Fitness recept: Proteínové vafle
Vafle sú zaručeným receptom na dobré ráno. A keď sa do nich ešte pridá poriadna dávka proteínu, potešíte s nimi aj každého fitnessáka. Potom už len zostáva rozhodnúť sa, čím ich ozdobiť.
banán
Banán je chutné ovocie plné živín, ktoré je všestranné a použiteľné do mnohých receptov. Navyše je bohatý na prirodzene sa vyskytujúce cukry (jednoduché sacharidy), vďaka čomu slúži ako okamžitý a rýchly zdroj energie. Môže sa vám tak hodiť napríklad ako rýchly predtréningový snack.
Kde sa hodí použiť banán?
Čerstvý či lyofilizovaný banán vám osladí a dochutí raňajkovú kašu, jogurt, skyr alebo tvaroh. Perfektne vynikne aj v ovocných šalátoch.
Ako pripraviť rýchly banánový snack?
Banán si môžete dať len tak samotný, ale tiež chutí skvele s arašidovým maslom alebo rozpustenou horkou čokoládou. Dá sa z neho pripraviť aj banánové smoothie, a to rozmixovaním s mliekom, rastlinným nápojom alebo zakysaným nápojom.
Stojí za to pripraviť si aj domácu banánovú zmrzlinu s tvarohom či orechovým maslom.
Kde použiť banán pri pečení?
Banán perfektne osladí koláče aj dezerty, pričom im dodá jemnú a vláčnu konzistenciu. Dokonca sa tiež používa ako náhrada vajec. Často ho tak nájdete vo vegánskych receptoch namiesto vajíčok.
Využijete ho aj na prípravu populárneho banánového chleba (banana bread), muffinov, brownies či jednoduchých banánových cookies. Ak máte chuť na niečo viac pripomínajúce zákusok, nešliapnete vedľa ani s banánovou roládou alebo nepečenou tortou. Tí, ktorí sú fanúšikmi jednoduchého pečenia, určite ocenia jednoduché hrnčekové banánové koláče.
Nevynechajte ani lievance a palacinky
Palacinky a lievance si môžete pripraviť v klasickej verzii a následne ozdobiť podľa chuti. Keď však radi experimentujete, pridajte si banán aj do cesta. Napríklad kombináciou s ovsenými vločkami vzniknú tieto zdravé banánové lievance. Chutné lievance si pripravíte aj z cesta z väčšieho roztlačeného banánu s dvoma vajíčkami.
Najlepšie fitness recepty s banánom
Fitness recept: Proteínové banánové palacinky
Jednoduché, sladké a lahodné sú naše banánové palacinky, ktoré máte rýchlo pripravené. Ideálne raňajky alebo víkendový dezert, ktorý zvládne nachystať úplne každý.
Fitness recept: Čučoriedkovo-banánová bábovka
Máte radi ovocie? V tom prípade musíte skúsiť túto skvelú bábovku. Okrem banánu a čučoriedok v nej, samozrejme, nechýba ani proteín na zvýšenie podielu bielkovín. Ideálna pre všetkých milovníkov zdravších dobrôt.
Fitness recept: Proteínový pohár s banánovým piškótovým cestom
Hľadáte tipy na snacky alebo luxusné raňajky? V tom prípade pre vás máme ideálnu dobrotu, ktorá poteší vaše chuťové poháriky a nakŕmi svaly. Ideálna pre všetkých milovníkov sladkých pochúťok.
Fitness recept: Vláčna banánová bábovka
Banánová bábovka je jednoduchá na prípravu. Navyše si vás získa svojou sladkou chuťou, a hlavne vláčnosťou, vďaka ktorej strčí do vrecka všetky suché buchty.
Fitness recept: Vláčny banánovo-tvarohový koláč
Kombinácia banánu a tvarohu sa len tak neomrzí. Získa si vás svojou vláčnou štruktúrou, skvelou chuťou a podmanivou vôňou. Táto dobrota sa skvele hodí ako snack, dezert aj raňajky.
Fitness recept: Zebra cheesecake
Máte radi bielkovinami nabité dobroty, ktoré skvele zapadnú do jedálnička aj pri chudnutí? Potom bude pre vás tento tvarohový dezert super voľbou. Chutí ešte lepšie, ako vyzerá.
Fitness recept: Čokoládová roláda plnená tvarohovým krémom a banánom
Kakaové cesto, tvarohový krém a čerstvý banán. Dokážete si predstaviť chutnejšiu kombináciu? Príprava je jednoduchá, takže to určite zvládnete. A výsledok za to skutočne stojí.
Fitness recept: Banánové lievance z 3 ingrediencií
V jednoduchosti je krása. A tento recept je jasným dôkazom, že nepotrebujete plno ingrediencií, aby ste vykúzlili skvelé raňajky. Navyše je plný bielkovín, takže pre športovcov ideál.
Fitness recept: Čokoládové muffiny s tvarohom
Chcete si pochutnať na muffinoch, ktoré sú nabité bielkovinami a môžete si ich vziať všade so sebou? Potom je pre vás tento recept ako stvorený. Skvele sa hodí aj ako súčasť raňajok alebo snack.