Čo je CBD a aké má účinky? Všetko, čo treba vedieť o kanabidiole

Ak sa zaujímate o fitness, zdravý životný štýl alebo prírodné látky pre starostlivosť o zdravie, zrejme ste sa už s CBD alebo kanabidiolom stretli. Popularita tejto látky v posledných rokoch raketovo rastie. O tom svedčí aj fakt, že má trh s CBD vzrásť z $2,8 miliárd v roku 2020 na $16 miliárd do roku 2026. V súčasnosti sa už pridáva do nápojov, bonbónov, kapsúl či kozmetiky.

Najobľúbenejšiu formu predstavuje koncentrovaný CBD olej. Ľudia si od neho často sľubujú, že im pomôže vyriešiť všetky zdravotné problémy. Je však v silách CBD skutočne splniť všetko, čo sa od neho očakáva, alebo je realita trochu iná? O tom sa dozviete v dnešnom článku.

Čo je CBD a ako sa získava?

CBD alebo kanabidiol pochádza z notoricky známej rastliny konopa siata (Cannabis sativa). Tá je populárna vďaka vysokému obsahu aktívnych látok na čele s THC, ktorá je z nich najznámejšia. Tieto látky sa všeobecne nazývajú kanabinoidy a CBD je druhým najviac zastúpeným kanabinoidom v konope. Na rozdiel od THC však nemá psychoaktívne účinky a podľa súčasných poznatkov nie je návykový. Jeho vlastnosti sa spájajú skôr s terapeutickými účelmi, najmä s pomocou pri bolestiach, príznakoch depresie či úzkosti a ťažkostiach so spánkom. [1]

Používanie CBD regulujú národné zdravotnícke spoločnosti. Každá krajina to môže mať s jeho povoleným používaním trochu inak. Štandardom však je, že sa v bežne dostupných produktoch používa extrakt z technickej konopy, ktorá má minimálny obsah THC na maximálnej úrovni 0,2 – 0,3 %. Ten je v rámci lokálnych zákonov úplne v poriadku, netreba sa preto obávať účinkov THC. [1]

Aké účinky má CBD na ľudský organizmus?

Obrovský záujem o CBD sa odštartoval v čase, keď sa začalo hovoriť o jeho pozitívnych účinkoch pri liečbe detskej epilepsie. To na niekoľko ďalších rokov spustilo vlnu výskumov, testovania a hľadania ďalších možností využitia tejto látky. Medzi skúmané oblasti tak patrí vplyv CBD pri bolestiach, zápaloch, roztrúsenej skleróze či epilepsii. Výsledky z týchto výskumov síce vyzerajú sľubne, ale zatiaľ nestačia na 100 % potvrdenie účinnosti CBD. Vedci potrebujú ešte množstvo odpovedí na otázky okolo vhodného dávkovania alebo účinkov pri dlhodobom užívaní. [2]

Keď odborníci hľadali odpovede na to, čo stojí za pozoruhodnými vlastnosťami CBD, zistili, že sa v mozgu dokáže naviazať na endokanabinoidný systém. Ten sa skladá z niekoľkých receptorov, ktoré majú podľa posledných poznatkov vplyv na zlepšenie nálady, metabolizmus (rozklad tukov), zníženie bolesti alebo podporu imunitných funkcií. Aktivitu týchto receptorov môžete zvýšiť aj cvičením alebo otužovaním. Endokanabinoidný systém bol prvýkrát špecifikovaný len nedávno (rok 1992) a jeho účinky sú zatiaľ vo fáze skúmania. Z toho, čo už vieme, si však môžeme vyvodiť, že úzko súvisia s ľudským zdravím a celkovou kvalitou života. [1–4]

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

5 oblastí života, na ktoré môže mať CBD pozitívny vplyv

CBD má vďaka svojim vlastnostiam potenciál pomôcť pri riešení mnohých zdravotných ťažkostí. Takisto môže pozitívne ovplyvniť a zlepšiť aj rôzne oblasti nášho každodenného života. Z akých dôvodov sa CBD najčastejšie používa a ako na to reaguje veda?

1. Podpora spánku

Ťažkosti so spánkom môžu významne znížiť kvalitu života. Svoje by o tom mohli povedať ľudia, ktorí trpia takými problémami. Často potom hľadajú spôsoby, ako im zabrániť a kvalitnejšie spať. Pomocnou rukou by mohol byť aj CBD. Zo súčasného poznania totiž vyplýva, že má vplyv na reguláciu cyklu bdenia a spánku prostredníctvom endokanabinoidného systému. O samotnom účinku však často rozhoduje podaná dávka. Menšie množstvo CBD má skôr povzbudzujúci efekt, zatiaľ čo vyššia dávka viac upokojuje a pomáha zaspať. [8]

Podľa uskutočnených výskumov na túto tému môže CBD pomôcť s nespavosťou alebo nadmernou ospalosťou v priebehu dňa. V rámci jedného výskumu pacienti trpiaci nespavosťou užívali 160 mg CBD denne. To u nich viedlo k dlhšie trvajúcemu, pokojnejšiemu a celkovo kvalitnejšiemu spánku. [8–10]

Zaujímavé výsledky priniesol aj výskum, ktorý pozoroval účinok CBD u pacientov s úzkosťou a problémovým spaním. Denná dávka 25 mg CBD v kapsulovej forme počas jedného mesiaca viedla u 79 % osôb k zlepšeniu príznakov úzkosti a 66 % pozorovaných jedincov potvrdilo skvalitnenie spánku. Z dlhodobého hľadiska však malo CBD vo výskume trvalejšie a stabilnejšie výsledky v otázke riešenia príznakov úzkosti. [11]

Ak sa chcete dozvedieť viac tipov na lepší spánok, prečítajte si náš článok v popise profilu Ako zaspať rýchlo? Vyskúšajte jednoduché tipy na lepší spánok.

2. Psychické zdravie

Narušené psychické zdravie má nepriaznivý vplyv na každodenný život a fungovanie človeka v spoločnosti. Podľa dostupných štúdií by mohlo CBD pomôcť aj v tomto ohľade. Na zvieracích modeloch sa ukázalo, že dokáže znížiť príznaky stresu a úzkosti. Vo výskumoch na ľuďoch CBD zase prinieslo zaujímavé výsledky u pacientov so sociálnou fóbiou alebo posttraumatickou stresovou poruchou. [12]

Z doposiaľ známych výsledkov odborných prác vyplýva, že by CBD mohol mať pozitívny vplyv pri dlhodobom užívaní (viď výskum zameraný na úzkosť a spánok), ale aj po jednorazovom podaní. To sa potvrdilo napríklad vo výskume s pacientmi, korí trpeli sociálnou fóbiou. Bola im podaná dávka 600 mg CBD hodinu a pol pred verejným vystúpením. V porovnaní s placebom u nich boli sledované slabšie prejavy úzkosti a celkovo menší psychický diskomfort. [13] 

Mechanizmus účinku, ktorý stojí za vplyvom CBD na psychiku, nie je zatiaľ úplne jasný. Zrejme za tým bude schopnosť tejto látky ovplyvniť aktivitu hormónu serotonín. Ten pomáha regulovať náladu a jeho nedostatok sa spája práve so stavmi depresie a úzkosti. [12]

So stresom a s udržaním psychickej pohody môžu pomôcť aj adaptogény. Ak vás táto téma zaujíma, nemal by vám ujsť náš článok Adaptogény: Prírodné látky, ktoré pomáhajú zvládať stres.

3. Zníženie bolesti

Bolesť je jedným z najčastejších dôvodov užívania CBD alebo iných produktov z konopy s analgetickými účinkami. V súčasnosti dokonca existuje množstvo schválených liekov s obsahom CBD, ktoré sa v niektorých krajinách predpisujú pacientom trpiacim bolesťami. Používajú ich preto napríklad ľudia s ochorením kĺbov, poškodením nervov, migrénami alebo rakovinou. [14–15]

Čo presne stojí za vplyvom CBD na znižovanie bolesti, vedci zatiaľ presne nevedia. Určitú úlohu zrejme zohráva jeho schopnosť naviazať sa na endokanabinoidný systém. Ten dokáže spustiť protizápalovú reakciu, a bojovať tak s bolesťou. V rámci jedného výskumu sa zistilo, že CBD dokáže zvýšiť aktivitu konkrétneho endokanabinoidu anandamínu. Ten sa spája so znížením bolesti, zlepšením nálady a s pocitom spokojnosti. Výsledky posledných výskumov tiež naznačujú, že CBD možno neznižuje bolesť ako takú, ale robí ju znesiteľnejšou. [14–15]

Ak vás trápia bolesti kĺbov, nemal by vám uniknúť článok Ako si vybrať najlepšiu kĺbovú výživu?

4. Podpora funkcií mozgu

CBD sa v posledných rokoch pridáva do nápojov, tyčiniek alebo tabliet, ktoré sľubujú lepšiu koncentráciu a celkovú podporu funkcií mozgu. Čo za tým hľadať? Podľa výskumov má CBD vplyv na aktivitu neurotransmiterov glutamátu a kyseliny gama-aminomaslovej (GABA). Ich optimálna hladina v organizme je kľúčová pre správnu funkciu pamäti a učenia. [16]

Zmeny na aktivite mozgu boli pozorované aj v rámci výskumu na zdravých jedincoch a pacientoch s psychickým ochorením. V obidvoch prípadoch vedci zaznamenali účinok na tie časti mozgu, ktoré súvisia s kognitívnymi procesmi (pozornosť, pamäť, spracovanie informácií). [17]

Za blahodarným vplyvom CBD na funkcie mozgu môžu stáť aj jeho neuroprotektívne účinky. Môže teda fungovať ako ochrana nervových buniek pred poškodením a starnutím. Vďaka tomu má sľubný potenciál jeho využitia pri ochorení nervov, ako je Parkinsonova alebo Alzheimerova choroba. V súčasnosti sa už CBD používa pri vzácnom druhu detskej epilepsie. [17, 1]

Ak vás zaujíma, čo ešte môžete robiť pre podporu funkcií mozgu a sústredenosti, prečítajte si náš článok Ako zlepšiť a udržať koncentráciu pri práci aj učení?

5. Lepšia regenerácia po športe

Popularita CBD olejov a ďalších produktov s touto látkou je na vzostupe aj u športovcov. Tí totiž často hľadajú spôsoby, ako maximálne podporiť regeneráciu organizmu a športovú výkonnosť. V tom im môže pomôcť práve CBD. Stojí za tým zrejme jeho pozitívny vplyv na kvalitu spánku, ktorý je pre regeneráciu zásadný. Ďalší dielik do celkovej mozaiky prinášajú aj jeho protizápalové vlastnosti, ktoré môžu podľa štúdií znížiť bolesť svalov po tréningu. [19–20]

V jednom výskume vedci porovnávali účinok samotného MCT oleja a MCT oleja obohateného o 16 mg CBD na bolesť svalov po tréningu (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness). Športovci, ktorí po cvičení dostali olej s CBD, mali 24, 48 a 72 hodín po tréningu nižšie skóre bolesti než skupina, ktorá dostala čistý MCT olej. V praxi by to mohlo urýchliť ich návrat k plnohodnotnému tréningu bez nepríjemnej bolesti alebo stuhnutosti svalov, ktorá DOMS sprevádza. Presný mechanizmus, ktorý stojí za týmito výsledkami, nie je podľa autorov štúdie úplne jasný. [21]

Lepšiu regeneráciu okrem iného podporí športový výkon a pomôže predísť zraneniu. Aktívni jedinci môžu z užívania CBD profitovať tiež po stránke podpory psychického zdravia a funkcií mozgu, ktoré sú pre kvalitný výkon rovnako dôležité ako silné svaly. V prípade zranenia im potom CBD môže pomôcť s liečbou opuchu, bolesti a ďalších nepríjemných príznakov. [22]

S regeneráciou svalov po tréningu môžu pomôcť aj masážne pomôcky. Ak vás táto téma zaujíma viac, prečítajte si náš článok Ako podporiť regeneráciu pomocou masážnej pištole a ďalších pomôcok? 

Ako sa CBD užíva?

V sortimente so zdravou alebo športovou výživou nájdete obrovské množstvo produktov s obsahom CBD. Môžete si kúpiť napríklad CBD nápoj, proteínovú tyčinku alebo gumové cukríky, ktoré sú jedným z posledných hitov výrobcov CBD. Obsah CBD je však v týchto produktoch často nízky. V tomto ohľade sú potom výhodnejšie CBD oleje s typicky vyššou koncentráciou aktívnej látky. 

Na trhu sa môžete stretnúť s olejmi s rôznym zložením a percentuálnym zastúpením CBD (najčastejšie 5 – 15 %). S percentami prirodzene rastie aj množstvo CBD v oleji. Okrem konopného extraktu v jeho zložení často nájdete tiež kokosový alebo MCT olej, ktorý má vďaka svojej molekulovej štruktúre rýchlejšiu vstrebateľnosť. Niektoré z nich obsahujú širokospektrálny (full spectrum) CBD, iné zase CBD izolát. Rozdiel medzi týmito dvoma druhmi je v tom, že ten širokospektrálny je zdrojom aj iných kanabinoidov, antioxidantov, vitamínov a minerálnych látok z konopy. V porovnaní s izolátom má teda komplexnejšie zloženie. [23]

CBD olej sa najčastejšie aplikuje pomocou kvapkadla priamo pod jazyk. Týmto spôsobom sa totiž účinné látky dostanú takmer okamžite do krvného riečiska. [24]

Čo si z toho vziať?

Podľa súčasných poznatkov je CBD látka s veľkým potenciálom. Aj keď sú jeho účinky stále vo fáze hlbšieho skúmania, výskum CBD už priniesol zaujímavé výsledky. Podľa neho môže pomôcť napríklad so spánkom, stresom, s bolesťou alebo lepšou regeneráciou. Na rozdiel od THC nemá psychoaktívne alebo halucinogénne účinky. Najčastejšie sa užíva vo forme širokospektrálnych CBD olejov, ktoré obsahujú aj ďalšie cenné látky z rastliny konopa. V konečnom dôsledku, každý sa môže presvedčiť o účinkoch CBD na vlastnej koži.

Máte medzi svojimi priateľmi niekoho, kto hľadá spôsob, ako zlepšiť spánok alebo regeneráciu svalov? Zdieľajte s ním tento článok. Možno mu pomôže práve CBD. 

Zdroje:

[1] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Cannabidiol (CBD) Research Analysis. – https://examine.com/supplements/cbd/

[2] Policy Lab. 2021 Cannabidiol (CBD) Clinical Trials and Research. – https://policylab.us/clinical-trials/cbd/

[3] Hillard, C. J. Circulating Endocannabinoids: From Whence Do They Come and Where are They Going? – https://doi.org/10.1038/npp.2017.130

[4] Krott, L. M., Piscitelli, F., Heine, M., Borrino, S., Scheja, L., Silvestri, C., Heeren, J., & Di Marzo, V. Endocannabinoid regulation in white and brown adipose tissue following thermogenic activation. – https://doi.org/10.1194/jlr.M065227

[5] RD, M. D., MS, MPH. The Science Behind CBD’s Effects on the Brain and Body. – https://blog.insidetracker.com/science-behind-cbd-effects-brain-body

[6] Moltke, J., & Hindocha, C. Reasons for cannabidiol use: A cross-sectional study of CBD users, focusing on self-perceived stress, anxiety, and sleep problems. – https://doi.org/10.1186/s42238-021-00061-5

[7] Corroon, J., & Phillips, J. A. A Cross-Sectional Study of Cannabidiol Users. – https://doi.org/10.1089/can.2018.0006

[8] Babson, K. A., Sottile, J., & Morabito, D. Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: A Review of the Literature. – https://doi.org/10.1007/s11920-017-0775-9

[9] Sleep Foundation. s Cannabidiol a Safe and Effective Sleep Aid? – https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/cbd-and-sleep

[10] Carlini, E. A., & Cunha, J. M. Hypnotic and Antiepileptic Effects of Cannabidiol. – https://doi.org/10.1002/j.1552-4604.1981.tb02622.x

[11] Shannon, S., Lewis, N., Lee, H., & Hughes, S. Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series. – https://doi.org/10.7812/TPP/18-041

[12] The Biology and Potential Therapeutic Effects of Cannabidiol. – https://archives.drugabuse.gov/testimonies/2015/biology-potential-therapeutic-effects-cannabidiol

[13] Bergamaschi, M. M. et al. Cannabidiol Reduces the Anxiety Induced by Simulated Public Speaking in Treatment-Naïve Social Phobia Patients. – https://doi.org/10.1038/npp.2011.6

[14] Hazlegreaves, S. CBD oil for pain: What the research shows. – https://www.openaccessgovernment.org/cbd-oil-for-pain-what-the-research-shows/113198/

[15] Vučković, S., Srebro, D., Vujović, K. S., Vučetić, Č., & Prostran, M. Cannabinoids and Pain: New Insights From Old Molecules. – https://doi.org/10.3389/fphar.2018.01259

[16] Pretzsch, C. M. et al. Effects of cannabidiol on brain excitation and inhibition systems; a randomised placebo-controlled single dose trial during magnetic resonance spectroscopy in adults with and without autism spectrum disorder. – https://doi.org/10.1038/s41386-019-0333-8

[17] Batalla, A., Bos, J., Postma, A., & Bossong, M. G. The Impact of Cannabidiol on Human Brain Function: A Systematic Review. Frontiers – https://doi.org/10.3389/fphar.2020.618184

[18] Mannucci, C., Navarra, M., Calapai, F., Spagnolo, E. V., Busardò, F. P., Cas, R. D., Ippolito, F. M., & Calapai, G. (2017). Neurological Aspects of Medical Use of Cannabidiol. – https://doi.org/10.2174/1871527316666170413114210

[19] Leasca, S. Considering CBD For Muscle Recovery? Here’s What You Need To Know. – https://www.menshealth.com/health/a26467604/cbd-for-inflammation-muscle-recovery/

[20] McCartney, D., Benson, M. J., Desbrow, B., Irwin, C., Suraev, A., & McGregor, I. S. Cannabidiol and Sports Performance: A Narrative Review of Relevant Evidence and Recommendations for Future Research. – https://doi.org/10.1186/s40798-020-00251-0

[21] Hatchett, A., Armstrong, K., Hughes, B., & Parr, B. The influence cannabidiol on delayed onset of muscle soreness. – https://www.semanticscholar.org/paper/The-influence-cannabidiol-on-delayed-onset-of-Hatchett-Armstrong/d3ea1e73b8c06a32495b170ca7d90ed079985c73

[22] Gamelin, F.-X., Cuvelier, G., Mendes, A., Aucouturier, J., Berthoin, S., Di Marzo, V., & Heyman, E. Cannabidiol in sport: Ergogenic or else? – https://doi.org/10.1016/j.phrs.2020.104764

[23] Laura’s Mercantile. What Full Spectrum CBD Means and Why It’s Important. – https://www.laurasmercantile.com/what-full-spectrum-cbd-means-and-why-its-important

[24] Verywell Health. What Are the Health Benefits of CBD Oil? – https://www.verywellhealth.com/cbd-oil-benefits-uses-side-effects-4174562

[25] Dos Santos, R. G., Guimarães, F. S., Crippa, J. A. S., Hallak, J. E. C., Rossi, G. N., Rocha, J. M., & Zuardi, A. W. Serious adverse effects of cannabidiol (CBD): A review of randomized controlled trials. – https://doi.org/10.1080/17425255.2020.1754793

[26] WHO. Canabidiol critical review report. – https://www.who.int/medicines/access/controlled-substances/CannabidiolCriticalReview.pdf

[27] Christian Larsena and Jorida Shahinasa –⁠ Dosage, Efficacy and Safety of Cannabidiol Administration in Adults: A Systematic Review of Human Trials – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7092763/