Zoznam cvikov: Triceps a svaly predlaktia

Triceps, teda trojhlavý ramenný sval, sa nachádza na zadnej strane ramena. Je to jediný sval, ktorý vykonáva pohyb v lakťovom kĺbe, preto by ste jeho posilňovanie nemali podceňovať. Nakoľko má triceps viac svalovej hmoty ako biceps, jeho trénovanie je náročnejšie. Pozrite si niekoľko tipov, ako správne precvičovať tricepsové svaly.

 

Najlepšie cviky na triceps

 

Lying Dumbbell French press: francúzsky tlak s jednoručkou v leže

 

 

Close Grip Bench press: bench press s úzkym úchopom

 

 

Dumbbell overhead extension: obojručný tlak za hlavou

 

 

Dumbbell triceps extension: jednoručný tlak za hlavou

 

 

Cable triceps extension: tricepsové sťahovanie kladky

 

 

Single arm cable extension: jednoručné sťahovanie kladky na triceps

 

 

Overhead cable extension: tricepsové sťahovanie kladky za hlavou

 

 

Dumbbell kick backs: tricepsové extenzie na lavičke

 

 

Triceps Bar Dips: kľuky na bradlách

 

 

Bench dips: tricepsové kľuky na lavičke

 

 

Push ups for triceps: 5 variácii kľukov pre posilnenie tricepsu

 

 

Bonus: video s najlepšími cvikmi na triceps + vysvetlenie techniky

 

 

Svaly predlaktia sú veľmi dôležitou, no často zanedbávanou svalovou partiou. Vo všeobecnosti sú predlaktie a zápästie dôležitou súčasťou vašich tréningov, pretože ich zapájate aj v momente, keď do rúk vezmete jednoručky a pripravujete sa na tréning bicepsu a tricepsu. Top cviky na posilnenie svalov predlaktia vám ponúkame v nasledujúcom zozname. 

 

Najlepšie cviky na svaly predlaktia

 

Dumbbell wrist curls: dvíhanie jednoručky podhmatom pomocou zápästia

 

 

Cable wrist curl: posilňovanie zápästia vyťahovaním kladky podhmatom

 

 

Farmers walk: farmárska chôdza

 

 

Wrist roller: namotávanie lana zápästím

 

 

Bonus: video s najlepšími cvikmi na zápästie a svaly predlaktia

 

 

Veríme, že sme vás týmito cvikmi na triceps a svaly predlaktia inšpirovali a vyskúšate ich na najbližšom tréningu. Aké cviky na ramená a ruky sú podľa vás najlepšie? Dajte nám vedieť v komentároch. Ak sa vám článok páčil, budeme radi, ak ho podporíte lajkom a zdieľaním.