Tieto ovsené vločky cez noc predstavujú ideálne, nutrične vyvážené raňajky s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny. Ráno ich stačí len vytiahnuť z chladničky a navrstviť. Kombinácia osviežujúcich malín a krémovej kaše dodá energiu na pracovné dopoludnie aj náročný tréning.
Na základ budeme potrebovať:
- 350 ml polotučného mlieka
- 240 g odtučneného gréckeho jogurtu
- 200 g ovsených vločiek
- 40 ml javorového sirupu
- 20 g konopných semienok
- 10 g chia semienok
Na malinovú vrstvu budeme potrebovať:
- 200 g mrazených malín
- 10 ml javorového sirupu
- 10 g chia semienok
Na podávanie budeme potrebovať:
Mohli by vás zaujímať tieto produkty:
Postup:
Začneme prípravou základu. Ovsené vločky si zmiešame s konopnými a chia semienkami. Potom pridáme grécky jogurt, mlieko, javorový sirup a poriadne premiešame. Maliny necháme rozmraziť a roztlačíme ich vidličkou. Pridáme k nim chia semienka, javorový sirup a premiešame.
Ovsenú zmes a maliny s chia semienkami necháme cez noc odležať v chladničke. Druhý deň si nachystáme 4 poháre a postupne do nich rovnomerne vrstvíme ovsenú aj malinovú zmes. Nakoniec dozdobíme topingom z arašidového masla a môžeme podávať.
| Energetická hodnota | 429 kcal |
| Bielkoviny | 21 g |
| Sacharidy | 51 g |
| Tuky | 13 g |
| Vláknina | 12 g |
Príprava zdravých a chutných raňajok nebola nikdy jednoduchšia, tak šup s nimi do chladničky. Tento nutrične vyvážený štart do nového dňa vás skvele zasýti a dodá potrebnú energiu pre všetky vaše ciele.
Neváhajte a zdieľajte s nami svoje výtvory na sociálnych sieťach označením #gymbeamsk.
Pridať komentár