Ashwagandha – nenápadná bylinka, ktorá v sebe ukrýva zázraky

Ashwagandha, inak nazývaná aj indický ženšen, je bylinka, ktorá je známa  aj pod názvom „Smell of Horse“, keďže čerstvé korene pripomínajú práve konskú vôňu. Nenechajte sa však odradiť! S touto vôňou sa spája aj presvedčenie, že pravidelné užívanie tejto rastlinky zaručí „konskú“ silu a zdravie. [1]

    

Ashwagandhu môžete nájsť aj pod názvami ako napríklad zimná čerešňa či Withania opojná. [2]

 
Ashwagandha – nenápadná bylinka, ktorá v sebe ukrýva zázraky 

Stres, úzkosť či nespavosť – Ashwagandha to zvládne za vás

Pri rýchlom životnom tempe, ktoré si vyžaduje dnešná doba, nie je vždy jednoduché vyhnúť sa pocitu úzkosti či stresu. Indický ženšen je považovaný za adaptogén, ktorý je známy pre jeho blahodárne účinky v boji proti úzkosti a stresu. Ashwagandha  dokáže znížiť koncentráciu kortizolu v tele, čo pôsobí antistresovo a napomáha s nespavosťou. [3] 


Výhody, ktoré ocení každý športovec

Jednou z ďalších výhod, ktoré v sebe ukrýva indický ženšen je, že znižuje cholesterol, a to vďaka svojej nízkej hustote lipoproteínov (LDL). Pozitívne výsledky priniesli aj výskumy, v ktorých táto rastlinka preukázala, že aktívne podporuje rast svalovej hmoty a zároveň pomáha pri zotavení svalov [4] , napríklad po zranení. Ako sa ďalej preukázalo v tomto výskume, ľudia, ktorí pravidelne užívali Ashwagandhu, dokázali stratiť viac než polovicu telesného tuku. [5]

 
Aswagandha - výhody pre športovca 

Výskumy takisto preukázali, že Ashwagandha dokáže zvýšiť vytrvalosť počas fyzickej aktivity pomocou zintenzívnenia mozgovej funkciezníženia telesnej bolesti. [6] Upokojujúce účinky, ktorými táto rastlinka dokáže znížiť stres, zlepšujú koncentráciu, motiváciu a fyzický výkon. Práve kvôli týmto účinkom je indický ženšen skvelým suplementom pre aktívnych športovcov, ktorí potrebujú byť aktívni aj napriek psychickej a fyzickej vyčerpanosti.


Prírodný spaľovač tukov

Ak ste si mysleli, že už sme spomenuli všetky výhody, ktorými indický ženšen disponuje, mýlili ste sa. Máme pre vás ďalšiu z výhod, ktorú ocenia najmä priaznivci športu a aktívneho pohybu. Ako sme už spomenuli, tento malý prírodný zázrak dokáže znížiť koncentráciu kortizolu v tele a viditeľne zvýšiť energiu. O čom ste možno však ani netušili je, že Ashwagandha napomáha správnej činnosti štítnej žľazy, ktorá vnútorne ovplyvňuje práve spaľovanie tukov[7] [8] 

 

Aswagandha - prírodný spaľovač tukov
 

Blahodárne účinky pre mužov aj ženy

U žien dokáže stimulovať libido a taktiež zmierniť nepríjemné menštruačné bolesti. Priaznivo pôsobí aj v období menopauzy. Okrem toho sa však využíva aj pri liečbe rakoviny, pri ktorej je schopná priniesť úľavu od bolesti, ktorú prináša chemoterapia a zároveň znižuje stres, únavu a depresiu.

 

Pre mužov je výhodou okrem spomínaného rastu svalovej hmoty aj fakt, že Ashwagandha podporuje množstvo a kvalitu spermií, čím má pozitívny vplyv na plodnosť u mužov. Pre mužov aj ženy slúži ako afrodiziakum a zvyšuje sexuálnu túžbu. [9]

 

Aswagandha - pre mužov aj ženy - bylinka

 

Benefity pre náš mozog

Fyzický či emocionálny stres negatívne ovplyvňuje nervovú a mozgovú činnosť. Okrem toho, že štúdie preukázali, že Ashwagandha je prírodným antistresovým stimulantom, má blahodárne účinky aj pri boji proti Alzhaimerovi a zlej pamäti. Jeden z hlavných dôvodov, vďaka ktorým dokáže táto rastlinka naštartovať našu mozgovú činnosť je, že obsahuje antioxidanty, ktoré bojujú proti voľným radikálom, ktoré spôsobujú starnutie mozgových buniek. [10] 


Zlepšuje náladu

Jednou z obrovských výhod, ktoré užívanie indického ženšenu poskytuje, je že nemá žiadne vedľajšie účinky v porovnaní napríklad s antidepresívami či liekmi proti únave.[11] Úbytok stresu, únavy ale aj úzkosti sa následne pozitívne prejavuje na našej nálade a prináša celkový pocit spokojnosti.


Posilňuje imunitu

Posilňovanie imunity je prospešné pre naše telo celoročne, nie len v zimných mesiacoch. Ashwagandha dokáže posilniť imunitný systém a zároveň slúžiť ako prevencia voči ochoreniam. Pozitívne však pôsobí aj na biele a červené krvinky, ktorých počet v tele zvyšuje. Antibakteriálne účinky, ktoré v sebe indický ženšen obsahuje sú prospešné v boji proti problémom s tráviacim, močovým či dýchacím traktom. [12]

 

Aswagandha posilňuje imunitu

 

Na čo by ste pri Ashwagandhe nemali zabudnúť

Aj keď je táto bylinka prírodným zázrakom, ktorý ľudskému telu ponúka mnoho výhod, netreba zabúdať na to, že niektorí ľudia musia byť pri jej užívaní opatrní. Indický ženšen sa neodporúča pre tehotné či dojčiace ženy. Taktiež, ľudia, ktorí trpia chronickou poruchou štítnej žľazy alebo s ňou majú problémy, by sa mali vždy dopredu informovať u svojho lekára či pre nich bude vhodné užívať túto bylinku. Ashwagandha neobsahuje žiadne ťažké kovy, no i napriek tomu sa v minulosti zistilo, že niektoré z takzvaných „Ajurvédskych bylín“ ich obsahovali pomerne dosť. [13] V súčasnej dobe sa však nemusíte báť, nakoľko je indický ženšen dostupný vo forme tabliet alebo prášku, ktorý zabraňuje výskytu týchto ťažkých kovov.


Odporúčaná denná dávka

Najvyššia denná dávka indického ženšenu, ktorú môžete prijať by sa mala pohybovať v rozmedzí od 300 – 500 mg[14] Aby ste videli dosiahli čo najefektívnejšie účinky, mali by ste užívať túto dávku na dennej báze. Samozrejme, nezabúdajte ani na pravidelný pohyb a cvičenie, ktoré vám dopomôže dosiahnuť vašu vytúženú postavu, dodá energiu a spoločne s Ashwagandhou sa vám podarí odbúrať stres.


Dajte nám v komentároch vedieť, či ste už o tejto zázračnej bylinke počuli aj vy a v prípade, že sa vám článok páčil, podporte ho zdieľaním.  

Zdroje:

[1] Chandrasekhar K1, Kapoor J, Anishetty S. - A prospective, randomized double-blind,placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 [online].  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798

[2] Kulkarni SK1, Dhir A. - Withania somnifera: an Indian ginseng.Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2008 [online] . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17959291

[3] Chandrasekhar K1, Kapoor J, Anishetty S. - A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults.Indian J Psychol Med. 2012 [online].https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798

[4] Wankhede S1, Langade D2, Joshi K3, Sinha SR4, Bhattacharyya S5. - Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 [online]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282

[5] Wankhede S1, Langade D2, Joshi K3, Sinha SR4, Bhattacharyya S5. - Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 [online]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282

[6] Wankhede S1, Langade D2, Joshi K3, Sinha SR4, Bhattacharyya S5. - Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 [online]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282

[7] Panda S1, Kar A. - Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice. J Pharm Pharmacol. 1998 [online]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9811169

[8] Raut AA1, Rege NN, Tadvi FM, Solanki PV, Kene KR, Shirolkar SG, Pandey SN, Vaidya RA, Vaidya AB. - Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers. J Ayurveda Integr Med. 2012 [online].https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23125505

[9] Bhattacharya SK1, Muruganandam AV. - Adaptogenic activity of Withania somnifera: an experimental study using a rat model of chronic stress. Pharmacol Biochem Behav. 2003  [online].https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12895672

[10] Kumar S1, Seal CJ, Howes MJ, Kite GC, Okello EJ. - In vitro protective effects of Withania somnifera (L.) dunal root extract against hydrogen peroxide and β-amyloid(1-42)-induced cytotoxicity in differentiated PC12 cells.Phytother Res. 2010 [online].https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20680931

[11] Kaurav BP1, Wanjari MM, Chandekar A, Chauhan NS, Upmanyu N. - Influence of Withania somnifera on obsessive compulsive disorder in mice. Asian Pac J Trop Med. 2012 [online]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22546655

[12] Visavadiya NP1, Narasimhacharya AV. - Hypocholesteremic and antioxidant effects of Withania somnifera (Dunal) in hypercholesteremic rats. Phytomedicine. 2007 [online]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16713218

[13] Prabu PC1, Panchapakesan S, Raj CD. - Acute and sub-acute oral toxicity assessment of the hydroalcoholic extract of Withania somnifera roots in Wistar rats.Phytother Res. 2013 [online]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22996349

[14] Sharma V1, Sharma S, Pracheta. - Protective effect of Withania somnifera roots extract on hematoserological profiles against lead nitrate-induced toxicity in mice. Indian J Biochem Biophys. 2012 [online].  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23350281