TOP doplnky stravy na leto: Podporia pokožku, opálenie, hydratáciu či trávenie

Doplnky stravy predstavujú efektívny spôsob, ako popri zdravej strave a pohybe ešte o niečo viac podporiť svoje ciele, well-being, zdravie a vitalitu. Leto v tomto smere vytvára jedinečné výzvy, ktoré nás nútia výber svojich doplnkov upraviť alebo zmeniť. Je to preto, že trávime viac času vonku, s čím sa spája niekoľko špecifických faktorov. Čomu teda naše telo musí čeliť?

V prvom rade nás v lete dokáže potrápiť vysoká teplota spôsobujúca rýchlejšiu dehydratáciu. Aj preto sa odporúča mať vždy pri sebe vodu, z ktorej sa môžeme podľa potreby napiť. Ľahšie vyprahnúť však dokáže nielen náš jazyk, ale aj pokožka, ktorú atakuje silnejšie slnečné žiarenie. Znaky toho, že tento boj prehráva, sú začervenanie, pľuzgiere či veľmi nepríjemné štipľavé spálenie. Ochrana pred slnkom je o to dôležitejšia, keď sa usilujeme o bronzové opálenie alebo nedáme dopustiť na letné športy.

Potrápiť nás však v lete môžu aj rôzne street food festivaly, dovolenkové bufetové stoly či grilovačky, ktoré zas dávajú zabrať nášmu tráveniu. No a zabúdať netreba ani na pohybový aparát čeliaci výzvam v podobe horskej turistiky a neľahkému terénu, čo je daň za krásne výhľady vydarenej letnej túry. Či už leto trávite aktívne alebo sa v tomto období snažíte trochu spomaliť, máme pre vás zaujímavý výber doplnkov, ktorý vám bude kryť chrbát aj počas horúcich mesiacov a všetkých výziev s nimi súvisiacich.

1. Ochrana pokožky

Dlhý čas na priamom slnku v lete dáva našej pokožke zabrať. Niet divu, že toto obdobie je pomerne bohaté na skúsenosti so spálením, ktoré patrí medzi veľmi nepríjemné letné zážitky. Úplný základ tak zostáva opaľovací krém s dostatočným SPF faktorom, ideálne doplnený o pokrývku hlavu a slnečné okuliare. Na podporu pokožky, ktorá musí čeliť masívnym slnečným atakom, však existuje aj niekoľko efektívnych doplnkov.

1.1. Betakarotén

Pod názvom betakarotén sa ukrýva pigment, teda prírodné farbivo, ktoré sa prirodzene vyskytuje v listovej zelenine, mrkve či sladkých zemiakoch. Z hľadiska skincare je zaujímavý tým, že pôsobí ako prekurzor vitamínu A, ktorý prispieva k udržaniu normálneho stavu pokožky. Beta-karotén zároveň patrí do skupiny karotenoidov známych svojim silným antioxidačným potenciálom, ktoré dokážu neutralizovať škodlivé voľné radikály. Tento vplyv podporujú aj rôzne štúdie, ktoré ukazujú, že karotenoidy sú veľmi dôležitou súčasťou antioxidačného ochranného systému nášho tela. ^[1]

Zaujímavá je napríklad štúdia The American Journal of Clinical Nutrition, ktorá hovorí o tom, že karotenoidy môžu zvýšiť obranyschopnosť pokožky pred UV žiarením a pomáhajú udržiavať zdravie aj príjemný vzhľad našej kože. Doplnky s obsahom beta-karoténu tak môžu byť jedným z dielikom mozaiky vašej letnej skincare v prípade, že sa chystáte tráviť veľa času na pláži, zdolávať hory alebo robiť akékoľvek iné aktivity, kde sa nevyhnete priamemu slnečnému žiareniu. ^[2]

• Ak sa o betakaroténe chete dozvedieť viac, podnetné informácie nájdete v článku Betakarotén – Rastlinný zdroj vitamínu A nielen pre naše oči a pokožku.

1.2. Kyselina hyalurónová

Kyselina hyalurónová je zodpovedná za udržiavanie vody v bunkách, vďaka čomu môže aj za kyprý a hydratovaný vzhľad našej pokožky. Aj preto býva často súčasťou rôznych kozmetických a anti-aging doplnkov určených na starostlivosť o vrásky a pleť. Tá v lete dostáva zabrať najmä vďaka horúcim teplotám a slnku, ktoré ju môže nielen spáliť, ale aj vysušiť a prispieť k jej rýchlejšiemu starnutiu. O to viac, keď sa v tomto období zvykneme viac sprchovať a používame rôzne parfumované či nevhodné mydlá, ktoré prispievajú k ďalšej suchosti našej kože. Takto vyprahnutá pokožka býva citlivejšia, svrbí a má tendenciu praskať, čo dokáže vyústiť v zápal alebo dokonca infekciu. ^[3]

No a s opätovnou hydratáciou môže takejto pokožke pomôcť práve kyselina hyalurónová. V jej prospech hovorí aj celý rad štúdií, ktoré prišli so závermi, že ^{[4 – 6]}:

• doplnky s obsahom kyseliny hyalurónovej výrazne zvyšujú hydratáciu, pevnosť a pružnosť pokožky
• užívanie kyseliny hyalurónovej počas ôsmich týždňov prispelo k zjemneniu vrások
• vďaka injekčnej aplikácii môže kyselina hyalurónová preniknúť hlbšie do pokožky, udržať vlhkosť, vyplniť tvár a zjemniť vrásky

Aj podľa týchto zistení tak môže byť kyselina hyalurónová skvelým pomocníkom pre vyprahnutú pleť, ktorá v lete potrebuje byť hydratovanejšia, než kedykoľvek predtým. V jej prípade tak môžete siahnuť po rôznych hydratačných krémoch alebo zvoliť doplnky stravy.

• V prípade, že vás vplyv kyseliny hyalurónovej a jej účinky zaujímajú viac, určite nevynechajte náš článok Kyselina hyalurónová – Je naozaj efektívna pre kĺby a pokožku?

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

1.3. Komplexné pleťové doplnky

V prípade, že vás zaujíma komplexná starostlivosť o vašu pokožku, k dispozícii sú rôzne all-in-one doplnky, ktoré môžu v tomto smere posunúť latku ešte o niečo ďalej. Ak napríklad nedáte dopustiť na bronzové opaľovanie, samozrejmosťou je opaľovací krém s vhodným ochranným faktorom. Podporiť ho však môžu aj tieto komplexné doplnky:

• Sun Kiss obsahuje rastlinné výťažky, vrátane vyššie spomínaného beta karoténu. Vďaka medi prispieva k zdravej pigmentácii pokožky a pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom. Obsahuje tiež zinok, ktorý podporuje udržanie zdravej pokožky a je tak skvelým parťákom pre dámy, ktoré túžia po krásnom opálení.
• Efektívny pleťový booster v sebe ukrýva aj Glowy Skin zložený z vitamínov, minerálnych látok a prírodných extraktov. Obsahuje kyselinu paraaminobenzoovú, ktorá bývala súčasťou opaľovacích krémov a aktuálne je vyhľadávaná v súvislosti s celkovou kvalitou, elasticitou a sfarbením pokožky. V zložení nájdete tiež vyššie spomínanú kyselinu hylaurónovú pre dostatočnú podporu hydratácie kože a tiež koenzým Q10 či rôzne antioxidanty. ^[10] 
• Glowy Skin vytvára dobrú kombináciu s doplnkom Glowy Hair, ktorý sa zas postará o vaše vlasy, a to nielen v lete. 
• Jedným z komplexných doplnkov na podporu pleti môže byť aj Marine Collg+. Obsahuje totiž kolagén, ktorý je zároveň hlavným štrukturálnym proteínom v ľudskom tele. Nachádza sa prevažne v koži, ktorej môže pomôcť zvládnuť letnú námahu, lepšie zregenerovať a prispieť tak k mladistvému vzhľadu. ^[15]
• Pink Beauty Gummies má zas príjemnú podobu gumových cukríkov sviežej chuti, ktoré podporujú krásu pokožky, vlasov a nechtov. Obsahuje dobre vstrebateľné kolagénové peptidy, ale aj vitamín A a B2, ktoré prispievajú k udržaniu zdravej pokožky.

1.4. Antioxidanty

Antioxidanty si môžeme predstaviť ako takých chrabrých bojovníkov, ktorí v našom organizme zvádzajú súboj so škodlivými voľnými radikálmi. Tie pre nás predstavujú problém hlavne v prípade, že sú v presile a ich hladina sa v našom tele zvyšuje. Za tým môžu stáť viaceré príčiny a jednou z nich je v lete práve slnečné UV žiarenie. No a práve antioxidanty nám pomôžu chrániť našu pokožku pred širokým spektrom škodlivých účinkov súvisiacich so slnkom a fungujú ako také lapače voľných radikálov nielen z UV žiarenia. ^[16]

Podporiť tento boj môžu aj doplnky s obsahom antioxidantov, medzi ktoré patria luteín, koenzým Q10, vitamín E či vitamín C. Vyskúšať však môžete aj komplexné doplnky ako Antioxidant Complex. Obsahuje funkčný komplex látok ako vitamín C, E, zinok, selén a rastlinné extrakty resveratrol, kvercetín, kurkumín, luteín a ďalšie, patriace medzi antioxidanty. Prítomný luteín je spájaný s ochranou očí pred modrým svetlom a vitamín C spolu s E a ďalšími látkami zas pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom.

2. Hydratácia

V lete nebýva vyprahnutá len vaša pokožka, ale aj celý organizmus. Niet preto divu, že z úst lekárov a odborníkov počas týchto mesiacov čoraz viac počúvame vetu o tom, ako veľmi je dôležitý pitný režim. Jeho nedostatočná úroveň totiž môže spôsobovať bolesti hlavy, suchosť v ústach či svalovú slabosť. Počas leta sme zároveň náchylní na vysokú telesnú teplotu, extrémne vyčerpanie či úpal.

Samozrejmosťou je aj nadmerné potenie, ktoré zas prispieva k úbytku elektrolytov, čo môže negatívne ovplyvniť športový výkon. Aj s tým nám môže pomôcť dostatočná hydratácia, ktorá pomáha regulovať telesnú teplotu a dokáže znížiť riziká vyššie spomínaných stavov. ^{[7 – 8]}

2.1. Pitný režim

Základom tak v lete zostáva pitný režim v podobe 30 – 45 ml vody na kilogram telesnej hmotnosti. V lete sa však tieto hodnoty môžu vyšplhať aj o niečo vyššie, v závislosti na fyzickej aktivite, teplote a potení. Pomôcť dodržiavať vám ho môže to, že budete mať stále po ruke fľašu či šejker. Samotný pitný režim sa potom v prípade športovcov dá upgradovať na iontové nápoje a elektrolyty, ktoré im prepožičiavajú ďalšie skvelé vlastnosti. ^[17]

2.2. Elektrolyty

Elektrolyty sú látky, ktoré sa rozpúšťajú vo vode, vďaka čomu majú prirodzene kladný alebo záporný náboj. Naše telo obsahuje cca 60 % vody a to znamená, že elektrolyty môžeme nájsť takmer v každej bunke nášho tela. Nie sú tam však len tak z nudy, ale majú vplyv na množstvo biologických procesov v našom organizme. Regulujú napríklad biochemické reakcie a pomáhajú s hydratáciou našich buniek. Medzi najznámejšie elektrolyty patria napríklad ^{[9 – 10]}:

• vápnik, ktorý sa podieľa na normálnom fungovaní svalov a udržiava zdravé kosti či zuby
• horčík, ktorý prispieva k rovnováhe elektrolytov a znižuje únavu aj vyčerpanie
• draslík známy tým, že pomáha udržiavať normálny krvný tlak a prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému 
• sodík, ktorý je jedným z dielikov optimálnej hydratácie organizmu 
• chloridy, ktoré majú najväčšie zastúpenie v pote vyplavovaných látkach

Tieto a ďalšie elektrolyty sa vyplavujú z nášho tela potením, ktoré je v lete násobne väčšie, než v prípade iných mesiacov počas roka. Najviac z nich strácajú hlavne športovci, čím potom trpí aj ich výkon. Dopĺňanie elektrolytov však určite nie je na škodu ani v prípade, že patríte k milovníkom aktívneho životného štýlu a leto netrávite doma na gauči. Na výber máte rôzne formy a elektrolyty doplníte napríklad pomocou klasických alebo šumivých tabliet, ktorých bonusom je svieža chuť a extra hydratácia, keďže sa rozpúšťajú vo vode.

2.3. Iontové nápoje

Sú zas kategóriou hlavne pre športovcov, ktorí nepoľavujú ani v letných mesiacoch. Jedna zo štúdií totiž ukazuje, že počas športu strácame 1,5 až 2 litre tekutín za hodinu, čo znamená, že studňa nášho organizmu postupne vysychá. Presné hodnoty však budú u každého trochu iné, pretože závisia hlavne na vonkajších podmienkach, dĺžke aktivity a podobne. Čím je ale naša vnútorná studňa suchšia, tým silnejší dopad môže mať aj na výsledný výkon, kde platí, že dehydratovaný športovec nemôže podať taký výkon ako ten, ktorý dbá o optimálnu hydratáciu. ^[11]

Preto sú tu iontové nápoje, ktoré dokážu doplniť elektrolyty a postarať sa o optimálnu hydratáciu, ale aj o energiu. Ich zloženie tvoria ľahko stráviteľné sacharidy, elektrolyty či ďalšie látky, ako napríklad vitamíny. Sú vhodné najmä pre vytrvalostných, silových a crossfit športovcov, ktorí majú vysoké nároky na energiu a hydratáciu, vzhľadom na potenie počas výkonu.

Medzi doplnky z kategórie iontových nápojov patria: 

• FueRide s obsahom ideálneho pomeru fruktózy a glukózy, vďaka čomu spĺňa aj náročné nutričné požiadavky výkonnostných a profi športovcov. 
• S hydratáciou a doplnením vitamínov či minerálnych látok počas aj po výkone v horúcom letnom počasí hravo pomôže aj iontový nápoj ReHydrate. Mimo iného obsahuje napríklad populárny spaľovač l-karnitín, taurín, ktorý býva súčasťou energetických nápojov či horčík na zníženie únavy a vyčerpania. Toto spolu s ďalšími elektrolytmi z neho robí ideálneho spoločníka pre športovcov počas letných mesiacov, kedy ocenia tiež jeho sviežu chuť. 
• FueIntra Workout je unikátna zmes sacharidov, aminokyselín, horčíka a vitamínu B6. Bola navrhnutá špeciálne pre silových športovcov, ktorým postupne dodá energiu, hydratuje a umožní im trénovať dlhšie či tvrdšie.

3. Trávenie

V súvislosti s letom naberá na dôležitosti aj starostlivosť o naše trávenie. Tomu síce nedáva zabrať vyššie spomínané slnečné žiarenie, ale dovolenkové all you can eat bufety, drinky, grilovačky, street food festivaly a rôzne ďalšie letné gastro atrakcie. Aj preto sa nášmu telu v tomto období môžu o niečo viac hodiť zdraviu prospešné baktérie na podporu črevného mikrobióm a tráviaceho systému. Nájdeme ich vo fermentovaných potravinách, ako napríklad kyslá kapusta, jogurty či syry. V prípade, že tieto potraviny vo vašom jedálničku nie sú dostatočne zastúpené, siahnuť môžete po probiotikách a tráviacich enzýmoch. ^[12]

3.1. Probiotiká

Probiotiká sú doplnky v praktickej, väčšinou kapsulovej forme, ktorá ukrýva rôzne kmene zdraviu prospešných baktérií, šťastne žijúcich v našom tráviacom systéme. 

Probiotiká môžete nájsť napríklad v komplexných doplnkoch, ako:

• ProbioTen. Obsahuje desať kmeňov probiotických baktérií s 10 miliardami kolónií tvoriacich jednotiek. Tieto zdraviu prospešné organizmy sú súčasťou črevného mikrobiómu. Ich správny podiel je dôležitý pre optimálne fungovanie trávenia.
• Probiotiká Yumies v príjemnej a chutnej želé forme s probiotickým kmeňom Bacillus coagulans. Obsahujú funkčné množstvo 5 miliárd živých kultúr pre podporu optimálneho trávenia. 
• Probiotiká Lactospore® obsahujú 4 miliardy živých kultúr a sú obohatené o prebiotickú vlákninu inulín, ktorá slúži ako potrava pre baktérie v črevách. Navyše potešia zložením, ktoré môžu užívať aj vegáni. 
• Probio Pink majú zas zloženie špeciálne navrhnuté pre dámy. Okrem 10 druhov probiotických bakteriálnych kmeňov s celkovým funkčným množstvom 10 miliárd CFU, v ich zložení nájdete aj prebiotickú vlákninu. Navyše sú obohatené aj o rastlinné extrakty, ako harmanček, fenikel či zázvor, ktoré bývajú súčasťou čajov na trávenie a môžu prispieť k ešte väčšej harmonizácii. 
• Probio Complex, teda prémiová zmes určená na starostlivosť o trávenie, vstrebávanie živín a črevný mikrobióm. Starostlivo vybrané zloženie tu tvorí mix probiotických baktérií, prebiotickej vlákniny a tráviacich enzýmov. Vo výsledku tak ponúka akýsi univerzálny recept na podporu nielen letného trávenia. Oceníte ho pri cestovaní po dovolenkách, ale aj ako doplnok po užívaní antibiotík v prípade, že v lete ochoriete.

3.2. Tráviace enzýmy

Keď sa v lete dobre najeme, slastný pocit z chutnej grilovačky strieda nástup tráviacich procesov. Tie sa postarajú o ďalšiu cestu klobások, burgrov či steakov v našom tele. Tráviace enzýmy tieto procesy urýchľujú a pridávajú im na efektivite. Krédom tráviacich enzýmov je, aby pomohli nášmu metabolizmu pracovať dostatočne rýchlo, bez problémov a hlavne efektívne. ^[13]

Medzi tráviace enzýmy patria látky ako amyláza, lipáza, proteáza či laktáza, ktorá sa hodí ľuďom s problémovým trávením laktózy. Keď sa pozrieme na konkrétnu ponuku doplnkov s obsahom tráviacich enzýmov, siahnuť môžete napríklad po:

• DigeZyme, ktorý obsahuje päť tráviacich enzýmov, teda amylázu (štiepi škrob na jednoduché sacharidy), proteázu (rozkladá bielkoviny), laktázu (štiepi laktózu na glukózu a galaktózu), lipázu (štiepi tuk na jednoduchšie štruktúry) a celulázu (štiepi celulózu na jednoduché cukry). Tieto tráviace enzýmy sa spoločne podieľajú na optimálnom trávení a skvele zapadnú do vašej letnej suplementácie, keď si často doprajete výdatné jedlo. 
• Laktáza, ktorej úlohou je trávenie mliečnych cukrov a je tak vhodná pre ľudí, ktorí majú problém s trávením laktózy alebo jej intoleranciu.

Ak vás táto téma zaujíma viac, určite nevynechajte náš článok Tráviace enzýmy: Ako môžu pomôcť s nafúknutým bruchom a ťažkosťou po jedle.

4. Letné bielkoviny a aminokyseliny

Pre športovcov a milovníkov aktívneho životného štýlu je v lete dôležitá aj suplementácia bielkovín. Možno o to viac, keď pod vplyvom horúčav nemáte až tak chuť jesť a tak trochu bojujete so svojim optimálnym príjmom bielkovín. Ideálnym parťákom počas tak môže byť napríklad Clear Whey IsoFue, ktorý si vás získa ovocnou chuťou, pripomínajúcou letné limonády.

Môžete si tak namiešať osviežujúci proteínový šejk, ktorý si dáte vychladiť a necháte sa unášať na vlnách chutí vodného melónu, jablka alebo citrónu a limetky. Po nutričnej stránke ponúka 88 % podiel bielkovín a keďže neobsahuje cukor ani tuk, skvele sa hodí aj do letnej diéty.

Osviežujúci letný drink si môžete vyčarovať aj za pomoci aminokyselín, ktoré sú základnou stavebnou jednotkou bielkovín. Ukrývajú ich napríklad doplnky ako Pro AMINO s obsahom 9 aminokyselín a jedinečnej formuly GreenEnergy®, v ktorej sa ukrýva kofeín a extrakt zo zelenej kávy a zeleného čaju. Tento mix tak v lete poslúži aj tým, ktorí nemajú radi teplú kávu a svoju dávku kofeínu si môžu dopriať v studenom sviežom nápoji alebo RTD drinku.

• Ak vás téma bielkovín zaujíma detailnejšie, určite si prečítajte náš článok Bielkoviny: Funkcie v tele, optimálny príjem, zdroje v potravinách a čo hrozí pri ich nedostatku.

5. Vitamíny

Suplementácia vitamínov môže byť prospešná kedykoľvek počas roka a v letných mesiacoch obzvlášť. Ak sa počas tohto obdobia venujete rôznym aktivitám a nechcete riešiť, či máte v dôsledku potenia, zvýšeného výdaja energie či nárokov na hydratáciu dostatok konkrétnych vitamínov, dobrým riešením môže byť doplnok v podobe multivitamínu.

5.1. Komplexné vitamínové doplnky

Medzi komplexné doplnky s obsahom vitamínov patria: 

• Vitality Complex, ktorý obsahuje 24 vybraných látok, vrátane vitamínov, minerálov a prírodných extraktov pre komplexnú starostlivosť o zdravie. Jeho zloženie pokrýva napríklad tráviace enzýmy DigeZyme spomínané vyššie. Ak v lete holdujete turistike a radi zdolávate hory, určite oceníte aj obsiahnutý horčík, ktorý podporuje správnu funkciu svalov a kostí. Spomenúť môžeme aj vitamíny skupiny B podieľajúce sa na znížení únavy a vyčerpania. 
• Men’s Essentials je vitamínový booster špeciálne navrhnutý pre mužov. Obsahuje napríklad zinok, ktorý podporuje zdravú hladinu testosterónu v krvi, plodnosť, správne reprodukčné funkcie a optimálnu syntézu bielkovín. 
• Vita Pink je zas vhodný pre jemnejšie pohlavie a obsahuje napríklad kyselinu hyalurónovú, ktorej vplyv na pokožku sme si charakterizovali vyššie. V zložení nechýba ani selén, ktorý podporuje udržanie zdravých nechtov a vlasov.
• Yummies je o niečo hravejšia forma vitamínov v podobe gumových medvedíkov s príjemnou ovocnou chuťou, ako stvorenou na letné mesiace. Ich zloženie v sebe ukrýva doslova vitamínovú bombu, s obsahom vitamínov A, C, D3, E, B5, B6 a B12. 
• Vitality Complex Drink je opäť skvelou letnou formou vitamínov v podobe prášku, z ktorého si vykúzlite svieži drink. Nezaostáva však ani zložením, kde nájdete 13 vitamínov a 6 minerálnych látok so širokým spektrom účinkov. Hlavne v lete oceníte vitamín E patriaci medzi antioxidanty, ale aj vitamín A, ktorý prispieva k udržaniu zdravej pokožky.

5.2. Špecifické vitamínové doplnky

V prípade, že v lete chcete suplementovať konkrétne vitamíny, pozrieť sa môžete napríklad po ^[14]:

• vitamíne A prispievajúcom k udržaniu zdravej pokožky, ktorá je v lete vystavovaná nadmernému UV žiareniu
• vitamíne D ideálnom pre ľudí, ktorí v lete naopak nezvyknú tráviť veľa času na slnku. Jeho produkciu v našom tele totiž spúšťajú práve slnečné lúče a samotný vitamín D, má napríklad vplyv na zdravie kostí a zubov, správne fungovanie svalov či imunitného systému.
• vitamíne C, ktorý prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom a neutralizuje škodlivé voľné radikály v našej pokožke, za ktorými stojí práve slnečné UV žiarenie

Ak vás téma vitamínov zaujíma viac, prečítajte si naše články:

• Ženy a výživa: Najdôležitejšie vitamíny a minerálne látky pre zdravie a krásu.
• Muži a výživa: Najdôležitejšie vitamíny a minerálne látky pre zdravie, testosterón a výkon.

6. Pohybový aparát

Leto je spojené nielen s ležaním na pláži, ale aj s príjemným časom v prírode. Mnohí nedajú dopustiť na prechádzky lesom či horskú turistiku, vďaka ktorej objavujú krásy okolitých kopcov. Podobne, ako v prípade plážových aktivít, aj počas horskej turistiky treba myslieť na ochranu pokožky pred spálením, ktorú sme si rozobrali vyššie. Okrem nej tu však dostáva zabrať aj náš pohybový aparát.

Túra pre naše nohy a kolená znamená, že musia prejsť často niekoľko kilometrov. Počas nich čelia stúpaniu, klesaniu aj nerovnému terénu, ktorý namáha naše kĺby. Výnimkou nie sú ani štrkovité plochy, prekračovanie prekážok a ďalšie nástrahy. Ak chcete vášmu pohybovému aparátu oplatiť, že vás ponosí po horách za krásnymi výhľadmi, podporiť ho môžete vďaka kĺbovej výžive.

6.1. Komplexná kĺbová výživa

Ako jej názov napovedá, spolieha sa na spojenie viacerých funkčných látok na podporu pohybového aparátu. Príkladom je ^[10]:

• ArthroComplex Drink, ktorý obsahuje kolagén, glukozamín, chondroitín sulfát, MSM a vitamín C. Všetky tieto látky majú pozitívny vplyv na kĺby, šľachy, väzy či chrupavku. Práve v jej štruktúrach medzibunkovej hmoty nájdeme obsiahnutý chondroitín, ktorý sa spája so zadržiavaním vody v chrupavke, čím môže podporiť jej pružnosť. Dôležitou súčasťou kĺbových chrupaviek je tiež glukozamín, ktorý spolu s ďalšími zložkami vytvára efektívnu formulu na podporu vášho letom skúšaného pohybového aparátu. ArthroComplex je dostupný v práškovej aj praktickej kapsulovej forme, ktorú si so sebou môžete vziať bez problémov kamkoľvek, kam vás nohy v lete ponesú. 
• Ďalším dobrým príkladom komplexnej kĺbovky je aj Articular Drink s mierne podobným zložením. Obsahuje však napríklad aj vitamín D3, ktorý prispieva k udržaniu zdravých kostí a funkcii svalov.

Ak sa o kĺbovke chcete dozvedieť viac, prečítajte si náš článok Ako si vybrať najlepšiu kĺbovú výživu?

Záver

Letné výzvy na našu pokožku, dehydratovaný organizmus, zaťažené trávenie či pohybový aparát, nám môžu pomôcť zvládnuť vhodné doplnky stravy. V súvislosti s podporou pokožky by ste preto mali myslieť na látky ako beta-karotén či kyselina hyalurónová, ktoré môžete nájsť v rôznych komplexných doplnkoch. Nielen športovci by pritom nemali zabúdať ani na elektrolyty či iontové nápoje pre dostatočnú hydratáciu a optimálny výkon. No a ak v lete milujete rôzne grilovačky, festivaly, street food stánky a ďalšie gastro lákadlá, určite sa vám bude hodiť podpora trávenia v podobe probiotík a tráviacich enzýmov. Za zmienku však stojí aj príjem bielkovín a vitamínov, či komplexná kĺbová výživa, ktorá sa postará o vaše kĺby, väzy a šľachy pri zdolávaní horských vrcholov. 

Ak sa vám tento článok páčil, budeme radi za zdieľanie na sociálnych sieťach, aby sa podnetné informácie dostali aj k vašim známym. Zároveň nám v komentároch dajte vedieť, ktoré doplnky zvyknete užívať počas leta?

Zdroje:

[1] Maxim E. Darvin, Wolfram Sterry, Juergen Lademann, Theognosia Vergou – The Role of Carotenoids in Human Skin – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6264659/

[2] Stahl Wilhelm , Sies Helmut – β-Carotene and other carotenoids in protection from sunlight – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523030265

[3] Moisturizers: Do they work? – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/moisturizers-do-they-work

[4] Manjula Jegasothy, Valentina Zabolotniaia, Stephan Bielfeldt – Efficacy of a New Topical Nano-hyaluronic Acid in Humans – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24688623/

[5] Mariko Oe, Seigo Sakai, Hideto Yoshida, Nao Okado, Haruna Kaneda, Yasunobu Masuda, Osamu Urushibata – Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-controlled study over a 12-week period – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5522662/#!po=70.0000

[6] Kendra Walker, Brandon M. Basehore, Amandeep Goyal, Patrick M. Zito – Hyaluronic Acid – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482440/

[7] How Much Water Does Your Body Need During Summer? – https://pharmeasy.in/blog/how-much-water-does-your-body-need-during-summer/

[8] The Water in You: Water and the Human Body – https://www.usgs.gov/special-topics/water-science-school/science/water-you-water-and-human-body?qt-science_center_objects=0#qt-science_center_objects

[9] Electrolytes – https://my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/21790-electrolytes

[10] Nariadenie Komisie (EÚ) č. 432/2012 zo 16. mája 2012 o povolení určitých zdravotných tvrdení o iných potravinách, ako sú tie, ktoré odkazujú na zníženie rizika ochorenia a na vývoj a zdravie detí Text s významom pre EHP – https://eur-lex.europa.eu/legal-content/SK/TXT/?uri=CELEX:32012R0432

[11] Carl V. Gisolfi – Nutritional Needs in Hot Environments: Applications for Military Personnel in Field Operations – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236237/

[12] Probiotics: What You Need To Know – https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-what-you-need-to-know

[13] The Central Role of Enzymes as Biological Catalysts – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9921/

[14] Beth Addey – The 7 Best Supplements And Vitamins For Summer – https://www.myvitamins.com/articles/nutrition/vitamins-for-summer/#vit%20a

[15] Trevor A. Nezwek; Matthew Varacallo – Physiology, Connective Tissue – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542226/

[16] Ana Jesus – Antioxidants in Sunscreens: Which and What For? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9854756/

[17] William F. Clark – Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd