Obsah
Doplnky stravy s ekdysterónom rastú na popularite najmä medzi silovými športovcami, kulturistami a fitness nadšencami. Tí si od neho sľubujú hlavne rast sily, svalovej hmoty, zlepšenie športového výkonu, dokonca aj zvýšenie hladiny testosterónu. Na druhej strane nájdeme rovnaké množstvo skeptikov, ktorí tvrdia, že ekdysterón zase taký účinný nie je. Čo na to hovorí súčasná veda?
Čo je to ekdysterón?
Ekdysterón je rastlinný steroid, ktorý sa najčastejšie získava z byliny pod názvom leuzea šuštivá (Rhaponticum carthamoides). Tá má pôvod v sibírskej oblasti, kde si miestni obyvatelia zrejme ako prví všimli jej blahodarných účinkov na fyzické aj psychické zdravie. Ekdysterón nájdeme v malom množstve v bežných potravinách, ako je špenát alebo quinoa. Patrí medzi ekdysteroidné hormóny, ktoré podporujú rast rastlín alebo hmyzu, vďaka čomu sú považované za anabolické látky. Svojou štruktúrou pripomínajú androgény, a preto sú medzi športovcami populárnou prírodnou náhradou steroidov. Na rozdiel od anabolických steroidov sa pri ich bežnom užívaní nemusíme obávať nepríjemných vedľajších účinkov. [1–2]
V prírode existuje niekoľko druhov ekdysteroidov. Medzi najpreskúmanejšie patrí práve ekdysterón, nasledovaný turkesterónom. Ich účinky sa veľmi podobajú, často sa porovnávajú, ale podľa posledných výskumov sa za efektívnejší z pohľadu podpory rastu svalov (silnejšie anabolikum) považuje turkesterón. [1–2]
Ak vás tiež zaujíma, aké účinky má turkesterón, prečítajte si náš článok Čo je turkesterón, ako funguje a naozaj dokáže zvýšiť hladinu testosterónu?
Čo stojí za účinkami ekdysterónu?
Keď sa vedci pozreli zblízka na ekdysterón a jeho účinky v ľudskom organizme, zistili, že sa nedokáže priamo naviazať na receptor testosterónu. Namiesto toho pravdepodobne vytvára komplex s beta-estrogénom. Tento mechanizmus sa najčastejšie spája s jeho vplyvom na rast svalovej hmoty, sily a športového výkonu. [11]
Čo od užívania ekdysterónu očakávame najčastejšie?
- zrýchlené naberanie svalovej hmoty
- rast silových schopností
- zlepšenie regenerácie svalov
- zvýšenie syntézy alebo tvorby svalových bielkovín
- rýchlejšie chudnutie [3]
Vymenovanie účinkov ekdysterónu preto vyzerá veľmi sľubne. A to najmä z pohľadu športovcov, ktorí sa zúčastňujú na pretekoch. Im totiž môže každý gram svalu navyše alebo o niekoľko percent lepšia regenerácia priniesť veľké zlepšenie v disciplíne, ktorej sa venujú. Ide však o neoficiálne účinky, ktoré vznikli predovšetkým na základe osobných skúseností a predpokladov. Žiaľ, len niektoré z nich sú založené na vedeckých dôkazoch, čo sa v budúcnosti môže ešte zmeniť vďaka zatiaľ obmedzenému množstvu výskumov zaoberajúcich sa ekdysterónom. [3]
1. Dokáže ekdysterón zvýšiť testosterón?
Optimálne hodnoty testosterónu v organizme sú dôležité pre celkové mužské zdravie. Tento hormón má ďalej vplyv na veľkosť a celkovú silu svalov a kostí. Okrem toho sa podieľa na správnom fungovaní mužských pohlavných hormónov a sexuálnom zdraví. Optimálna hladina testosterónu je teda podstatná pre športový výkon, udržanie vitality a zdravého organizmu.
Mnohí športovci, najčastejšie z radov kulturistov a fitness pretekárov, sa usilujú o zvýšenie hladiny testosterónu na maximum. Sľubujú si od toho rýchlejší rast svalov a lepší výkon. Ekdysterón sa svojou chemickou štruktúrou podobá testosterónu, a tak sa často diskutuje o možnostiach využitia tejto látky aj v tomto smere. Navyše pri ňom nehrozia škodlivé vedľajšie účinky, ako je to v prípade aplikácie syntetického testosterónu, ktorý patrí medzi najčastejšie dopingové látky. [4–6]
Výskumy, ktoré v tomto smere testovali ekdysterón, žiaľ, nepriniesli žiadne závratné výsledky. Táto látka sa totiž podľa vedeckých prác nedokáže naviazať na receptor testosterónu, a ovplyvniť tak jeho hladinu alebo pôsobenie. Avšak dobrou správou je, že podľa odborníkov ekdysterón dokáže určitým spôsobom napodobniť účinky testosterónu v organizme. Len zatiaľ nedokázali opísať presný mechanizmus. Táto schopnosť ekdysterónu je preto v súčasnosti vo fáze skúmania. [4–6]
Z toho nám vyplýva, že ak chceme zvýšiť alebo udržať zdravú hladinu testosterónu v tele, ďalej je lepšie spoľahnúť sa na osvedčené doplnky. [7–10]
Ktoré látky môžu podporiť zdravú hladinu testosterónu?
- Zinok je okrem iného potrebný na tvorbu testosterónu, ale takisto aj na udržanie jeho normálnej hladiny v krvi.
- DAA alebo kyselina D-asparágová je aminokyselina, ktorá zohráva podstatnú úlohu v samotnom procese tvorby testosterónu v tele.
- Fenugreek (senovka grécka) obsahuje steroidné saponíny, ktoré sa skúmajú pre ich sľubný potenciál na zvýšenie hladiny testosterónu. V jednom výskume bolo dokonca pozorované zvýšenie hladiny celkového testosterónu o 12 % v porovnaní s východiskovými hodnotami. Ale aj v prípade tejto bylinky sú potrebné ďalšie výskumy na potvrdenie jej účinkov.
- Tribulus Terrestris je extrakt z kotvičníka zemného, ktorý takisto obsahuje účinné saponíny, predovšetkým protodioscín. Vďaka tomu je veľmi obľúbený a používaný na zvýšenie hladiny testosterónu, libida a podporu reprodukčných funkcií.
- Ashwagandha je bylinka, ktorá v mnohých výskumoch preukázala svoj pozitívny vplyv na zvýšenie hladiny testosterónu. V dvoch z nich okrem iného dokonca dokázala zvýšiť hladinu celkového testosterónu o 15 – 40 %.
- Komplexný doplnok v podobe AlfaMale Testoboostera v kapsulovej alebo práškovej verzii obsahuje už spomínaný zinok, DAA, senovku grécku, dokonca aj Beta-ekdysterón a ďalšie biologicky aktívne látky. Ide tu o efektívnu kombináciu látok, ktoré môžu pomôcť optimalizovať hladinu testosterónu.
Ak vás zaujíma, aké dôsledky môže mať nedostatok testosterónu na zdravie, prečítajte si náš článok 10 príznakov nedostatku testosterónu – čo spôsobuje a ako ho riešiť?
Mohli by vás zaujímať tieto produkty:
2. Má ekdysterón skutočne vplyv na rast svalov a sily?
Ekdysterón bol už v minulom storočí využívaný hlavne medzi elitnými ruskými a sovietskymi športovcami, ktorí sa s jeho pomocou snažili podporiť rast svalov a silových schopností. Mať ešte väčšie svaly bez extra námahy je aj v súčasnosti snom mnohých bodybuilderov, kulturistov aj bežných návštevníkov posilňovní. Preto do svojich suplementačných plánov čím ďalej, tým častejšie pridávajú tiež ekdysteroidy na čele s ekdysterónom a turkesterónom.
Predpokladá sa, že táto látka dokáže zvýšiť syntézu svalových bielkovín (MPS – Muscle Protein Synthesis). Popritom v tele dochádza k oprave, prestavbe a budovaniu svalovej hmoty. [11]
Anabolické účinky ekdysterónu boli potvrdené vo výskumoch na zvieratách, ale aj in vitro (na vzorke v laboratóriu). Vedci pri ňom pozorovali zvýšenie procesu tvorby svalovej hmoty o 20 %. [12]
Stojí ekdysterón aj za mýtickými superschopnosťami špenátu?
V rámci skúmania anabolických účinkov ekdysterónu sa dokonca zistilo, že môže mať dočinenia s nadpozemskou silou hrdinu našich detských čias – Pepka Námorníka. Špenát, ktorý bol Pepkovým nakopávačom, okrem železa totiž obsahuje aj ekdysterón. A práve na toto spojenie si v rámci výskumu posvietili vedci z Nemecka. [13]
- Účastníci boli rozdelení do štyroch skupín s tým, že nevedeli, do ktorej patria.
- Každá skupina užívala rozdielne množstvo ekdysterónu formou výťažku zo špenátu, ekdysterón v kombinácii s leucínom alebo placebo.
- Z toho 3 skupiny trénovali silovo a jedna bola bez tréningu.
- Po 10 týždňoch zaznamenali najlepšie výsledky účastníci užívajúci najvyššiu dávku samotného ekdysterónu. Svalová hmota sa im zvýšila v priemere o viac ako 2 kg, zatiaľ čo placebo skupine sa prekvapivo znížilo množstvo svalov o priemerných 0,35 kg.
- Tá istá skupina sa umiestnila na prvej priečke v priemernom zlepšení sa v skoku do výšky aj vo zvýšení maximálky na drep (o 19,4 %).
Podľa autorov sú tieto výsledky dôkazom vplyvu ekdysterónu na zlepšenie športovej výkonnosti a telesnej kompozície. Predtým ako pobežíme do obchodu po veľké balenie špenátu, je dôležité si uvedomiť, že vo výskume sa používal koncentrovaný extrakt z tejto zeleniny. Na dosiahnutie podobných účinkov by sme preto museli denne zjesť približne 250 g až 4 kg špenátu, čo je aj pre jeho milovníkov pravdepodobne nemožné. Pomôcť teda môžu koncentrované doplnky stravy. [13]
Má ekdysterón spoľahlivé anabolické účinky?
Vplyvom ekdysterónu na rast svalovej hmoty sa zaoberal aj výskum z roku 2019, ktorý priniesol zaujímavé výsledky. Jeho účastníci boli rozdelení do 3 skupín s tým, že každá z nich užívala iné množstvo ekdysterónu.
- Po 10 týždňoch skupina užívajúca najväčšiu dávku (800 mg) pribrala 2 kg svalov.
- V porovnaní s ňou dosiahla skupina užívajúca najmenšiu dávku (200 mg) svalový rast 1,6 kg.
- Najmenší rast svalovej hmoty zaznamenali účastníci s placebom. [14]
Väčšina odborníkov sa však k tomuto výskumu vyjadruje skepticky. Suplement s ekdysteroidmi podľa následnej laboratórnej analýzy obsahoval namiesto 100 mg len 6 mg účinnej látky, čo podľa nich nie je dostačujúce pre taký veľký efekt na rast svalovej hmoty. Navyše sa zloženie tela meralo pomocou bioimpedancie, ktorá nie je na vedecké účely dostatočne presná. [18]
Dva spomínané výskumy sú jedny z mála, ktoré boli uskutočnené na ľuďoch. Ďalšie vedecké práce totiž skúmali účinky ekdysterónu hlavne na myšiach alebo krysách. Rovnaké výsledky preto nemôžeme automaticky očakávať aj u ľudí. Na ich základe si zatiaľ nedokážeme vytvoriť definitívne jasné závery. V súčasnosti je teda nedostatok kvalitných výskumov, ktoré by preukázali alebo vyvrátili anabolický účinok ekdysterónu.
Ak je naším cieľom rast svalovej hmoty, stále platí, že základom je dobre zostavený tréningový a suplementačný plán, jedálniček, dodržiavanie princípu progresívneho preťaženia a dostatočný odpočinok. Súčasťou komplexného prístupu môžu byť tiež doplnky stravy, ako napríklad ekdysterón, ktoré síce na definitívne potvrdenie svojich účinkov zatiaľ čakajú, no veríme v ich účinnosť.
Ak vás zaujíma, čo všetko môžete v rámci cvičenia a stravy urobiť pre väčší rast svalovej hmoty, prečítajte si náš článok 10 výživových a tréningových rád pre maximálny rast svalov.
3. Adaptogénne účinky ekdysterónu
Leuzea šuštivá, ktorá je bohatým zdrojom ekdysterónu, patrí takisto medzi adaptogény. Tieto látky sú známe pre svoje pozitívne účinky na psychickú odolnosť, zvládanie stresu a celkový pocit pohody. Výťažok z tejto byliny môže podľa výsledkov výskumov prispieť aj k zníženiu úzkosti. [1, 15]
Ekdysterón môže podľa doposiaľ uskutočnených výskumov prispieť k zvýšenej odolnosti proti stresu a lepšej adaptácii organizmu na náročné podmienky. Pomôže nám takto ľahšie zvládať ťažké životné situácie, stresujúce skúšky v škole alebo nové pracovné výzvy. Avšak aj v tomto prípade si zatiaľ musíme vystačiť s výsledkami výskumov na zvieratách a počkať na výskumy uskutočnené na ľuďoch. [16]
Ak vás zaujíma, ktoré ďalšie rastlinné látky patria medzi adaptogény, prečítajte si náš článok Adaptogény: Prírodné látky, ktoré pomáhajú zvládať stres.
Ako sa užíva a dávkuje ekdysterón?
- Ekdysterón nájdeme najčastejšie vo forme rastlinného extraktu v kapsulách či tabletách.
- Odporúča sa užívať v dvoch dávkach. Jedna ráno po raňajkách a druhá po tréningu alebo v priebehu dňa, no nikdy nie na prázdny žalúdok.
- Odporúčaná denná dávka ekdysterónu sa najčastejšie pohybuje v rozmedzí 100 – 2000 mg na deň. Je vhodné začať s menším množstvom a zvyšovať ho postupne. [17–18]
Je nutné cyklovať ekdysterón?
Ekdysterón nepatrí medzi androgény, a nemal by tak spôsobovať potlačenie prirodzenej tvorby testosterónu v tele. To sa často deje pri užívaní anabolických steroidov. Z tohto dôvodu nie je nutné na nejaký čas prerušovať jeho suplementáciu. Napriek tomu väčšina ľudí zaraďuje po 6 – 12 týždňoch 4-týždňovú pauzu v jeho užívaní. [3]
Má ekdysterón vedľajšie účinky?
Ekdysterón je na rozdiel od anabolických steroidov považovaný za bezpečný. V tele sa totiž neviaže na androgénne receptory, čo je pri týchto látkach považované za rizikové. Vďaka tomu pri jeho bežnom dávkovaní nehrozia vedľajšie účinky. Pri jeho nedodržaní alebo užívaní tejto látky na lačný žalúdok však môžeme pociťovať nevoľnosť alebo tráviace ťažkosti. [19]
Čo si z toho vziať?
Na základe toho, čo v súčasnosti vieme o ekdysteróne, mu nemôžeme odoprieť potenciálny vplyv na zlepšenie množstva faktorov každodenného aj športového života. Na druhej strane zatiaľ neexistuje dostatok vedeckých dôkazov, ktoré by definitívne potvrdili jeho účinky. Pri bežnom dávkovaní však ide o bezpečný doplnok, takže sa o efekte tejto látky v prípade záujmu môže presvedčiť každý sám. Pri dosahovaní stanovených cieľov, ako je rast svalov alebo optimalizácia hladiny testosterónu, by sme však mali vždy dodržiavať základné pravidlá v tréningu, strave a odpočinku. K tomu potom môžeme pridať ekdysterón ako takú nadstavbu.
Máte medzi svojimi priateľmi niekoho, kto sa zaujíma o najnovšie športové doplnky? Zdieľajte s ním tento článok, vďaka ktorému sa dozvie zaujímavé informácie o ekdysteróne.
[1] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Rhaponticum carthamoides Research Analysis. – https://examine.com/supplements/rhaponticum-carthamoides/
[2] Prohormones. What Is Beta-Ecdysterone? Uses, Side Effects, Benefits. – https://pro-hormones.co.uk/blogs/news/a-guide-to-beta-ecdysterone
[3] Tampa Bay Times. Ecdysterone Guide: What it is, Benefits, Results, & How To Use. – https://www.tampabay.com/sponsored/2021/10/28/ecdysterone/
[4] Wilborn, C. D., Taylor, L. W., Campbell, B. I., Kerksick, C., Rasmussen, C. J., Greenwood, M., & Kreider, R. B. Effects of Methoxyisoflavone, Ecdysterone, and Sulfo-Polysaccharide Supplementation on Training Adaptations in Resistance-Trained Males. – https://doi.org/10.1186/1550-2783-3-2-19
[5] ECDYSTERONE FOR SEXUAL ENHANCEMENT, MUSCLE-BUILDING & HEALTH. – https://advancedmolecularlabs.com/blogs/news/ecdysterone-for-sexual-enhancement-muscle-building-health
[6] Báthori, M., Tóth, N., Hunyadi, A., Márki, A., & Zádor, E. Phytoecdysteroids and anabolic-androgenic steroids—Structure and effects on humans. – https://doi.org/10.2174/092986708783330674
[7] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Testosterone Research Analysis. – https://examine.com/topics/testosterone/
[8] Rao, A., Steels, E., Inder, W. J., Abraham, S., & Vitetta, L. Testofen, a specialised Trigonella foenum-graecum seed extract reduces age-related symptoms of androgen decrease, increases testosterone levels and improves sexual function in healthy aging males in a double-blind randomised clinical study. – https://doi.org/10.3109/13685538.2015.1135323
[9] Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. – https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046
[10] Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. – https://doi.org/10.1155/2013/571420
[11] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Ecdysteroids Research Analysis. – https://examine.com/supplements/ecdysteroids/research/
[12] Gorelick-Feldman, J., Maclean, D., Ilic, N., Poulev, A., Lila, M. A., Cheng, D., & Raskin, I. Phytoecdysteroids increase protein synthesis in skeletal muscle cells. – – https://doi.org/10.1021/jf073059z
[13] nutraingredients.com. Spinach extract effect potent enough to feature on WADA banned list, say researchers. – https://www.nutraingredients.com/Article/2019/07/02/Spinach-extract-effect-potent-enough-to-feature-on-WADA-banned-list-say-researchers
[14] Isenmann, E., Ambrosio, G., Joseph, J., Mazzarino, M., Torre, X., Zimmer, P., Kazlauskas, R., Goebel, C., Botrè, F., Diel, P., & Parr, M. Ecdysteroids as non-conventional anabolic agent: Performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans. – https://doi.org/10.1007/s00204-019-02490-x
[15] Chemistry and pharmacology of Rhaponticum carthamoides: A review. – https://doi.org/10.1016/j.phytochem.2009.04.008
[16] Immunomodulating and antistress activity of ecdysterone and turkesterone under immobilization-induced stress conditions in mice. – https://doi.org/10.1007/s11094-010-0387-8
[17] Parr, M., Botrè, F., Naß, A., Hengevoss, J., Diel, P., & Wolber, G. Ecdysteroids: A novel class of anabolic agents? – https://doi.org/10.5604/20831862.1144420
[18] NatuRoids. The right way to take Ecdysterone – https://www.naturoids.health/blog/how-to-take-ecdysterone/
[19] Nanotech Project. Ecdysterone Guide: Benefits, Dosage, Effects, & More – https://nanotechproject.org/ecdysterone/
Pridať komentár