ab40190e6d1

[6] Michael Feeley - What vitamins and supplements should gamers be taking? – https://newdigitalage.co/technology/what-vitamins-and-supplements-should-gamers-be-taking/

[7] Caffeine – https://examine.com/supplements/caffeine/

[8] Jamie Kiff - Caffeine - A good way for gamers to improve their performance – https://www.gscience.io/resources/caffeine-performance-gaming

[9] EFSA Caffeine – https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/corporate_publications/files/efsaexplainscaffeine150527.pdf

[10] Is L-Theanine Good For Gamers? – https://www.amino-vital.com/blogs/new/l-theanine-for-gamers

[11] Gail N Owen, Holly Parnell, Eveline A De Bruin, Jane A Rycroft - The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18681988/

[12] Theanine – https://examine.com/supplements/theanine/

[13] Bacopa Monnieri – https://examine.com/supplements/bacopa-monnieri/

[14] Dr. Ramon Velazquez - Nootropics for Gamers – Level Up Your Gaming with Cognitive Enhancers – https://www.mindlabpro.com/blogs/nootropics/nootropics-gamers-gaming

[15] Rhodiola Rosea – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

[16] Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial – https://www.karger.com/Article/FullText/457918

[17] Choline – https://examine.com/supplements/choline/

[18] Is CDP Choline Good For Memory? – https://coreculture.com/blogs/product-education/choline

[19] Lutein – https://examine.com/supplements/lutein/

[20] What is blue light? The effect blue light has on your sleep and more – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

[21] Level Up Your Gaming With Lutein – https://www.viteyes.com/level-up-your-gaming-with-lutein

[22] Naomichi Machida, Marie Kosehira, Nobuyoshi Kitaichi - Clinical Effects of Dietary Supplementation of Lutein with High Bio-Accessibility on Macular Pigment Optical Density and Contrast Sensitivity: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Parallel-Group Comparison Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7600844/

[23] Amy Richter - Lutein and Zeaxanthin: Benefits, Dosage and Food Sources – https://www.healthline.com/nutrition/lutein-and-zeaxanthin#dosage