10 najlepších komplexných cvikov na rast svalov, sily a chudnutie
Ako si zostaviť účinný tréning na celé telo? Vyskúšajte komplexné cviky z dnešného článku, ktoré vám pomôžu s budovaním sily, rastom svalov i chudnutím.
Cviky a tréningy
Cviky a tréningy je kategória, ktorá vám pomôže zostaviť si tréning na doma aj do posilňovne. V článkoch nájdete cviky na jednotlivé svalové partie a celé telo. Vďaka tomu, že sa naučíte cvičiť správne, ľahšie dosiahnete svoje ciele, či už ide o rast svalov alebo chudnutie.
Ako na tréning v posilňovni?
Či už ste začiatočník alebo pokročilý, určite vás zaujíma, ako si zostaviť vlastný tréningový plán alebo aké váhy dvíhať pre rast svalov, sily a chudnutie. Vaše ciele pritom dosiahnete ľahšie, keď sa budete vedieť vyhnúť najčastejším tréningovým chybám. Nájdete tu tipy na cviky na zadok a nohy, ramená, chrbát, biceps, triceps či brucho a core. Výsledky z tréningu najlepšie podporíte kvalitnou stravou a regeneráciou.
Ako cvičiť s vlastnou váhou?
Aj cvičenie s vlastnou váhou vás môže dostať do formy. Naučte sa, ako najlepšie precvičiť zadok bez použitia záťaže alebo ako do tréningu zaradiť rôzne variácie plankov a ďalšie cviky na brucho. Ak si chcete zatrénovať aj vonku, napríklad na workoutovom ihrisku, tiež oceníte inšpiráciu na cviky na hrazde pre začiatočníkov aj pokročilých.
Aké pomôcky môžete využiť pri tréningu?
Tréningovú rutinu vám spestria aj zaujímavé fitness pomôcky. Cvičili ste už niekedy s medicinbalom, gumou alebo balančnou podložkou? Obľúbeným športovým príslušenstvom je aj švihadlo, ktoré je ideálne na HIIT alebo iný intenzívny kardio tréning. A ak je vašou doménou silové cvičenie a hľadáte spôsob, ako zdvihnúť väčšie váhy napríklad na mŕtvy ťah, uľahčia vám to trhačky.
Láka vás vytrvalostný šport či chcete rehabilitovať?
Vaše telo ocení aj kardio tréning. Preto nie je na škodu vyskúšať cyklistiku, beh alebo plávanie, ktoré majú množstvo zdravotných benefitov. Dôležitý je aj strečing a mobilita, a tak je užitočné vedieť cvičiť jogu či správne používať foam roller.
Ako si poradiť so zdravotnými problémami?
So športom sa spájajú aj občasné úrazy a bolesti. Určite tak chcete vedieť, čo robiť, keď si natiahnete sval alebo vás trápi tenisový lakeť. Tiež vám poradíme, ako predchádzať bolestiam chrbta alebo ako cvičiť s boľavými alebo praskajúcimi kolenami.
HIIT: 20-minútový tréning na spaľovanie tukov a lepšiu fyzičku
Máte len 20 minút, ale chcete sa poriadne zapotiť? V tom prípade vyskúšajte náš kardio HIIT, ktorý preverí vašu kondíciu a nakopne váš metabolizmus. V článku nájdete vzorový intervalový tréning s variantmi pre začiatočníkov i pokročilých.
Tréning na vypracované brucho do 15 minút? Efektívny HIIT na six-pack, spodné brucho a boky
Hľadáte rýchly, ale zároveň efektívny tréning brucha, ktorý zvládnete aj v pohodlí domova? V článku nájdete 2 vzorové intervalové tréningy s cvikmi na six-pack, spodné brucho i boky. Sú medzi nimi základné varianty s vlastnou váhou a pre pokročilých nechýbajú ani tipy, ako si zvýšiť záťaž s pomôckami.
Fenomén padel: Prečo tento šport pobláznil svet a ako s ním začať?
Padel nie je len „tenis pre lenivých“. Je to globálny fenomén, ktorý búra bariéry. 🎾 V našom článku sa dozviete, prečo je to najrýchlejšie rastúci šport, ako vybrať správnu obuv, aby ste sa nezranili, a aké výživové doplnky vám pomôžu ovládnuť kurt. Objavte tajomstvo hry, ktorú si zamilujete hneď po prvom podaní.
Ako používať masážnu pištoľ? 12 základných techník na celé telo
Ako si namasírovať celé telo pomocou masážnej pištole? V článku nájdete účinné techniky, ktoré vás zbavia svalovej stuhnutosti od trapézov až po lýtka.
Bulharský drep: 6 najúčinnejších variantov na vypracované nohy a okrúhly zadok
Bulharský drep je jeden z najlepších cvikov na zadok a stehná. Ako ho cvičiť správne s vlastnou váhou, jednoručkou a ďalšími pomôckami, aby prinášal výsledky?
Masážna pištoľ: 5 benefitov, ktoré zlepšia život nielen športovcom
Masážna pištoľ je inovatívna pomôcka na podporu regenerácie svalov a zmiernenie bolesti po cvičení. V článku sa dozviete, ako funguje, aké benefity prináša a na čo si dať pri jej používaní pozor.
Tabata: Efektívny tréning celého tela, na ktorý stačí 12 minút
Hľadáte účinné cvičenie, ktoré stihnete aj s rozcvičkou do 20 minút? V tom prípade vyskúšajte HIIT v podobe tabaty! V článku nájdete príklad tréningu na celé telo, ktorý zvládnete aj z pohodlia domova.
12 najlepších cvikov na spodný chrbát
Ako na tréning spodnej časti chrbta? V článku nájdete účinné cviky na bedrové svaly vrátane správnej techniky a variantov s vlastnou váhou i záťažou.
Mŕtvy ťah: benefity, správne prevedenie a najúčinnejšie varianty
Mŕtvy ťah vám pomôže vybudovať silné telo, vypracovať svaly chrbta, zadku i nôh. Tipy na to, ako ho cvičiť správne, a najlepšie varianty nájdete v tomto článku.