Tuniak je obľúbená morská ryba, ktorá ľahko obohatí váš jedálniček o bielkoviny a zdravé tuky. Vďaka svojej jemnej chuti a konzistencii sa skvele hodí do celého radu chutných receptov, ktoré posunú vaše stravovanie o level vyššie.
Ak máte radi čerstvé ryby, môžete siahnuť po filete z tuniaka a pripraviť si z nej lahodný steak. Stačí ju potrieť olejom, okoreniť a orestovať na panvici. Pokiaľ si chcete prácu zjednodušiť, vyskúšajte tuniaka v konzerve. Podľa chuti môžete zvoliť tuniaka vo vlastnej šťave, oleji či paradajkovej omáčke.
Ak sa práve ponáhľate, blesková príprava cestovín, rýchleho šalátu s tuniakom, poké bowl alebo iného rýchleho hlavného chodu bude pre vás to pravé. Prípadne keď hľadáte praktické jedlo na cestu, môžete tuniaka pridať do wrapu alebo si z neho pripraviť chutnú quesadillu či iný snack.
Chcete obohatiť svoje jedlo o kvalitné bielkoviny či len zaradiť do jedálnička viac rýb? V tom prípade skúste pridať tuniaka do zeleninových placiek, zapekaných cestovín alebo chutných nátierok. Tuniaka v nich môžete zmiešať so zeleninou, strukovinami, celozrnnými obilninami a pokrm nakoniec ochutiť obľúbeným korením. Stálicou vo vašom jedálničku sa môže stať napríklad táto lahodná tuniaková nátierka.
Skúsili ste už piecť aj na slano? Práve tuniak je skvelou ingredienciou do slaných koláčov. Dajte šancu napríklad tuniakovým muffinom alebo slanému cuketovému koláču.
Obed alebo večera do 10 minút? Tieto 3 druhy pizze zvládne pripraviť naozaj každý. Stavíte na osvedčenú kombináciu paradajok s tuniakom, mozzarellou, siahnete po pizzi so 4 druhmi syra alebo tentokrát vyskúšate sladký variant?
Tak túto japonskú klasiku milujeme. A s týmto receptom si ju zvládne doma pripraviť úplne každý. Vyskúšate maki s lososom, alebo stavíte na tuniaka?
Jednoduché a chuťovo skvelé. Tak presne také sú tieto 3 nátierky. Siahnete po cibuľovej, tuniakovej alebo zvolíte osviežujúcu nátierku s uhorkou?
Nicoise patrí medzi lahodné šaláty, ktoré navyše aj zasýtia. Obsahuje totiž komplexné sacharidy, bielkoviny a, samozrejme, množstvo zeleniny. K dokonalosti stačí už len pridať olivy a medovo-horčicovú omáčku.
Dnešný recept sme prispôsobili na mieru priaznivcom nízkosacharidového stravovania, ktorí sa chcú rýchlo a kvalitne najesť. Túto dobrotu môžete mať totiž do 10 minút na stole.
Nátierka nemusí byť len bohatá na tuk. Tá naša naopak vďaka tuniakovi a vajíčkam vyniká vysokým obsahom bielkovín. Je tak ideálna ako snack alebo zdravé pohostenie.
Fazuľový šalát s tuniakom je rýchly a výživný pokrm, ktorý máte za pár minút hotový. Má skvelú chuť a je ideálny aj ako obed do krabičky.
Tuniakové muffiny si vás získajú svojou lahodnou chuťou a tiež skvelým zložením s vynikajúcimi výživovými hodnotami. Pýšia sa totiž ozaj vysokým podielom bielkovín. Vďaka tomu vás spoľahlivo zasýtia ako raňajky, ale aj ako snack kedykoľvek počas dňa.
Doprajte si jednoduchú, no o to chutnejšiu a bielkovinami nabitú večeru v podobe wrapu s avokádovým dipom, tuniakom a čerstvou zeleninou. Rýchla pochúťka, ktorá spája všetky obľúbené chute.
Pripravte si kúsok exotiky u vás doma a vyskúšajte tradičný havajský recept na poké bowl s čerstvou zeleninou, ryžou a tuniakom. Delikátny farebný pokrm, ktorý dodá potrebnú energiu, dostatok živín a navyše skvele chutí!