Fitness recept: Ryžový nákyp plný bielkovín
Čo si pripraviť na raňajky alebo obed, keď máme chuť na sladké a zároveň chceme doplniť aj poriadnu porciu bielkovín? Tento ryžový nákyp s proteínom a tvarohom je ideálnou voľbou.
Tvaroh patrí medzi mliečne výrobky a skvelé zdroje kvalitných bielkovín. Čo sa konzistencie týka, môžete si najčastejšie vyberať medzi jemným, ktorý sa ľahko rozotiera, a mäkkým, v ktorom sa nachádzajú malé hrudky. Veľkou výhodou tvarohu je, že si môžete zvoliť konkrétny typ podľa svojho cieľa. Pokiaľ sa snažíte chudnúť alebo udržiavať telesnú hmotnosť, bude pri pravidelnom používaní lepšie vyberať nízkotučný alebo polotučný variant. V prípade, že chcete pribrať a nabrať nejaké svaly, budete potrebovať prijímať väčšie množstvo kalórií a môžete si tak ľahko pomôcť tučným variantom tvarohu. Ten je skvelý aj na prípravu dezertov, ktorým potom dodá plnšiu chuť.
Aj keď je tvaroh často označovaný ako skvelý zdroj bielkovín pred nočným hladovaním, rozhodne to nie je jeho jediné využitie. Správni kuchári majú vo svojom receptovom arzenáli určite nespočetné množstvo možností, ako ho využiť pri pečení. Dá sa pridať do cesta, ktoré tak dokonale zvláčni. Rovnako sa skvele hodí aj na prípravu jemných krémov alebo napríklad náplní do buchiet. Aj z dezertu tak môže ľahko vzniknúť vyvážený pokrm, ktorý môžete pravidelne zaradiť do jedálnička aj v diéte. No a perfektne sa hodí aj do smoothie, ktoré obohatí o bielkoviny a pomôže tak aj kvalitnejšie zasýtiť.
Zaujíma vás, či sa dá tvaroh jesť aj na slano? Jasné, že áno. Má totiž pomerne neutrálnu chuť, a tak sa z neho dajú pripraviť napríklad skvelé nátierky alebo dipy. Často sa však používa aj do cesta na prípravu slaného pečiva, a dokonca aj pizze. No uznajte sami, kto by odolal?
Čo si pripraviť na raňajky alebo obed, keď máme chuť na sladké a zároveň chceme doplniť aj poriadnu porciu bielkovín? Tento ryžový nákyp s proteínom a tvarohom je ideálnou voľbou.
Lákajú vás osviežujúce studené dezerty, ktoré sú plné bielkovín? V tom prípade si tieto košíčky hneď zamilujete. Okrem skvelého zloženia si vás získajú aj perfektnou chuťou.
Vláčne cesto a tvarohová náplň spoločne vytvárajú dokonalý dezert. Len čo raz skúsite tieto proteínové šatôčky, už vás tie z pekárne ani nebudú lákať.
Mini tortičky sú lahodné, a navyše vyzerajú skvele. Kombinácia nadýchaného piškótu a jemného tvarohového krému sa doslova rozplýva na jazyku.
Ak obľubujete populárny koktail s príchuťou ananásu a kokosu, určite si zamilujete aj túto tortu. Navyše je nabitá bielkovinami, takže sa skvele hodí aj po tréningu.
Pokiaľ máte radi recepty, ktoré sú nabité bielkovinami, a navyše v sebe skrývajú dokonalú súhru vanilkovej príchute s čokoládou a orechovým maslom, potom je pre vás tento nepečený cheesecake ako stvorený.
Vôňa škorice a orechov jasne ukazuje, že Vianoce sú tu. Poďme sa spoločne pustiť do prípravy tejto dobroty. Nie je to vôbec ťažké a výsledok prekoná vaše očakávania.
Trubičky plnené orechovým krémom sú dokonalé vianočné pečivo, ktoré bude na stole vyzerať naozaj skvele. A len čo ich ochutnáte, zamilujete si ich.
Rakvičky sú medzi dezertmi jednoducho klasika. My sme sa dnes rozhodli trochu ich odľahčiť a vláčne cesto doplniť tvarohovým krémom. Vďaka tomu sa skvele hodia aj ako vyvážený snack.
Kombinácia banánu a tvarohu sa len tak neomrzí. Získa si vás svojou vláčnou štruktúrou, skvelou chuťou a podmanivou vôňou. Táto dobrota sa skvele hodí ako snack, dezert aj raňajky.