Obsah
Kyselina D-asparágová, nazývaná aj DAA, si vybudovala povesť látky, ktorá podporuje produkciu testosterónu. Tento testosterónový booster je obľúbený najmä medzi športovcami, ktorí chcú budovať svaly alebo sa starať o svoje reprodukčné zdravie. Ako sa na DAA pozerajú vedci a aké ďalšie sľubné účinky na zdravie má?
V článku sa dočítate o pôsobení DAA na tieto oblasti:
Čo je kyselina D-asparágová (DAA)?
Kyselina D-asparágová, známa aj ako DAA, je neesenciálna aminokyselina, ktorá sa prirodzene nachádza v našom organizme. Hromadí sa najmä v endokrinných žľazách (časti tela, v ktorých sa tvoria hormóny) a mozgu, s čím súvisia aj jej hlavné benefity. Najviac je totiž známa svojou účasťou na tvorbe hormónov, či už v mozgu alebo na iných miestach v organizme. [6]
Existuje aj druhá forma kyseliny asparágovej, a to kyselina L-asparágová. Tá sa však v tele využíva len ako stavebný kameň pri tvorbe svalov, podobne ako mnohé ďalšie aminokyseliny. Na rozdiel od kyseliny D-asparágovej nemá popritom žiadne ďalšie významné účinky na zdravie. [2,6]
V prípade, že vás zaujíma viac detailov o aminokyselinách, určite uvítate náš komplexný článok Aminokyseliny: Delenie, funkcie v tele, vplyv na športový výkon a najlepšie zdroje.
Aké má DAA zdravotné benefity?
Ukazuje sa, že úloha DAA v organizme súvisí hlavne s hormónmi. Popritom sa však pýši aj ďalšími sľubnými účinkami, napríklad pôsobením na mozog a nervový systém. Výskum okolo kyseliny D-asparágovej však ešte zďaleka nie je kompletný. Potrebujeme ďalšie štúdie na to, aby sme presne pochopili, ako funguje a ktorým oblastiam zdravia prospieva.
1. Podieľa sa na tvorbe pohlavných
V štúdiách sa ukazuje, že základným účinkom DAA je jej účasť na vzniku pohlavných hormónov. Je totiž bohato obsiahnutá práve v tých častiach organizmu, kde začína ich tvorba. V prvom rade ide o hypotalamus (spodná časť medzimozgu). V ňom vznikajú hormóny, ktoré ďalej podporujú tvorbu hormónov hypofýzy (podmozgová žľaza). Tie nakoniec popostrčia vznik ženských a mužských pohlavných hormónov (testosterón, estrogén). [7,8]
Ak by niektorý diel z tejto skladačky chýbal, produkcia pohlavných hormónov by bola narušená. Práve DAA je koncentrovaná v každom z týchto kľúčových miest, a tak sa zdá, že v celom procese hrá dôležitú rolu. Vedci poukazujú na to, že užívanie DAA sa v štúdiách prejavuje vyššou hladinou týchto hormónov. Mohla by tak byť podstatná pre ich vznik a tým pádom napríklad aj pre plodnosť, rast svalov či dozrievanie vajíčok u žien, ktoré majú na svedomí práve pohlavné hormóny. [7]
2. Pomáha zvýšiť hladinu testosterónu
DAA je známa ako testosterónový booster či dokonca náhrada steroidov. Je to práve kvôli jej vplyvu na produkciu mužského pohlavného hormónu testosterónu. Ako sme si už popísali vyššie, štúdie nám hovoria, že DAA je zložkou v tých procesoch, ktoré vedú k jeho tvorbe.
DAA má podiel na uvoľňovaní gonádoliberínu, čo je hormón v hypotalame, ktorý ďalej vedie k produkcii luteinizačného hormónu v hypofýze. Ten má potom za úlohu podporiť tvorbu testosterónu. Okrem toho sa však ukazuje, že kyselina D-asparágová by mohla pôsobiť aj inými spôsobmi, napríklad priamo sa viazať na Leydigove bunky v semenníkoch, v ktorých sa testosterón tvorí. [5,7]
Vedci potrebujú ešte ďalšie výskumy na to, aby mali v tejto téme jasno. Zatiaľ to však vyzerá tak, že DAA sa ukazuje byť efektívnou najmä u mužov s pôvodne nízkou hladinou testosterónu. Štúdia dokonca poukázala na pozitívny vplyv u neplodných mužov. Mohla by tak byť zaujímavým doplnkom výživy pre tých, ktorí sa potýkajú so symptómami nedostatočnej hladiny tohto mužského pohlavného hormónu. [5]
- Ako presne sa tento nedostatok prejavuje a ako si s ním poradiť vám prezradí článok 10 príznakov nedostatku testosterónu – čo spôsobuje a ako ho riešiť?
- Pokiaľ vás zaujímajú ďalšie tipy na starostlivosť o mužské zdravie, nevynechajte ani náš článok Muži a výživa: Najdôležitejšie vitamíny a minerálne látky pre zdravie, testosterón a výkon.
Mohli by vás zaujímať tieto produkty:
3. Pozitívne vplýva na tvorbu estrogénu a ženské reprodukčné zdravie
Podobne ako pri testosteróne, aj tvorba estrogénu začína prakticky v hypotalame, kde sa tohto procesu zúčastňuje kyselina D-asparágová. Hormóny z hypotalamu tak vedú k uvoľniu luteinizačného hormónu z hypofýzy, ktorý má ďalej za úlohu podporiť produkciu estrogénu. Jeho nízke hladiny sú typické napríklad pre obdobie menopauzy. Vtedy ich sprevádzajú symptómy ako návaly tepla či napríklad znížená kostná hustota. DAA by tak mohla byť užitočná aj v tejto situácii, ale je potrebný ešte ďalší výskum na to, aby mohla byť s istotou odporúčaná ako doplnok na zmiernenie symptómov menopauzy. [4,8]
Spolu so spomínaným luteinizačným hormónom sa tvorí aj tzv. folikulostimulačný hormón. Ten má okrem podpory vzniku estrogénu za úlohu aj povzbudiť dozrievanie vajíčok. Je tak dôležitou súčasťou menštruačného cyklu. Kyselina D-asparágová sa tak môže hodiť pri starostlivosti o celkové ženské reprodukčné zdravie.
Ak vás zaujíma, aké ďalšie látky môžu byť užitočné pre ženské zdravie, nenechajte si ujsť náš článok Ženy a výživa: Najdôležitejšie vitamíny a minerálne látky pre zdravie a krásu.
4. Môže ovplyvniť tvorbu spermií
Spolu s vplyvom na testosterón môže mať DAA u mužov pozitívny vplyv aj na tvorbu a funkciu spermií. Keďže sa táto aminokyselina hromadí v ejakuláte, vedci predpokladajú, že sa zúčastňuje spermatogenézie. V štúdiách sa navyše ukazuje súvislosť medzi nižšou koncentráciou DAA v organizme a nižším množstvom spermií, ako aj ich menšou pohyblivostou (motilitou). [1,7]
Na tvorbu a činnosť spermií môže pozitívne pôsobiť napríklad aj maca. Viac o nej a jej benefitoch prezradí článok Maca: Aké má táto superpotravina účinky a ako ju dávkovať?
5. Pôsobí na nervový systém
Kyselina D-asparágová sa hromadí v synapsiách, čo sú miesta, v ktorých sa spájajú dve nervové bunky (neuróny). Cez synapsie dochádza k prenosu informácií medzi jednotlivými neurónmi, čo z nich robí veľmi dôležité funkčné časti nervového systému. Práve ony sa starajú o hladký chod nervového systému a jeho prepojenie so svalmi, trávením či ďalšími časťami tela. Ukazuje sa, že DAA môže hrať úlohu aj v tomto procese.
Z doteraz vykonaných výskumov vyplýva, že DAA sa tiež zúčastňuje aj tvorby neurotransmiterov či dokonca sama pôsobí ako neurotransmiter. Ide o látky, ktoré prechádzajú cez synapsie z jedného neurónu na druhý a prenášajú tak medzi nimi informácie. Vďaka neurotransmiterom tak napríklad môže fungovať naša pamäť, svalstvo a nespočetné množstvo ďalších procesov v organizme.
Kyselina D-asparágová by tak zrejme mohla byť užitočná aj pre naše kognitívne funkcie, ako je pamäť alebo schopnosť učiť sa.
Podporiť kognitívne funkcie nám môžu pomôcť aj tzv. nootropiká, ako napríklad ashwagandha alebo GABA. Viac o nootropikách a ich benefitoch vám prezradí článok Nootropiká: Látky na zlepšenie koncentrácie a pamäti. Ktoré sú tie najlepšie?
Objavte naše bestsellery:
6. Môže pomôcť s rastom svalov
Na silu a rast svalov u mužov má dôležitý vplyv testosterón. Práve skrz neho by tak kyselina D-asparágová mohla byť užitočná pri budovaní svalovej hmoty a dosahovaní maximálneho výkonu pri silových tréningoch. Aj výskumy naznačujú, že DAA by mohla byť zaujímavým doplnkom výživy pre silových športovcov.
Výsledky štúdií však nie sú v tejto oblasti jednotné. Sú tak potrebné ešte ďalšie vedecké práce na to, aby aby sme mali jasno v tom, ako DAA konkrétne pôsobí na svaly. Túto aminokyselina tak môžete suplementovať, keď chcete podporiť rast svalov, ale nezabúdajte, že základom je zamerať sa na kvalitný tréning a výživu. [3,5]
Viac informácií o tom, ako si správne zostaviť tréning a jedálniček vám prezradí článok Čo jesť a ako cvičiť, aby som konečne nabral svaly?
Ďalšie benefity DAA
- Štúdie naznačujú, že by mohla hrať rolu aj v tvorbe melatonínu (hormón spánku). [2]
- Vďaka pôsobeniu na testosterón by mohla mať pozitívny vplyv aj pri erektilnej dysfunkcii. Pri nej môže byť užitočný napríklad aj arginín.
- Pozitívne pôsobenie sa vo výskumoch ukazuje aj pri psychiatrických ochoreniach, ako napríklad schizofrénia. [3]
Môže mať DAA nežiadúce účinky?
Pri užívaní tejto aminokyseliny neboli pozorované žiadne významné nežiadúce účinky. Neodporúča sa však užívať ju v tehotenstve alebo počas dojčenia. Jej pôsobenie totiž nie je v týchto obdobiach života dostatočne preskúmané. [1,6]
Môže DAA interagovať s liekmi?
Podobne ako iné suplementy, aj DAA môže prísť do konfliktu s niektorými liekmi. Na ktoré si dať pozor?
- lieky na podporu produkcie testosterónu
- hormonálna terapia
- lieky na podporu plodnosti
- antidepresíva a ďalšie lieky s vplyvom na nervový systém
Všeobecne však platí, že ak trpíte nejakým ochorením a užívate lieky, vždy je dobré poradiť sa so svojím lekárom predtým, než začnete užívať nový doplnok výživy.
Ako užívať DAA ?
Dávkovanie kyseliny D-asparágovej má pomerne jednoduchú schému. Odporúča sa užívať denne 2000 – 3000 mg. Podobné dávky sú používané aj v štúdiách. [6]
S čím DAA kombinovať?
DAA má mnoho sľubných benefitov na zdravie. Aby sme však dosiahli žiadaného efektu, môžeme ju kombinovať aj s inými účinnými látkami.
Čím podporiť jednotlivé oblasti zdravia?
- Mužské zdravie a hladina testosterónu: Pre mužov je z tohto pohľadu dôležitý príjem zinku, selénu alebo napríklad vitamínu D. Zdravotné benefity však majú aj rastlinné produkty, ako napríklad tribulus terrestris (kotvičník zemný), fenugreek (senovka grécka), saw palmetto (serenoa plazivá) alebo maca.
- Ženské zdravie a hladina estrogénu: Ženy by si mali kontrolovať napríklad príjem železa, kyseliny listovej alebo jódu. Z rastlinných doplnkov výživy môže byť užitočná napríklad maca.
- Mozog a kognitívne funkcie: Pre náš mozog môžu byť prospešné nootropiká. Medzi ne patrí napríklad ashwagandha, ženšen alebo GABA. Možnosťou je aj ich kombinácia vo forme komplexných doplnkov.
- Podpora športového výkonu: Športovú výkonnosť jednoducho nabudíme pomocou stimulantov, medzi ktoré patrí napríklad kofeín. Podporiť výkon môžu NO nakopávače, ako napríklad arginín alebo citrulín malát.
Čo si z toho vziať?
Kyselina D-asparágová je známa najmä vďaka svojmu vplyvu na testosterón. Ako ste už zistili v článku, jej vplyv na hormóny v organizme je celkom komplexný a skrz ne tak môže pôsobiť aj na iné oblasti zdravia, ako tvorbu spermií či rast svalov. Hoci výskum stále nie je kompletný a potrebujeme ďalšie štúdie zamerané na benefity DAA, už teraz vieme, že môže byť zaujímavým doplnkom k zdravému jedálničku a kvalitnému tréningovému plánu.
Bol pre vás článok užitočný? Ak sa vám páčil, prípadne vám priniesol nové informácie, budeme radi, keď ho zazdieľate medzi svojich priateľov a známych.
[1] D’ANIELLO, G. et al. D-Aspartate, a Key Element for the Improvement of Sperm Quality. – https://www.scirp.org/journal/paperinformation.aspx?paperid=24016
[2] D’ANIELLO, G. et al. Occurrence of D-aspartic acid in human seminal plasma and spermatozoa: possible role in reproduction. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16275242/
[3] HOLEČEK, M. Aspartic Acid in Health and Disease. – https://www.mdpi.com/2072-6643/15/18/4023
[4] CHENG, Y.-J. et al. From Menopause to Neurodegeneration—Molecular Basis and Potential Therapy. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8395405/
[5] ROSHANZAMIR, F. - SAFAVI, S.M. The putative effects of D-Aspartic acid on blood testosterone levels: A systematic review. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5340133/
[6] SOLOMON, T. D-Aspartic Acid Research Analysis. – https://examine.com/supplements/d-aspartic-acid/
[7] TOPO, E. et al. The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2774316/
[8] The Hypothalamic-Pituitary-Gonadal Axis - Holland-Frei Cancer Medicine - NCBI Bookshelf. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK13386/
Pridať komentár