Movember: Viac než len fúzy – prevencia, rakovina a duševné zdravie mužov

S príchodom novembra sa na tvárach mnohých mužov začínajú objavovať fúzy, ktoré tentoraz nie sú len módnym doplnkom. Symbolizujú totiž podporu hnutia Movember, celosvetovej iniciatívy, ktorá už od roku 2003 mení spôsob, akým muži pristupujú k svojmu zdraviu.

Za jeho vznikom stoja dvaja priatelia a jednoduchý nápad – zvýšiť povedomie o duševnom zdraví mužov a o ochoreniach, ako sú rakovina semenníkov a prostaty. Z malej myšlienky sa postupne stalo hnutie, ktoré dnes spája milióny ľudí po celom svete a prináša nádej aj inšpiráciu.

Rakovina prostaty je pritom druhým najčastejším nádorovým ochorením u mužov a zároveň piata najčastejšia príčina úmrtí na rakovinu u mužov na svete. Movember však pripomína, že prevencia a včasná diagnostika môžu zachrániť život. Poďme sa teda spolu pozrieť na to, prečo je dôležité otvorene hovoriť o mužskom zdraví a ako môžete podporiť nielen svojich blízkych, ale aj samého seba. ^[5]

Čo je Movember a prečo je dôležitý? 

Movember dnes poznáme ako celosvetové hnutie, ktoré už od roku 2003 spája milióny ľudí v spoločnom úsilí – zlepšiť povedomie o mužskom zdraví a zachrániť životy. Začalo sa to však úplne jednoducho. Dvaja priatelia z Austrálie, inšpirovaní ženskou iniciatívou zameranou na rakovinu prsníka, vyzvali svojich známych, aby si nechali narásť fúzy a tým podporili tému, o ktorej sa často mlčí – zdravie mužov. Z tridsiatich kamarátov sa zrodilo hnutie, ktoré dnes mení svet. ^[11]

Movember sa zameriava na tri kľúčové oblasti

1. Rakovina semenníkov – zvyšuje povedomie o jej príznakoch a potrebe včasnej diagnostiky, najmä u mladých mužov vo veku 15 až 35 rokov, ktorí sú najviac ohrození.
2. Rakovina prostaty – podporuje prevenciu, pravidelné prehliadky a informovanosť o možnostiach liečby.
3. Duševné zdravie a prevencia samovrážd – snaží sa prelomiť tabu okolo psychických problémov a ukázať, že hovoriť o nich je prejav sily, nie slabosti.

Cieľom celej kampane je šíriť povedomie, podporovať výskum a motivovať mužov k prevencii. Okrem fúzov, ktoré sa stali ikonickým symbolom Movembra, sa často používa aj modrá stužka – tá však nie je symbolom iba pre Movember, ale všeobecne vyjadruje podporu povedomia o rakovine prostaty a mužskom zdraví. Keďže sa tieto témy prelínajú, modrá stužka sa často spája aj s hnutím Movember. 

Do popredia sa dostáva aj výzva MOVE for Movember, ktorá povzbudzuje k nachodeniu alebo zabehnutiu symbolických 60 kilometrov za mesiac. Tento počet predstavuje 60 mužov, ktorí každú hodinu na svete prídu o život v dôsledku samovraždy.

Týmto spôsobom Movember spája fyzické a duševné zdravie a pripomína, že starať sa o seba nie je prejavom márnivosti, ale odvahy. ^[16]

1. Rakovina semenníkov: Ako na prevenciu a včasnú diagnostiku? 

Rakovina semenníkov patrí medzi zriedkavejšie zhubné ochorenia – tvorí len približne 1 % všetkých nádorov u dospelých mužov. Napriek tomu je zákerná v tom, koho postihuje. Najčastejšie sa objavuje u mladých mužov vo veku od 15 do 35 rokov, pričom najbežnejšia je vo veku od 25 do 29 rokov.

Tento typ rakoviny vzniká v semenníkoch, teda mužských pohlavných žľazách, ktoré sú zodpovedné za tvorbu spermií a hormónu testosterónu. Aj keď ide o ochorenie s vysokou mierou vyliečiteľnosti, je dôležité zachytiť ho včas. Kľúčom je skoré rozpoznanie príznakov a pravidelné samovyšetrenie. ^[2]

Rizikové faktory vzniku rakoviny semenníkov

Pri mnohých ochoreniach zohráva veľkú úlohu životný štýl – napríklad fajčenie, alkohol či nezdravá strava. Pri rakovine semenníkov je to však trochu iné. Tento typ rakoviny nepatrí medzi ochorenia priamo ovplyvnené životným štýlom, čo z nej robí o to nepredvídateľnejšieho protivníka.

Príčiny jej vzniku zatiaľ nie sú úplne objasnené, no odborníci poznajú niekoľko faktorov, ktoré výrazne zvyšujú riziko ochorenia:

• Nezostúpený semenník (kryptorchizmus): Najvýznamnejší rizikový faktor. Riziko vzniku nádoru je vyššie v semenníku, ktorý nezostúpil, no mierne zvýšené je aj v druhom, zdravom semenníku. Chirurgické riešenie v detstve môže riziko výrazne znížiť. ^[15]
• Osobná anamnéza: Muži, ktorí už prekonali rakovinu v jednom semenníku, majú vyššiu pravdepodobnosť, že sa ochorenie objaví aj v druhom. ^[15]
• Rodinná anamnéza: Ak sa rakovina semenníkov vyskytla u blízkeho príbuzného, napríklad u otca alebo brata, riziko sa tiež zvyšuje. ^[2,15]

Keďže sa týmto faktorom nedá vyhnúť, včasná diagnostika a pravidelná kontrola zostávajú najúčinnejšou ochranou.

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

Aké sú príznaky rakoviny semenníkov? 

Rakovina semenníkov je zákerná v tom, že na začiatku často nevyvoláva žiadne príznaky. Práve preto je dôležité, aby ste poznali svoje telo a venovali mu chvíľku pozornosti. Môžete tak zmeny zachytiť skôr, než ich odhalí lekár.

Semenníky sú navyše ľahko dostupné na samovyšetrenie, takže odhaliť problém včas máte doslova vo vlastných rukách.

Dajte si pozor, ak spozorujete niektorý z týchto symptómov:

• Neobvyklá hrčka alebo opuch v ktoromkoľvek semenníku (zvyčajne bez bolesti).
• Pocit ťažoby alebo napätia v miešku.
• Tupá bolesť či nepríjemný tlak v miešku, semenníku alebo v slabinách.
• Náhle nahromadenie tekutiny v miešku.
• Zväčšenie alebo citlivosť prsného tkaniva (zriedkavo). ^[18]

Ak na sebe spozorujete niektorý z týchto príznakov, nečakajte a objednajte sa k lekárovi.

Ako sa lieči rakovina semenníkov? 

Dobrou správou je, že rakovina semenníkov patrí medzi najlepšie liečiteľné druhy rakoviny. Liečba sa odvíja od typu a štádia ochorenia, no zvyčajne zahŕňa:

• Chirurgický zákrok (orchiektómiu) – odstránenie postihnutého semenníka, ktoré je prvým a často aj jediným krokom liečby.
• Rádioterapiu alebo chemoterapiu, ak sa rakovina rozšírila aj mimo semenník.

Ak budete k svojmu telu pozorní a nebudete odkladať preventívne kontroly, máte veľkú šancu zachytiť ochorenie včas a vyliečiť sa s minimálnymi následkami. ^[19]

Ako predchádzať rakovine semenníkov? 

Na rozdiel od mnohých iných ochorení, pri rakovine semenníkov neexistujú spoľahlivé dôkazy o tom, že by jej vzniku bolo možné predísť zmenou životného štýlu. Faktory, ako zdravá strava, pohyb či fajčenie tu nehrajú rozhodujúcu úlohu.

To však neznamená, že ste bez možnosti konať. Práve naopak, najlepšou ochranou je včasná diagnostika. Ak budete svoje telo poznať a pravidelne ho kontrolovať, môžete zmeniť veľa. ^[20]

Najväčšiu šancu na úspešnú liečbu majú muži, ktorí odhalia príznaky v počiatočnom štádiu. Okrem samovyšetrenia môže v niektorých prípadoch zohrať dôležitú úlohu aj genetické testovanie, najmä ak sa rakovina semenníkov vyskytla u vašich blízkych.

Základom prevencie teda nie je zmena životného štýlu, ale zodpovedný prístup k vlastnému zdraviu. A ten sa začína jedným jednoduchým krokom – pravidelným samovyšetrením semenníkov.

Postup samovyšetrenia semenníkov 

1. Vyšetrujte sa raz až dvakrát mesačne. 
2. Vyšetrujte sa po teplej sprche. Teplo pomáha uvoľniť semenníky, čím sa jednoduchšie nahmatajú aj drobné zmeny.
3. Skontrolujte zmeny veľkosti a hmotnosti. Oba semenníky by mali mať približne rovnakú veľkosť a konzistenciu, drobné rozdiely sú však bežné.
4. Vyšetrite každý semenník osobitne. 
5. Jemne ich prehmatajte medzi palcom a prstami. Postupujte opatrne, aby ste cítili povrch semenníka a odhalili prípadné zmeny.
6. Nahmatajte štruktúru podobnú šnúre (semenný povrazec) a tenkú trubičku za semenníkom (nadsemenník) – ide o normálne časti anatómie, ktoré neznamenajú problém.
7. Všímajte si tvrdé hrčky, hrbole alebo bolestivé miesta. Ak objavíte akúkoľvek nezvyčajnú zmenu, sledujte, či pretrváva, a poraďte sa s lekárom.
8. Všímajte si zmeny veľkosti, tvaru alebo konzistencie. Semenníky by mali byť hladké a pevné, no nie tvrdé.
9. Prehliadnite sa v zrkadle. Sledujte, či nevidíte opuch, zmenu farby kože alebo zväčšenie jedného z semenníkov.

2. Rakovina prostaty: Ako na prevenciu a včasnú diagnostiku? 

Rakovina prostaty je realitou, s ktorou sa stretáva mnoho mužov častejšie, než by si priali. Ide o najčastejší typ rakoviny u mužov v Európe a zároveň druhú najčastejšiu príčinu úmrtí na rakovinu na svete. ^[21]

Prostata je malá žľaza veľkosti vlašského orecha, ktorá sa nachádza pod močovým mechúrom a produkuje tekutinu tvoriacu časť semena. Aj keď sa jej ochorenia často objavujú až vo vyššom veku, dôležité je o nich vedieť už skôr, pretože včasné odhalenie dokáže zachrániť život.

Dobrou správou je, že ak sa rakovina prostaty zachytí včas, liečba býva vo väčšine prípadov veľmi úspešná. Päťročná miera prežitia sa v mnohých krajinách pohybuje nad 90 %, čo je jasným dôkazom, že prevencia a pravidelné kontroly sa naozaj oplatia.

Rizikové faktory vzniku rakoviny prostaty 

Na rozdiel od rakoviny semenníkov, ktorá sa častejšie týka mladších mužov, rakovina prostaty sa objavuje najmä vo vyššom veku. Významnú úlohu pri nej zohrávajú vek, genetika, ale aj životný štýl.

Hlavné faktory, ktoré zvyšujú riziko vzniku rakoviny:

• Vek: Riziko sa výrazne zvyšuje po päťdesiatke. Viac než 60 % všetkých prípadov sa diagnostikuje u mužov nad 65 rokov. Preto by ste v tomto období života mali byť k svojmu zdraviu ešte pozornejší. ^[1]
• Rodinná anamnéza: Ak sa rakovina prostaty vyskytla u otca, brata alebo syna, vaše riziko je viac ako dvojnásobné. Ak bola choroba diagnostikovaná u príbuzného v mladšom veku, riziko sa zvyšuje ešte viac. ^[13]
• Nadváha a obezita: Vyššia telesná hmotnosť je spojená so zvýšeným rizikom pokročilých a agresívnejších foriem rakoviny prostaty. Tukové tkanivo totiž ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu a podporuje chronický zápal v tele, ktorý môže prispieť k rozvoju nádoru. ^[4]
• Výživa a životný štýl: Strava s vysokým obsahom červeného mäsa a tučných mliečnych výrobkov, spolu s nízkou konzumáciou ovocia a zeleniny, môže riziko rakoviny prostaty zvýšiť. Rovnako má negatívny vplyv aj nedostatok pohybu. ^[3]

Nie všetky tieto faktory môžete ovplyvniť, no máte v rukách moc znížiť riziko tými, ktoré ovplyvniť dokážete. Napríklad zdravším životným štýlom, pohybom a pravidelnými prehliadkami.

Aké sú príznaky rakoviny prostaty?

Rakovina prostaty je zákerná tým, že v počiatočných štádiách zvyčajne nespôsobuje žiadne príznaky. Mnohí muži sa o nej dozvedia až pri skríningových testoch alebo preventívnej prehliadke. Práve preto je tak dôležité, aby ste chodili pravidelne na kontroly. A to aj vtedy, keď sa cítite úplne zdravo.

Keďže prostata obklopuje močovú rúru, prvé príznaky bývajú často spojené s močením. 

Ako sa prejavuje rakovina prostaty?

• Časté nutkanie na močenie, najmä počas noci.
• Slabý alebo prerušovaný prúd moču.
• Pocit, že sa močový mechúr úplne nevyprázdnil.
• Bolesť alebo pálenie pri močení.

V pokročilejších štádiách sa môžu objaviť aj bolesti v oblasti bedier, panvy alebo bokov, prípadne krv v moči alebo semene.

Ak spozorujete niektorý z týchto príznakov, neodkladajte návštevu lekára. Možno pôjde o niečo menej vážne, napríklad zápal, ale len odborné vyšetrenie dokáže s istotou určiť príčinu. Včasné odhalenie rakoviny prostaty zásadne zvyšuje šancu na úspešnú liečbu.

Ako sa lieči rakovina prostaty? 

Spôsob liečby rakoviny prostaty závisí od štádia ochorenia, agresivity nádoru a celkového zdravotného stavu pacienta. Dobrou správou je, že vďaka včasnej diagnostike má väčšina prípadov, ktoré sa zachytia včas, veľmi priaznivú prognózu.

Ak patríte medzi mužov, ktorí pravidelne chodia na kontroly, máte veľkú šancu, že prípadné ochorenie sa odhalí ešte v jeho počiatočnom štádiu. Teda v čase, keď je liečba najúčinnejšia.

Medzi hlavné možnosti liečby patria:

• Aktívny dohľad: Pri pomaly rastúcich nádoroch s nízkym rizikom sa často volí šetrný prístup. Znamená to, že lekár vás bude pravidelne sledovať prostredníctvom testov PSA a biopsií.
• Chirurgický zákrok (radikálna prostatektómia): Odstránenie celej prostaty, ktoré sa vykonáva najmä v prípadoch lokalizovaného nádoru.
• Rádioterapia: Ožarovanie zamerané na zničenie rakovinových buniek. Používa sa buď ako hlavná liečba, alebo v kombinácii s inými metódami.
• Hormonálna terapia: Znižuje hladinu mužských hormónov (androgénov), ktoré podporujú rast rakovinových buniek.

Každý prípad je individuálny, preto sa liečba vždy prispôsobuje konkrétnemu pacientovi. Ak budete s lekárom otvorene komunikovať a pravidelne absolvovať preventívne vyšetrenia, zvýšite svoju šancu na úspešnú liečbu a plnohodnotný život.

Ako predchádzať rakovine prostaty? 

Rakovina prostaty je v počiatočných štádiách často bez príznakov, a preto môže zostať skrytá, kým nie je neskoro. Práve preto je tak dôležité pravidelne absolvovať preventívne vyšetrenia (skríning), aby ste mali šancu ochorenie odhaliť včas.

1. Skríning a včasná diagnostika

Skríning znamená vyšetrenie u mužov, ktorí nemajú žiadne príznaky, s cieľom zachytiť ochorenie v najskoršom možnom štádiu. V praxi to znamená jednoduchý krvný test PSA (prostatický špecifický antigén), ktorý meria hladinu bielkoviny produkovanej prostatou. Jeho zvýšené hodnoty môžu signalizovať problém, ktorý si vyžaduje ďalšie vyšetrenia – napríklad digitálne rektálne vyšetrenie (DRE) alebo zobrazovacie metódy.

Štáty Európskej únie sú vyzývané, aby tento skríning aktívne podporovali a plošne testovali mužov, ktorí majú zvýšené riziko vzniku rakoviny prostaty. Aktuálne sa odporúča najmä mužom vo veku od 50 do 70 rokov, prípadne skôr, ak majú zvýšené riziko (napríklad ak sa rakovina prostaty vyskytla u ich otca alebo brata). Následne sa potom opätovne testuje po 2 až 4 rokoch. 

2. Zmeny životného štýlu

Hoci zmena životného štýlu nezaručuje, že rakovine prostaty predídete, existujú dôkazy, že zdravé návyky môžu znížiť riziko pokročilej formy ochorenia a zlepšiť celkové zdravie. Čo sa pre to dá urobiť? 

1. Udržiavajte zdravú hmotnosť 

Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti patrí medzi najúčinnejšie kroky, ako znížiť riziko mnohých ochorení, vrátane rakoviny prostaty. Obezita je spájaná najmä s agresívnejšími formami tohto ochorenia.

Sledujte svoj jedálniček, vyhýbajte sa nadmernému príjmu kalórií a snažte sa o rovnováhu medzi príjmom a výdajom energie. ^[12]

• Kedy už hovoríme o nezdravej telesnej hmotnosti sa dočítate v článku Obezita, nadváha a optimálna telesná hmotnosť. Kde je hranica a prečo obezita nie je zdravá?
• Ak potrebujete schudnúť, môže vám pomôcť článok Jednoduché základy chudnutia: Budete prekvapení, čo je naozaj dôležité.

2. Pravidelne športujte

Pohyb zohráva dôležitú úlohu v prevencii rakoviny prostaty, najmä jej agresívnejších foriem. Výskumy ukazujú, že muži, ktorí sa pravidelne hýbu, majú nižšie riziko vzniku aj zhoršenia ochorenia. Fyzická aktivita pomáha udržiavať zdravú hladinu hormónov, znižuje zápalové procesy a podporuje správne fungovanie imunitného systému.

Nemusí ísť o vrcholový šport – dôležitá je pravidelnosť a intenzita primeraná vašim možnostiam. Odporúča sa aspoň 150 minút stredne intenzívneho pohybu týždenne, napríklad rýchla chôdza, plávanie, bicyklovanie alebo beh. ^[14]

• Keď chodíte cvičiť do fitka, poradíme vám s plánovaním tréningov v článku Ako si zostaviť kvalitný tréningový plán do posilňovne?
• Ak radšej cvičíte doma, môžu sa vám hodiť rady, Ako si zostaviť kvalitný tréningový plán na domáce cvičenie.
• Nie vždy sa dá vyhradiť si čas na tréning, preto určite oceníte aj našich 10 tipov na aktívny životný štýl, keď nemáte čas ísť do fitka.

3. Zdravo sa stravujte

Strava má priamy vplyv na vaše zdravie. 

• Uprednostnite rastlinné potraviny – zeleninu, ovocie, celozrnné obilniny, orechy a strukoviny.
• Obmedzte červené a spracované mäso, tučné mliečne výrobky a potraviny s vysokým obsahom cukru a nasýtených tukov.

Výskumy naznačujú, že prospešné môžu byť aj potraviny bohaté na lykopén (paradajky, melón, ružový grep) a omega-3 mastné kyseliny z rýb alebo ľanových semien. ^[9]

• O tom, ako si zostaviť vyvážený jedálniček, si prečítate v článku Čo je zdravá strava a ako sa naučiť jesť zdravo?
• So skladaním jedál vám poradíme v článku Jedálniček na mieru: Kompletný návod, ako si naplánovať stravu podľa kalórií a makier.

4. Vyhýbajte sa fajčeniu 

Fajčenie je rizikovým faktorom pre mnohé druhy rakoviny. Ak fajčíte, zanechanie tohto zvyku je jeden z najlepších krokov, ktoré môžete pre svoje zdravie urobiť. ^[8]

3. Duševné zdravie mužov

Kým fyzické ochorenia si väčšinou všimneme rýchlo, duševné zdravie často trpí potichu. Práve preto sa stalo jedným z hlavných pilierov kampane Movember, ktorá okrem fyzického zdravia upozorňuje aj na prevenciu samovrážd a psychickú pohodu mužov. Každoročne sa odhadom viac než 700 000 ľudí na svete rozhodne ukončiť svoj život. Pritom miera samovrážd je u mužov celosvetovo takmer dvojnásobná v porovnaní so ženami. ^[17]

Hoci problémy ako úzkosť či depresia postihujú rovnako mužov aj ženy, muži stále čelia spoločenskému tlaku, ktorý im bráni otvorene hovoriť o svojich pocitoch. Táto stigma potom spôsobuje, že veľa mužov svoje problémy potláča a nevyhľadá pomoc, kým nie je neskoro. 

Ako sa starať o duševné zdravie?

Starostlivosť o psychiku je rovnako dôležitá ako starostlivosť o telo. Náš mozog, myseľ a telo tvoria jeden prepojený celok a ak zanedbávame jedno, oslabujeme aj to druhé. Duševné zdravie si pritom nevyžaduje zásadné zmeny zo dňa na deň. Stačí začať drobnými krokmi, ktoré môžete zaradiť do svojho každodenného života.

1. Pravidelne športujte

Pravidelný pohyb je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako podporiť psychickú pohodu. Pomáha znižovať stresové hormóny a zároveň zvyšuje hladinu endorfínov, teda hormónov šťastia. 

Nemusíte podávať veľké športové výkony. Už rýchla chôdza, plávanie, joga alebo bicyklovanie niekoľkokrát týždenne môžu výrazne zlepšiť náladu a znížiť úzkosť. Podľa štúdií pravidelná fyzická aktivita dokáže zmierniť príznaky depresie podobne účinne ako niektoré lieky. ^[7]

2. Podporujte mozog výživou

To, čo jete, ovplyvňuje nielen vaše telo, ale aj myseľ. Vyvážená strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné obilniny, orechy, strukoviny, ryby a zdravé tuky (napr. omega-3 mastné kyseliny) podporuje činnosť mozgu a pomáha zlepšiť náladu.

Naopak, nadmerná konzumácia vysoko priemyselne spracovaných potravín, jednoduchého cukru a nasýtených tukov môže prispieť k únave, podráždenosti a zvýšenej úzkosti.

3. Naučte sa zvládať stres

Stres patrí k bežnej súčasti života, no ak trvá príliš dlho, môže sa podpísať na vašej psychike vyčerpanosťou, podráždenosťou či stratou motivácie. Pomôže naučiť sa rozpoznávať, kedy sa napätie začína hromadiť, a vedome ho uvoľniť. 

Účinné sú jednoduché techniky, ktoré môžete zaradiť do bežného dňa, ako je napríklad hlboké dýchanie, krátka meditácia, písanie si myšlienok alebo prechádzka na čerstvom vzduchu. Pravidelným uvoľňovaním stresu môžete znížiť riziko úzkosti či depresívnych stavov. ^[6]

4. Dostatočne spite

Kvalitný spánok je často podceňovaný, no bez neho sa psychika rýchlo vyčerpá. Nedostatok spánku zvyšuje podráždenosť, zhoršuje sústredenie a môže prehlbovať depresívne nálady.

Doprajte si 7 – 9 hodín spánku denne, ideálne v rovnakom čase.

5. Budujte si kvalitné vzťahy

Udržiavanie kontaktu s blízkymi ľuďmi má veľký vplyv na psychickú pohodu. Ak prežívate ťažšie obdobie, zdieľanie pocitov s niekým, komu dôverujete, je často prvým krokom k úľave. Výskumy potvrdzujú, že podpora sociálnych väzieb znižuje riziko depresie a zlepšuje celkové duševné zdravie. ^[10]

• Ak sa chcete o seba lepšie starať, mohol by vás zaujať článok Self-care: Ako sa o seba starať a byť v živote spokojnejší.
• S pozitívnym myslením vám môže pomôcť článok 11 spôsobov, ako si udržať zdravé nastavenie mysle.

Čo robiť, keď už máte psychické problémy? 

Každý z nás má obdobia, kedy sa cíti pod tlakom, unavene alebo bez energie. Ak však tieto pocity trvajú dlhšie a zasahujú do bežného života, je čas venovať im pozornosť. Psychické ťažkosti nie sú nič výnimočné, môžu postihnúť kohokoľvek, bez ohľadu na vek či povahu.

Najdôležitejšie je nezostať s nimi sám. Preto čím skôr vyhľadáte pomoc, tým ľahšie sa z problémov zotavíte.

1. Porozprávajte sa s niekým

Začnite rozhovorom s človekom, ktorému dôverujete. Môže to byť priateľ, partner, člen rodiny alebo kolega. Už len to, že o svojich pocitoch hovoríte nahlas, pomáha uvoľniť napätie a pozrieť sa na veci z iného uhla.

2. Obráťte sa na odborníka

Ak sa stav nezlepšuje alebo máte pocit, že to sami nezvládate, obráťte sa na psychoterapeuta alebo psychiatra. Títo odborníci vám môžu pomôcť pochopiť, čo sa deje, a nájsť spôsob, ako sa cítiť lepšie.

3. Kontaktujte krízovú linku

Ak máte pocit, že situácia je nad vaše sily, nečakajte, kým sa zlepší sama. Pomoc je dostupná aj vtedy, keď neviete, kde začať. Môžete sa obrátiť na krízové linky dôvery alebo podporné služby, ktoré sú anonymné a fungujú nepretržite.

Ako pomôcť blízkemu? 

Čo ak ide o duševné zdravie kamaráta, člena rodiny alebo kolegu? Určite k tomu nebuďte ľahostajní, ale snažte sa pomôcť. Môžete sa inšpirovať jednoduchým modelom ALEC:

1. Ask – Spýtajte sa, ako sa naozaj má. Ukážte, že vám na ňom záleží.
2. Listen – Počúvajte bez posudzovania. Niekedy je najväčšou pomocou len ticho a prítomnosť.
3. Encourage Action – Podporte ho v ďalšom kroku – návšteva lekára, terapeuta či podporná skupina môže urobiť veľký rozdiel.
4. Check-in – Ozvite sa mu znova o pár dní. Dajte mu najavo, že v tom nie je sám.

Aj malé gesto, ako obyčajný telefonát alebo stretnutie pri káve, môže niekomu zachrániť deň alebo dokonca život.

Ako sa môžete zapojiť do kampane? 

1. Nechajte si narásť fúzy

Najznámejší symbol Movembra, fúzy, sú spôsob, ako na seba upriamiť pozornosť a otvoriť diskusiu o mužskom zdraví. Každý pohľad do zrkadla či otázka od známych pripomenie, prečo je dôležité o týchto témach hovoriť.

2. Hýbte sa pre dobrú vec

Zapojte sa do výzvy MOVE for Movember. Prejdite alebo odbehnite 60 kilometrov počas novembra. Každý kilometer symbolizuje jedného z 60 mužov, ktorí každú hodinu na svete prídu o život v dôsledku samovraždy.

3. Zorganizujte vlastnú výzvu alebo podujatie

Môžete usporiadať športovú akciu, zbierku, firemnú výzvu či online kampaň. Cieľom je spájať ľudí a hovoriť o mužskom zdraví.

4. Podporte finančne

Ak sa nechcete zapájať aktívne, môžete prispieť finančne. Výťažky z kampane pomáhajú financovať výskum, osvetu a programy na podporu duševného zdravia mužov po celom svete.

5. Zdieľajte myšlienku Movembra

Aj keď si chcete nechať narásť fúzy, môžete hovoriť o prevencii alebo svojich skúsenostiach. Aj obyčajný rozhovor môže niekomu pomôcť urobiť prvý krok k starostlivosti o vlastné zdravie.

Čo si z toho vziať? 

Movember nám každý rok pripomína, že starostlivosť o mužské zdravie by nemala byť témou len na jeden mesiac. Fúzy sú síce najviditeľnejším symbolom kampane, no skutočná zmena sa odohráva vo vašom prístupe k sebe samým. V prevencii a v zodpovednosti za vlastné telo aj myseľ.

Rakovina semenníkov a prostaty patrí medzi ochorenia, ktoré sú pri včasnej diagnostike vo väčšine prípadov úspešne liečiteľné. Stačí niekoľko jednoduchých krokov, ako je mesačné samovyšetrenie, pravidelné kontroly u lekára po päťdesiatke a zdravý životný štýl. To sú drobné rozhodnutia, ktoré môžu zachrániť život.

Rovnako dôležité je nezanedbávať duševné zdravie. Muži stále tvoria väčšinu obetí samovrážd na svete a práve preto má zmysel o týchto témach hovoriť. Ak sa necítite dobre, nie je hanbou požiadať o pomoc.

Berte Movember ako výzvu byť k sebe úprimní, postarať sa o svoje zdravie a inšpirovať k tomu aj ostatných.

Zapojte sa do kampane a zdieľajte informácie aj svoje ubehnuté kilometre. A pošlite tento článok svojmu otcovi, bratovi alebo kamarátovi, ktorí sa tiež potrebujú starať o svoje zdravie. 

Zdroje:

[1] CDC Prostate Cancer Risk Factors. – https://www.cdc.gov/prostate-cancer/risk-factors/index.html

[2] GIONA, S. The Epidemiology of Testicular Cancer. – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK585983

[3] MD, H.E.L. What lifestyle changes can help me avoid prostate cancer? – https://www.health.harvard.edu/mens-health/what-lifestyle-changes-can-help-me-avoid-prostate-cancer

[4] PARKER, J. Body weight and risk of prostate cancer – https://www.oncology-central.com/body-weight-and-risk-of-prostate-cancer-the-wcrf-perspective

[5] RAWLA, P. Epidemiology of Prostate Cancer. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6497009/

[6] READ, 5 Min How stress affects your health. – https://www.apa.org/topics/stress/health

[7] SMITH, P.J. - MERWIN, R.M. The Role of Exercise in Management of Mental Health Disorders: An Integrative Review. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8020774/

[8] WILSON, K.M. et al. Lifestyle and dietary factors in the prevention of lethal prostate cancer. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3720164/

[9] ZUNIGA, K.B. et al. Diet and Lifestyle Considerations for Patients with Prostate Cancer. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7293879/

[10] Mental health. – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-respons

[11] Movember. – https://us.movember.com/about/history

[12] Prostate Cancer – https://www.aicr.org/cancer-survival/cancer/prostate-cancer

[13] Prostate Cancer Prevention - NCI. – https://www.cancer.gov/types/prostate/patient/prostate-prevention-pdq

[14] Prostate Cancer Prevention and Risk Factors | OSUCCC – James. – https://cancer.osu.edu/for-patients-and-caregivers/learn-about-cancers-and-treatments/cancers-conditions-and-treatment/cancer-types/genitourinary-cancers/prostate-cancer/prevention

[15] Risk Factors for Testicular Cancer. – https://www.cancer.org/cancer/types/testicular-cancer/causes-risks-prevention/risk-factors.html

[16] Run or walk 60km this Movember to support men’s health. – https://cz.movember.com/en/support-us/move

[17] Suicide worldwide in 2021: global health estimates. – https://www.who.int/publications/i/item/9789240110069?utm_source=chatgpt.com

[18] Testicular cancer - Symptoms and causes. – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/testicular-cancer-care/symptoms-causes/syc-20352986

[19] Testicular Cancer Screening - NCI. – https://www.cancer.gov/types/testicular/patient/testicular-screening-pdq

[20] Testicular Cancer Screening - NCI. – https://www.cancer.gov/types/testicular/patient/testicular-screening-pdq

[21] What Are the Survival Rates for Prostate Cancer? – https://www.cancer.org/cancer/types/prostate-cancer/detection-diagnosis-staging/survival-rates.html