Ktoré doplnky pre ženy sú najlepšie na chudnutie, trávenie, výkon a starostlivosť o krásu?

Ktoré doplnky pre ženy sú najlepšie na chudnutie, trávenie, výkon a starostlivosť o krásu?

Čas čítania: 16 min.
Tagy: , , , , , , , ,

Snáď každá žena sa niekedy zamyslela nad tým, ako docieliť to, aby mala mladistvú pleť, lesklé vlasy, štíhlejšiu postavu, peknú pokožku, a bola tak krásna nielen vo vnútri, ale aj zvonku. Okrem kozmetiky, športu a zdravej stravy existujú ale aj ďalší pomocníci, ktorí nás môžu sprevádzať na ceste za krajším a zdravším telom. Áno, reč je o doplnkoch stravy.

Ich potreba sa u žien ale líši s ohľadom na fázu života, v ktorej sa nachádzajú. Iné doplnky budú používať mladšie slečny, ktoré športujú, a iné zase tehotné ženy, mamičky alebo dámy v menopauze. Preto sme si dnes pripravili praktický prehľad, ktorý vám zjednoduší výber a pomôže zvoliť tie správne suplementy práve pre vás.

1. Proteíny

Proteíny už dávno nie sú len výsadou kulturistov. Vzhľadom na ich multifunkčné využitie a skvelé vlastnosti sú stále populárnejšie aj proteíny pre ženy, ktoré sa radia zároveň aj medzi well-being produkty. Tie okrem množstva bielkovín z kvalitných zdrojov obsahujú mnohokrát aj ďalšie látky, ako sú spaľovače tukov, vitamíny a minerálne látky prispôsobené na mieru potrebám ženského tela. Takým komplexným proteínom je napríklad Yum Yum Whey.

S čím proteín pomôže?

  1. Zníži hlad a chute do jedla: Bielkoviny sú makroživinou s najvyšším sýtiacim účinkom. Štúdie potvrdzujú, že pri vyššom príjme bielkovín je človek menej hladný a vo výsledku zje aj menej kalórií. To je ideálne najmä pri chudnutí. [1 – 7]
  2. Zrýchli metabolizmus a podporí chudnutie: Táto schopnosť súvisí s termickým efektom potravy, čo je energia, ktorú telo spotrebuje na spracovanie bielkovín. Tá je práve u tejto makroživiny najvyššia (20 – 30 %), preto môžeme hovoriť o tzv. zrýchlení metabolizmu. [8 – 10]
  3. Podporí krásu: S kvalitou vlasov a nechtov súvisí napríklad proteín keratín, pre ktorého tvorbu potrebuje telo aminokyseliny z bielkovín. Na kvalitu pleti má zase vplyv proteín kolagén. Aj na jeho vytvorenie potrebuje telo aminokyseliny, ako je glycín či prolín. Najviac ale zvýšime jeho príjem vďaka kolagénovým proteínom. [11 – 15]
  4. Zlepší regeneráciu: Počas silového tréningu dochádza k vytvoreniu mikrotraum vo svaloch, ktoré je potrebné opraviť. A práve bielkoviny s týmto procesom pomôžu. [16 – 17]
  5. Podporí rast a udržanie svalov: Bielkoviny sú základným stavebným kameňom svalov. Pri nedostatočnom príjme proteínov sa telo začne svalovej hmoty zbavovať. Preto je optimálny príjem bielkovín kľúčový. [18 – 20][62]
  6. Pomáha s udržaním zdravých kostí: Bielkoviny sú neoddeliteľnou súčasťou kostí a pomáhajú s udržaním ich zdravia. Podľa štúdií môžu dokonca u žien v menopauze znížiť riziko rozvoja osteoporózy. [21 – 24][62]
  7. Podporuje imunitu: Bielkoviny sú taktiež stavebnými bunkami bielych krviniek dôležitých pre našu obranyschopnosť. Napríklad srvátkové proteíny obsahujú aj biologicky aktívne proteínové frakcie (imunoglobulíny, alfa a beta-laktoglobulín alebo laktoferín), ktoré sú priamo prospešné pre imunitu.

Ďalšie informácie o proteínoch nájdete v týchto článkoch:

Proteíny pre ženy

2. Kolagén

Aj keď kolagén patrí medzi bielkoviny, je pre ženskú krásu taký dôležitý, že sa mu budeme venovať samostatne. V súvislosti so starostlivosťou o krásu sa totiž spomína čoraz častejšie. Ide o štrukturálny proteín, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou napríklad našej pokožky. Stará sa o to, aby bola pevná, pružná a dostatočne hydratovaná, čo môže súvisieť aj s nižším výskytom vrások. Pozitívny vplyv kolagénu na hydratáciu pokožky a redukciu vrások preukazujú aj metaanalýzy, v rámci ktorých bol hydrolyzovaný kolagén používaný po dobu 60 – 90 dní. [25 – 26]

Kolagén nie je len na krásnu pleť. Zaujímať by vás mal aj v prípade, že sa chcete starať o svoje kĺby a kosti alebo podporiť hojenie rán. Pozitívny vplyv kolagénu na pohybový aparát sa ukázal napríklad u ľudí s artrózou alebo osteoartrózou. Pomôcť však môže aj mladým ľuďom s funkčnými ťažkosťami, ktorí sa chcú starať o svoje väzy, kĺby a šľachy. V tomto prípade sa odporúča aj kombinácia kolagénu s ďalšími funkčnými látkami, ako je glukozamín sulfát (GS), chondroitín sulfát a MSM (metylsulfónylmetán). Tým vznikne komplexná kĺbová výživa pre starostlivosť o pohybový aparát. [27 – 31]

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

3. Komplexné beauty doplnky

Aby sme vám príjem beauty doplnkov čo najviac zjednodušili, vytvorili sme aj množstvo viaczložkových komplexov, ktoré v sebe kombinujú funkčné látky s podobným cieľom. Vďaka tomu vznikajú maximálne efektívne formuly, ktoré vás budú sprevádzať na ceste za zdravou krásou a sebavedomím.

  • Sun Kiss: Pre všetky ženy, ktoré túžia po dokonale bronzovom opálení a zdravom vzhľade pokožky. Obsahuje funkčné zložky, ktoré oceníte v prípade, že chcete podporiť opálenie od slniečka, ale aj zo solária. Je tak ideálnym letným beauty doplnkom.
  • Marine Beauty: Obsahuje prvotriedny rybí kolagén a ďalšie zložky pre starostlivosť o hydratáciu a svieži aj mladistvý vzhľad pokožky. Je tak základným doplnkom pre celkovú ženskú krásu.
  • Pink Beauty Gummies: Spojenie kľúčových vitamínov, minerálnych látok a kolagénových peptidov na starostlivosť o hydratovanú pokožku, nechty, vlasy a celkovú krásu.
  • Glowy Hair: Komplex pre každú ženu, ktorá chce mať žiarivé, pevné a lesklé vlasy bez sklonu k vypadávaniu. Obsahuje antioxidanty, funkčné rastlinné výťažky, vitamíny a minerálne látky.
  • Glowy Skin: Určený ženám, ktoré si potrpia na perfektný vzhľad pleti. Okrem vitamínov, minerálnych látok a rastlinných extraktov obsahuje aj koenzým Q10 a Ceramozidy™. Tento komplex ceramidov je kľúčový pre obnovu a hydratáciu pokožky, podobne ako kyselina hyalurónová.
  • Pink Beauty: Komplex pre celkovú ženskú krásu. Obsahuje látky pre efektívnu starostlivosť o vlasy, nechty aj pokožku. Zároveň sa komplex stará aj o zdravú pigmentáciu vlasov a pleti.
  • Pink Omega: Doplnok s obsahom esenciálnych omega-3 mastných kyselín v podobe EPA a DHA navrhnutý špeciálne pre potreby ženského tela. Podporuje zdravie srdca, mozgu, zraku a mladistvého vzhľadu. Obsahuje napríklad koenzým Q10 na starostlivosť o kvalitu pleti a jej celkovú krásu.
  • Water Loss: Je ideálny pre ženy, ktoré sa chcú vo svojom tele cítiť komfortne a sebavedome. Hodí sa v prípade, že máte pocit zavodnenia a ťažkých nôh, čo môže súvisieť napríklad s hormonálnymi výkyvmi či nevhodne zloženou stravou.
  • Anti-aging Complex: Základný doplnok pre ženy, ktoré chcú vyzerať neustále sviežo a udržiavať si mladistvý vzhľad. Pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom, a tým bojovať proti predčasnému starnutiu. Vďaka vitamínu C navyše ovplyvňuje tvorbu kolagénu, ktorý je kľúčový pre pružnú pokožku.
  • Longevity Complex: Určený nielen všetkým ženám, ktoré chcú podporiť svoju dlhovekosť, mladistvý vzhľad a fyzickú aj duševnú vitalitu.
Komplexné beauty doplnky

4. Spaľovače tuku

Spaľovače tuku sú účinnými pomocníkmi pri chudnutí. Spravidla totiž obsahujú látky, ktoré nás nakopnú, prehrejú telo a pomôžu zvýšiť výdaj energie počas cvičenia. To pre nás v dôsledku znamená viac spálených kalórií a ľahšie zhadzovanie tuku. [32 – 33]

Ktoré látky v spaľovačoch tuku nájdeme?

  • Kofeín: Populárny stimulant, ktorý pomôže nabudiť a nakopnúť pred tréningom. Nie je ideálne používať ho vo večerných hodinách, kedy by mohol negatívne ovplyvniť spánok. [34 – 36]
  • Synefrín: Vďaka jeho pôsobeniu na β-3 adrenergné receptory môže zvýšiť spaľovanie tuku (lipolýzu). Rovnako tak je spájaný aj so zvýšením rýchlosti metabolizmu. Niektoré štúdie potvrdili dokonca aj spojitosť s nižšou chuťou do jedla. [37 – 40]
  • Extrakt zo zeleného čaju (EGCG): Hlavný katechín v zelenom čaji má vplyv na spaľovanie tuku. Štúdiami navyše bolo zistené, že pomáha zvýšiť energetický výdaj a oxidáciu tuku. Vďaka svojmu mechanizmu účinku si dobre rozumie s kofeínom, a pôsobí tak synergicky. [41 – 43]
  • CLA (konjugovaná kyselina linolová): Je spájaná so schopnosťou znížiť chuť do jedla, zvýšiť metabolizmus a stimulovať odbúravanie tuku. [44 – 45]
  • L-karnitín: Jeden z najznámejších spaľovačov tuku. Funguje ako taký „prevozník”, ktorý dopravuje tuk (mastné kyseliny) do buniek, kde je spálený na energiu. Pomáha tiež tukovému metabolizmu, čím môže v konečnom dôsledku dopomôcť k zníženiu hmotnosti. [46 – 48]

V prípade, že sa snažíte schudnúť, rozhodne sa oplatí používanie spaľovačov tuku zvážiť. Mnoho žien však bojuje s hladom a chuťami do jedla, a to nie len v kalorickom deficite. Pre takéto prípady je tu Appetite control, ktorý pomôže mať jedlo pod kontrolou.

O spaľovačoch tuku sa viac dozviete v týchto článkoch:

5. Pomocníci pre trávenie a komfort

Snáď každá žena niekedy zažila tú situáciu, keď si chcela obliecť perfektne padnúce šaty, ale pohľad na nafúknuté bruško, ktoré z nich vystupovalo, jej len pokazil náladu. S pocitmi pnutia, nafúknutia a plnosti môže pomôcť napríklad pohyb a správna strava. Ani to však nie je zaručené riešenie. Ďalšími pomocníkmi v boji s týmito nepríjemnými prejavmi tak môžu byť napríklad správne zvolené suplementy pre zdravé trávenie.

Ktoré doplnky stravy pomôžu optimalizovať trávenie?

  • Probiotiká: Zdraviu prospešné baktérie, ktoré žijú v našom tráviacom trakte a sú dôležité pre správnu funkciu čriev. Takým funkčným probiotickým komplexom je potrebné Probio Pink s prebiotickou vlákninou a rastlinnými extraktmi účinne starajúcimi sa o trávenie.
  • Prebiotiká: Potrava v podobe nestráviteľnej vlákniny pre zdraviu prospešné baktérie, ktorá im pomáha k tomu, aby mohli správne fungovať a rásť. Medzi probiotiká patria aj niektoré druhy rozpustnej vlákniny (napr. glukomanán či chitosan). Oba tieto typy vlákniny sú navyše spájané aj so sýtosťou. [52 – 55]
  • Tráviace enzýmy: Sú základom dobrého trávenia. Pomáhajú rozkladať potravu, aby z nich náš organizmus dokázal absorbovať dôležité živiny. [49 – 51]

O fungovaní trávenia sa viac dozviete v týchto článkoch:

Ktoré doplnky stravy pomôžu optimalizovať trávenie?

6. Vitamíny a minerálne látky

Ženské telo má v rôznych obdobiach života odlišné potreby aj z hľadiska vitamínov a minerálnych látok. Každá z týchto esenciálnych zložiek má v tele svoju funkciu. V prípade, že má naše telo nedostatok niektorých z týchto látok, môže sa to na našom tele prejaviť negatívne v rôznych ohľadoch. Najjednoduchším spôsobom, ako telu zaistiť dostatok vitamínov i minerálnych látok, je užívanie komplexných multivitamínov a multiminerálov. V prípade deficitu jednotlivých látok potom prichádzajú na rad aj jednozložkové vitamíny a minerálne látky pre ženy.

Ktoré minerálne látky sú pre zdravé ženské telo tie najdôležitejšie?

  • Železo: Má vplyv na tvorbu červených krviniek, hemoglobínu a prenos kyslíka. Deficit železa sa najviac vyskytuje u žien v reprodukčnom veku, a to napríklad v dôsledku silnej menštruácie.
  • Vápnik: Je kľúčový pre zdravie kostí a zubov. Pre ženy je dôležitý najmä preto, že je u nich vyššie riziko spomínaného rozvoja osteoporózy. Okrem toho je nedostatok vápnika dávaný aj do možnej súvislosti s výkyvmi nálad v rámci PMS.
  • Jód: Minerálna látka kľúčová pre hormóny a fungovanie štítnej žľazy. Spomína sa však aj v súvislosti so zdravým tehotenstvom a vývojom mozgu plodu. Nedostatok jódu môže tiež zvýšiť riziko potratu.
  • Horčík: Je dôležitý pre viac ako 300 enzýmov v tele. Potrebujeme ho ale aj pre normálnu činnosť nervovej sústavy, svalov či optimálnu psychickú činnosť. [62]

Ktoré vitamíny sú pre zdravé ženské telo tie najdôležitejšie?

  • Vitamín B9 (kyselina listová): Živina nevyhnutná pre správny vývoj organizmu. Patrí k vitamínom, ktoré sú kľúčové napríklad pre ženy v tehotenstve, pretože súvisí so správnym vývojom plodu.
  • Vitamín B12: Je dôležitý pre delenie buniek aj tvorbu DNA. Rovnako ako vitamín B9 tak patrí medzi vitamíny kľúčové pre tehotné ženy.
  • Vitamín D: Podieľa sa na správnom fungovaní imunity a štítnej žľazy. Okrem toho je kľúčový pre optimálne vstrebanie a využitie vápnika aj fosforu. Ženy by sa naň mali zamerať z toho dôvodu, že je u nich vyššie riziko vzniku osteoporózy. [24]

Ktoré vitamíny a minerálne látky sú kľúčové pre ženskú krásu?

Tieto esenciálne živiny však nie sú dôležité len pre ženské zdravie. Ich optimálne množstvo je potrebné aj na starostlivosť o ženskú krásu. Pomôcť môžu napríklad k zdravému vzhľadu vlasov, nechtov či pokožky. Ktoré sú tie najdôležitejšie?

  • Pre krásne a zdravé vlasy je podstatný optimálny príjem selénu, zinku a biotínu, s ich normálnou pigmentáciou pomáha aj meď.
  • Pre zdravé nechty je kľúčový selén a zinok.
  • So starostlivosťou o krásnu pokožku pomáha vitamín A, vitamín B7 (biotín), vitamín B3 (niacín), vitamín B2 (riboflavín), jód, zinok a meď. [24]

O dôležitosti vitamínov sa viac dozviete v týchto článkoch:

Ktoré vitamíny a minerálne látky sú kľúčové pre ženskú krásu?

7. Rastlinné doplnky a ďalšie látky pre ženské zdravie

  • Pre ženy, ktoré trpia problémami s močovým mechúrom, sú ideálnymi pomocníkmi brusnicové extrakty. Tie pomáhajú so starostlivosťou o močové cesty. V tomto ohľade perfektne funguje aj D-manóza. Ide o prírodný cukor, ktorý môže byť prospešný pre močové cesty. [56 – 57]
  • Ženy, ktoré trápia kŕčové žily, ocenia prírodný antioxidant rutín, ktorý môže byť počas tohto obdobia prínosom. [58]
  • V prípade často sa opakujúcich kvasinkových infekcií môže byť prínosné zaradiť suplementáciu kyseliny kaprylovej, ktorá sa dokáže podieľať na zabraňovaní rastu kvasiniek.
  • Angelika čínska, známa ako ženský ženšen, pomáha starať sa o zdravie ženských orgánov. [59]

Ženské hormonálne zdravie

  • Ak sú vám blízke nepríjemné prejavy súvisiace s menštruáciou a cyklom, môže vám prísť vhod doplnok Pink Balance, ktorý sa stará o celkovú hormonálnu rovnováhu a stará sa o trávenie aj ženské zdravie.
  • Šafran: Môže pomôcť pri negatívnych prejavoch spojených s blížiacou sa menštruáciou. Najčastejšie sa spája s plodnosťou, zlepšením nálady a celkovou relaxáciou. [24]
  • Maca čiže žerucha peruánska obsahuje biologicky aktívne látky, vďaka ktorým sa radí medzi adaptogény. Okrem toho sa spája aj s plodnosťou, sexuálnym zdravím, starostlivosťou o telo v menopauze a celkovou vitalitou organizmu.
  • Pink Calm: Komplexný extrakt pre ženy, ktoré cítia vnútorné napätie, bojujú s únavou a ďalšími problémami. Tie môžu do istej miery súvisieť aj s cyklom.
  • Pupalka: Funkčný rastlinný extrakt, ktorý sa používa pri starostlivosti o predmenštruačný komfort. Je tak ideálny pre všetky ženy, ktoré sa počas tohto obdobia necítia byť vo svojej koži. [24]
  • Ženšen obsahuje funkčné ženšenosidy, čo sú bioaktívne látky, ktoré pomáhajú so starostlivosťou o imunitu aj sexuálne zdravie. [24][62]
  • Sójové izoflavóny pomáhajú starať sa o ženské zdravie v mladšom aj staršom veku. Chemickou štruktúrou sa podobajú ženskému pohlavnému hormónu estrogénu, a tak pomáhajú starať sa o rôzne fyziologické procesy v tele. [60]
  • Myo-inositol (Vitamín B8): Doplnok pre starostlivosť o ženské zdravie, hormonálny balans a menštruačný cyklus. Používajú ho dokonca ženy s PCOS alebo v prechode. [61]

O ženskom zdraví sa viac dozviete v týchto článkoch:

Rastlinné doplnky a ďalšie látky pre ženské zdravie

8. Doplnky výživy pre športujúce ženy

Esenciálne aminokyseliny

Aminokyseliny sú základnou stavebnou jednotkou našich svalov. Aby sme mohli pri športe budovať svalovú hmotu, treba prijímať aj dostatočné množstvo esenciálnych aminokyselín. Medzi ne patria napríklad aj populárne BCAA, medzi ktoré patrí leucín, izoleucín a valín. [63 – 67]

Kreatín

Doplnok dôležitý pre športovkyne, pri ktorých je pri výkone nevyhnutná výbušnosť a sila. Kreatín dokáže zvýšiť výkon počas krátkych tréningových intervalov, čím vám pomôže dostať zo seba maximum. [24]

Iónové nápoje a elektrolyty

Energetické gély, nápoje, kapsuly či tablety pomôžu dodať telu ľahko stráviteľné sacharidy, ktoré doplnia potrebnú energiu počas výkonu. Spravidla v nich nechýbajú ani ďalšie dôležité látky, ktoré strácame potom napríklad pri tréningu. Obsahujú napríklad sodík, draslík, horčík, vápnik či chlorid. Tieto zložky sa podieľajú na mnohých kľúčových procesoch a súvisia aj so zachovaním optimálnej hydratácie organizmu. [68]

Kĺbová výživa

Starať sa o kĺby je potrebné v každom veku, a tým skôr, ak sme aktívni a viac ich zaťažujeme. Okrem kvalitnej stravy bohatej na vitamíny a minerálne látky si môžeme pomôcť aj kĺbovými výživami. Medzi najúčinnejšie patrí spojenie glukozamín sulfátu (GS), chondroitín sulfátu a MSM (metylsulfónylmetán). To môže byť navyše obohatené napríklad o kolagén, rastlinné extrakty a ďalšie funkčné látky. [69 – 73]

Nakopávače

Občas si treba pred cvičením trochu pomôcť, aby sme zo seba dostali maximum, a to najmä počas náročných dní, kedy toho máme až až ešte pred tréningom. Spravidla si môžeme vybrať medzi variantom nakopávačov so stimulantmi alebo bez nich. V prvom prípade nájdeme v preworkoute kofeín, ktorý pomôže telo nabudiť. Môže mať však negatívny vplyv na spánok, a tak nie je optimálne používať ho počas večerných tréningov. Kofeín však v predtréningovkách bez stimulantov nenájdeme, a tak ich môžeme používať kedykoľvek.

  • Ďalej sa všeobecne v nakopávačoch objavuje aj arginín či citrulín malát. Tieto látky prispievajú k tvorbe oxidu dusnatého, ktorý má vazodilatačný efekt (roztiahnutie ciev). Vďaka tomu sa dostane do pracujúcich svalov viac kyslíka a živín, čo môže viesť k lepším výkonom.
  • Často nechýba ani beta alanín. Ten sa podieľa na vytváraní karnozínu, ktorý vo svaloch funguje ako taký „upratovač”. Má totiž za úlohu znížiť prekyslenie svalov a hromadenie kyseliny mliečnej, čo môže viesť k zníženiu svalovej únavy a predĺženiu športového výkonu.
  • Ďalej môžeme v predtréningovkách nájsť rôzne vitamíny, ako je napríklad vitamín B6, ktorý prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania.
  • Veľakrát sú v nich tiež rôzne zložky, ktoré bývajú obsiahnuté aj v spaľovačoch tukov, ako je napríklad synefrín. Ten prehreje organizmus a pripraví ho na výkon.
  • A samozrejme nechýbajú ani nootropiká, adaptogény a rôzne rastlinné extrakty, ktoré môžu celú efektivitu zmesi ešte umocniť.

V prípade, že hľadáte preworkout prispôsobený na mieru ženskému telu, budete spokojné s nakopávačom Pink Drive, ktorý vás bude sprevádzať energiou nabitým tréningom a pomôže nájsť silu dostať zo seba maximum.

Doplnky výživy pre športujúce ženy

Čo si z toho vziať?

Doplnky stravy sú skvelým pomocníkom v prípade, že sa snažíte schudnúť, zlepšiť výkon, podporiť trávenie a celkové zdravie alebo len chcete urobiť maximum v rámci starostlivosti o vonkajšiu krásu. Vždy je ale potrebné myslieť aj na to, že doplnky za vás všetku drinu neurobia. Je potrebné dbať aj na celkový zdravý životný štýl, v rámci ktorého budú suplementy ďalším dielom do skladačky maximálnych výsledkov.

Proteíny
Spaľovače tuku
Zdroje:

[1] R Crovetti et al. – The influence of thermic effect of food on satiety – https://www.nature.com/articles/1600578

[2] Margriet S. Westerterp-Plantenga et al. – Dietary protein – its role in satiety, energetics, weight loss and health – https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/dietary-protein-its-role-in-satiety-energetics-weight-loss-and-health/CCA49F7254E34FF25FD08A78A05DECD7

[3] Thomas L Halton et al. – The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15466943/

[4] Pesta et al. – A high-protein diet for reducing body fat: Mechanisms and possible caveats. – https://doi.org/10.1186/1743-7075-11-53

[5] Halton et al. – The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: A critical review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK70804/

[6] Wendy AM Blom et al. – Effect of a high-protein breakfast on the postprandial ghrelin response – https://academic.oup.com/ajcn/article/83/2/211/4649849?login=true

[7] Manuela P G M Lejeune et al. – Ghrelin and glucagon-like peptide 1 concentrations, 24 h satiety, and energy and substrate metabolism during a high-protein diet and measured in a respiration chamber – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16400055/

[8] Thermic Effect of Food – https://examine.com/topics/thermic-effect-of-food/

[9] James Hill, Wyatt, H. R., & Peters, J. C. – The Importance of Energy Balance – https://doi.org/10.17925/EE.2013.09.02.111

[10] G W Reed, J O Hill – Measuring the thermic effect of food – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8561055/

[11] Fei-Chi Yang et al. – The structure of people’s hair – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4201279/

[12] Guoyao Wu – Amino acids: metabolism, functions, and nutrition – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19301095/

[13] Roland Moll et al. – The human keratins: biology and pathology – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2386534/

[14] Sam Shuster – Osteoporosis, like skin ageing, is caused by collagen loss which is reversible – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7160787/

[15] Marlyn Wu et al. – Biochemistry, Collagen Synthesis – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507709/

[16] L Russell et al. – The importance of patients' nutritional status in wound healing – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12070399/

[17] David Frankenfield – Energy expenditure and protein requirements after traumatic injury – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16998142/

[18] James G. Tidball – Mechanisms of Muscle Injury, Repair, and Regeneration – https://www.researchgate.net/profile/James-Tidball-2/publication/237017826_Mechanisms_of_Muscle_Injury_Repair_and_Regeneration/links/5a555752aca272bb696235e5/Mechanisms-of-Muscle-Injury-Repair-and-Regeneration.pdf

[19] John D Bosse et al. – Dietary protein to maximize resistance training: a review and examination of protein spread and change theories – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22958314/

[20] Eric R Helms et al. – A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24092765/

[21] Jean-Philippe Bonjour – Dietary protein: an essential nutrient for bone health – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373952/

[22] Marian T. Hannan et al. – Effect of Dietary Protein on Bone Loss in Elderly Men and Women: The Framingham Osteoporosis Study – https://asbmr.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1359/jbmr.2000.15.12.2504

[23] Jean-Philippe Bonjour – Dietary protein: an essential nutrient for bone health – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373952/

[24] Commission Regulation (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health – http://data.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj

[25] Roseane B. de Miranda MD et al. – Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.15518

[26] Meisam Barati et al. – Collagen supplementation for skin health: A mechanistic systematic review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32436266/

[27] Crowley a kol. – Safety and efficacy of undenatured type II collagen in the treatment of osteoarthritis of the knee: a clinical trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2764342/

[28] Bakilan – Effects of Native Type II Collagen Treatment on Knee Osteoarthritis: A Randomized Controlled Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4970562/

[29] Zdzieblik a kol. – Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides – https://cdnsciencepub.com/doi/full/10.1139/apnm-2016-0390

[30] Dressler – Improvement of Functional Ankle Properties Following Supplementation with Specific Collagen Peptides in Athletes with Chronic Ankle Instability – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5950747/

[31] Gonçalves – Impact of collagen hydrolysate in middle-aged athletes with knee and ankle osteochondral lesions: A case series – https://www.xxl-kolagen.sk/wp-content/uploads/2019/08/kazuistiky-CH-ALpha-Goncalves.pdf

[32] A. E. Jeukendrup, R. Randell – Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism – https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x

[33] Sara Dean a kol. – The Effects of EGCG on Fat Oxidation and Endurance Performance in Male Cyclists – https://www.researchgate.net/publication/41530924_The_Effects_of_EGCG_on_Fat_Oxidation_and_Endurance_Performance_in_Male_Cyclists

[34] Fat loss guide – https://examine.com/stacks/fat-loss/

[35] Caffeine – https://examine.com/supplements/caffeine/

[36] Schneiker, K. T. a kol. – Effects of Caffeine on Prolonged Intermittent-Sprint Ability in Team-Sport Athletes – https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2006/03000/Effects_of_Caffeine_on_Prolonged.25.aspx

[37] Synefrin – https://examine.com/supplements/synephrine/research/#obesity-and-fat-mass_metabolic-rate

[38] Sidney J Stohs a kol. – Effects of p-synephrine alone and in combination with selected bioflavonoids on resting metabolism, blood pressure, heart rate and self-reported mood changes – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21537493/

[39] S Haaz, KR Fontaine a kol. – Citrus aurantium and synephrine alkaloids in the treatment of overweight and obesity: an update – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16436104/

[40] Kaats GR, Leckie RB, Mrvichin N, Stohs SJ – Increased eating control and energy levels associated with consumption of bitter orange (p-synephrine) extract: a randomized placebo-controlled study – https://doi.org/10.2147/NDS.S136756

[41] M.S.Westerterp-Plantenga – Green tea catechins, caffeine and body-weight regulation – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20156466/

[42] A G Dulloo 1, J Seydoux, L Girardier, P Chantre, J Vandermander – Green tea and thermogenesis: interactions between catechin-polyphenols, caffeine and sympathetic activity – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10702779/

[43] Lucía Cristina Vázquez Cisneros – Effects of green tea and its epigallocatechin (EGCG) content on body weight and fat mass in humans: a systematic review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28627214/

[44] J Nutr Biochem – Antiobesity Mechanisms of Action of Conjugated Linoleic Acid – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2826589/

[45] Leah D Whigham 1, Abigail C Watras , Dale Schoeller – Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17490954/

[46] M Pooyandjoo a kol. – The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27335245/

[47] RG Villani, J Gannon a kol. – L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women – https://www.researchgate.net/profile/Peter_Rich4/publication/12458039_L-Carnitine_Supplementation_Combined_with_Aerobic_Training_Does_Not_Promote_Weight_Loss_in_Moderately_Obese_Women/links/5538b9b30cf2239f4e79b383/L-Carnitine-Supplementation-Combined-with-Aerobic-Training-Does-Not-Promote-Weight-Loss-in-Moderately-Obese-Women.pdf

[48] Nasir Talenezhadab a kol. – Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis – https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2020.03.008

[49] COOPER, G.M. – The Central Role of Enzymes as Biological Catalysts. In The Cell: A Molecular Approach. 2nd edition – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9921/

[50] GOODMAN, B.E. – Insights into digestion and absorption of major nutrients in humans. – https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/advan.00094.2009

[51] GRAHAM, D.Y. et al. – Enzyme therapy for functional bowel disease-like post-prandial distress. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6910206/

[52] DUYFF, R.L. – Complete Food & Nutrition Guide. New York: Academy of Nutrition and Dietetics, 2017. ISBN 978-0-544-52058-5.

[53] EFSA PANEL ON DIETETIC PRODUCTS, NUTRITION, AND ALLERGIES (NDA) Scientific Opinion on Dietary Reference Values for carbohydrates and dietary fibre. – https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1462

[54] GUAN, Z.-W. et al. – Soluble Dietary Fiber, One of the Most Important Nutrients for the Gut Microbiota – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8624670/

[55] CHAMBERS, E.S. et al. – Role of Gut Microbiota-Generated Short-Chain Fatty Acids in Metabolic and Cardiovascular Health – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6244749/

[56] ngelo Luís et al. – Can Cranberries Contribute to Reduce the Incidence of Urinary Tract Infections? A Systematic Review with Meta-Analysis and Trial Sequential Analysis of Clinical Trials – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022534717392959

[57] Stacy M. Lenger MD et al. – D-mannose vs other agents for recurrent urinary tract infection prevention in adult women: a systematic review and meta-analysis – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002937820306049

[58] Anna Lichota et al. – Therapeutic potential of natural compounds in inflammation and chronic venous insufficiency – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0223523419304039

[59] Hong-Hong Zhu et al. – Anti-Cancer Effect of Angelica Sinensis on Women’s Reproductive Cancer – https://www.ffhdj.com/index.php/ffhd/article/view/86

[60] John JB Anderson et al. – Health potential of soy isoflavones for menopausal women – https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/health-potential-of-soy-isoflavones-for-menopausal-women/E1C471ED2030B9DCC3BF569D31FFC4B9

[61] Myo-inositol for women with PCOS – https://examine.com/research-feed/study/dpe7v1/

[62] Panax Ginseng (Korean Ginseng) – https://examine.com/supplements/panax-ginseng/

[63] Pedroso, J. A. B., Zampieri, T. T., & Jose Donato, J. – Reviewing the Effects of l-Leucine Supplementation in the Regulation of Food Intake, Energy Balance, and Glucose Homeostasis. – https://doi.org/10.3390/nu7053914

[64] Study.Com. – Valine Structure, Function & Degradation – https://study.com/academy/lesson/valine-function-structure-degradation.html

[65] Gu, C., Mao, X., Chen, D., Yu, B., & Yang, Q. Isoleucine Plays an Important Role for Maintaining Immune Function. – https://doi.org/10.2174/1389203720666190305163135

[66] Neinast, M., Murashige, D., & Arany, Z. Branched Chain Amino Acids. – https://doi.org/10.1146/annurev-physiol-020518-114455

[67] Examine. Research Breakdown on Valine – https://examine.com/supplements/valine/research/#EJ3b3Qv-skeletal-muscle-and-performance

[68] Orrù, S., Imperlini, E., Nigro, E., Alfieri, A., Cevenini, A., Polito, R., Daniele, A., Buono, P., & Mancini, – A. Role of Functional Beverages on Sport Performance and Recovery – https://doi.org/10.3390/nu10101470

[69] Sobhani, A. M. (b.r.). – Efficacy and Tolerability of Glucosamine-Chondroitin Sulphate Methyl Sulfonyl Methane (MSM) in Osteoarthritis of Knee in Indian Patients. 5. – – http://www.bioline.org.br/pdf?pt04009

[70] Kirkpatrick, D. – What Are the Benefits of Chondroitin Glucosamine MSM? – https://www.dallaswellnesscenter.com/2016/07/28/what-are-the-benefits-of-chondroitin-glucosamine-msm/

[71] Usha, P. R., & Naidu, M. U. R. – Randomised, Double-Blind, Parallel, Placebo-Controlled Study of Oral Glucosamine, Methylsulfonylmethane and their Combination in Osteoarthritis – https://doi.org/10.2165/00044011-200424060-00005

[72] Calamia, V., Mateos, J., Fernández-Puente, P., Lourido, L., Rocha, B., Fernández-Costa, C., Montell, E., Vergés, J., Ruiz-Romero, C., & Blanco, F. JA – pharmacoproteomic study confirms the synergistic effect of chondroitin sulfate and glucosamine – https://doi.org/10.1038/srep05069

[73] Lubis, A. M. T., Siagian, C., Wonggokusuma, E., Marsetyo, A. F., & Setyohadi B. – Comparison of Glucosamine-Chondroitin Sulfate with and without Methylsulfonylmethane in Grade I-II Knee Osteoarthritis: A Double Blind Randomized Controlled Trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28790224/

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *