Paddleboarding pre začiatočníkov: ako sa naučiť jazdiť a zamilovať si tento letný šport

Máte pocit, že vodné športy nie sú pre vás? Že na windsurfing potrebujete kurz, na kanoe silného parťáka za chrbtom a surfing je príliš náročný? Možno vám zmení názor práve paddleboard. Na jeho ovládnutie totiž nepotrebujete žiadne špeciálne zručnosti, len túto nafukovaciu dosku a chuť vyraziť na vodu.

Paddleboarding je nenáročný a zároveň pestrý šport, ktorý spája relax, pohyb a zážitky. V dnešnom článku sa dozviete všetko, čo o tomto športe potrebujete vedieť. Od vecí, ktoré si na paddleboard vziať so sebou, až po to, čo robiť, keď z neho spadnete do vody. Pripravte si pádlo, vyrážame!

Čo je to paddleboarding (SUP)?

Paddleboarding, často označovaný skratkou SUP (z anglického Stand Up Paddleboarding), je vodný šport, ktorý si v posledných rokoch získava obrovskú popularitu. A niet sa čomu diviť. Spája totiž aktívny pohyb, relaxáciu, zábavu i možnosť objavovať nové miesta z úplne inej perspektívy.

História tohto športu siaha až do roku 3 000 pred naším letopočtom v oblastiach dnešného Peru, Talianska, Polynézie a Číny. Moderná forma paddleboardingu však vznikla až v 40. rokoch 20. storočia na havajskej pláži Waikiki. Vtedajší inštruktori surfingu tam začali používať pádla pri tréningu i fotografovaní turistov, čím odštartovali nový vodný šport – Stand-Up Paddleboarding. ^[1]

Čo je to paddleboard?

Paddleboard je plavák alebo doska určená na pohyb na vode pomocou pádla. Najčastejšie sa na ňom stojí, ale môžete tiež kľačať alebo sedieť. Vďaka tomu je vhodný takmer pre každého vrátane úplných začiatočníkov.

Prečo je paddleboarding taký obľúbený?

Jazda na paddleboarde, teda na nafukovacej doske, ponúka ideálnu možnosť aktívneho oddychu. Môžete na ňom brázdiť hladiny jazier, morí alebo splavovať pokojné rieky. Stačí pár temp a ste preč od brehu, kde si môžete užiť ničím nerušený pokoj, relaxovať a opaľovať sa. Ak máte súťaživého ducha, môžete si s kamarátmi pomerať sily v rýchlosti alebo vyskúšať balančné výzvy. Paddleboarding si jednoducho prispôsobíte tomu, čo vám vyhovuje, a vďaka tomu si ho obľúbi každý člen rodiny.

Pre koho je paddleboarding vhodný?

Paddleboarding je aktivita, ktorú si obľúbi každý milovník vodných a letných športov. Nemusíte mať pritom extra športové nadanie, aby ste sa na ňom naučili jazdiť. Kto ho najviac ocení?

• Začiatočníci: Ľudia, ktorí chcú vyskúšať nejaký vodný šport. Základnú techniku jazdy na paddleboarde sa naučíte za pár minút.
• Športovci: Na paddleboarde zapojíte svaly celého tela, navyše ide o výbornú kardio aktivitu. Okrem pádlovania na ňom môžete vyskúšať aj rôzne stabilizačné cviky alebo napríklad prvky jogy.
• Rodiny s deťmi: Na väčšie paddleboardy môžete so sebou vziať aj deti, ktoré budú mať z jazdy skvelý zážitok. Vaša dovolenka pri vode tak získa úplne nový rozmer!
• Zamilované páry: Na paddleboard môžete vyraziť aj vo dvojici. Buď jeden pádluje a druhý sedí, alebo každý ide na vlastnej doske. Vyskúšajte netradičné rande na vode!
• Milovníci prírody: Na paddleboarde preskúmate zákutia jazier, rybníkov i morí, vďaka čomu spoznáte prírodu z inej perspektívy.

Ako vybrať paddleboard?

Pri výbere správneho paddleboardu záleží najmä na tom, pre koho bude, aké má daná osoba skúsenosti a kde na ňom plánuje jazdiť.

Najčastejšie typy paddleboardov

Základné rozdelenie paddleboardov je na nafukovacie a pevné. ^[2]

7. Rodinné paddleboardy (mega boardy)

Extra veľké a široké modely, ktoré unesú dve alebo aj viacero osôb naraz. Skvelé na rodinné výlety, zábavu s deťmi alebo skupinové aktivity.

8. Paddleboard pre deti

Detské paddleboardy sú menšie a majú aj nižšiu nosnosť. Pri výbere konkrétneho typu je potrebné vziať do úvahy vek a váhu dieťaťa.

9. Paddleboard pre ženy

Paddleboardy určené špeciálne pre ženy bývajú menšie, ľahšie, s atraktívnym dizajnom a tvarom, ktorý uľahčuje ovládanie. Často ide o kratšie allround modely s nižšou hmotnosťou na jednoduchšie prenášanie.

10. Elektrický paddleboard

Paddleboardy s motorom sú novinkou na trhu. Elektromotor sa na dosku pripája v mieste plutvy a ovláda sa pomocou diaľkového ovládača. Po zapnutí funguje ako pomôcka či ako samostatný pohon pri plavbe. Smer jazdy pritom naďalej určujete pádlom. Na jedno nabitie vydrží batéria elektromotora priemerne 1 hodinu. Hodí sa tak ľuďom s nízkou fyzickou kondíciou, obmedzenou pohyblivosťou a tým, ktorí chcú na paddleboarde maximálne odpočívať alebo sa vydať na dlhšie výlety, ktoré by vlastnými silami nezvládli upádlovať.

2. Pevné paddleboardy

Pevné alebo tvrdé paddleboardy (hard boards) majú tú výhodu, že ich nemusíte pred každým použitím nafukovať. Doma vám však zaberú viac miesta a horšie sa prenášajú. Vynikajú však lepším sklzom, rýchlosťou a obratnosťou. Preto ich ocenia najmä pokročilejší jazdci, ktorí na nich splavujú rieky alebo vlny. V dnešnom článku sa však zameriame len na nafukovacie paddleboardy. ^[6]

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

Vybavenie na paddleboard

Aby ste si paddleboarding užili naplno, budete okrem samotnej dosky potrebovať aj niekoľko praktických doplnkov. Väčšina z nich býva súčasťou balenia, ktoré dostanete s paddleboardom.

Čo všetko potrebujete na paddleboard?

• Obojstranné nastaviteľné pádlo: Skladacie a ľahké, spravidla z hliníka alebo karbónu. Umožňuje pohodlné pádlovanie v stoji i v sede.
• Ručná pumpa s tlakomerom: Slúži na nafúknutie paddleboardu na optimálny tlak (väčšinou 12 – 15 PSI).
• Transportný batoh: Uľahčuje prenášanie dosky i príslušenstva.
• Bezpečnostná leash (vôdzka): Pripevňuje sa k členku alebo lýtku a zaisťuje, že vám paddleboard neodpláva pri páde do vody.
• Odnímateľné plutvy: Zaisťujú stabilitu a smerové vedenie. Väčšinou bývajú tri: jedna väčšia a dve menšie bočné.
• Súprava na opravu: Obsahuje lepenie a záplaty pre prípad menšieho poškodenia nafukovacej dosky.

Čo ďalšie sa môže hodiť?

• Vodeodolný batoh či vak: Uložte si doň suché oblečenie, uterák, pitie, snack, kľúče a ďalšie drobnosti, ktoré chcete udržať v suchu. Môžete si ho vziať na paddleboard a pripevniť pod gumové popruhy. ^[4]
• Vodeodolné puzdro na mobil: Do tohto vodotesného obalu si môžete schovať mobilný telefón a vziať si ho so sebou na palubu paddleboardu.
• Plávacia vesta: Vhodná najmä pre deti, slabých plavcov a neplavcov na zvýšenie bezpečnosti.
• Návlek proti potopeniu pádla, teda floater: Tento návlek nasadíte na pádlo, a to bude vďaka nemu plávať na hladine a neutopí sa.
• Topánky do vody: Chránia chodidlá pri vstupe do vody alebo na kamenitých miestach.
• Kajaková sedačka: Na niektoré typy paddleboardov si môžete pripnúť aj kajakovú sedačku, ktorá umožní pohodlné sedenie s kajakovým štýlom pádlovania.

Ako sa pripraviť na paddleboard?

Čo si obliecť na paddleboard?

V prípade teplého počasia sú na paddleboard pre ženy ideálne plavky a pre mužov plavecké šortky. Prípadne funkčné, rýchloschnúce športové oblečenie. Pre ženy je ideálna kombinácia šortiek so športovou podprsenkou a tričkom, muži sa zase budú cítiť pohodlne v kraťasoch s tielkom. Nezabudnite ani na pokrývku hlavy, napríklad šiltovku alebo štýlový klobúčik. Ak by ste sa nechtiac vykúpali, môžete si so sebou do vodeodolného batohu pribaliť aj náhradné oblečenie a uterák alebo uterákové pončo. ^{[4, 6]}

Čo si zabaliť so sebou na paddleboard?

Než vyrazíte, natrite sa vodeodolným opaľovacím krémom (minimálne SPF 30), a to aj v prípade, že je zamračené. Ak budete na vode dlhší čas, zabaľte si do vodotesného vaku malý snack, napríklad čerstvé či sušené ovocie a proteínovú tyčinku. Nezabudnite ani na fľašu s vodou či športovým nápojom alebo vychladenú plechovku s BCAA na osvieženie.

Ak vás zaujíma, čo ešte sa dá robiť v letnom počasí, prečítajte si článok Ako si užiť aktívne leto aj v horúcom počasí?

Ako pripraviť paddleboard na vodu?

Nachystajte si všetko potrebné, než sa odrazíte od brehu.

1. Nafúknite paddleboard na odporúčaný tlak: Hodnotu zistíte v priloženom návode alebo na stránkach výrobcu. Stačí vám na to pribalená pumpa. Vždy však dajte pozor na to, aby ste paddleboard chystali na rovnom povrchu bez ostrých predmetov.
2. Pripevnite plutvy a leash (bezpečnostnú vôdzku).
3. Nastavte pádlo: Ideálna dĺžka pádla pre začiatočníkov je pri jeho postavení na zem 10 – 15 cm nad vašu hlavu.
4. Zabaľte si veci do nepromokavého vaku, ten potom zaistite na paddleboarde pomocou pružných popruhov.
5. Leash si pripnite nad členok a môžete vyraziť na vodu.

Ako zbaliť a skladovať paddleboard?

1. Odopnite plutvy a leash.
2. Vypustite vzduch: Otvorte ventil a opatrne stlačte dosku, aby začal unikať.
3. Paddleboard vysušte uterákom a potom ho zrolujte od špičky ku koncu.
4. Zaistite zrolovaný paddleboard pomocou sťahovacej pásky, ak je súčasťou balenia.
5. Uložte vypustený plavák do transportného batoha a pridajte pádlo, pumpu, plutvy a všetko vybavenie.
6. Paddleboard skladujte v suchu, mimo slnečného žiarenia a priamy zdroj tepla.

Ako začať jazdiť na paddleboarde?

Paddleboarding je zábavný šport, ktorý vďaka našim tipom zvládnete hneď pri prvej plavbe.

Základný postoj na paddleboarde pre začiatočníkov

Najprv si na paddleboard sadnite, potom sa posuňte do jeho strednej časti a prejdite do kľačania. Hlava smeruje k prove, nohy ku korme (tam sa nachádzajú plutvy zo spodnej časti dosky). V tejto stabilnej pozícii uchopte pádlo, sadnite si na päty, narovnajte chrbát a začnite pádlovať. ^{[1, 5]}

Len čo získate istotu, skúste sa opatrne postaviť:

1. Chyťte pádlo obomi rukami a položte ho vodorovne na dosku pred seba.
   Oprite sa dlaňami o dosku a zdvihnite jednu nohu – položte ju do stredu dosky, zhruba vedľa rukoväti.
2. Potom pridajte druhú nohu na druhú stranu, chodidlá dajte približne na šírku ramien.
3. Pomaly sa narovnajte, kolená nechajte trochu pokrčené, aby ste mali lepšiu stabilitu.
4. Aktivujte stred tela, špičky nôh smerujte rovnako ako pohľad dopredu – to vám pomôže udržať rovnováhu.
5. Len čo sa cítite istejšie, môžete začať pádlovať v stoji.

Ako správne pádlovať na paddleboarde?

Začiatočníci často držia pádlo nesprávne. Aby ste sa tomu vyhli, stačí poznať hlavné princípy, ako na základný záber:

• Pádlo držte tak, aby zalomená časť (oblúk) smerovala dopredu.
• Keď pádlujete po pravej strane dosky, držte rukoväť ľavou rukou a pravú ruku majte nižšie na hriadeli. Ak sa presuniete na ľavú stranu, ruky si jednoducho vymeňte.
• Pri pádlovaní buďte v miernom predklone.

Základný záber

1. Ponorte pádlo do vody, zhruba 60 cm pred seba.
2. Zaberte pod vodou smerom dozadu až k úrovni členkov, potom pádlo vytiahnite a pokračujte ďalším záberom.
3. Pádlujte v blízkosti dosky.
4. Paže držte pri pádlovaní len mierne pokrčené. Rotujte v trupe a pri zábere tlačte na hornú ruku, vďaka čomu aktivujete stred tela a pádlovanie bude efektívnejšie.
5. Striedajte strany každé 3 – 4 zábery. Počet záberov však závisí aj od smeru jazdy a vetra.

Ako zatáčať na paddleboarde?

Na paddleboarde existujú dva základné spôsoby, ako zatočiť. ^[5]

1. Záber dozadu (reverse stroke)

Najjednoduchší spôsob, ako zatočiť na mieste:

• Ak chcete zatočiť doľava, ponorte pádlo do vody na ľavej strane za vaším telom a priťahujte list pádla smerom dopredu.
• Ak chcete zatočiť doprava, urobte to isté na pravej strane.

Tento spôsob je pomalý, ale ideálny na zmenu smeru alebo otočenie sa na mieste.

2. Široký oblúkový záber (sweep stroke)

Používa sa pri jazde na zmenu smeru:

• Umiestnite pádlo ďaleko dopredu, k špičke paddleboardu, a ťahajte ho v širokom oblúku smerom dozadu.
• Pri zatáčaní doľava pádlujte po pravej strane, pri zatáčaní doprava po ľavej strane.
• Čím dlhší a širší oblúk, tým prudšia zátačka.

Čo robiť, keď spadnete z paddleboardu do vody?

K začiatkom s paddleboardingom patria aj občasné pády do vody. Takže keď sa vám stane, že sa zapotácate a neplánovane vykúpete, nič si z toho nerobte. ^[5]

1. Vo chvíli, keď cítite, že strácate rovnováhu, nepanikárte a hlavne si dajte pozor, kam padáte.
2. Snažte sa padať do vody, nie na dosku. Dajte si pozor aj na svoje okolie, aby ste nespadli na ďalšieho paddleboardistu alebo na kamene či skaly vo vode.
3. Priplávajte k paddleboardu zo strany, chyťte ho za rukoväť a druhou rukou za protiľahlý okraj.
4. Ak držíte pádlo, položte ho na dosku.
5. Kopnite nohami a dostaňte trup na paddleboard, potom jednu aj druhú nohu.
6. Z ľahu na bruchu prejdite do sedu na pätách a potom do stoja, až sa budete cítiť stabilne.

Tipy pre začiatočníkov na paddleboarde

1. Vždy používajte leash: Pripevnenie k nohe zabráni tomu, aby doska odplávala. ^[3]
2. Sledujte počasie: Veterné počasie alebo rozbúrená voda nie sú vhodné pre začiatočníkov na paddleboarde.
3. Na prvé jazdy vyrazte najlepšie s niekým skúsenejším alebo choďte na skupinovú lekciu paddleboardingu.
4. Dávajte si pozor na plavcov, lode a ďalšie vodné plavidlá.
5. Nejazdite ďaleko od brehu, ak nemáte skúsenosti.
6. Noste plávaciu vestu, ak si nie ste istí v plávaní.
7. Keď vás prekvapia vlny, radšej si kľaknite alebo sadnite, získate tak väčšiu stabilitu.

Kam vyraziť na paddleboard?

Paddleboarding si užijete takmer všade, kde je pokojná vodná hladina. Ak ste začiatočník, odporúčame vyraziť tam, kde nie sú silné prúdy ani veľké vlny. Môžete zvoliť napríklad jazerá, priehrady, pokojné rieky s dostatočne vysokou hladinou vody, more (pri pokojnej hladine, blízko brehu), zatopené lomy, rybníky.

Nezabudnite však skontrolovať miestne pravidlá a výstrahy. Niektoré lokality totiž môžu mať vyhradené aj zakázané miesta pre paddleboardy. Nech už sa vydáte kamkoľvek, sledujte predpoveď počasia, vyhýbajte sa silnému vetru, a ak vyrážate sami (pokročilejší jazdci), vždy dajte niekomu vedieť, kam idete a kedy sa približne vrátite. ^[3]

6 dôvodov, prečo si paddleboarding zamilujete aj vy

Počet paddleboardistov každým rokom rastie. Jazda na ňom totiž spestrí každú letnú dovolenku alebo popoludnie strávené pri vode. Aké ďalšie benefity má paddleboarding?

1. Budete posilňovať celé telo

Pri jazde na paddleboarde posilníte svaly stredu tela (core), paží, chrbta i nôh. Pádlovanie v stoji z vás síce neurobí kulturistu, ale pomôže vám spevniť postavu. Zároveň zapracujete na svojej koordinácii a schopnosti udržať rovnováhu. ^[6–8]

Ak sa radi hýbete na čerstvom vzduchu, vyskúšate aj ďalšie aktivity z článku Outdoorový tréning – prečo a ako začať s cvičením na čerstvom vzduchu.

2. Je to zábavná forma kardia

Beh ani bicykel vás nebavia? Paddleboarding môže byť ideálne kardio, ktoré vám pomôže zlepšiť kondíciu a zároveň vás bude baviť natoľko, že sa k nemu budete chcieť pravidelne vracať. Aby mal paddleboarding skutočne efekt kardio tréningu, je vhodné zvoliť svižnejšiu jazdu trvajúcu aspoň 30 minút. Za taký čas spáli 65 kg žena približne 211 kcal a 80 kg muž zhruba 260 kcal, čo je hodnota, ktorá už môže mať pri pravidelnej jazde na paddleboarde pozitívny vplyv na chudnutie. ^[7–9]

Ak sa chcete dozvedieť, koľko kalórií spálite konkrétnou aktivitou, môžete si to ľahko vypočítať v našej online kalkulačke energetického výdaja.

3. Pomôže znížiť stres

Pobyt na vode má upokojujúce účinky a pomáha uvoľniť napätie. Pri pokojnej jazde v prírode sa prirodzene upokojíte, spomalíte dych a odpútate sa od každodenného stresu. Paddleboarding tak môže byť ideálnou formou aktívneho relaxu po náročnom dni. ^[6–7]

Viac o tom, prečo majú športové aktivity pozitívny efekt na našu psychiku, sa dozviete v článku 6 spôsobov, akými cvičenie zlepšuje psychické zdravie.

4. Ideálna aktivita na leto a dovolenku

Stačí nájsť najbližšiu vodnú plochu a dobrodružstvo sa môže začať. Paddleboarding je skvelý pre rodiny, páry i jednotlivcov, či už na víkendovom výlete alebo letnej dovolenke pri mori. Môžete na ňom relaxovať, cvičiť jogu alebo si vychutnať malý piknik na vodnej hladine.

Ďalšie športy, ktoré vám spestria leto a dostanú vás do kondície, nájdete v článku Najlepšie športy a aktivity na chudnutie.

5. Paddleboard je skladný a ľahko prenosný

Nafukovací paddleboard zbalíte do batohu, ľahko ho preveziete aj v kufri auta a za pár minút nafúknete. Vďaka transportnému batohu ho zvládnete odniesť aj na miesta, ktoré nie sú autom dobre dostupné. Ide tak o ideálne riešenie pre každého, kto nemá priestor na uskladnenie pevných dosiek.

6. Spoznáte nové miesta z inej perspektívy

Paddleboard vám otvorí úplne nový pohľad na svet okolo vody. Dostanete sa na miesta, kam sa bežný turista často ani nepozrie – do odľahlých zátok, medzi skalné útvary, pozdĺž rákosia alebo k tichým ostrovčekom uprostred jazera. Ľahko preplávate aj plytkými miestami, kam by sa loď nedostala, a môžete si užívať pokoj, ticho a výhľady, ktoré z brehu skrátka neuvidíte.

Čo si z toho vziať?

Paddleboarding je skvelý spôsob, ako si užiť leto aktívne, tráviť viac času vonku a zažiť zábavné chvíle s rodinou i priateľmi. S našimi tipmi zvládne začiatky takmer každý – bez ohľadu na vek alebo skúsenosti. Potom už stačí nechať sa unášať špliechajúcou vodou, kochať sa okolitou prírodou a naplno si užívať všetky benefity paddleboardingu od posilnenia stredu tela cez zlepšenie kondície až po mentálny oddych od každodenných starostí. Nové zážitky už na vás čakajú, tak hurá k vode, vyplávame!

Ak sa vám článok páčil a odniestli ste si z neho niečo prínosné, zdieľajte ho aj so svojimi priateľmi a vyrazte spolu na paddleboard!

Zdroje:

[1] Nile Sport Safari. What is SUP surfing? (Overview and history.– https://sportsafari.africa/activity/paddling/sup/

[2] The Ultimate Beginner’s Guide to Stand Up Paddle Boarding—GILI Sports. – https://www.gilisports.com/blogs/news/the-ultimate-beginners-guide-to-stand-up-paddle-boarding

[3] Stand-up Paddleboarding Safety Tips And Advice From The RNLI. – https://rnli.org/safety/choose-your-activity/stand-up-paddle-boarding

[4] Countryfile.Com. Stand-up paddleboarding: The ultimate guide. – https://www.countryfile.com/go-outdoors/get-active/paddleboarding-guide

[5] REI Co-op. How to Paddleboard (SUP) for Beginners.– https://www.rei.com/learn/expert-advice/paddleboarding.html

[6] Canal & River Trust. A Beginners Guide to Paddleboarding | – https://canalrivertrust.org.uk/things-to-do/canoeing-and-kayaking-near-me/starting-canoeing-kayaking-or-paddleboarding/a-beginners-guide-to-paddleboarding

[7] Schram, B., Hing, W., & Climstein, M. The physiological, musculoskeletal and psychological effects of stand up paddle boarding. – https://doi.org/10.1186/s13102-016-0057-6

[8] ACE - ProSourceTM: August 2016 - ACE-SPONSORED RESEARCH: Can Stand-up Paddleboarding Stand Up to Scrutiny? – https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/august-2016/5997/ace-sponsored-research-can-stand-up-paddleboarding-stand-up-to-scrutiny/

[9] Water Activities. Compendium of Physical Activities. – https://pacompendium.com/water-activities/