Ako vznikajú telá Thora, Supermana a ďalších hollywoodskych hviezd

Mať tak telo ako Chris Hemsworth, Henry Cavill alebo Gal Gadot. Znie vám toto želanie povedome? Pri pohľade na tieto hollywoodske hviezdy asi nebudete jediní, kto si niečo také kedy povedal. Ich forma patrí k tomu najlepšiemu, čo na filmových plátnach môžete vidieť. Málokto si však uvedomuje, že ani celebrity nezískali svoje vypracované postavy zadarmo či za mesiac. Často sa za nimi totiž skrýva veľa driny a náročné tréningy pod dozorom tých najlepších trénerov a nutričných špecialistov. 

V mnohých prípadoch je toto úsilie často vynaložené iba pre konkrétnu rolu, v ktorej nám známe tváre predvedú doslova životnú formu Thora, Supermana, Wonder Woman či Hercula. Len aby potom mohli zvoľniť či nebodaj pre inú rolu pribrať, ako sme mohli vidieť v prípade Christiana Balea, ktorý patrí k hollywoodskym rekordérom extrémnych premien. V dnešnom článku sa pozrieme na to, ako vznikali telá konkrétnych hollywoodskych celebrít a ako vyzerá ich brutálny drill v posilňovni aj v kuchyni.

Chris Hemsworth

Filmový Thor je známym makačom nielen na filmovom plátne, ale aj mimo neho. Často na svojom Instagrame zverejňuje zábery z naozaj tvrdých tréningov, ktoré by položili aj skúsených borcov. Je to aj preto, že od hercov stvárňujúcich superhrdinov v Marvel filmoch sa vyžaduje naozaj skvelá forma a budovanie svalov je tak pre nich prakticky povinnosť. Aké je teda tajomstvo jeho postavy? [23]

Tréning

Väčšina zdrojov uvádza, že Chris cvičí 5 dní v týždni zhruba 60 – 90 minút. Zameriava sa hlavne na komplexné cviky a core, pričom sa drží zásad tradičných metód silového tréningu. Jeho cieľom nie sú len veľké a dobre vyzerajúce svaly, ale hlavne funkčnosť a obratnosť, ktorú Hemsworth využíva pri kaskadérskych kúskoch a v každodennom živote. Jeho tréningový plán je o konzistentnosti, intenzite a horlivosti, aby dokázal premeniť veľké množstvo kalórií na svaly. [23]

Pod dohľadom osobného trénera Luka Zocchiho robí veľa ťahových cvikov a zameriava sa na vysokú intenzitu. Cieľom je hlavne rozvoj svalov v oblasti ramien a rúk, keďže sa filmová kamera orientuje hlavne na Thorovu hornú časť tela než na jeho nohy. Základom však stále zostáva komplexný silový tréning s činkami, ktorý Chris kombinuje ďalšími aktivitami. Počas cvičenia využíva aj posilňovacie laná, ktoré rozvíjajú jeho silovú vytrvalosť. Nevyhýba sa ani kettlebellom, hádže medicinbalmi a často používa tiež posilňovacie gumy s vysokým odporom. S činkami cvičí väčšinou 4 série po 15 opakovaní. V prípade vlastnej váhy volí 3–5 sérií v počte 10 – 20 opakovaní. Nevyhýba sa však ani kardio tréningu, kde miluje hlavne AirBike. Na ňom si zvykne dávať niekoľko šprintov, vďaka ktorým zvyšuje srdcovú frekvenciu a efektívnejšie spaľuje energiu. [1–2] [23]

Strava

O stravu Chrisa Hemswortha sa stará kuchár Sergio Perera, s ktorým filmový Thor spolupracuje už dlhé roky. Počas nich si prešli niekoľkými omylmi a zmenami, ktoré na Chrisovom tele dokonale fungujú. Jeho diétny plán je zostavený s prihliadnutím na celkové zdravie a dostatok živín. 
Chrisov deň často začína veľkým zeleným kokteilom. Pozostáva z rôznych druhov listovej a klasickej zeleniny, ovocia s nízkym glykemickým indexom, orechov a semienok či zo štipky morskej soli na rovnováhu elektrolytov. Ako zdroj bielkovín využíva aj zmes ryžového, hrachového a konopného proteínu. Konzumuje veľa kuracieho mäsa, vajíčok a miluje tiež ryby.

V jeho jedálničku nesmú chýbať snacky a vhodná suplementácia. Večer zvykne užívať BCAA spolu s horčíkom a zinkom, aby podporil regeneráciu a pomohol telu s upokojením pred spaním. Za zmienku stojí aj fakt, že počas natáčania filmov Thor: Ragnarok a Avengers: Infinity War prešiel Hemsworth na vegánsku stravu. Čo sa týka kalórií, viaceré zdroje spomínajú 4000 – 4500 kcal denne. Je to však veľmi individuálne na základe konkrétnych cieľov, ktoré Chrisova príprava aktuálne má. Preto by ste sa nemali snažiť jesť presne tak, ako on. Predpokladáme, že máte trochu iné ciele a nepripravujete sa práve na rolu superhrdinu v Marvelovkách. [3] [23–⁠24]

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

Dwayne Johnson

Kedysi jeden z popredných wrestlerov, dnes hviezda filmového plátna, známa pod prezývkou The Rock. K telu, ako má Dwayne Johnson sa zrejme väčšina bežných smrteľníkov nedostate. Posilňovanie totiž tvorí pevnú súčasť jeho života už od útleho veku. Dwaynov muskulatúrny vzhľad je výsledkom extrémne tvrdej práce dlhých rokov. Svoju úlohu hrá samozrejme aj jeho genetika a celková stavba tela.

Tréning

Cvičebný plán The Rocka ctí klasické kulturistické postupy. Zahŕňa veľa silových cvikov na objem, vrátane izolovaných, ktoré presne zasiahnu sval ako celok v každom uhle. Patrí k veľkým fanúšikom cvičenia na káblových strojoch a veľmi rád mení úchopy tak, aby z každého pohybu vyťažil maximum. Jeho tréningy sú veľmi náročné a preto je pri nich nutné dbať na dostatok regenerácie. [4]

Svoj deň často začína zhruba hodinovým kardio tréningom, po ktorom si dá prvé jedlo. Následne ho čaká asi 90 minútový silový tréning s ťažkými váhami. Väčšinou cvičí šesť dní v týždni, počas ktorých sa zameriava na jednu svalovú partiu každý deň. V prípade veľkých svalových partií preferuje precvičenie raz týždenne. Menšie svaly trénuje aj dvakrát za týždeň. Väčšinou cvičí štyri ťažké série v počte osem až dvanásť opakovaní. 

Na každom tréningu sa snaží byť sústredený na 100 %, pričom mu pomáhajú slúchadlá s obľúbeným playlistom. Často skúša nové veci a snaží sa neustále zlepšovať svoju tréningovú rutinu, kde využíva aj pyramídový systém. Začína teda s vyšším počtom opakovaní a nižšou váhou. Následne postupne znižuje opakovania a zvyšuje váhu záťaže. Predstavu o jeho tréningoch si môžete urobiť aj na Rockovom Instagrame. [5]

Strava

Dwayne údajne jedol na vrchole svojej wrestlingovej kariéry až 8-tisíc kalórii denne. Pre lepšiu predstavu, ide zhruba o štvornásobné množstvo kalórií než aké sa odporúča jesť mužom v jeho veku. Nie každý je však Dwayne Johnson a ani on sám už nie je na vrchole kariéry wrestlera. Dnes teda zvyčajne jedáva 5 až 6-tisíc kalórií, rozdelených do asi šiestich jedál. V jedálničku nezvykne robiť časté zmeny a jeho hlavným zdrojom bielkovín sú kuracie mäso, steak, treska, vajcia a proteín. Väčšinou drží prísnu diétu, počas ktorej si dopraje aj cheat meal. [6]

Keďže tvrdo trénuje, jedáva dve večere, kde sa často snaží obmieňať bielkoviny a mäso tak nahrádza za ryby. Konkrétne je na jeho tanieri buď losos, alebo treska. Údajne ich síce veľmi neobľubuje, no jedáva ich hlavne kvôli zdravým tukom a vitamínom. Nezabúda ani na komplexné sacharidy v podobe ryže, sladkých zemiakov či ovsených vločiek. Tuky okrem rýb dopĺňa prostredníctvom arašidového masla, vajec a kokosového oleja. Pred spaním sa riadi rovnakým princípom ako pri ostatných jedlách počas dňa. Dopraje si teda vyvážený pomer bielkovín a sacharidov, v kombinácii so zeleninou. Obmedzuje hlavne vysoko priemyselne spracované potraviny a snaží sa o to, aby mal v jedálničku zastúpené všetky potravinové skupiny. [7–⁠⁠8]

Ak chcete tvrdo trénovať a spraviť maximum pre dosiahnutie výsledkov, prečítajte si náš článok Čo jesť a ako cvičiť, aby som konečne nabral svaly.

Henry Cavill

Dôkazom skvelej formy Henryho Cavilla je nielen fakt, že ho preslávila najmä úloha Supermana, ktorá mu dokonale sadla. Trénoval na ňu šesť mesiacov, ktoré opísal ako neznesiteľné a vyčerpávajúce. Zároveň dodáva, že prekonal svoje limity, o ktorých predtým ani len netušil. Rovnako vo forme ho však môžete vidieť aj v seriály The Witcher od Netflixu. [9]

Tréning

Tréningový režim filmového Supermana pozostával z kombinácie silového cvičenia, olympijského vzpierania, funkčných cvikov a kardia. Konkrétne mal Cavill v tréningu napríklad klasické a bulharské drepy, mŕtvy ťah, zhyby či cviky s kettlebellom. Príprava na rolu Supermana vyžadovala tréningy 4 až 5 dní v týždni s trvaním zhruba 2,5 hodiny. Britský herec zvykne svoje tréningové rutiny meniť podľa filmových úloh. Napríklad počas prípravy na rolu Zaklínača trénoval dvakrát denne. [25]

Začínal ranným 20-minútovým kardiom nalačno s tepovou frekvenciou 125 – 135 úderov za minútu, aby rozvíjal svoju aeróbnu vytrvalosť a celkovú kondíciu. Večer ho čakal pravidelný silový tréning, zameraný hlavne na funkčné pohyby, ako kettlebell swings alebo olympijské vzpieranie. Vďaka tomu precvičil komplexne všetky svalové skupiny. Aj keď má muž z ocele poriadne muskulatúrny vzhľad, jeho tréningy nie sú zamerané na ťažké váhy. Namiesto toho robí veľa opakovaní s menšími váhami, čím svaly poriadne napumpuje a vyvíja na nich dostatočný tlak. Aj forma Henryho Cavilla je teda dôkazom, že pre rast svalovej hmoty je potrebné cvičiť blízko k svalovému zlyhaniu. [10–⁠11]

Strava

Supermanova strava obsahuje veľa kuracieho mäsa a steakov. Väčšina zdrojov sa odvoláva na to, že Henry Cavill počas prípravy na rolu Supermana jedával asi 5-tisíc kalórií denne. Niet sa čomu diviť, pretože podobne ako The Rock, aj Cavill je chlap ako hora. Dôležitý je tiež fakt, že jeho jedálniček býva upravený podľa toho, čo sa snaží dosiahnuť a na akú úlohu sa momentálne pripravuje. Ráno zvykol začínať srvátkovým proteínom, do ktorého si primiešal ovsené vločky a čučoriedky. Toto bola iba prvá časť jeho raňajok, ktorú striedal omeleta so šunkou a hovädzím mäsom.

Po tréningu pil väčšinou proteínový koktejl, ktorý pozostával z kokosového mlieka, arašidového masla, maltodextrínu a srvátkového proteínu. Plnohodnotné jedlo ho čakalo zhruba o dve hodiny neskôr. Má veľmi rád kuracie mäso v kombinácii s bielou ryžou a kari omáčkou. Okrem toho miluje sladké zemiaky, ktoré kombinuje s hovädzím mäsom a väčšinou ich mával ako štvrté jedlo. K tomu však dodáva, že na prípravu jedál by so svojim režimom nemal čas, preto sa mu o ne stará väčšinou profesionálny kuchár. Deň zavŕši proteínovým kokteilom pred spaním. Práve ten považuje za svoj nevyhnutný doplnok. Okrem toho si však na cesty zvykne brávať aj predtréningový stimulant. Často totiž vstáva už za úsvitu alebo ešte pred ním, celý deň pracuje a chodí neskoro spať. Únava je teda na mieste a preworkout suplementy mu podľa jeho slov udržiavajú bdelosť, dobrú náladu a tiež slušne napumpujú svaly. [12] [25]

Gal Gadot

Superhrdinami ešte nekončíme. Kolegyňou Henryho Cavilla z DC Extended Universe je známa izraelská kráska Gal Gadot, ktorá sa preslávila hlavne postavou Wonder Woman. Aby ju získala, musela makať podobne, ako jej hereckí kolegovia, vďaka čomu mohla potom predviesť svoju TOP formu. V roli amazonskej princeznej Diany ukázala skvelú fyzickú kondíciu, ktorú jej môžu mnohé ženy právom závidieť. A čo je jej tajomstvom?

Strava

Na úlohu Wonder Woman sa Gal pripravovala so svojím trénerom Magnusom Lygdbackom, ktorý zdieľal niekoľko informácií k jej tréningovej rutine. Gadot cvičila silovo päť dní v týždni zhruba hodinu denne. Pre rolu trénovala 9 mesiacov, počas ktorých nabrala až 7 kg svalov. [13]

Tréner Magnus jej tréning navrhol tak, aby každý deň pracovala s inými časťami tela, vďaka čomu sa jednotlivé svaly mohli medzitým regenerovať. Súčasťou prípravy na rolu Wonder Woman bol aj HIIT či tréning zameraný na core. [13]

Strava

Gal bola počas natáčania akčnej Wonder Woman neustále v pohybe, čo si samozrejme vyžadovalo aj adekvátny jedálniček. V tomto prípade by sa dalo hovoriť o štyroch pilieroch: dostatok energie, bielkovín, zeleniny a hydratácie. Napríklad ráno začínala s vajíčkami, ovocím a kávou. Miluje zeleninové smoothies a nedá dopustiť na avokádové toasty. Jej prísny diétny plán podľa niektorých zdrojov obsahoval približne 100 g bielkovín, 200 g sacharidov a 90 g tuku. Vyhýbala sa hlavne jednoduchým sacharidom. [15]

Gal sa však počas diéty nerada obmedzuje a je zástankyňou toho, že človek môže jesť čokoľvek v adekvátnom množstve. Zároveň uplatňuje princíp vedomého jedenia (mindful eating). Svoje jedlo si chce vychutnať a vzdať mu rešpekt, ktorý si podľa nej zaslúži. Považuje ho za veľmi dôležité a drží sa rady svojho trénera. Ten jej povedal, že to zdravý životný štýl nie je o tom, koľko hodín trávite v posilňovni, ale skôr o tom, čo robíte mimo nej. Jedlo vníma ako palivo a jej bežný tanier tvorí z polovice zelenina a z polovice bielkoviny. [15]

Ak vás zaujíma, aké ďalšie benefity ukrýva zdravý životný štýl, prečítajte si náš článok Prečo športovať a cvičiť? Silnejšia imunita, srdce a ďalších 8 dôvodov. 

Matthew McConaughey

Sympatický Matthew McConaughey patrí k hollywoodskym hercom, ktorí si svoju kondíciu udržiavajú dlhodobo. Na rozdiel od niektorých jeho kolegov netrénuje špecificky na filmové úlohy. Snaží sa udržiavať fit, čo sa mu skvele darí aj po päťdesiatke, kedy dokáže stále ohúriť svojim sixpackom. Zároveň patrí medzi najvyšportovanejších hercov Hollywoodu.

Tréning

Matthewov prístup k cvičeniu je iný než v prípade jeho vyššie spomínaných hereckých kolegov. Za svoj vzhľad vďačí hlavne tomu, že trénuje pravidelne celý rok, nie iba niekoľko mesiacov na filmovú rolu. Kombinuje hlavne kardio tréning a cvičenie s vlastnou váhou. Nemá prísne a striktne definovaný tréningový režim a športuje hlavne preto, že ho to baví. Ako prezradil v jednom interview, rád si ide len tak zabehať na 20 minút, k čomu pridá 20 klikov po 10 sérií a vráti sa domov. V prípade behu sa skôr sústredí na vzdialenosť než čas a užíva si cestu do cieľa. 

Medzi jeho obľúbené cviky patrí aj farmárska chôdza, počas ktorej drží 15 minút závažie, čím rozvíja hlavne dolné končatiny, chrbát a core. Rád si dá tiež príťahy alebo si len tak zašprintuje na dvore. Okrem toho McConaughey miluje horskú cyklistiku a surfovanie. Nie je veľkým fanúšikom fitiek a uprednostňuje skôr cvičenie vonku, kde vidí množstvo príležitostí, ako byť aktívnym. Keď prší a nemôže trénovať vonku, zvykne exteriérovú aktivitu nahradiť napríklad domácim tieňovým boxom. [16–⁠17]

Strava

Podobný prístup ako k cvičeniu má McConaughey aj k jedlu. Známy je jeho jedálniček najmä z prípravy na filmovú rolu striptéra vo filme Magic Mike, kde predviedol dokonale vyrysovanú postavu. Kondíciu hercov mal vtedy na starosti expert na suplementáciu Chris Lockwood a renomovaný celebritný tréner Gunnar Peterson. Ten hovorí, že s Matthewom nemal veľa práce. Patrí totiž k málu hercov, ktorí na sebe pracujú konzistentne celý rok. Príprava do úlohy vo filme Magic Mike tak obnášala hlavne to, aby McConaughey schudol a ešte viac zvýraznil svoje vypracované svaly, čo dosiahli miernymi úpravami v jeho jedálničku. Týkali sa makroživín jeho raňajok, kde sa zvýšili zdroje chudých bielkovín a ubrali sacharidy. Zároveň mal v jedálničku tri proteínové šejky, ktoré si herec vychutnával počas dňa. Cieľom bolo zvýšiť frekvenciu jedál a pridať do stravy viac bielkovín. [18]

Vin Diesel

Filmový Dominic Toretto predvádza skvelú formu vo všetkých dieloch série Rýchlo a zbesilo. Vďaka nej sa ako jeden z mála hercov mohol smelo postaviť v bojovej scéne aj proti samotnému Dwaynovi Johnsonovi.

Tréning

Vin sa počas tréningu snaží zvlášť sústrediť na každú časť tela. Zaťažuje svaly dvoma sériami ťažkých váh, po ktorých prechádza na sériu s vyšším počtom opakovaní. Pri tréningoch razí Diesel filozofiu, že by ste mali voliť také cviky, ktoré vás bavia. Potom vám tréning nebude pripadať ako nutné zlo, ale zábava. Keď bol Diesel mladší, sústredil sa hlavne na objem a silu. Teraz je však jeho cieľom flexibilita a nízke percento telesného tuku. Aj preto sa k cvičeniu s činkami snaží pridávať kardio tréning a viac cvikov na core. Najčastejšie má tréning jednotlivých partií tela zoradený do štyroch sérií, ktoré tvorí osem opakovaní. [19–20]

Strava

Vin sa netají tým, že rád je, ale aj napriek tomu dodržiava prísnu diétu. Tá pozostáva hlavne z chudých bielkovín, sacharidov, ovocia, zeleniny a dostatočného pitného režimu. Hovorí, že ide o stravu typickú pre ľudí, ktorých cieľom sú svaly, obratnosť a nízke percento telesného tuku. Väčšina zdrojov uvádza, že pre každom z chodov si zvykne vždy vyberať z dvoch možností. 

Jeho raňajky sú zamerané na dostatok sacharidov, ktoré dopĺňa zdravými tukmi, napríklad v podobe chia semienok. Uprednostňuje celozrnné potraviny a vyhýba sa ich spracovaným verziám. Na obed sa snaží dopriať vyšší obsah bielkovín a menej sacharidov. S ich príjmom pracuje podľa toho, či sa sústredí na vyrysovanie alebo ho čaká veľa namáhavých aktivít, ako silový tréning, dlhé točenie či kaskadérske kúsky. [21–⁠22]

Čo si z toho vziať?

Ako vidíte, tréning hollywoodskych hviezd nie je úplne pre bežných smrteľníkov. Často ide o extrémne náročné režimy, ktoré prebiehajú pod dohľadom profesionálov v oblasti cvičenia a stravy. Tú si pri svojom režime plnom povinností nestíhajú pripravovať, a tak na to majú vo väčšine prípadov profesionálnych kuchárov. Vďaka odborníkom okolo seba sa môžu títo herci maximálne sústrediť na svoj cieľ a trénovať dlhé hodiny, ktoré sú, koniec koncov, súčasťou ich práce. 

Obdiv postavám hollywoodskych hviezd je, samozrejme, na mieste, ale často ide len o prácu na konkrétnu filmovú rolu, ktorá následne vyprchá. Prenositeľnosť do bežného života je v tomto prípade minimálna. Preto by ste sa skôr než na predstavu, že chcete byť druhým Dwaynom Johnsonom, mali radšej sústrediť na to, aby ste boli čo najlepšou verziou samého seba. Každý z nás má totiž inú stavbu tela či genetiku. Preto by sme sa nemali snažiť jesť a trénovať presne ako vybrané celebrity. Ide totiž hlavne o to, aby sme sa naučili jesť a športovať vzhľadom na svoje ciele. 

Ak je niečo, čo by ste si mali zobrať z tréningov hollywoodskych hviezd, tak je to určite fakt, že základom je sebadisciplína, tréning a strava zameraná na konkrétny cieľ. Najviac inšpiratívny je v tomto prípade práve Matthew McConaughey, ktorý si aktívny životný štýl užíva a cvičí konzistentne celý rok.

Tréning ktorej hviezdy vás zaujal najviac? Snažili ste sa niekedy v minulosti cvičiť v podobnom štýle? Ak sa vám článok páčil, budeme radi za každé zdieľanie. 

Zdroje:

[1] Chris Hemsworth’s Workout and Training Secrets – https://rushcuttershealth.com.au/chris-hemsworths-workout-and-training-secrets/

[2] Garry Lu - The Chris Hemsworth Workout & Diet Plan – https://www.bosshunting.com.au/lifestyle/fitness/chris-hemsworth-workout-diet-plan/

[3] Edward Cooper - This Is Exactly What Chris Hemsworth Eats Every Day for His Impressive Physique – https://www.menshealth.com/uk/nutrition/a28321115/chris-hemsworth-diet/

[4] Michael Rodio - You Need to Try This Dwayne Johnson Workout – https://www.mensjournal.com/health-fitness/rock-sharing-his-kickass-bodybuilding-workouts-world-try/

[5] Top 15 Interesting Facts About The Rock's Workout Routine – https://www.thesportster.com/wrestling/top-15-interesting-facts-about-the-rocks-workout-routine/

[6] Dietary Guidelines for Americans – https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2021-03/Dietary_Guidelines_for_Americans-2020-2025.pdf

[7] Gabby Landsverk - The Rock's 6,000 calorie a day diet includes buffalo, eggs, and salmon – https://www.insider.com/the-rock-dwayne-johnson-diet-includes-buffalo-eggs-salmon-2021-12

[8] Katey Davidson - What Is the Rock’s Diet and Workout Plan? – https://www.healthline.com/nutrition/the-rock-diet#workout-plan

[9] Mark Chacksvield - Henry Cavill – https://www.shortlist.com/news/henry-cavill

[10] Daniel Yetman - What Is the Henry Cavill Workout? – https://www.healthline.com/health/henry-cavill-workout#how-to-do-it

[11] Leah Grot - Henry Cavill Reveals Secrets to Staying Strong With Exact Workout – https://www.eatthis.com/news-henry-cavill-strong-secrets/

[12] Mick Rouse - The Real-Life Diet of Henry Cavill, Who Is Happy to Eat the Same Thing – https://www.gq.com/story/real-life-diet-henry-cavill

[13] Lauren Del Turco - Gal Gadot's Wonder Woman Workout Is No Joke - Here's The Full, 3-Part Plan From Her PT – https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/strength-training/a38684028/gal-gadot-wonder-woman-workout/

[14] Gal Gadot Workout Routine and Diet Plan – https://fitnessreaper.com/gal-gadot-workout-diet/

[15] Philipp Ellis - This YouTuber Did Gal Gadot's Wonder Woman Workout for 30 Days – https://www.menshealth.com/fitness/a37185722/gal-gadot-wonder-woman-workout-30-day-transformation-lexie-limitless/

[16] Jesse Will - Matthew McConaughey’s Favorite Workouts: Wrestling, Sex, and Dancing All Night – https://www.mensjournal.com/health-fitness/train-like-matthew-mcconaughey-the-actors-favorite-workouts/

[17] Matthew McConaughey Workout and Fitness Routine – https://www.healthfitnessrevolution.com/matthew-mcconaughey-workout/

[18] Matthew McConaughey's Magic Mike Abs Workout, Nutrition And Supplement Plan – https://www.bodybuilding.com/content/matthew-mcconaughey-magic-mike-abs-workout.html

[19] Edward Cooper - 5 OF THE BEST WORKOUT TIPS FROM VIN DIESEL – https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/a757237/5-of-the-best-workout-tips-from-vin-diesel/

[20] Vin Diesel Workout Routine, Diet, and Body Stats – https://www.borntoworkout.com/vin-diesel-workout-routine-diet-body-stats/

[21] Vin Diesel Diet & Workout – https://www.fitnesstipblog.com/vin-diesel-diet-plan-workout-updated-2020/

[22] Vin Diesel’s Diet Plan – https://www.drworkout.fitness/vin-diesel-diet-plan/

[23] Chris Hemsworth’s Thor Diet & Workout Plan – https://manofmany.com/lifestyle/fitness/chris-hemsworths-thor-diet-workout-plan

[24] Luke Zocchi spills the calories on Chris Hemsworth’s superhero diet – https://centr.com/blog/show/16424/luke-zocchi-spills-the-calories-on-chris-hemsworths-superhero-diet

[25] Jacob Osborn - Henry Cavill’s Superman Diet & Workout Plan – https://manofmany.com/lifestyle/fitness/henry-cavills-superman-diet-workout-plan