Fitness recept: Malinová mliečna ryža s proteínom

Čo si pripraviť na raňajky? Pokiaľ je vašou klasikou ovsená kaša, skúste tentoraz urobiť zmenu a vločky nahradiť ryžou. Aj keď príprava trvá trošku dlhšie, garantujeme, že výsledok za to stojí. Krémovej kašičke s vanilkovou príchuťou navyše nechýbajú ani bielkoviny, o ktoré sa nám postará proteín. No a keď ju na záver zalejete ešte rozpustenými malinami, máte dokonalé raňajky.

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

Postup:

Jazmínovú ryžu si prepláchneme pod tečúcou vodou, aby sa odstránil prebytočný škrob. V hrnci privedieme do varu 300 ml vody. Potom k nej pridáme ryžu a varíme na strednom plameni, kým ryža neabsorbuje takmer všetku vodu. Bude to trvať približne 10 – 15 minút.

Keď sa vstrebe väčšina vody do ryže, prilejeme k nej 150 ml nízkotučného mlieka. Dobre premiešame, znížime teplotu sporáka a necháme variť, kým sa nevstrebe do ryže aj mlieko. Občas premiešame, aby sa nepripaľovala. Toto bude trvať približne ďalších 10 – 15 minút. Keď je hotové, prilejeme agávový sirup a vanilkové flavor drops podľa chuti. Potom prisypeme aj proteín a všetko dôkladne premiešame, aby sa nevytvorili hrudky. Pokiaľ sa nám zdá zmes príliš hustá, pridáme vodu alebo mlieko.

Následne si dáme do panvičky mrazené maliny s vanilkovými flavor drops a rozvaríme ich. Mliečnu ryžu môžeme podávať podľa preferencií teplú alebo studenú. Pred podávaním polejeme rozvarenými malinami.

Náš tip: Mliečnu ryžu si môžete pripraviť aj do krabičky, a mať tak hotové raňajky alebo desiatu na ďalší deň.

Nutričné hodnoty	1 porcia (celkom 2 porcie)
Energetická hodnota	290 kcal
Bielkoviny	23 g
Sacharidy	44 g
Tuky	2 g
Vláknina	2 g

Pokiaľ patríte medzi milovníkov raňajkových kaší, potom si túto krémovú proteínovú dobrotu s malinami tiež zamilujete.

Neváhajte a zdieľajte s nami vaše výtvory na sociálnych sieťach označením #gymbeamsk.