11 spôsobov, ako si udržať zdravé nastavenie mysle

Mať fyzickú silu, kondíciu či svaly je super. Tento balíček fyzickej výbavy športovca totiž prispieva k skvalitneniu nášho každodenného života. Vymakaný chrbát sa postará o to, že prácu na záhrade zvládneme oveľa ľahšie. Svalnaté nohy spolu s kondíciou nás zas povedú po každej turistickej trase, ktorá sa nám odmení krásnymi výhľadmi a zážitkami. Vďaka fyzickej sile bez problémov zvládame vynášať do bytu ťažký nákup a vypracovaná postava nám zároveň dodáva sebavedomie. Toto celé je však len polovica self-care.

Každodenný život totiž môže byť občas náročný nielen fyzicky, ale aj psychicky. Hektická doba, práca, rodina, vzťahy a rôzne ďalšie životné aspekty, môžu potrápiť naše mentálne “svaly.” Aj preto je dôležité, aby sme sa starali nielen o bicepsy či pevný zadok, ale aj o svoj mindset. Práve nastavenie mysle nám totiž môže výrazne pomôcť v tom, ako budeme pristupovať k náročným dňom a rôznym situáciám, ktoré si na nás život nachytal. V dnešnom článku si teda povieme, ako dopriať silový tréning nášmu mindsetu a zamakať na tom, aby sme si udržali zdravé zmýšľanie.

V článku sa dočítate o týchto tipoch pre zdravý mindset:

Čo je mindset a aké základné druhy nastavenia poznáme

Skôr, než prejdeme k tipom, bude fajn, keď si zadefinujeme aspoň základné termíny, ktoré vám pomôžu lepšie pochopiť kúzlo vášho mindsetu. Čo to teda vlastne je? Nastavenie mysle by sa dal definovať ako taký pomyselný balíček, v ktorom sa nachádzajú vaše postoje, myšlienky a presvedčenia. Tie potom formujú vystupovanie, myslenie aj to, ako sa cítite alebo zachováte v konkrétnych situáciách. Mindset tak môže zohrávať kľúčovú rolu vo vašom živote aj dosahovaní rôznych cieľov. Na základe toho poznáme dva základné druhy myslenia – fixné a rastové. ^{[1 – 2]}

Fixné myslenie

Členovia tohto tímu veria, že mindset je stabilnou a nemennou súčasťou človeka. To znamená, že vlastnosti ako inteligencia či talent sú podľa nich vrodeným darom a nie je možné ich ovplyvniť. Na základe tejto teórie sa potom riadia aj v skutočnom živote. Úspech či neúspech vnímajú ako nestrhnuteľnú nálepku, ktorá im bola nalepená už v pôrodnici. Je to pre nich niečo, s čím sa človek skrátka narodí a s čím musí aj zomrieť. Podobné zmýšľanie často obmedzuje osobný rast, pretože ľudia s ním skrátka majú pocit, že sú veci, ktoré jednoducho nezvládnu a neexistuje nič, čo by to zmenilo.

Často sa potom ani nesnažia ovplyvniť nejaký výsledok a prípadné zlyhania vnímajú ako GAME OVER. Bez možnosti reštartu, poučenia alebo skúšania inej príležitosti či prístupu. Preto sa zlyhaniu snažia skôr vyhýbať. Možno aj vy máte vo svojom okolí niekoho, kto napríklad skúsil študovať na vysokej škole a po dvoch semestroch to zabalil. Potom si povedal, že pre štúdium nie je stvorený a vydal sa úplne iným smerom aj napriek tomu, že sa túžil uplatniť v odbore, kde by mu dvere otvorila práve škola.

Veľmi častým príkladom sú aj situácie, kedy sa niekto pokúša schudnúť, nabrať svaly alebo zlepšiť postavu, ale po pár týždňoch to zabalí s jasným záverom, že to nemá cenu. No a potom je tu niekto, komu síce nevyšla prvá výška, ale táto skúsenosť ho nezlomila. Rozhodol sa to skúsiť znova, štúdium úspešne dokončil a je hrdý na svoj titul. Rovnako, ako ten ďalší, ktorý veril, že schudne, na svojom cieli poctivo makal a teraz sa pýši výsledkami, ktoré hrdo ukazuje v plavkách. Vidíte ten rozdiel? Je hlavne v tom, ako ľudia s fixným myslením vnímajú prekážky. ^[3]

Rastové myslenie

A práve vyššie spomínaný rozdiel je kontrastom medzi fixným a rastovým myslením. Vnímate chyby, ako výsledok svojich obmedzených schopností alebo ako príležitosť učiť sa a rásť? Ľudia s tzv. growing mindset sa totiž neboja skúšať nové veci a zlyhania vnímajú ako niečo, čo im dáva možnosť sa poučiť a posúvať. Veria tomu, že svoje schopnosti, inteligenciu a talent môžu časom rozvíjať pomocou sebadisciplíny, úsilia a konzistentného prístupu. Ich krédom je, že ktokoľvek sa môže stať Elonom Muskom, Albertom Einsteinom, Stevom Jobsom a iným svetovým velikánom. ^[4]

Tento mindset ľuďom nezväzuje ruky, ale ako jeho názov napovedá, pomáha im rásť. Jeho pozitívny vplyv sa ukazuje v rôznych oblastiach života. Dobrým príkladom je školské prostredie, ktoré skúmal Program medzinárodného hodnotenia študentov (PISA). Jeho štúdia zahŕňala vyše 600-tisíc žiakov rôznych krajín, vrátane USA. Ukázala, že študenti s rastovým myslením mali podstatne lepšie výsledky než tí, ktorí patria do klubu s fixným myslením. ^[6]

Zdravý mindset

Nech už patríte do akejkoľvek skupiny, mali by ste pochopiť, že naše myslenie sa dá časom vďaka konzistentnej práci zmeniť. Človek s fixným myslením sa môže postupne dopracovať k rastovému, ale platí to aj naopak. Aj preto je dôležité myslieť hlavne na to, aby vaše zmýšľanie bolo zdravé. Tzv. healthy mindset môžeme charakterizovať ako pozitívny stav mysle, ktorý dokáže človeku pomôcť vyrovnať sa s ťažkou situáciou, oceniť dobré životné obdobie alebo rozoznať rôzne zaujímavé príležitosti. ^[5]

Znaky zdravého mindsetu

Človek so zdravým mindsetom sa vyznačuje tým, že ^[16]:

• vie pracovať so svojimi emóciami
• chápe zdravé hranice
• neberie veci príliš osobne
• je vďačný
• nestará sa o to, čo si myslia ostatní 
• je zdravo sebavedomý 
• má v živote rovnováhu 
• je vyrovnaný 
• nedovolí, aby ho odradili neúspechy 

Ak chcete naskočiť na vlnu zdravého myslenia, táto cesta si bude vyžadovať sebauvedomenie, odolnosť a osvojenie návykov adekvátneho pozitívneho myslenia. Na oplátku však môžete ťažiť z benefitov, ktoré vám zdravý mindset dá.

Výhody zdravého myslenia

Medzi výhody zdravého myslenia patria napríklad ^[7]:

• rozvoj rastového myslenia
• schopnosť upokojiť sa pod tlakom
• ľahšie zvládanie náročných situácií
• väčší pocit šťastia a životnej spokojnosti
• lepšie medziľudské vzťahy
• schopnosť napredovať a dosahovať svoje ciele

Zdravý mindset teda rozvíja vašu osobnosť pozitívnym smerom, z čoho sa dá ťažiť v každodennom živote. Ako na to?

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

Tipy, ako si udržať zdravé nastavenie mysle

Kľúčom k zdravej pohode a šťastiu je, samozrejme, spokojnosť so sebou samým. Podiel na tom má tiež zdravý životný štýl v podobe stravy a pravidelného pohybu či rôzne aktivity, ktoré vás napĺňajú. Nižšie si však uvedieme niekoľko ďalších, rozširujúcich tipov, ktoré vám môžu pomôcť so zdravým mindsetom.

1. Pozrite sa do zrkadla a akceptujte osobu, ktorou ste

Pri pohľade na dokonalé fotky zdobiace sociálne siete by ste sa možno čudovali, koľko ľudí má problém so sebaláskou, uvedomením, všímavosťou a akceptovaním toho, kým sú. Je totiž naozaj ťažké myslieť zdravo, keď vás myšlienky neustále zvádzajú k tomu, aby ste sa porovnávali s idylkou niekoho iného. Či už ide o príspevky na sociálnych sieťach, filmy, seriály alebo čokoľvek, čo vám podsúva predstavu, ako by mal vyzerať dokonalý život. Ľahko tak nadobudnete pocit, že vám k šťastiu chýba six pack, milión eur, športové auto, luxusný dom, krajší partner alebo drahé značkové oblečenie. 

Vo výsledku vaša myseľ uteká nesprávnym smerom, strácate kontakt so sebou samým a kormidlo preberá pocit, že váš život nie je to pravé orechové. Našťastie pre vás, často ide o zahmlené vnímanie reality, ktoré neodzrkadľuje skutočnosť a je ďaleko od zdravého myslenia. Namiesto toho si treba dať dolu ružové okuliare a akceptovať osobu, ktorú vidíte v zrkadle. Tento krok ide ruka v ruke s porozumením svojich myšlienok a pojmom zvaným mindfulness.

Ide o techniku vnímať prítomný okamih bez akéhokoľvek posudzovania. Táto superschopnosť nám vo výsledku môže pomôcť lepšie zvládať svoje emócie a nenechať sa uvrhnúť do pazúrov negatívnych pocitov. Vďaka mindfulness dokážeme tiež akceptovať samého seba, dostať sa do pohody a zdravšie uvažovať o svojej osobe. Zároveň nám pomáha zvládať stres či náročné životné situácie. Medzi známe a obľúbené techniky, ktoré nám pomôžu naučiť sa pracovať s mysľou, patria napríklad meditácia či joga. Aj tie vedia prispieť k vnútornému pochopeniu a zdravému mysleniu, z ktorého dokážete profitovať každý deň. ^[8]

Akceptácia seba samého vám tak vo výsledku môže priniesť: 

• lepšie pochopenie a poznanie seba samého 
• vnútorný pokoj 
• uznanie svojej osoby, vrátane jaj kladných aj záporných stránok
• lepšie zvládanie náročného či stresujúcejšieho obdobia

2. Tešte sa z maličkostí

Popri každodenných povinnostiach, starostlivosti o domácnosť či rodinu, často zabúdame na to, aké dôležité je hľadať radosť v rôznych maličkostiach. Práve táto schopnosť je totiž jednou zo súčastí zdravého myslenia. Radosť z maličkostí nám do života vnáša iskru potešenia, lepšiu náladu a prispieva k zmysluplnejšej existencii. Takéto radostné momenty sa každý deň sčítavajú a prinášajú väčšiu spokojnosť aj akúsi vďačnosť za to, čo práve prežívame. ^{[9 – 10]}

Keď sa na chvíľu odpútate od starostí či povinností, radosť z maličkostí môžete nájsť všade okolo vás. Niekoho poteší, že sa ráno zobudil a môže si užiť slnečné lúče pri dobrej káve. Radosť z maličkostí sa môže týkať aj dobrého jedla, príjemnej prechádzky, sledovania seriálu i futbalového zápasu. Tešiť sa môžeme aj z toho, že ste zdraví, máte rodinu alebo priateľov, na ktorých sa viete obrátiť. Ide o veci, ktoré často berieme ako samozrejmosť, ale rozhodne ňou nie sú a určite si zaslúžia vašu pozornosť.

Jeden z hackov zdravého mindsetu je aj kúpa rôznych maličkostí, ktoré k životu nutne nepotrebujete, ale urobia vám radosť. Skvelým príkladom je návšteva salónu krásy, nákup oblečenia, novej knihy, lístkov do kina či divadla, zdravých potravín alebo čohokoľvek, čo vám urobí aspoň malú radosť. Ak sa vo svojom živote budete fokusovať aj na malé radosti, môžete tak osviežiť svoju rutinu, nájsť potešenie v každodenných chvíľach a prispieť k celkovej pohode či zdravšiemu nastaveniu vašej mysle.

Radosť z maličkostí vám tak vo výsledku do života môže priniesť:

• viac pozitívnych emócií
• lepšiu náladu
• každodenné potešenie
• radostné momenty
• pozitívnu stimuláciu myslenia

3. Zabojujte s negatívnymi myšlienkami a majte k sebe súcit

Jednou z vecí, ktorá nahlodáva zdravý mindset sú negatívne myšlienky. Možno aj vo vašom živote preberajú kontrolu častejšie, než by ste chceli a práve zdravý mindset je niečo, čo by s nimi mohlo zatočiť. Užitočnou zbraňou býva súcit so sebou samým a uvedomenie si svojich myšlienok. Skúste sa sami seba opýtať, z akého dôvodu vás negatívny pocit nahlodáva, prečo by ste mu mali veriť a či je založený na faktoch alebo domnienkach.

Ak ide o niečo, čo nie je podložené faktami, možno bude ideálne nechať tento pocit ísť kade ľahšie a nepokaziť si ním deň. Ďalšou šikovnou metódou proti negatívnemu mindsetu je prekonanie sebakritiky. Nebuďte na seba príliš prísni a naučte sa byť k sebe empatickí tak, ako by ste boli empatickí k niekomu inému. Vnútorný kritik sa dá zvládať aj s humorom. Predstavte si ho ako kreslenú postavičku alebo karikatúru so smiešnym hlasom, ktorá pôsobí nekompetentne až hlúpo.

Oveľa ľahšie tak prekonáte to, čo vám chce vnútorný kritik povedať. Okrem toho pomáha aj preformulovanie myšlienok do pozitívnejšieho svetla. Namiesto vety nie som dosť dobrý skúste radšej povedať som najlepšou verziou samého seba, ktorá je hodná lásky, empatie a rešpektu. Nad každou negatívnou situáciou sa môžete pozastaviť a popremýšľať o tom, ako by sa dala vnímať v potizívnejšom zmysle. ^{[11 – 12]}

Schopnosť zabojovať s negatívnymi myšlienkami vám tak vo výsledku do života môže priniesť:

• sebaprijatie 
• viac empatie voči sebe samému
• možnosť zvládať kritiku s humorom
• vidieť pozitíva aj v negatívnych momentoch

4. Odstrihnite sa od žrútov energie

Nepriateľom zdravého nastavenia mysle sú aj veci, ktoré vyčerpávajú vašu mentálnu energiu. Tú by ste za iných okolností mohli investovať do pozitívnejších vecí alebo niečoho, čo naopak udrží vaše nastavenie mysle v zdravej rovine. Príkladom energetických žrútov sú toxickí ľudia, nesprávne koníčky, sociálne siete, alkohol, čítanie negatívnych správ alebo práca, ktorá vás nenapĺňa. Všetky tieto veci sa dajú vnímať ako takí upíri, ktorí vysávajú energiu z vášho zdravého mindsetu. Síce na nich nezaberá cesnak, kríž ani svätená voda, ale existuje niekoľko taktík, ako im zabrániť, aby z vás vysali energiu.

Energetickí upíri potrebujú hranice. To znamená, že ak za vami príde niekto s niečím, čo sa vám nepáči, naučte sa povedať nie. Zdravé nastavenie mysle pomáha zachovať aj asertívna a priama komunikácia, v ktorej vyjadríte svoje pocity voči iným. Toxické osoby sa dajú zo života odstrihnúť alebo aspoň s nimi môžete obmedziť kontakt a určiť si hranice.

Ak sa nachádzajú priamo vo vašej rodine, pomôže, keď ich budete vnímať takých, akí naozaj sú a nebudete mať žiadne očakávania, ktoré sa zrejme nikdy nenaplnia. V prípade, že vás o energiu a v konečnom dôsledku aj o zdravý mindset oberajú konkrétne aktivity, skúste sa nad nimi zamyslieť, prípadne ak je to možné, tak ich vyraďte zo svojho života a venujte sa niečomu inému. ^[13]

Odstrihnutie sa od žrútov energie vám tak vo výsledku do života môže priniesť:

• viac energie a mentálnej slobody
• reálnejšie očakávania od svojho okolia
• asertivitu
• pocit, že svoj čas trávite so správnymi ľuďmi

5. Myslite pozitívne

Zdravý mindset by nemal byť zatemnený negatívnymi myšlienkami, pochybnosťami či starosťami. Oveľa lepší vplyv na kvalitu života má optimistickejší prístup, ktorý pozitívne prispieva k celkovej kvalite života. Na to, či ho máte alebo nie, pomôže rýchly test v podobe pohára s vodou. Vidíte ho ako poloplný alebo poloprázdny? V prvom prípade asi nie je čo riešiť a ste na skvelej ceste. V druhom sa nemusíte obávať, pretože techniky pozitívneho myslenia sa dajú naučiť. ^[14]

Treba však dodať, že pozitívne myslenie neznamená ignorovanie nepríjemných pocitov alebo životných situácií. Je to skôr nástroj, ktorý vám pomôže k negatívnym veciam pristupovať pozitívnejšie aj produktívnejšie. Hovorí sa totiž, že človek je len produktom svojich myšlienok a priťahuje to, čo si myslí. Ak ste napríklad ráno cestou do práce zaseknutí v zápche, namiesto nadávania a šomrania pomyslite napríklad na to, že tento čas môžete využiť na počúvanie zaujímavého podcastu.

Keď sa vám stane niečo negatívne, v danej situácii sa nemusíte utápať otázkou typu, prečo práve ja alebo toto sa môže stať len mne. Namiesto toho sa sami seba opýtajte, čo vás táto skúsenosť naučila? No a ak sa vám napríklad nedarí získať prácu snov, nie je nutné vešať hlavu vo víre myšlienok, že na to nemáte. Človek so zdravým mindsetom skôr pouvažuje nad tým, čo ešte by mohol urobiť pre to, aby tú prácu napokon získal. Zamyslite sa nad podobnými situáciami vo vašom živote a skúste ich vnímať inou optikou. Postupný tréning vás môže priviesť k pozitívnejšiemu uvažovaniu, ktoré je súčasťou zdravého mindsetu. Aj v daždi sa dá predsa tancovať, no nie? ^[15]

Pozitívne myslenie vám tak vo výsledku do života môže priniesť: 

• zlepšenie celkovej kvality života
• pozitívnejší a produktívnejší prístup k negatívnym veciam
• širší pohľad na rôzne životné situácie 
• schopnosť vnímať zlyhania ako príležitosť učiť sa

6. Zbavte sa reťazí zlých návykov

Zdravý mindset sa nekamaráti ani so zlými návykmi či závislosťami. Častým “kamarátom” v tomto smere býva alkohol a iné návykové látky, s ktorými sa ľudia snažia uvoľniť a dostať do pohody. Vo výsledku však touto dočasnou úľavou len maskujú skutočné pocity a utekajú pred problémami svojho života. Ak máte pocit, že príležitostný drink sa u vás opakuje častejšie než by mal alebo ste sužovaní inými okovami v podobe nezdravých návykov, asi bude fajn ich postupne vykopnúť z vášho života.

Existuje predsa množstvo spôsobov, ako si oddýchnuť, zrelaxovať alebo sa uvoľniť bez toho, aby ste museli siahať po zdraviu škodlivých pomocníkoch. Namiesto nich si doprajte napríklad šport, ktorý vás bude baviť alebo si choďte zacvičiť. Tieto aktivity spoľahlivo ventilujú a odbúravajú stres, ktorý vás potom nebude nútiť siahnuť napríklad po poháriku. Ak však nemáte chuť športovať, prínosom môže byť aj prechádzka v prírode. Prípadne si urobte beauty day, spojte kino s dobrou večerou, objednajte sa na masáž alebo si dajte stretko s niekým, koho máte radi. Bonusom bude, že si všetky tieto aktivity môžete vychutnať na vlne skutočných pocitov, ktoré nezatemňuje alkohol, ani iné návykové látky. Teda presne v súlade so zdravým nastavením mysle.

Eliminácia zlých návykov vám tak vo výsledku do života môže priniesť:

• lepšie mentálne aj fyzické zdravie
• skutočné prežívanie emócií 
• schopnosť naučiť sa čeliť svojim problémom s čistou hlavou

Ak vás zaujíma viac spôsobov, ako si dopriať zdravú pohodu, prečítajte si náš článok Čo robiť, keď spánok nezaberá? Zamerajte sa na týchto 7 typov odpočinku.

7. Buďte odolní a nebojte sa pozrieť do očí svojmu strachu

Strach je nepriateľ, ktorý zvyčajne ľudí obmedzuje. Bráni zdravo myslieť, dosahovať ciele alebo robiť slobodné rozhodnutia. Preto je dôležité, aby ste mu čelili tak, že sa mu pozriete rovno do očí. Skúste definovať svoje obavy a pokojne si ich napíšte na papier. Zoberme si napríklad modelovú situáciu, v ktorej premýšľate nad zvýšením platu, ale máte obavy z toho, ako bude na požiadavku reagovať váš šéf. Skúste si zobrať pero a papier a napíšte si odpovede na niekoľko základných otázok, ktoré vás pravdepodobne odrádzajú od akcie. Začnite základnou vetou:

Čo by sa stalo, keby by som svojho šéfa požiadal/a o zvýšenie platu?

Pod ňu si napíšte základné otázky, na ktoré potom odpoviete:

• Aká najhoršia vec sa pri tom môže stať?
• Ako zabránite najhoršiemu scenáru?
• Ak by k najhoršiemu scenáru predsa došlo, ako to môžete napraviť?
• Aké výhody alebo aspoň čiastočný úspech môže priniesť pokus vysloviť vašu požiadavku?
• Čo vám prinesie to, že sa tejto akcii vyhnete?

Na každú z otázok si napíšte niekoľko odpovedí, ktoré dokážu zhmotniť vaše obavy, ale aj priniesť riešenie na celú situáciu. Človek so zdravým mindsetom sa totiž nevyhýba svojim cieľom a namiesto výhovoriek hľadá spôsoby, ako ich dosiahnuť. No a keby to aj napriek vašej snahe nevyšlo, snažte sa zostať odolní.

Namiesto vešania hlavy sa skôr pozrite na to, že sa vám napriek ostychu napokon podarilo nazbierať odvahu, čo nezvládne každý. Popremýšľajte, čo vám celá situácia dala a kam vás môže posunúť. Aj tieto myšlienky dokážu byť kľúčom k tomu, aby ste sa pohli ďalej a napokon dosiahli svoj cieľ. Zároveň tento bod môžete využiť na skúšanie vecí, ktoré ste vždy chceli skúsiť, ale báli ste sa. Skvelým príkladom je otužovanie, ktoré sa vám potom odvďačí množstvom zdravotných benefitov. ^[16]

Odolnosť vám tak do života do výsledku môže priniesť:

• schopnosť čeliť a prekonať svoj strach
• možnosť skúšať nové veci, vrátane tých, ktorých ste sa obávali
• dosahovanie cieľov 
• myseľ nastavenú tak, aby hľadala riešenie na každý problém

8. Pomáhajte iným a dávajte

Hovorí sa – dávajte a bude vám dopriate. Stimulovať zdravý mindset totiž môžu aj láskavé skutky voči iným osobám. Nemusíte hneď nosiť na rukách každého, koho stretnete po ceste mestom. Zlepšiť svet a dopracovať sa k zdravému nataveniu mysle, môžu pomôcť aj maličkosti, ako napríklad to, že:

• niekomu podržíte dvere
• zastavíte chodcom na priechode
• opýtate sa blízkeho, aký mal deň
• vynesiete nákup na poschodie vašej susedke
• pomôžete mamičke s kočiarom do schodov
• pustíte sadnúť niekoho v MHD 
• vyzbierate odpadky v parku
• pochválite kolegovi prácu
• pomôžte spolužiakom s riešením náročnej úlohy

Ponúka sa tiež dobrovoľnícka činnosť, ktorá pomáha vašej komunite. Prípadne si vygooglite dobrovoľnícke organizácie niekde blízko vás a zapojte sa do ponúkaných výziev. Ak vám to dovolí finančná situácia, môžete venovať istý obnos na charitu, útulku, ZOO alebo ľuďom v núdzi. Pamätajte na to, že pomáhanie a dávanie je zdravý návyk, ktorý stimuluje vašu dušu, a dáva vám pocit zmysluplnosti.

Platí totiž, že superhrdinovia dnes nemusia nosiť plášť a oblek s logom na hrudi. Stačí im trochu odhodlania, ktoré im dodá silu využiť svoje možnosti k tomu, aby svet okolo seba spravili lepším. Bez ohľadu na to, či sa volajú Bruce Wayne, Clark Kent, Peter Parker, Tony Stark alebo Diana Prince. Skutky láskavosti totiž prispievajú k pocitu blaha, zlepšujú sebaúctu a prinášajú viac optimizmu. Toto všetko ide ruka v ruke aj so zdravým mindsetom. ^[17]

Pomoc iným vám tak vo výsledku do života môže priniesť:

• pozitívnu stimuláciu duše
• pocit zmysluplnosti a užitočnosti
• lepšie sociálne vzťahy 
• možnosť stať sa superhrdinom v kontexte zlepšenia života iných 
• nástroj, ktorým dáme iným najavo, že nám na nich záleží

9. Porozprávajte sa s blízkym človekom

K zdravému nastaveniu mysle môže pomôcť aj dôverný rozhovor s niekym, komu dôverujete. Či už ide o priateľa, člena rodiny, spolužiaka alebo kolegu v práci. Ľudia so silnými sociálnymi väzbami majú zvyčajne dobré mentálne rozpoloženie, ktoré ich celkovo povzbudzuje k zdravému nastaveniu mysle. Zároveň im tieto sociálne kontakty dávajú odvahu vyjadriť svoje pocity, čo neberú ako prejav slabosti, ale ako súčasť starostlivosti o svoje mentálne rozpoloženie.

Ak máte vo svojom okolí niekoho, kto si vás vypočuje, môžete získať pocit podpory a uznania. Rozhovor s blízkym navyše dokáže pomôcť vyrovnať sa s konkrétnou situáciou alebo zvládnuť problém, ktorý vás trápi už dlhšie. Možno je teda práve dnes čas na to, aby ste zavolali vašim blízkym, vyšli si spolu na kávu a podporili tak svoj aktuálny mindset zdravým (sociálnym) spôsobom. ^[18]

Komunikácia s blízkymi vám tak do života vo výsledku môže priniesť:

• zlepšenie sociálnych vzťahov
• väčšiu sebaistotu z pohľadu svojich pocitov 
• lepšie mentálne rozpoloženie
• pocit podpory a uznania
• riešenie na problém, ktorý aktuálne máte

10. Zamerajte sa na veci, ktoré môžete ovplyvniť

V živote našu myseľ môže zamestnávať x-vecí, ktoré skrátka nemáme pod kontrolou. Pochmúrne myšlienky dokáže vyvolať upršané počasie, názory iných na vašu osobu, politická situácia či neopätovaná láska. Dobrým príkladom je aj ranná zápcha do práce alebo akékoľvek situácie, pri ktorých si poviete, že život skrátka nie je fér. Toto všetko sú ale veci, ktoré nedokážete kontrolovať. Nemôžete ovplyvniť počasie tak, aby prestalo pršať ani donútiť niekoho, aby vás miloval. Aj preto je zbytočné nechať si podobnými vecami nakaziť nastavenie svojej mysle.

Ľudia so zdravým mindsetom sa preto snažia zaoberať skôr vecami, ktoré môžu mať pod kontrolou. Síce nedokážete ovplyvniť to, čo si o vás myslia ostatní, ale oveľa dôležitejšie je to, čo si o sebe myslíte vy sami. Nemáte v rukách ani moc nad počasím, ale môžete si vymyslieť zaujímavý program v pohodlí domova aj napriek tomu, že vonku stále leje. Ak si chcete zachovať zdravé mentálne nastavenie, je dôležité, aby ste mysleli na veci, ktoré máte pod kontrolou a dokážete ovplyvniť ich výsledok. Časom uvidíte, že tento mindset je podstatne zdravší než trápenie sa nad tým, čo by ste ani pri najväčšej snahe nijakým spôsobom nezmenili.

Fokus na ovplyvniteľné veci vám tak vo výsledku do života môže priniesť:

• viac vnútorného pokoja
• pocit, že ste strojcom svojho šťastia
• menej stresu

11. Vyhľadajte expertov

Ak si myslíte, že už ste skúšali všeličo, ale aj napriek tomu sa vám akosi nedarí dopracovať k zdravému nastaveniu mysle, možno je čas na to, aby ste vyhľadali expertov. Dobrým krokom vpred bude rozhovor s odborníkmi na duševné zdravie, ktorí dokážu identifikovať problémy v našom vnútri a navrhnúť vhodnú self-care tak, aby ste postupne ozdravili svoj mindset.

Niekedy nemusíte ísť rovno za lekárom a stačí, keď využijete kontakty na starostlivosť pre duševné zdravie. Tie väčšinou ponúkajú anonymné telefonické spojenie a veľa z nich má k dispozícii aj chat pre prípad, že by ste si o svojich pocitoch chceli radšej písať než hovoriť. Kontakt na linky pre duševné zdravie vo vašej krajine si ľahko vyhľadáte na internete a často sú uvedené aj na oficiálnom webe ministerstva zdravotníctva.

Vyhľadanie expertov vám tak vo výsledku do života môže priniesť:

• skutočné riešenie závažnejších problémov s mentálnym zdravím
• ozdravenie mindsetu
• lepšie mentálne nastavenie

Záver

Zdravé nastavenie mysle môže byť v živote skvelým parťákom, ktorý nám pomôže vnímať všetko to dobré okolo nás alebo prekonávať náročné obdobie. Vďaka nemu sa vieme dopracovať k lepším sociálnym vzťahom, naučiť sa vychutnávať pozitívne momenty a byť v živote celkovo šťastnejším. So zdravým mindsetom sa však bohužiaľ nerodíme a je nutné na ňom pracovať. Efektívne tipy, ako radosť z maličkostí, akceptácia seba samého alebo zvládanie negatívnych myšlienok, nášmu mindsetu môžu pomôcť a dostať ho do zdravej roviny. Potom už zostáva len vychutnávať si benefity, ktoré nám toto nové nazeranie na svet prinesie.

Čo pomáha so zdravým mindsetom vám? Ak sa vám článok páčil, nezabudnite sa s ním podeliť aj na sociálnych sieťach.

Zdroje:

[1] Paul A. O’Keefe, Carol S. Dweck, Gregory M. Walton – Implicit Theories of Interest: Finding Your Passion or Developing It? – https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797618780643

[2] Study Skills – https://resources.nu.edu/c.php?g=1096401&p=7995753

[3] Fixed Mindset – https://thedecisionlab.com/reference-guide/psychology/fixed-mindset

[4] Carol Dweck – What Having a “Growth Mindset” Actually Means – https://hbr.org/2016/01/what-having-a-growth-mindset-actually-means

[5] Everything You Need To Know About Healthy Mindset – https://www.mentalwellbeing.net/what-is-a-healthy-mindset/

[6] PISA 2018: Insights and Interpretation – https://www.oecd.org/pisa/PISA%202018%20Insights%20and%20Interpretations%20FINAL%20PDF.pdf

[7] How to Cultivate And Maintain A Healthy Mindset – https://healthiersteps.com/how-to-cultivate-and-maintain-a-healthy-mindset/

[8] Meditation and Mindfulness: What You Need To Know – https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-what-you-need-to-know

[9] Jinhyung Kim, Patricia Holte, Frank Martela, Colin Shanahan, Zhanhong Li, Hong Zhang, Nikolett Eisenbeck, David F. Carreno, Rebecca J. Schlegel – Experiential appreciation as a pathway to meaning in life – https://www.nature.com/articles/s41562-021-01283-6

[10] N.S. Fagley – Appreciation uniquely predicts life satisfaction above demographics, the Big 5 personality factors, and gratitude – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886912000888

[11] Iris Waichler – How to Overcome Your Inner Critic – https://www.choosingtherapy.com/overcome-inner-critic/

[12] Hannah S. Packiam – Food for thought: How negative thinking impacts our life & health – https://www.ngpg.org/food-for-thought-how-negative-thinking-impacts-our-life-health

[13] Hope Gillette – What Is an ‘Energy Vampire’ and How to Protect Yourself – https://psychcentral.com/blog/how-to-avoid-being-drained-by-energy-vampires

[14] Ciro Conversano, Alessandro Rotondo, Elena Lensi, Olivia Della Vista, Francesca Arpone, Mario Antonio Reda – Optimism and Its Impact on Mental and Physical Well-Being – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2894461/

[15] The Power of Positive Thinking – https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-power-of-positive-thinking

[16] 7 Effective Ways To Create A Healthy Mindset – https://www.upplifter.com/2020/12/07/7-effective-ways-to-create-a-healthy-mindset/

[17] James Kirby – Why Random Acts of Kindness Matter – https://habs.uq.edu.au/blog/2023/02/why-random-acts-kindness-matter

[18] Kim Chronister – How to Maintain A Good Teenage Mental Health Mindset – https://keyhealthcare.com/how-to-maintain-a-good-teenage-mental-health-mindset/

[19] Kindness matters guide – https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/kindness/kindness-matters-guide