13 najlepších cvikov na brucho
Ako na pevné a vypracované brucho? Vyskúšajte 12 účinných cvikov na brušné svaly s vlastnou váhou alebo náročnejšie varianty so záťažou pre pokročilých.
Cviky a tréningy
Cviky a tréningy je kategória, ktorá vám pomôže zostaviť si tréning na doma aj do posilňovne. V článkoch nájdete cviky na jednotlivé svalové partie a celé telo. Vďaka tomu, že sa naučíte cvičiť správne, ľahšie dosiahnete svoje ciele, či už ide o rast svalov alebo chudnutie.
Ako na tréning v posilňovni?
Či už ste začiatočník alebo pokročilý, určite vás zaujíma, ako si zostaviť vlastný tréningový plán alebo aké váhy dvíhať pre rast svalov, sily a chudnutie. Vaše ciele pritom dosiahnete ľahšie, keď sa budete vedieť vyhnúť najčastejším tréningovým chybám. Nájdete tu tipy na cviky na zadok a nohy, ramená, chrbát, biceps, triceps či brucho a core. Výsledky z tréningu najlepšie podporíte kvalitnou stravou a regeneráciou.
Ako cvičiť s vlastnou váhou?
Aj cvičenie s vlastnou váhou vás môže dostať do formy. Naučte sa, ako najlepšie precvičiť zadok bez použitia záťaže alebo ako do tréningu zaradiť rôzne variácie plankov a ďalšie cviky na brucho. Ak si chcete zatrénovať aj vonku, napríklad na workoutovom ihrisku, tiež oceníte inšpiráciu na cviky na hrazde pre začiatočníkov aj pokročilých.
Aké pomôcky môžete využiť pri tréningu?
Tréningovú rutinu vám spestria aj zaujímavé fitness pomôcky. Cvičili ste už niekedy s medicinbalom, gumou alebo balančnou podložkou? Obľúbeným športovým príslušenstvom je aj švihadlo, ktoré je ideálne na HIIT alebo iný intenzívny kardio tréning. A ak je vašou doménou silové cvičenie a hľadáte spôsob, ako zdvihnúť väčšie váhy napríklad na mŕtvy ťah, uľahčia vám to trhačky.
Láka vás vytrvalostný šport či chcete rehabilitovať?
Vaše telo ocení aj kardio tréning. Preto nie je na škodu vyskúšať cyklistiku, beh alebo plávanie, ktoré majú množstvo zdravotných benefitov. Dôležitý je aj strečing a mobilita, a tak je užitočné vedieť cvičiť jogu či správne používať foam roller.
Ako si poradiť so zdravotnými problémami?
So športom sa spájajú aj občasné úrazy a bolesti. Určite tak chcete vedieť, čo robiť, keď si natiahnete sval alebo vás trápi tenisový lakeť. Tiež vám poradíme, ako predchádzať bolestiam chrbta alebo ako cvičiť s boľavými alebo praskajúcimi kolenami.
9 typov jogy a ich prínos pre fyzické a duševné zdravie
Joga je fenomén, ktorý naberá stále na väčšej popularite. Zorientovať sa v jej svete však môže byť náročné najmä pre začiatočníkov. Preto sme pre vás zmapovali obľúbené druhy jogy, ktoré so sebou prinášajú benefity pre fyzické aj duševné zdravie. Okrem toho sa pozrieme na obľúbené ásány a ponúkneme tipy, ako si nájsť jogu ideálnu práve pre vás.
Trhačky na lepší úchop a rast sily. Ako ich uviazať a používať?
Limituje vás pri mŕtvych ťahoch a ďalších cvikoch sila úchopu? V tom prípade sú trhačky vhodné práve pre vás. V článku nájdete všetky výhody trhačiek, druhy trhačiek a ich správne používanie.
Pukanie a praskanie kĺbov: Bežný jav alebo varovanie pred problémom?
Stáva sa vám často, že pri drepe alebo vstávaní vaše kolená poriadne zapraštia? V článku sa dozviete, čo je možnou príčinou týchto zvukových javov a kedy to môže signalizovať niečo vážnejšie.
Ako plank mení telo? Six-pack, silný core a lepší športový výkon
Potrebujete motiváciu na pravidelné cvičenie planku? Čo tak vypracované brucho, silný stred tela a lepší športový výkon? V článku nájdete návod na to, ako správne cvičiť plank, a vzorový plankový tréning.
Mýty o cvičení sedacích svalov, ktoré brzdia v ceste za silnejším, guľatejším a pevnejším zadkom
Posilňovanie sedacích svalov je nástrojom na dosiahnutie pevného a guľatého zadku. Mnohí ľudia však veria mýtom o tréningu na zadok, a tak robia chyby, pre ktoré nemajú výsledky. Článok vám prezradí, na čo si dať pozor počas cvičenia sedacích svalov a nasmeruje vás na správnu cestu za dosiahnutím vypracovaného zadku.
Prečo nás pri behaní pichá v boku a ako sa toho zbaviť?
Pichanie v boku dokáže pekne potrápiť počas behania. Musíme spomaliť alebo sa úplne zastaviť, a tak sa zhoršuje náš čas. V článku vám prezradíme, čo spôsobuje pichanie v boku a ako minimalizovať riziko, že sa znovu objaví.
9 najlepších cvikov na ramená
Ako na široké a guľaté ramená? Vyskúšajte 8 účinných cvikov a ich variantov s jednoručkami, osou a ďalšími pomôckami, ktoré nájdete v každej posilňovni.
Ako si zostaviť kvalitný tréningový plán do posilňovne?
Čo všetko by mal obsahovať tréningový plán na chudnutie, rast svalov alebo sily? V dnešnom článku nájdete návod na vytvorenie tréningového plánu na mieru.
9 najlepších cvikov na zadok a nohy
Ako získať silné a zároveň pekne vytvarované nohy a zadok? Stavte na tie najúčinnejšie cviky na zadok a nohy z dnešného článku. Okrem správnej realizácie pri nich nájdete aj množstvo variantov s rôznymi druhmi záťaže.