Glutamín: Aký má vplyv na rast svalov, trávenie alebo imunitu a ako ho dávkovať?

Glutamín: Aký má vplyv na rast svalov, trávenie alebo imunitu a ako ho dávkovať?

Glutamín je jeden z najpopulárnejších doplnkov stravy medzi silovými aj vytrvalostnými športovcami. Táto aminokyselina sa typicky používa s cieľom podpory športového výkonu, rastu svalovej hmoty, regenerácie a prekvapivo aj zažívania. V dnešnom článku sa spoločne pozrieme na najznámejšie účinky tejto látky a potom si môžete urobiť obraz o tom, či je glutamín tým správnym suplementom aj pre vás.

V článku sa dočítate o vplyve glutamínu na tieto oblasti:

Čo je to glutamín?

Glutamín je jednou z 20 aminokyselín, ktoré sa nachádzajú v našom tele. Dokonca ide o najviac zastúpenú aminokyselinu v organizme. V prípade 70 kg človeka je to približne 70 – 80 g a z tohto množstva sa priemerne 80 % nachádza v svalovom tkanive. V kostrovom svalstve tak má najväčší podiel zo všetkých aminokyselín.

Táto aminokyselina patrí medzi podmienene esenciálne, čo znamená, že si ju naše telo dokáže samo vyrobiť, ale v určitých situáciách táto prirodzená syntéza nemusí stačiť. Preto je niekedy nutné glutamín prijímať aj z externých zdrojov (potraviny, suplementy). [1–2]

Existujú dve formy glutamínu, a to L a D. Pričom pre človeka je využiteľná iba L-forma, ktorú bežne nájdeme v potravinách a doplnkoch stravy.

Čo je glutamín?

Aký je rozdiel medzi glutamínom a glutamátom?

Možno si hovoríte, či je vôbec nejaký rozdiel medzi glutamínom a glutamátom alebo kyselinou glutámovou. Obe tieto látky patria medzi aminokyseliny, ale v tele majú odlišné funkcie.

  • Glutamát je neesenciálnou aminokyselinou, ktorú si naše telo dokáže samo vyrobiť okrem iného aj z glutamínu. Slúži ako excitačný neurotransmiter, ktorý sa podieľa na mozgových funkciách, ako je myslenie alebo pamäť. V potravinárstve sa táto látka používa ako dochucovadlo.
  • Glutamín má na rozdiel od neho v tele komplexnejšie funkcie. Hrá rolu v metabolizme, imunite a ďalších fyziologických procesoch. [7]

Akú má glutamín funkciu v tele?

1. Základná zložka svalovej hmoty a ďalších tkanív

Glutamín je rovnako ako ostatné aminokyseliny základnou stavebnou zložkou telesných tkanív. Dokonca tvorí 50 – 60 % podiel všetkých aminokyselín vo svaloch. Veľkou mierou sa tak podieľa na ich raste aj regenerácii. [2]

Akú funkciu má v tele glutamín?

2. Zdroj dusíka

Glutamín vyniká nad väčšinou ďalších aminokyselín aj dvojnásobným obsahom dusíka. Ten je základom peptidových väzieb všetkých bielkovín nášho tela a taktiež je štrukturálnou zložkou RNA a DNA alebo našej genetické informácie. Preto môže byť suplementácia glutamínu prospešná napríklad v pooperačných stavoch, v období choroby a ďalších situáciách, keď naše telo potrebuje intenzívnejšie regenerovať a budovať telesné tkanivo. [6]

3. Podpora hojenia rán

Glutamín sa zúčastňuje procesu hojenia rán tým, že podporuje funkciu imunitného systému a tiež sa podieľa na tvorbe kolagénu, čo je hlavná štrukturálna bielkovina v koži. [5]

4. Zdroj energie

Niektoré bunky črevnej sliznice a imunitného systému využívajú glutamín ako zdroj energie. Preto patrí medzi kľúčové látky, ktoré sa podieľajú na optimálnom trávení a imunitných funkciách. [2]

5. Účasť na sacharidovom metabolizme

Aminokyselina glutamín sa zúčastňuje glukoneogenézy, čo je proces, pri ktorom vzniká glukóza (jednoduchý cukor) z iných ako sacharidových zdrojov, ako je napríklad laktát alebo glycerol. Na základe série metabolických reakcií tak z neho môže vzniknúť glukóza, ktorá je rýchlo využiteľným zdrojom energie pre naše telo. [15]

6. Tvorba glutatiónu a neurotransmiterov

Z glutamínu sa tiež tvorí najdôležitejší antioxidant ľudského tela glutatión, ktorý pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom. Rovnako je prekurzorom hlavného excitačného neurotransmiteru glutamátu, ktorý sa v mozgu podieľa napríklad na schopnosti myslieť, učiť sa a koncentrovať. Organizmus ho ale dokáže využiť aj na syntézu neurotransmiteru GABY (kyselina gama-aminomaslová), ktorý má naopak inhibičné alebo upokojujúce účinky. [3]

7. Udržiavanie acidobázickej rovnováhy a účasť na detoxikácii

Udržanie acidobázickej rovnováhy alebo pH v optimálnom rozpätí je esenciálne pre zdravie organizmu. Glutamín v tom má tiež prsty vďaka tomu, že sa tvorí z glutamátu a amoniaku, čo je látka zásaditej povahy. V prípade, že máme v tele nadbytok amoniaku, môže organizmus začať vyrábať viac glutamínu, a tým zásaditosť znížiť. Zbaví sa tak nežiaduceho voľného amoniaku a podporí zároveň prirodzenú detoxikáciu organizmu. Pokiaľ naopak hrozí príliš kyslé pH, glutamín sa rozloží a amoniak zvýši zásaditosť pH na normálne hodnoty. [4]

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

8 najznámejších účinkov glutamínu

1. Rast svalovej hmoty

Asi vás neprekvapí, že glutamín suplementujú najmä športovci, ktorí chcú maximálne nabrať svaly. Cieľom je organizmu poskytnúť optimálne množstvo stavebného materiálu na budovanie svalovej hmoty. Tá je v našom tele podrobená nepretržitému rozkladu (katabolizmus) a tvorbe (anabolizmus). Ak chceme rásť, potrebujeme zaistiť, aby anabolické procesy prevažovali nad tými katabolickými. To najlepšie dosiahneme kvalitným silovým tréningom kombinovaným s dostatočným príjmom aminokyselín (bielkovín) zo stravy či doplnkov.

Na rast svalov však samotný glutamín nestačí. Potrebujeme totiž všetkých 9 esenciálnych aminokyselín, ktoré sa postarajú o dostatok stavebného materiálu na svalovú hypertrofiu podobne, ako keď staviate dom. To by vám tiež nestačila iba malta a tehly. Tieto aminokyseliny nájdeme v komplexných zdrojoch bielkovín, ako je mäso, ryby, vajcia alebo srvátkový proteín. Aj glutamín však prispieva k celému procesu tvorby svalovej hmoty. V prvom rade dokáže aktivovať signálny proteín mTOR, ktorý spúšťa proces novotvorby svalových bielkovín (MPS – ⁠ Muscle Protein Synthesis). To ale nie je všetko. Glutamín má ďalej aj antikatabolické účinky, ktoré sa najvýraznejšie prejavujú počas fyzického stresu (po náročnom tréningu, počas choroby). [16–17]

Nemôžeme zabudnúť ani na to, že na podporu rastu svalov je dôležité tiež splniť celkový denný príjem bielkovín, ktorý by sa u silových športovcov mal všeobecne pohybovať v rozmedzí 1,4 – 2 g/kg telesnej hmotnosti. [18]

Pokiaľ ste práve v procese naberania svalovej hmoty a zaujíma vás, ako ho najlepšie v rámci stravy a tréningu podporiť, prečítajte si praktické tipy z článku 10 výživových a tréningových rád pre maximálny rast svalov.

Glutamín a rast svalov

2. Regenerácia po tréningu

Kto by nechcel regenerovať po cvičení rýchlejšie, efektívnejšie a bez väčšej bolesti svalov? Po náročnom tréningu v posilňovni je bežné, že nás svaly bolia ešte niekoľko dní. Stoja za tým regeneračné procesy spojené s opravou poškodených svalových vlákien. A práve glutamín môže tento proces pomôcť urýchliť a umožniť nám tak rýchlejší návrat ku kvalitnému tréningu.

Preukázala to napríklad štúdia s profesionálnymi basketbalistami. V rámci protokolu tejto práce počas 20 dní jedna skupina účastníkov užívala denne 6 g glutamínu a druhá placebo. Potom si obe skupiny vymenili suplementačné protokoly na ďalších 20 dní. Pred začiatkom štúdie a po jej ukončení boli hráčom odobrané vzorky krvi, z ktorých vedci vyhodnocovali zmeny ukazovateľov svalového poškodenia. Vo výsledku zistili, že skupina užívajúca glutamín mala nižšiu hladinu kreatínkinázy, aspartát transaminázy a hormónu kortizolu. V porovnaní s placebom to naznačuje, že užívanie glutamínu mohlo zmierniť svalové poškodenie spôsobené tréningom. [19]

Podobné výsledky zaznamenala aj štúdia, ktorá sa zamerala na bolestivosť svalov po tréningu (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness). V nej účastníci v dobe 72 hodín po silovom tréningu užívali každý deň glutamín v množstve 0,3 g/kg telesnej hmotnosti plus maltodextrín alebo len čistý maltodextrín. Glutamínová skupina potom zaznamenala v dobe 24 aj 72 hodín od tréningu menšiu bolesť svalov. Zaujímavosťou však je, že v prípade žien nebol tento efekt taký výrazný. [20]

Z týchto výsledkov nám vyplýva, že glutamín má potenciál podporiť regeneráciu, ktorá je zásadná nielen pre opravu natiahnutých svalov, ale aj pre ich rast a prípravu na ďalší tréning.

O ďalších spôsoboch, ako zefektívniť regeneráciu, sa dočítate v našom článku Ako podporiť regeneráciu pomocou masážnej pištole a ďalších pomôcok?

Glutamín a regenerácia

3. Športový výkon

Glutamín sa v našom tele zúčastňuje radu metabolických procesov spojených s produkciou energie. Môže sa tak napríklad premeniť na glukózu, ktorá je pre naše svaly energetickým zdrojom prvej voľby. Taktiež dokáže aktivovať tvorbu zásobného sacharidu glykogénu, ktorý potom svaly využívajú najmä počas vytrvalostných aktivít. V neposlednom rade, môže pomôcť vyrovnávať pH, a zmierniť tak prekyslenie svalov. [21–22]

Počas dlhotrvajúceho alebo vysoko intenzívneho cvičenia však môže hladina tejto aminokyseliny v tele klesnúť, čo by mohlo ohroziť samotný výkon aj regeneráciu. To platí najmä pre vytrvalostných bežcov, cyklistov a ďalších športovcov, ktorí majú tréningy trvajúce aj niekoľko hodín. Keď budú počas tréningu glutamín dopĺňať, môže to podľa štúdií viesť k udržaniu športového výkonu a oddialeniu únavy. [23]

Pokiaľ vás zaujíma, ktoré ďalšie doplnky môžu podporiť vytrvalostný výkon, prečítajte si článok 11 najlepších doplnkov pre beh, cyklistiku a ďalšie vytrvalostné športy.

Glutamín a športový výkon

4. Imunitný systém

Ako sme už povedali, glutamín slúži ako zdroj energie pre niektoré bunky nášho imunitného systému. Patria medzi ne lymfocyty (biele krvinky), makrofágy a neutrofily, bez ktorých by naša prirodzená obranyschopnosť nefungovala správne. Táto funkcia glutamínu naberá na dôležitosti najmä u ťažko chorých ľudí, ktorí sú hospitalizovaní na jednotke intenzívnej starostlivosti (JIS). U nich často dochádza k vysokému katabolizmu (stratám svalovej hmoty), pri ktorom sa rovnako narúša normálny metabolizmus aminokyselín vrátane glutamínu. Z toho dôvodu je táto látka bežnou súčasťou klinickej výživy, ktorá sa podáva ťažko chorým pacientom, aby došlo k podpore ich imunity. [2, 24]

My už ale vieme, že aj náročný tréning môže viesť k deficitu glutamínu, ktorý sa spája s oslabenou imunitou a vyšším rizikom vzniku respiračných ochorení. Týka sa to najmä vytrvalostných športovcov. V štúdiách bolo napríklad v prípade maratónskych bežcov zistené, že po 6 – 9 hodinách po výkone mali vo svaloch o 30 – 40 % menej glutamínu oproti bežným hodnotám. S udržaním optimálnej hladiny a normálnych imunitných funkcií im môže pomôcť užívanie l-glutamínu počas tréningu ako súčasť príjmu tekutín. [2, 23]

Ak vás zaujíma, čo ďalšie môžete robiť na podporu svojej imunity, dozviete sa to v článku 15 spôsobov, ako posilniť imunitný systém a chrániť svoje zdravie.

Glutamín a trávenie

5. Tráviaci systém

Táto aminokyselina hrá dôležitú úlohu aj v tráviacom systéme. Ako zdroj energie pre svoj rast a opravu ju využívajú aj niektoré bunky črevnej sliznice, čím podporuje zachovanie integrity (celistvosti) tejto bariéry. Tým pomáha brániť prieniku škodlivých látok (mikrobov) z tráviaceho traktu do krvného obehu. [25]

Porušenie integrity črevnej sliznice alebo zvýšená priepustnosť čriev (leaky gut) je naopak rizikom pre vznik zápalových ochorení čriev alebo zlého vstrebávania živín zo stravy. Tento problém sa tiež často spája s niektorými chorobami tráviaceho traktu, ako je Crohnova choroba či celiakia. [26]

Glutamín má zároveň pozitívny vplyv na udržanie zdravého črevného mikrobiomu. Ten si môžete predstaviť ako takú malú, ale pritom rozmanitú ZOO. Ide totiž o spoločenstvo mikroorganizmov, ktoré si za domov zvolili naše hrubé črevo. Žijeme tak s nimi za ideálnych podmienok v akejsi harmónii. V súčasnosti už vieme, že okrem zažívania má mikrobióm vplyv aj na imunitný systém a v určitej miere aj na psychické zdravie a mozgové funkcie. [27]

Na bezproblémové zažívanie je napríklad dôležitý dostatočný príjem vlákniny. O tom, aké má benefity a ktoré potraviny ju obsahujú, sa viac dozviete v článku Vláknina: Prečo ju potrebujeme a v akých potravinách sa nachádza?

6. Chuť na sladké

Chuť na sladké potraviny často vzniká v prípadoch, keď nám klesne hladina cukru v krvi (glykémia). Sladká tyčinka alebo iná dobrota nám síce chuť na chvíľu uspokojí, cukor sa rýchlo zvýši, ale behom chvíle môže dôjsť zase k jeho rýchlemu poklesu. Dostaneme sa tak do začarovaného kruhu. Z toho nás môže vytiahnuť jednak plnohodnotné jedlo s obsahom komplexných sacharidov, bielkovín, tukov i vlákniny, ale pomôcť môže aj glutamín.

Možno sa čudujete, ako to funguje? Hneď si to povieme, suplementácia tejto látky totiž môže podľa štúdií prispieť k stabilnejšej glykémii, ktorá je spojená aj s lepšou kontrolou chuti na jedlo. Vďaka tomu sa užívanie glutamínu skúma aj ako možnosť podpornej liečby cukrovky a obezity. Lepšie zvládanie chutí na sladké môže uľahčiť aj chudnutie a udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti. [28]

V prípade, že bojujete s nezvládateľnou chuťou na sladké a zaujíma vás, čo by vám mohlo pomôcť, to najdôležitejšie sa dozviete v článku 15 krokov, vďaka ktorým sa zbavíte chutí na sladké.

Objavte naše bestsellery:

7. Mozgové funkcie

Glutamín pôsobí aj v našom mozgu a celom nervovom systéme. V prvom rade je to prekurzor glutamátu, ktorý pôsobí ako hlavný excitačný neurotransmiter. Podieľa sa tak na regulácii myslenia, učenia, pamäte, nálady i chuti do jedla. Telo ho však môže použiť aj na tvorbu neurotransmiteru GABA, ktorý sa naopak spája s pocitmi pokoja, relaxácie a spánkom. Pre našu psychiku a každodenné aktivity je tak dôležité mať tieto látky v rovnováhe, k čomu prispieva aj dostatok glutamínu. [29–30]

Látky, ktoré dokážu podporiť mozgové funkcie, sa nazývajú nootropiká. Pokiaľ sa o nich chcete dozvedieť viac, prečítajte si článok Nootropika: Látky na zlepšenie koncentrácie i pamäti. Ktoré sú tie najlepšie?

Glutamín a mozgové funkcie

8. Ďalšie možné účinky glutamínu

  • Využitie v zdravotníctve: Účinky glutamínu sa v súčasnosti skúmajú aj v ďalších oblastiach. Vďaka svojmu vplyvu na imunitu sa už používa v zdravotníctve, ako podpora hojenia rán, u kriticky chorých pacientov a počas pooperačnej starostlivosti. [24]
  • Vplyv na psychické zdravie: Prebiehajú však aj výskumy vplyvu glutamínu na psychické zdravie, najmä jeho rola pri úzkostných a depresívnych stavoch. [30]
  • Antioxidačné účinky: Z glutamínu sa v tele tvorí antioxidant glutatión, ktorý podporuje ochranu buniek pred oxidačným stresom. Ten vo vyššej miere nastáva počas náročného tréningu. Preto sa skúma vplyv suplementácie glutamínom na antioxidačnú aktivitu organizmu športovcov. [32]
  • Rastový hormón: Predmetom výskumov je tiež vplyv glutamínu na produkciu rastového hormónu, ktorý ovplyvňuje rast svalovej hmoty a celý rad ďalších telesných procesov. [33]

Má zmysel užívať glutamín pri chudnutí?

Pokiaľ sa snažíte schudnúť a chcete si byť istí, že máte dostatok aminokyselín potrebných na ochranu svalov, glutamín vám s tým môže pomôcť. Príjemným bonusom môže byť aj vplyv na kontrolu chutí na sladké, s ktorou nielen počas chudnutia bojuje mnoho ľudí.

Ktoré potraviny obsahujú glutamín?

Glutamín nie je v našom jedálničku ničím výnimočným. Nájdeme ho v bežných potravinách, ako je mäso, ryby, vajcia alebo mlieko. Nájdeme ho však aj v zložení jednozložkových alebo komplexných aminokyselinových doplnkov stravy. [10]

Potravina 100 g

Množstvo glutamínu (g)

Hovädzie mäso1,231
Tofu (sója)0,603
Vajcia0,559
Kukurica0,406
Ryža0,301
Mlieko0,275

Príčiny nedostatku glutamínu v tele

V bežných podmienkach stačí vlastná výroba glutamínu v tele, aby sme pokryli potrebu tejto látky. Všetko sa ale mení v prípade, keď sa náš organizmus dostane do stresových podmienok, pri ktorých potreba glutamínu rapídne rastie.

  • Najčastejšie príčiny nedostatku glutamínu sú zranenia, pooperačné a septické stavy, popáleniny, infekcie, podvýživa a náročné športové aktivity. [8]
  • U ľudí, ktorí zažívajú ťažkú fyzickú traumu, je tiež bežné, že majú zvýšenú priepustnosť črevnej steny (leaky gut), čo môže tiež viesť k stratám glutamínu. [8]
  • Glutamín sa tvorí najmä vo svaloch. Aj straty svalovej hmoty, ktoré nastávajú v období dlhej choroby alebo u starších ľudí, môžu viesť k nedostatočnej syntéze tejto aminokyseliny. [9]
  • Deficit glutamínu bol v štúdiách pozorovaný aj u ľudí, ktorí za sebou mali náročný tréningový program. Nízka dostupnosť glutamínu sa tak často považuje za príznak pretrénovania. [9]
Príčiny nedostatku glutamínu
Príčiny nedostatku glutamínu

Odporúčané dávkovanie glutamínu

  • Suplementácia l-glutamínu sa zvyčajne odporúča v dávke 5 g denne alebo viac. [11]
  • Celkové denné množstvo si môžete rozdeliť do 2 – 3 dávok.
  • U zdravých ľudí neboli pozorované nežiaduce účinky ani pri príjme glutamínu v množstve 20 – 30 g (do 0,65 g/kg telesnej hmotnosti) rozdelených do menších dávok podávaných len pár hodín od seba. [12]
  • Extrémne vysoké dávky sa neodporúčajú kvôli riziku nadmerného množstva amoniaku v tele. Najnižšia dávka, ktorá viedla k vyššej hladine amoniaku, bola 0,75 g/kg telesnej hmotnosti alebo približne 51 g pre jedincov s hmotnosťou 68 kg. [11]
  • L-glutamín môžete užívať vo forme tabliet, ktoré stačí zapiť vodou, alebo rozpustený v prášku. Efektívnym spôsobom sú aj glutamínové peptidy, ktoré sa v porovnaní s l-glutamínom ešte rýchlejšie vstrebávajú a trávia.
Ako užívať glutamín?

Kedy prijímať glutamín a s čím ho kombinovať?

  • Glutamín nie je nutné užívať v určitú dennú dobu, dôležitá je však pravidelnosť.
  • Ak cvičíte, tak je ideálne túto látku dopĺňať po tréningu, počas ktorého mohlo dôjsť k poklesu hladiny glutamínu vo svaloch. Napríklad v kombinácii so srvátkovým proteínom získate účinný regeneračný nápoj.
  • Môžete ho však pridať aj k BCAA, ktoré popíjate počas tréningu. Vytvoríte tak komplexnejší aminokyselinový nápoj.
  • Glutamín sa často kombinuje aj s kreatínom, ktorý sa bežne užíva pred alebo po tréningu. Kreatín pomáha obnovovať bunkovú energiu, ktorú využívajú svaly na svoju činnosť, a doplnením glutamínu podporíte udržanie jeho optimálneho množstva v tele. [13]

Vedľajšie účinky glutamínu

Glutamín sa všeobecne považuje za bezpečnú látku. Ak ste zdraví, nemusíte tak mať pri dodržaní odporúčaného dávkovania glutamínu obavy z nežiaducich účinkov. Ide o prirodzenú látku, ktorú prijímame bežne stravou. [13]

V prípade, že máte na glutamín alergiu alebo to preženiete s jeho dávkovaním, môžu sa objaviť príznaky, ako je bolesť hlavy, nadúvanie, nevoľnosť a iné zažívacie ťažkosti. Tráviacim problémom sa môžete vyhnúť tak, že nebudete glutamín užívať na prázdny žalúdok. Neochutený prášok zamiešajte napríklad do kaše, jogurtu alebo smoothie. [14]

Pre koho nie je glutamín vhodný?

  • V prípade, že máte ochorenie obličiek alebo pečene, poraďte sa o vhodnosti užívania glutamínu so svojím lekárom.
  • Neodporúča sa užívať jedincom so zvýšenou citlivosťou na glutamát sodný (MSG). [14]

Čo si z toho vziať?

Glutamín je suplement so širokým spektrom účinkov, ktoré ocenia nielen športovci. Podieľa sa na budovaní svalovej hmoty, regenerácii, imunitných funkciách a udržaní integrity črevnej sliznice. Potenciál však má aj pri regulácii chuti na sladké alebo podpore mozgových funkcií. Naše telo si ho síce samo dokáže vyrobiť, ale v niektorých situáciách, napríklad po náročnom tréningu, táto syntéza nemusí stačiť. V takom prípade sa môžu hodiť suplementy s l-glutamínom, ktoré pomáhajú udržať optimálne množstvo tejto látky v tele.

Dozvedeli ste sa z článku niečo nové a zaujímavé? Nezabudnite ho zdieľať aj so svojimi priateľmi.

Zdroje:

[1] ScienceDirect Topics. Glutamine—An overview – https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/glutamine

[2] Cruzat, V., Rogero, M. M., Keane, K. N., Curi, R., & Newsholme, P. Glutamine: Metabolism and Immune Function, Supplementation and Clinical Translation. – https://doi.org/10.3390/nu10111564

[3] Fröberg, M., & Wernerman, J. Glutamine Metabolism. In J.-L. Vincent & J. B. Hall (Ed.), Encyclopedia of Intensive Care Medicine (s. 993–997). – https://doi.org/10.1007/978-3-642-00418-6_667

[4] ScienceDirect Topics. Glutamine—An overview . – https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/glutamine

[5] News, G. S. Targeted-Nutrition-Therapy-Key-Ingredients-to-Support-Wound-Healing. – https://www.generalsurgerynews.com/Wound-Care/Article/09-21/Targeted-Nutrition-Therapy-Key-Ingredients-to-Support-Wound-Healing/64663?ses=ogst

[6] ScienceDirect Topics. Glutamine—An overview.– https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecularbiology/glutamine

[7] GeeksforGeeks. Difference Between Glutamate and Glutamine. – https://www.geeksforgeeks.org/difference-between-glutamate-and-glutamine/

[8] Restorative Medicine. Glutamine.– https://restorativemedicine.org/library/monographs/glutamine/

[9] Agostini, F., & Biolo, G. Effect of physical activity on glutamine metabolism. – https://doi.org/10.1097/MCO.0b013e328332f946

[10] Lenders, C., Liu, S., Wilmore, D., Sampson, L., Dougherty, L., Spiegelman, D., & Willett, W. Evaluation of a novel food composition database that includes glutamine and other amino acids derived from gene sequencing data. – https://doi.org/10.1038/ejcn.2009.110

[11] Woznik, PGlutamine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/glutamine/

[12] Training—ScienceDirect. Dosing and Efficacy of Glutamine Supplementation in Human Exercise and Sport. – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316622096973

[13] MUSCLE INSIDER. Taking Glutamine And Creatine.– https://muscleinsider.com/content/taking-glutamine-and-creatine

[14] You Likely Won’t Get Much Benefit From Taking L-Glutamine If You’re Healthy. – https://www.womenshealthmag.com/health/a41345109/l-glutamine-benefits/

[15] Stumvoll, M., Perriello, G., Meyer, C., & Gerich, J. Role of glutamine in human carbohydrate metabolism in kidney and other tissues. – https://doi.org/10.1046/j.1523-1755.1999.055003778.x

[16] Stumvoll, M., Perriello, G., Meyer, C., & Gerich, J. Role of glutamine in human carbohydrate metabolism in kidney and other tissues. – https://doi.org/10.1046/j.1523-1755.1999.055003778.x

[17] Examine. Fact check: Does glutamine build muscle? – https://examine.com/supplements/whey-protein/faq/jlBPwQ5-fact-check-does-glutamine-build-muscle/

[18] Kerksick, C. M., Wilborn, C. D., Roberts, M. D., Smith-Ryan, A., Kleiner, S. M., Jäger, R., Collins, R., Cooke, M., Davis, J. N., Galvan, E., Greenwood, M., Lowery, L. M., Wildman, R., Antonio, J., & Kreider, R. B. ISSN exercise & sports nutrition review update: Research & recommendations. – https://doi.org/10.1186/s12970-018-0242-y

[19] Córdova-Martínez, A., Caballero-García, A., Bello, H. J., Pérez-Valdecantos, D., & Roche, E. Effect of Glutamine Supplementation on Muscular Damage Biomarkers in Professional Basketball Players. – https://doi.org/10.3390/nu13062073

[20] Legault, Z., Bagnall, N., & Kimmerly, D. S. The Influence of Oral L-Glutamine Supplementation on Muscle Strength Recovery and Soreness Following Unilateral Knee Extension Eccentric Exercise. – https://doi.org/10.1123/ijsnem.2014-0209

[21] Coqueiro, A. Y., Rogero, M. M., & Tirapegui, J. Glutamine as an Anti-Fatigue Amino Acid in Sports Nutrition. – https://doi.org/10.3390/nu11040863

[22] Phillips, G. C. Glutamine: The nonessential amino acid for performance enhancement. – https://doi.org/10.1007/s11932-007-0043-6

[23] Examine. Research Breakdown on Glutamine. – https://examine.com/supplements/glutamine/research/#oJAy4Je-exercise-and-skeletal-muscle_oJAy4Je-endurance-performance

[24] ScienceDirect. Clinical Use of Glutamine Supplementation. – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316622096961

[25] N, A., P, D., & M, C. Glutamine and the regulation of intestinal permeability: From bench to bedside. – https://doi.org/10.1097/MCO.0000000000000339

[26] Allan, S. What is Leaky Gut Syndrome? – https://cdhf.ca/en/what-is-leaky-gut-syndrome/

[27] Deters, B. J., & Saleem, M. The role of glutamine in supporting gut health and neuropsychiatric factors. – https://doi.org/10.1016/j.fshw.2021.02.003

[28] Jafari-Vayghan, H., Varshosaz, P., Hajizadeh-Sharafabad, F., Razmi, H. R., Amirpour, M., Tavakoli-Rouzbehani, O. M., Alizadeh, M., & Maleki, V. A comprehensive insight into the effect of glutamine supplementation on metabolic variables in diabetes mellitus: A systematic review. – https://doi.org/10.1186/s12986-020-00503-6

[29] Albrecht, J., Sidoryk-Węgrzynowicz, M., Zielińska, M., & Aschner, M. Roles of glutamine in neurotransmission. – https://doi.org/10.1017/S1740925X11000093

[30] Nootropics Expert. L-Glutamine. – https://nootropicsexpert.com/l-glutamine/

[31] He, R., Zheng, R., Zheng, J., Li, M., Wang, T., Zhao, Z., Wang, S., Lin, H., Lu, J., Chen, Y., Xu, Y., Wang, W., Xu, M., Bi, Y., & Ning, G. Causal Association Between Obesity, Circulating Glutamine Levels, and Depression: A Mendelian Randomization Study. – https://doi.org/10.1210/clinem/dgac707

[32] Pires, R. S., Braga, P. G. S., Santos, J. M. B., Amaral, J. B., Amirato, G. R., Trettel, C. S., Dos Santos, C. A. F., Vaisberg, M., Nali, L. H. S., Vieira, R. P., Maranhão, R. C., Pithon-Curi, T. C., Barros, M. P., & Bachi, A. L. L. L-Glutamine supplementation enhances glutathione peroxidase and paraoxonase-1 activities in HDL of exercising older individuals. – https://doi.org/10.1016/j.exger.2021.111584

[33] Effects of an oral mixture containing glycine, glutamine and niacin on memory, GH and IGF-I secretion in middle-aged and elderly subjects. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14609312/

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *