Ako si vybrať proteín? Porovnanie True Whey, Just Whey a ďalších GymBeam bestsellerov 

Desiatky nádob, rôzne farby, rôzne ceny. Ako sa v tom vyznať? Vybrať si ten správny proteín môže niekedy vyzerať ako celkom veľká veda. Keď si prehliadnete ponuku, rýchlo totiž zistíte, že nie je proteín ako proteín. Líšia sa zložením, spôsobom spracovania aj tým, či sú úplne čisté alebo obohatené o ďalšie látky. Ako si teda vybrať ten najlepší práve pre vás?

Pripravili sme prehľad proteínov z portfólia GymBeam, ktorý vám pomôže sa v nich zorientovať. Ukážeme si, ktorý proteín dáva zmysel pri chudnutí, naberaní svalov, citlivom trávení a zodpovieme ďalšie pálčivé otázky o proteínoch.

Čo je proteínový doplnok?

Proteín (bielkovinový prášok) je koncentrovaný zdroj bielkovín získaný zo živočíšnych (srvátka, kazeín) alebo rastlinných zdrojov, ktorý slúži na podporu rastu svalovej hmoty, regenerácie, udržanie zdravých kostí a ďalších telesných procesov.

Aké benefity majú proteíny? 

Proteíny sú skvelé zdroje bielkovín, ktoré patria medzi základné makroživiny. Nezáleží na tom, či ste športovci a pravidelne trénujete alebo sa len snažíte mať vyvážený jedálniček, bielkoviny sú pre vás nevyhnutne dôležité. Získavame ich predovšetkým zo stravy, no v obdobiach, keď je ich potreba vyššia – napríklad pri tréningu, chudnutí alebo väčšej fyzickej záťaži – môže byť náročné pokryť príjem len jedlom. Práve vtedy dávajú zmysel proteíny vo forme doplnkov, ktoré slúžia ako praktický spôsob, ako bielkoviny doplniť popri bežnej strave. ^[1]

Ponúka sa vám hneď niekoľko možností. Ak chcete proteín z mlieka, máte na výber z troch základných foriem srvátkového proteínu. Ďalším variantom sú proteíny z kazeínu, vegánske rastlinné proteíny či prípadne hovädzie proteíny.

Formy srvátkového proteínu

1. Srvátkový koncentrát (WPC – Whey Protein Concentrate) 

Srvátkový koncentrát je najpopulárnejší typ proteínu s výborným pomerom ceny a kvality. Štandardne má 70 – 80 % podiel bielkovín.

• vstrebávanie: stredne rýchle, trvá zhruba 2 – 3 hodiny
• kľúčový benefit: má výborný pomer ceny a kvality, okrem bielkovín obsahuje prospešné mliečne tuky a ďalšie bioaktívne zložky 
• ideálny pre: bežných športovcov, začiatočníkov, každodenné doplnenie bielkovín (napr. proteín True Whey)

2. Srvátkový izolát (WPI – Whey Protein Isolate)

Srvátkový izolát je čistejšia forma proteínu vznikajúca dodatočnou filtráciou koncentrátu. Má minimum laktózy a vyšší obsah bielkovín, typicky 80 % a viac.

• vstrebávanie: rýchle vďaka nižšiemu podielu tuku a sacharidov 
• kľúčový benefit: minimálny obsah tuku, laktózy a veľmi vysoký podiel bielkovín
• ideálny pre: ľudí s miernou intoleranciou laktózy, športovcov v diéte a rysovacej fáze (napr. produkt Pure IsoWhey)

3. Srvátkový hydrolyzát (WPH – Whey Protein Hydrolysate)

Srvátkový hydrolyzát je forma srvátkového koncentrátu alebo izolátu, ktorého bielkoviny sú rozštiepené na menšie kúsky. Vďaka tomu sa rýchlejšie vstrebáva a je veľmi ľahko stráviteľný. Podiel bielkovín sa pohybuje zhruba v rozmedzí 70 – 90 %. ^[2]

• vstrebávanie: najrýchlejšie zo všetkých druhov srvátkových proteínov – vďaka hydrolýze sa aminokyseliny objavujú v krvi v priebehu minút
• kľúčový benefit: výborná stráviteľnosť bez zaťaženia trávenia, dokonca aj po náročnom tréningu 
• ideálny pre: vrcholových športovcov a ľudí s veľmi citlivým trávením (napr. proteín HydroFue)

Ako sa vyrábajú GymBeam srvátkové proteíny? 

Srvátkové koncentráty a izoláty sú vyrobené šetrnou metódou CFM (Cross Flow Microfiltration). Vďaka nej si proteíny zachovávajú svoje cenné zložky, vrátane bielkovinových frakcií, ako sú imunoglobulíny alebo laktoferín. 

Hydrolyzáty zase vznikajú z koncentrátu alebo izolátu, ktorého bielkoviny sú enzymatickou hydrolýzou rozštiepené na kratšie reťazce. Vďaka tomu sú rýchlejšie stráviteľné než bežné proteíny.

U nás máte na výber zo všetkých týchto druhov proteínov. Samozrejmosťou je, že proteíny v portfóliu GymBeam majú transparentné zloženie, spĺňajú prísne európske potravinové normy a prechádzajú pravidelným testovaním, aby bola zabezpečená ich kvalita a bezpečnosť.

Ak chcete vedieť, v čom sa líši srvátka od srvátkového proteínu, prečítajte si článok Aký je rozdiel medzi srvátkou a srvátkovým proteínom?

Porovnanie proteínov od GymBeam 

Vďaka kombinácii srvátkového koncentrátu, izolátu a hydrolyzátu si vás získa prirodzene krémovou konzistenciou a veľmi dobrou rozpustnosťou. Pritom pridané vitamíny minerálne látky a tráviace enzýmy podporujúce trávenie z neho robia nadštandardný proteín. K dispozícii máte viacero príchutí sladených sukralózou a stéviou, ako aj neutrálnu verzia bez príchute. Z pohľadu ceny patrí Just Whey do strednej cenovej kategórie.

3. Yum Yum Whey – GymBeam BeastPink

Yum Yum Whey je srvátkový proteín navrhnutý špeciálne pre ženy a potreby ženského tela. Ide o komplexný produkt, ktorý okrem kvalitného srvátkového koncentrátu obsahuje aj MCT olej, spaľovač tuku, vlákninu či esenciálne vitamíny.

• Typ proteínu: srvátkový koncentrát (WPC)
• Čím sa líši od ostatných: obohatený o funkčné látky ako L-karnitín, CLA, MCT olej, prebiotickú vlákninu a vybrané vitamíny a minerálne látky 
• Obsah bielkovín: až 21 g bielkovín v dávke 
• Obsah laktózy: stredný obsah laktózy
• Obsah špeciálnych látok: L-karnitín, CLA, MCT olej, inulín (prebiotická vláknina), bromelaín, vitamíny a minerálne látky
• Pre koho je vhodný: aktívne ženy, ženy v diéte a tie, ktoré vyhľadávajú produkty s funkčným zložením
• Pre koho nie je vhodný: ženy s intoleranciou laktózy, vegánky a tie, ktoré hľadajú čistý proteín bez pridaných funkčných látok
• Kedy užívať: po tréningu, počas dňa alebo ako súčasť jedla (kaše, smoothie, dezerty)

Proteín je sladený kombináciou sukralózy a stévie, čo stojí za jeho príjemnou, vyváženou chuťou. Okrem toho vás poteší veľmi dobrou rozpustnosťou a jemnou, krémovou konzistenciou, či už ho miešate s vodou alebo mliekom. Yum Yum patrí z pohľadu ceny do strednej cenovej kategórie.

Zaujíma vás, prečo by sa ženy nemali vyhýbať proteínom? Prečítajte si náš článok Ako proteín mení ženské telo a pomáha schudnúť.

4. Anabolic Whey – GymBeam 

Anabolic Whey je viaczložkový proteín zo srvátkového koncentrátu a kazeínu, určený pre ľudí, ktorí chcú podporiť rast svalovej hmoty a majú vyššie nároky na príjem bielkovín aj energie. Vyniká prídavkom kreatínu, dextrózy a glutamínových peptidov, čo je lepšie využiteľná forma aminokyseliny glutamín. Vďaka tomu je skvelý pre športovcov, ktorí chcú nakopnúť svoju celkovú fyzickú výkonnosť.

• Typ proteínu: viaczložkový proteín zo srvátkového koncentrátu (WPC) a kazeínu
• Čím sa líši od ostatných: viaczložkové zloženie doplnené o kreatín monohydrát, glutamínové peptidy a dextrózu (jednoduchý, rýchlo vstrebateľný cukor)
• Obsah bielkovín: 19 g bielkovín v dávke
• Obsah laktózy: vyšší obsah laktózy
• Obsah špeciálnych látok: kreatín monohydrát, dextróza, glutamínové peptidy
• Pre koho je vhodný: siloví športovci, ľudia v objemovej fáze, aktívni jedinci s vysokým energetickým výdajom
• Pre koho nie je vhodný: ľudia s intoleranciou laktózy, vegáni alebo tí, ktorí hľadajú čistý srvátkový proteín
• Kedy užívať: po tréningu alebo počas dňa ako výživnejší proteínový nápoj

Anabolic Whey kombinuje rýchlo vstrebateľný srvátkový proteín s pomalšie tráviacim sa kazeínom, vďaka čomu vám dodá bielkoviny postupne. Pridaná dextróza poskytuje rýchlu energiu a kreatín zase podporuje výkon. Vy tak potom dokážete trénovať intenzívnejšie. Čo sa týka príchutí, môžete si vybrať z niekoľkých klasických variantov sladených sukralózou. Z pohľadu ceny patrí do strednej cenovej kategórie.

5. Pure Iso Whey – GymBeam 

Pure IsoWhey je čistý srvátkový izolát pre tých, ktorí chcú z bielkovín vyťažiť maximum. Stavia na vysokej čistote a minimálnom obsahu tuku, cukru či laktózy.

• Typ proteínu: 100 % srvátkový izolát (WPI)
• Čím sa líši od ostatných: čistý izolát, vysoký podiel bielkovín, minimum cukru a tuku
• Obsah bielkovín: až 21,5 g bielkovín v dávke 
• Obsah laktózy: veľmi nízky obsah laktózy 
• Obsah špeciálnych látok: bez pridaných enzýmov, vitamínov či funkčných látok
• Pre koho je vhodný: ľudia v diéte alebo rysovacej fáze, športovci s citlivejším trávením, ľudia s miernou intoleranciou laktózy
• Pre koho nie je vhodný: pre tých, ktorí hľadajú lacnejší každodenný proteín alebo naopak komplexné zloženie s pridanými látkami
• Kedy užívať: po tréningu alebo kedykoľvek počas dňa na rýchle doplnenie kvalitných bielkovín

Pure IsoWhey má výbornú rozpustnosť, jemnú konzistenciu a keďže je veľmi dobre vstrebateľný, nezaťažuje trávenie. K dispozícii máte viacero príchutí sladených sukralózou, ale aj neochutenú verziu bez sladidiel a aróm. Cenovo patrí do vyššej kategórie.

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

6. Clear Whey IsoFue – GymBeam

Clear Whey IsoFue je unikátny srvátkový izolát, z ktorého si pripravíte osviežujúcu proteínovú limonádu s ovocnou príchuťou. Niekomu dokonca pripomína džús alebo zriedenú ovocnú šťavu. Vďaka tomuje pre vás ideálny, ak hľadáte alternatívu ku klasickým krémovým proteínom.

• Typ proteínu: srvátkový izolát
• Čím sa líši od ostatných: číry proteín s konzistenciou limonády, bez mliečnej chuti a krémovosti
• Obsah bielkovín: až 22 g bielkovín v dávke
• Obsah laktózy: veľmi nízky obsah laktózy 
• Obsah špeciálnych látok: bez pridaných enzýmov, vitamínov či funkčných látok
• Pre koho je vhodný: športovci v diéte, ľudia, ktorým nevyhovujú klasické mliečne proteíny
• Pre koho nie je vhodný: tí, ktorí preferujú husté, krémové proteínové nápoje
• Kedy užívať: po tréningu, počas dňa alebo ako ľahké osvieženie s bielkovinami

Clear Whey IsoFue sa mieša s vodou a vytvára číry ovocný nápoj. Ak sa vám po tréningu žiada nejaké osvieženie a pritom chcete doplniť bielkoviny, tento proteín je ideálna voľba. V lete ho môžete posunúť ešte o level vyššie, keďže skvele chutí dobre vychladený, pokojne aj s ľadom. Dokonca si z neho môžete pripraviť aj výborné miešané drinky. Môžete si vybrať z niekoľkých ovocných príchutí sladených sukralózou.

7. HydroFue – GymBeam

HydroFue je prémiový srvátkový hydrolyzát s výbornou vstrebateľnosťou a stráviteľnosťou. Ide o špecializovaný proteín, ktorý cieli skôr na výkon a regeneráciu, než na univerzálne každodenné použitie. Vďaka rýchlej vstrebateľnosti totiž efektívnejšie podporuje proteosyntézu (MPS, tvorbu nových svalových bielkovín).

• Typ proteínu: srvátkový hydrolyzát
• Čím sa líši od ostatných: enzymaticky hydrolyzovaný proteín s veľmi rýchlou vstrebateľnosťou, doplnený o tráviace enzýmy, vitamíny a minerálne látky 
• Obsah bielkovín: až 22,6 g bielkovín v dávke
• Obsah laktózy: veľmi nízky obsah laktózy 
• Obsah špeciálnych látok: komplex tráviacich enzýmov DigeZyme^®, bromelaín, vitamíny B6, E, zinok a horčík 
• Pre koho je vhodný: výkonnostní a siloví športovci, športovci v náročných tréningových obdobiach, ľudia s citlivejším trávením
• Pre koho nie je vhodný: ľudia hľadajúci lacný proteín alebo proteín s lahodnou chuťou (kvôli hydrolýze má prirodzene horkejšiu chuť), pre začiatočníkov bez špecifických nárokov
• Kedy užívať: po tréningu alebo v období zvýšenej tréningovej záťaže

HydroFue vzniká hydrolýzou, pri ktorej sú bielkoviny čiastočne rozštiepené na kratšie reťazce aminokyselín, čo umožňuje ich rýchlejšie vstrebanie do krvného obehu. Vďaka tomu ho aj veľmi ľahko strávite, nezaťaží žalúdok ani po náročnom tréningu a bielkoviny sa do svalov dostanú rýchlejšie už v priebehu pár minút.

Keďže ide o hydrolyzát, má typicky mierne horkú chuť. Kratšie reťazce bielkovín, ktoré vznikajú štiepením, sú totiž prirodzene horké. V HydroFue však túto chuť úspešne zakrývajú lahodné príchute sladené sukralózou. Z pohľadu ceny patrí do prémiovej kategórie.

8. Micelárny kazeín – GymBeam 

Micelárny kazeín je pomaly vstrebateľný proteín, ktorý na rozdiel od srvátkového proteínu dodáva telu bielkoviny postupne počas 5 – 6 hodín. Práve preto je známy aj ako nočný proteín a je ideálny napríklad vtedy, keď sa dlhší čas nedostanete k jedlu alebo chcete podporiť regeneráciu počas spánku. ^[3]

• Typ proteínu: micelárny kazeín
• Čím sa líši od ostatných: veľmi pomalé vstrebávanie, postupné uvoľňovanie bielkovín
• Obsah bielkovín: až 20,5 g bielkovín v dávke
• Obsah laktózy: stredný
• Obsah špeciálnych látok: bez pridaných funkčných látok
• Pre koho je vhodný: siloví športovci, aktívni ľudia, ktorí majú dlhšie pauzy medzi jedlami
• Pre koho nie je vhodný: osoby s výraznou intoleranciou laktózy, vegáni
• Kedy užívať: pred spaním alebo ako sýty snack počas dňa

Micelárny kazeín má prirodzene hustejšiu, krémovú konzistenciu a dokáže zasýtiť na dlhší čas. Práve preto sa hodí nielen ako večerný proteín, ale aj do kaší, pudingov či sladkých dezertov. Ak hľadáte proteín, ktorý vás podrží niekoľko hodín a pomôže doplniť bielkoviny v čase, keď neplánujete jesť, micelárny kazeín je presne ten typ, ktorý dáva zmysel.

9. Vegan Blend – GymBeam 

Vegan Blend je viaczložkový rastlinný proteín, ktorý kombinuje hrachový, ryžový a konopný proteín. Je určený pre vegánov a všetkých, ktorí uprednostňujú rastlinné zdroje bielkovín. Vďaka premyslenej kombinácii viacerých zdrojov má vyvážený aminokyselinový profil, pričom obsahuje aj limitné aminokyseliny lyzín a metionín v správnom pomere. Pokojne ho tak môžete používať denne.

• Typ proteínu: viaczložkový rastlinný proteín z hrachového izolátu, ryžového koncentrátu a konopného proteínu
• Čím sa líši od ostatných: má plnohodnotné aminokyselinové spektrum vďaka premyslenej kombinácii rastlinných proteínov 
• Obsah bielkovín: až 23 g bielkovín v dávke
• Obsah laktózy: bez laktózy
• Obsah špeciálnych látok: prirodzený obsah vlákniny, bez pridaných funkčných zložiek
• Pre koho je vhodný: vegáni, vegetariáni, ľudia s intoleranciou laktózy či alergiou na bielkovinu kravského mlieka, aktívni ľudia preferujúci rastlinnú stravu
• Pre koho nie je vhodný: tí, ktorí očakávajú chuť a textúru typickú pre srvátkové proteíny
• Kedy užívať: po tréningu, počas dňa alebo ako súčasť jedál

Vegan Blend je to pravé, pokiaľ hľadáte vegánsky proteín s kompletným spektrom esenciálnych aminokyselín v ideálnom pomere, ktoré môžu rastlinné proteíny ponúknuť. Navyše, neobsahuje lepok ani laktózu, čo z neho robí skvelé riešenie, aj keď sa týmto zložkám v strave vyhýbate. Čo sa týka chuti, hoci má prirodzenemierne zemitú textúru typickú pre rastlinné proteíny, dobre sa mieša s vodou aj rastlinným mliekom. Pritom ponúka viacero príchutí sladených sukralózou, ako aj neochutený variant bez sladidiel. Cenovo patrí do strednej kategórie.

Podrobné porovnanie GymBeam proteínov 

	True Whey	Just Whey	Yum Yum Whey	Anabolic Whey	Pure IsoWhey	Clear Whey IsoFue	HydroFue	Micelárny kazeín	Vegan Blend
Typ proteínu	srvátkový koncentrát	viaczložkový srvátkový proteín (koncentrát, izolát, hydrolyzát)	srvátkový koncentrát	srvátkový koncentrát, kazeín	srvátkový izolát	srvátkový izolát	srvátkový hydrolyzát	micelárny kazeín	hrachový izolát, ryžový koncentrát, konopný proteín
Podiel bielkovín (%)	73 – 77 %	75 – 76 %	68 %	50 %	81 – 86 %	84 – 88 %	75 %	76 – 82 %	72 – 77 %
Obsah bielkovín v dávke	až 23 g	až 23 g	až 21 g	až 19 g	až 21,5 g	až 22 g	až 22,6 g	až 20,5 g	až 23 g
Obsah laktózy	stredný	nižší	stredný	vyšší	veľmi nízky	veľmi nízky	veľmi nízky	stredný	bez laktózy
Obsah špeciálnych látok	–	tráviace enzýmy DigeZyme®, vitamíny, minerálne látky	L-karnitín, CLA, MCT olej, inulín, vitamíny, minerálne látky	kreatín, glutamínové peptidy, dextróza	–	–	tráviace enzýmy DigeZyme®, bromelaín, vitamíny, minerálne látky	–	–
Pre koho je vhodný	začiatočníci aj pokročilí, aktívni ľudia a športovci	náročnejší používatelia	aktívne ženy	športovci v objemovej fáze alebo s náročnými tréningami	ľudia v diéte, pri citlivom trávení	ľudia v diéte, pri citlivom trávení, alternatíva krémových proteínov	profesionálni športovci	siloví športovci	vegáni, ľudia s a intoleranciou laktózy, alergiou na bielkovinu kravského mlieka
Pre koho nie je vhodný	ľudia s intoleranciou laktózy	ľudia s intoleranciou laktózy	ľudia s intoleranciou laktózy	ľudia v diéte, začiatočníci	ľudia preferujúci cenovo dostupné proteíny	ľudia preferujúci mliečnu konzistenciu proteínov	začiatočníci, ľudia preferujúci cenovo dostupné proteíny	ľudia s intoleranciou laktózy	milovníci whey chuti
Kedy užívať	po tréningu, počas dňa	po tréningu, počas dňa	po tréningu, počas dňa	po tréningu, počas dňa	po tréningu, počas dňa	po tréningu, počas dňa	po tréningu	večer, v priebehu dňa	po tréningu, počas dňa
Obsah sladidiel	sukralóza / stévia/ bez príchute	sukralóza + stévia/ bez príchute	sukralóza + stévia	sukralóza	sukralóza / bez príchute	sukralóza	sukralóza	sukralóza	sukralóza / bez príchute
Textúra a rozpustnosť	krémová, veľmi dobrá	krémová, výborná	krémová	dobrá	jemná, výborná	číry proteín, výborne rozpustný	veľmi dobrá	dobrá	mierne zrnitá
Stráviteľnosť	veľmi dobrá	veľmi dobrá	veľmi dobrá	dobrá	veľmi dobrá	veľmi dobrá	výborná	dobrá	dobrá
Počet príchutí	16	8	1	3	6	5	2	4	4
Cenová hladina	ekonomická	stredná	stredná	stredná	vysoká	vysoká	prémiová	stredná	stredná

Ako vybrať ten správny proteín podľa svojho cieľa? 

1. Ktorý proteín je najlepší na chudnutie?

Na chudnutie sú najlepšie srvátkové izoláty, ako Pure IsoWhey, IsoFue alebo napríklad limonádový Clear Whey IsoFue. Výborné sú však aj klasické srvátkové koncentráty, konkrétne True Whey, Yum Yum Whey alebo viaczložkový Just Whey, prípadne Vegan Blend pre vegánov. Hlavné je, aby denná dávka proteínu zapadla do vášho kalorického deficitu.

Ak vás zaujíma, ako vybrať proteín, keď ste v diéte, viac vám prezradí článok Ako vybrať najlepší proteín na chudnutie.

2. Ktorý proteín zvoliť pre nabratie svalov? 

Na naberanie svalov je vhodný klasicky srvátkový koncentrát, ako True Whey alebo Just Whey. Ak ste pokročilí cvičenci, zmysel môže dávať aj Anabolic Whey s pridanou dextrózou a kreatínom.

3. Ktorý proteín je najlepší pre začiatočníkov? 

Pre začiatočníkov je najvhodnejší True Whey, keďže má jednoduché zloženie, dobrú chuť, ľahkú stráviteľnosť a priaznivú cenu. Ako alternatíva je výborný aj Just Whey alebo Yum Yum Whey pre ženy,ak chcete o niečo prepracovanejšie zloženie.

4. Ktorý proteín je najlepší pri citlivom trávení?

Pri citlivom trávení je najlepšou voľbou Pure IsoWhey, Clear Whey IsoFue, prípadne HydroFue, pretože obsahujú minimum laktózy a veľmi ľahko sa trávia. Vhodnou alternatívou môže byť aj Just Whey, ktorý je doplnený o tráviace enzýmy. Tie pomáhajú s trávením a proteín je vďaka tomu šetrnejší k žalúdku než bežné koncentráty. Ak sa chcete úplne vyhnúť mliečnym bielkovinám, dobrou voľbou je aj Vegan Blend alebo ďalší z našich rastlinných proteínov.

5. Ktorý proteín je vhodný na varenie a pečenie? 

Na varenie a pečenie sú najvhodnejšie True Whey a Vegan Blend, ideálne v neochutenej verzii. Dobre sa správajú pri tepelnej úprave, nemenia výrazne chuť jedla a dajú sa jednoducho zapracovať do kaší, palaciniek či pečených receptov. Do sladkých jedál sa dajú použiť aj ochutené varianty. 

6. Ktorý proteín má najlepší pomer cena/ výkon?

Najlepší pomer cena/výkon má True Whey, pretože ponúka vysoký obsah bielkovín, dobrú chuť a širokú ponuku príchutí za priaznivú cenu. Ak hľadáte študentský budget-friendly proteín, siahnite po Base Blend Proteíne. Nakoniec, Just Whey je tiež výborná voľba, ak chcete trošku vyššiu kvalitu a lepšiu stráviteľnosť za stále rozumnú cenu. 

Najčastejšie otázky (FAQ)

1. Kedy piť proteín? 

Najlepší čas je hneď po tréningu, aby ste zahájili regeneráciu tréningom poškodených svalov. Dôležité je však prijať dostatočné množstvo bielkovín za celý deň.

2. Môžem piť proteín aj v netréningových dňoch? 

Áno, proteín môžete užívať aj v netréningových dňoch na doplnenie bielkovín..

3. Aký je rozdiel medzi True Whey a Just Whey?

True Whey je jednoduchý srvátkový koncentrát. Just Whey je prepracovanejšia zmes viacerých typov srvátkových proteínov s tráviacimi enzýmami, vitamínmi a minerálnymi látkami.

4. Ktorý proteín je najlepší pre ženy? 

Najlepší je Yum Yum Whey, ktorý je navrhnutý špeciálne s ohľadom na potreby aktívnych žien. Zvoliť však môžete aj akékoľvek iné proteíny. 

5. Ako správne miešať proteín, aby nebol hrudkovitý? 

Najlepšie je použiť shaker a proteín s tekutinou dobre rozmiešať. Tekutinu nalejte ako prvú a proteín pridajte až potom.

6. Testuje GymBeam svoje proteíny? 

Áno, proteíny prechádzajú pravidelným testovaním a spĺňajú prísne európske normy.

7. Môžem kombinovať viac druhov proteínov? 

Áno, rôzne typy proteínov môžete kombinovať podľa potrieb.

8. Je proteín vhodný aj pre začiatočníkov? 

Áno, proteín je vhodný aj pre úplných začiatočníkov.

9. Je proteín vhodný pri chudnutí?

Áno, proteín totiž pomáha chrániť svalovú hmotu aj pri kalorickom deficite. Navyše vás pomôže dobre zasýtiť.

10. Kedy je najlepší čas na užívanie proteínu?

Kedykoľvek počas dňa, keď potrebujete doplniť bielkoviny.

11. Sú GymBeam proteiny bezpečné pri dlhodobom užívaní?

Áno, pri dodržiavaní odporúčaného dávkovania sú bezpečné aj pri dlhodobom užívaní.

12. Priberá sa po proteíne? 

Po samotnom proteíne sa nepriberá, vždy to závisí od celkového kalorického príjmu.

13. Ako správne dávkovať proteín?

Najčastejšie sa užíva jedna odmerka (20 – 30 g proteínu) podľa potreby a celkového príjmu bielkovín. 

14. Ktorý proteín je bez umelých sladidiel? 

Neochutené verzie proteínov neobsahujú sladidlá ani arómy.

15. Je lepšie piť proteín s mliekom alebo vodou? 

Záleží na vašich preferenciách. S vodou má menej kalórií a rýchlejšie sa vstrebáva, s mliekom je sýtejší a chuťovo jemnejší.

Ak chcete vedieť viac, prečítajte si článok Je lepšie piť proteín s vodou alebo mliekom? 

16. Mám používať proteín, keď necvičím? 

Pokojne môžete, ak vám pomáha dosiahnuť odporúčaný denný príjem bielkovín.

17. Môže sa proteín kombinovať s ostatnými doplnkami? 

Áno, proteín môžete bez problémov kombinovať s bežnými doplnkami, ako napríklad kreatín, vitamíny, minerálne látky či omega-3 mastné kyseliny.

18. Je proteín vhodný aj pre dospievajúcich a seniorov? 

Áno, proteín je vhodný aj pre dospievajúcich a seniorov, a to pre doplnenie bielkovín v rámci vyváženej stravy a pri dodržiavaní primeraného dávkovania.

Čo si z toho vziať? 

Neexistuje jeden najlepší proteín pre všetkých. Správna voľba vždy závisí od vášho cieľa, životného štýlu a preferencií. Všetky GymBeam proteíny ponúkajú kvalitné bielkoviny, líšia sa však zložením, obsahom laktózy, funkčnými látkami či cenovou kategóriou. 

Ak hľadáte jednoduché riešenie na každý deň, siahnite po klasickom whey proteíne, pri vyšších nárokoch na zloženie alebo trávenie má zmysel izolát či hydrolyzát. Pri rastlinnej strave sú ideálnou voľbou rastlinné proteíny. Proteín berte ako praktický doplnok k pestrej strave, nie ako jej náhradu, a vyberajte taký, ktorý vám bude dlhodobo vyhovovať a zapadne do vášho režimu.

Zdroje:

[1] PEARSON, A.G. et al. The impact of dietary protein supplementation on recovery from resistance exercise-induced muscle damage: A systematic review with meta-analysis. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10393778/

[2] TANG, C. et al. Chemical Properties of Whey Protein in Protein Powders and Its Impact on Muscle Growth in Athletes: A Review. – https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1934578X251326124

[3] TROMMELEN, J. et al. Casein Protein Processing Strongly Modulates Post-Prandial Plasma Amino Acid Responses In Vivo in Humans. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32751788/