Zoznam cvikov: Triceps a svaly predlaktia

Triceps, teda trojhlavý ramenný sval, sa nachádza na zadnej strane ramena. Je to jediný sval, ktorý vykonáva pohyb v lakťovom kĺbe, preto by ste jeho posilňovanie nemali podceňovať. Nakoľko má triceps viac svalovej hmoty ako biceps, jeho trénovanie je náročnejšie. Pozrite si niekoľko tipov, ako správne precvičovať tricepsové svaly.

                     

Najlepšie cviky na triceps

                                                 

Lying Dumbbell French press: francúzsky tlak s jednoručkou v leže

                    

                     

Close Grip Bench press: bench press s úzkym úchopom

                   

                     

Dumbbell overhead extension: obojručný tlak za hlavou

                             

                       

Dumbbell triceps extension: jednoručný tlak za hlavou

                         

                             

Cable triceps extension: tricepsové sťahovanie kladky

                          

                         

Single arm cable extension: jednoručné sťahovanie kladky na triceps

                               

                             

Overhead cable extension: tricepsové sťahovanie kladky za hlavou

                            

                                

Dumbbell kick backs: tricepsové extenzie na lavičke

                            

                                

Triceps Bar Dips: kľuky na bradlách

                              

                       

Bench dips: tricepsové kľuky na lavičke

                             

                                   

Push ups for triceps: 5 variácii kľukov pre posilnenie tricepsu

                          

                                    

Bonus: video s najlepšími cvikmi na triceps + vysvetlenie techniky

                                       

                                                    

Svaly predlaktia sú veľmi dôležitou, no často zanedbávanou svalovou partiou. Vo všeobecnosti sú predlaktie a zápästie dôležitou súčasťou vašich tréningov, pretože ich zapájate aj v momente, keď do rúk vezmete jednoručky a pripravujete sa na tréning bicepsu a tricepsu. Top cviky na posilnenie svalov predlaktia vám ponúkame v nasledujúcom zozname. 

                                      

Najlepšie cviky na svaly predlaktia

                           

Dumbbell wrist curls: dvíhanie jednoručky podhmatom pomocou zápästia

                        

                           

Cable wrist curl: posilňovanie zápästia vyťahovaním kladky podhmatom

                                    

                          

Farmers walk: farmárska chôdza

                                       

                                 

Wrist roller: namotávanie lana zápästím

                                          

                                     

Bonus: video s najlepšími cvikmi na zápästie a svaly predlaktia

                             

                                             

Veríme, že sme vás týmito cvikmi na triceps a svaly predlaktia inšpirovali a vyskúšate ich na najbližšom tréningu. Aké cviky na ramená a ruky sú podľa vás najlepšie? Dajte nám vedieť v komentároch. Ak sa vám článok páčil, budeme radi, ak ho podporíte lajkom a zdieľaním.