6 rýchlych proteínových dezertov

Proteín je nevyhnutným komponentom pri procese budovania svalov a regenerácie. Okrem toho má tiež výbornú schopnosť zasýtiť. Proteínový prášok je finančne nenáročný a jednoduchý spôsob doplnenia bielkovín počas dňa. Ak vás ale už nebaví konzumácia proteínových nápojov a radi by ste vyskúšali niečo nové, skúste niektorý z týchto 6 proteínových snackov, ktoré doplnia bielkoviny do vašich svalov.

 

1. Chia puding

Na 1-2 porcie budete potrebovať:

• zrelý banán
• 2 PL proteínu (napríklad True Whey)
• 250 ml mlieka (mandľové, ryžové, kokosové alebo iné)
• 2 ČL chia semienok


Ako si ho pripravíme?

Mixérom zmiešame banán s proteínom a mliekom. Následne nadávkujeme do pohára a poriadne rozmiešame s chia semienkami. Dáme stuhnúť aspoň na 3 hodiny do chladničky. Puding môžeme jesť, prípadne pred konzumáciou ešte ozdobíme obľúbeným ovocím.


Chia puding recept

 

2. Proteínový zmrzlinový pohár

Potrebujeme:

• 250 ml mandľového alebo iného mlieka
• 1 odmerku proteínu (my sme použili True Whey - príchuť biela čokoláda)
• zopár koliesok mrazeného banánu (voliteľné)

 

Ako si ho pripravíme?

Ingrediencie zmiešame dokopy. Ak uprednostňujeme hustejšiu konzistenciu, použijeme menej mlieka, a naopak. Odložíme do mrazničky asi na hodinu a potom môžeme konzumovať. Na vrch môžeme pridať ešte horkú čokoládu, mandle alebo ovocie. Dobrú chuť!

 Proteínový zmrzlinový pohár recept

 

3. Banánovo - oriešková ovsená kaša

Potrebujeme:

• 2 hrste ovsených vločiek
• nakrájaný banán 
• 1 odmerku vanilkového proteínu
• 2 PL nasekaných vlašských orechov 
• 1 pohár (250 ml) vody


Ako si ju pripravíme? 

Do misky nalejeme vodu, prisypeme ovsené vločky a vložíme do mikrovlnnej rúry na 1 až 2 minúty. Dobre zamiešame a necháme vychladnúť na pár minút. Pridáme proteín, banány, orechy a dobre premiešame. Voilá! 

 Banánovo - oriešková ovsená kaša recept

 

4. Čokoládové guľôčky

Potrebujeme:

• 8 vykôstkovaných datlí 
• 1 odmerku proteínu
• 2 PL lyžice arašidového masla (smooth)
• ¼ pohára jemne nasekaných arašidov (alebo iných orechov)
• 1 dcl mlieka
• 4 ČL agáve sirupu
• 2 ČL kakaa


Ako si ich pripravíme?

V mixéri rozmiešame datle, proteín, mlieko, arašidové maslo, agáve sirup, kakao a polovicu orieškov. Zmes by mala byť jemne lepivá, takže sa budú dobre modelovať guľôčky. Ak je hmota príliš suchá, pridajte ešte trochu datlí. Naopak, ak je hmota príliš vláčna, pridajte arašidy alebo proteínový prášok. Vymodelované guľôčky môžeme jesť, alebo obaliť v kokose či v kakau.

 

Čokoládové guľôčky recept



5. Čučoriedkové lievance

Na 3 lievance potrebujeme:

• 2 vajíčka
• 1 odmerku proteínu
• 2 ČL ovsených otrúb
• hrsť čučoriedok


Ako si ich pripravíme?

Všetky ingrediencie dobre vymiešame, následne nastriekame panvicu olejom v spreji a sporák nastavíme na mierny plameň. Asi štvrtinu naberačky naplníme cestom a prilejeme ho na rozpálenú panvicu. Pečieme, až kým sa na povrchu nevytvoria malé bubliny, potom lievanec otočíme a pečieme z druhej strany ešte asi dve minúty. Hotovo!

 

fitness lievance recept

 

6. Mandľovo- jablkový pikantný muffin

Na 12 muffinov potrebujeme:

• 2 šálky (šálka= 250 ml) mandľovej múčky 
• 5 odmeriek proteínu
• 4 vajcia
• šálku nesladenej jablčnej šťavy/pyré
• ½ malého masla
• 1 ČL škorice
• 1 ČL klinčekov
• 2 ČL prášku do pečiva


Ako si ho pripravíme? 

Rúru predhrejeme na 180°C. Rozpustíme maslo a zmiešame ho so zvyškom prísad v miske. Následne poukladáme papierové košíčky na plech a dolejeme cesto asi do 3/4 košíčkov. Plech umiestnime do rúry a pečieme približne 12 minút.


fitness muffin recept

 

Pevne veríme, že vám niektorý z týchto receptov padol do oka a poteší nielen vaše svaly, ale aj chuťové poháriky. Ak sa vám článok páčil, podporte ho zdieľaním.