Pásky na nos a ústa: spite lepšie, dýchajte voľnejšie, trénujte efektívnejšie!

Dýchate častejšie nosom alebo ústami? A viete, prečo na tom záleží viac, než si možno myslíte? Spôsob dýchania totiž zásadne ovplyvňuje kvalitu spánku, regeneráciu, športový výkon aj celkové zdravie. Nos je pre dýchanie prirodzenou cestou, ale mnoho ľudí sa k nemu vracia až vo chvíli, keď začnú riešiť problémy, ako je chrápanie, únava alebo suchosť v ústach po prebudení.

V posledných rokoch sa preto do popredia dostávajú jednoduché pomôcky – nosové a ústne pásky, ktoré podporujú dýchanie nosom počas spánku aj športu. Ich popularita rastie nielen medzi športovcami, ale aj medzi priaznivcami biohackingu, ktorí optimalizujú fungovanie tela vo všetkých smeroch. Dýchanie je totiž jeden z mála „systémov“, ktorý možno zlepšiť takmer okamžite. V tomto článku sa pozrieme na to, ako nosové a ústne pásky fungujú, kedy majú najväčší efekt, ako sa používajú a čo o nich hovoria vedecké štúdie.

V článku sa dozviete o týchto výhodách pások na nos:

V článku sa dozviete o týchto výhodách pások na ústa:

Čo sú pásky na nos a ústa?

Nosové pásky (nose strips, nasal strips) sú samolepiace prúžky s pružnými lamelami, ktoré sa aplikujú na nosový chrbát. Tieto externé nosové dilatátory (END) sa používajú nielen počas spánku ako pásky proti chrápaniu, ale aj pri športových aktivitách, keď môžu pomôcť lepšie a ľahšie dýchať a zlepšiť tak samotný výkon. ^[5]

Ústne pásky (mouth tapes, pásky na spanie) sú lepiace prúžky, ktoré sa aplikujú cez ústa s cieľom podporiť dýchanie nosom, najmä počas spánku. Ich hlavným účelom je zamedziť samovoľnému otváraniu úst počas noci, čím sa prirodzene zlepší nosové dýchanie. ^[10]

Páskovanie úst alebo mouth taping je trend, ktorý sa rýchlo šíri medzi športovcami, biohackermi aj ľuďmi, ktorí chcú zlepšiť svoj spánok a zdravie dýchacích ciest. Používanie pásky môže mať tiež pozitívny vplyv na správnu funkciu bránice, stabilizáciu dychu a regeneráciu organizmu. ^[10]

Ako nosové a ústne pásky fungujú?

Mechanizmus účinku nosových aj ústnych pások je prekvapivo jednoduchý, ale zároveň veľmi účinný. Každý typ pritom cieli na iný aspekt dýchania.

1. Účinok nosovej pásky

Po nalepení na chrbát nosa sa páska jemne napne a nadvihne nosové krídla. Tým sa rozšíria nosové dierky a zväčší sa priestor na prúdenie vzduchu. Výsledkom je ľahšie a prirodzenejšie dýchanie nosom bez nutnosti siahať po kvapkách alebo sprejoch na uvoľnenie nosových dutín. ^{[1, 5]}

Kľúčovým prínosom je zníženie odporu pri nádychu, vďaka ktorému môže vzduch voľnejšie prúdiť nosovými cestami. A prečo na tom tak veľmi záleží? Keď je odpor nižší, vzduch prúdi nosom ľahšie a s menšou námahou. Nádych je tak hlbší, plynulejší a efektívnejší. To oceníte nielen pri spánku, ale aj pri športe, keď kvalitný dych priamo ovplyvňuje výkon. ^[3]

2. Účinok ústnej pásky

Ústne pásky majú iný mechanizmus účinku ako nosové. Neotvárajú dýchacie cesty, ale jemne uzatvárajú ústa, aby počas spánku podporili prirodzené dýchanie nosom. Aplikujú sa horizontálne cez pery tak, aby ich držali jemne pri sebe. Nepôsobia silou, ale slúžia skôr ako fyzická pripomienka, ktorá pomáha udržať ústa zatvorené a presmerovať dych nosovými cestami.

Tým sa telo vracia k prirodzenému spôsobu dýchania, ktorý je z pohľadu fyziológie efektívnejší a zdravší. Fyzické uzavretie úst zároveň podporuje správnu dýchaciu polohu. Jazyk sa prirodzene opiera o horné podnebie, čo pomáha udržať voľný priestor v hrdle. Nosové dýchanie tiež vytvára o niečo vyšší tlak vzduchu v oblasti hltana, čo môže brániť kolapsu mäkkých tkanív a prispievať k tichšiemu a stabilnejšiemu dýchaniu počas spánku.

To je dôležité najmä pre ľudí, ktorí nevedomky dýchajú ústami, čo môže viesť k suchu v ústach, chrápaniu, zhoršenému okysličeniu alebo nekvalitnému spánku. Ústne pásky tak môžu byť jednoduchým a neinvazívnym pomocníkom na ceste k zdravšiemu dýchaniu aj lepšiemu odpočinku. ^[11]

Prečo je lepšie dýchať nosom?

Dýchanie nosom je prirodzenejšie ako dýchanie ústami a prináša množstvo zdravotných výhod. ^[12–14]

Hlavné dôvody, prečo dýchať nosom viac ako ústami:

• Lepšia filtrácia vzduchu: Nosové dutiny zachytávajú prach, alergény aj mikroorganizmy skôr, než sa dostanú do pľúc. Fungujú tak ako prvá obranná línia dýchacích ciest.
• Zvlhčenie a ohrev vzduchu: Vzduch vdychovaný nosom sa zvlhčí a ohreje, čo chráni sliznice dýchacích ciest pred podráždením a vysušením. To je dôležité zvlášť pri športe alebo v zime.
• Efektívnejšia výmena dýchacích plynov: Hlbšie dýchanie podporuje okysličenie organizmu a účinnejšie odvádzanie oxidu uhličitého (CO2).
• Podpora správnej funkcie bránice: Nosové dýchanie aktivuje bránicový dych, ktorý je hlbší, stabilnejší a efektívnejšie okysličuje telo. To zlepšuje výkonnosť, sústredenie aj regeneráciu.
• Udržiavanie stabilného rytmu dýchania: Pri dýchaní nosom býva dych plynulejší a pokojnejší, čo má pozitívny vplyv na nervový systém aj kvalitu spánku.
• Zvýšenie produkcie oxidu dusnatého (NO): Dýchanie nosom stimuluje tvorbu oxidu dusnatého, ktorý pomáha rozširovať cievy, čo podporuje krvný obeh a lepšie okysličenie.
• Aktivácia parasympatika: Dýchanie cez nos stimuluje parasympatický nervový systém, ktorý spomaľuje tep, znižuje stres a pomáha telu prejsť do stavu relaxácie.

Ak vás zaujímajú aj ďalšie jednoduché praktiky, ktoré vám pomôžu zlepšiť zdravie, prečítajte si článok Cíťte sa lepšie každý deň. Jednoduché denné výzvy, ktoré zlepšia zdravie.

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

Najväčšie benefity nosových pások

1. Podporujú dýchanie nosom

Voľnejšie dýchanie nosom je prvý benefit, ktorý pocítite hneď po nalepení nosovej pásky. Najväčšiu úľavu často prináša ľuďom, ktorí majú upchaté alebo zúžené nosové dutiny, či už v dôsledku alergie, prechladnutia, alebo sezónnej nádchy. Pomáha tiež pri anatomických obmedzeniach, ako je zúžená nosová valvula (najužšia časť nosovej dutiny), krivá prepážka alebo kolabujúca nosová stena. ^{[1, 2, 5]}

Čo dokážu nosové pásky podľa štúdií?

• zväčšia prierezovú plochu nosovej valvuly o 20 – 30 %
• znížia nazálny odpor až o 27 %
• zlepšia pocit voľného dýchania
• stabilizujú laterálnu nosovú stenu
• zmiernia nosovú kongesciu (pocit upchatého nosa) spôsobenú alergiami alebo prechladnutím

Výsledkom je hlbší a efektívnejší nádych, čo je výhodné pri spánku, športe aj bežnom fungovaní. Pri ľahšom dýchaní nosom zároveň automaticky klesá potreba dýchať ústami, čo prináša množstvo ďalších výhod. Dochádza k lepšej filtrácii, zvlhčeniu a ohriatiu vzduchu, čo chráni dýchacie cesty pred podráždením. Nosové dýchanie tiež prirodzene zapája bránicu, stabilizuje dychový rytmus a zaisťuje kvalitnejšie okysličenie tela. ^[1–3]

2. Pomôžu obmedziť chrápanie a zlepšiť spánok

Nočné chrápanie je problém, ktorý narúša spánok nielen človeku, ktorý chrápe, ale aj ostatným okolo neho. U mnohých ľudí je spôsobené obmedzenou priechodnosťou nosových dýchacích ciest, ktorá vedie k dýchaniu ústami a vibráciám mäkkých tkanív v hrdle. Práve to stojí za nepríjemným zvukom, ktorý je presným opakom uspávanky a niekedy aj príčinou oddelených spální. Aj chrápanie však môžu vyriešiť tieto pásky na nos a zachrániť tak nejeden vzťah. Vďaka tomu, že roztiahnu nosové krídla, zväčšia priechodnosť nosa, čo môže uľahčiť dýchanie cez nos a obmedziť dýchanie ústami, a tak aj chrápanie. ^[4–5]

Tento efekt však nastáva iba v prípade, že príčinou nie je štrukturálna vada (zakrivená nosová prepážka) alebo spánkové apnoe (Obstructive Sleep Apnea – OSA). U zdravých ľudí s pocitom upchatého nosa alebo len mierne zhoršenou priechodnosťou však môžu skvele fungovať. ^[4–5]

Aký vplyv majú nosové pásky na kvalitu spánku pohľadom vedy?

• používanie nosových pások viedlo u skúmaných párov k tichšiemu a menej častému chrápaniu podľa hodnotenia partnerov
• pásky pomohli k lepšiemu dýchaniu a okysličeniu tela počas spánku
• účastníci uvádzali aj zlepšenie kvality spánku a pokles skóre dennej spavosti (Epworthská škála)
• po prebudení zaznamenali tiež zníženie pocitu suchosti v ústach

Zaujímajú vás aj ďalšie tipy, ako zlepšiť spánok? Tie najlepšie nájdete v článku Ako zaspať rýchlo? Vyskúšajte jednoduché tipy na lepší spánok.

3. Podporia športový výkon

Nosové pásky používa aj množstvo rekreačných a profesionálnych športovcov. Patrí medzi nich napríklad španielsky tenista Carlos Alcaraz, jeden z najpoprednejších kenských maratóncov Eliud Kipchoge či brazílsky futbalista Neymar Jr. Aj oni potvrdzujú lepšie dýchanie s menšou námahou a rýchlejšie zotavenie medzi úsekmi maximálneho výkonu.

Využívajú ich však aj automobiloví a motokrosoví pretekári, ktorým prilba obmedzuje dýchanie. Cieľom športových pások na nos je zefektívniť dýchanie, zvýšiť príjem kyslíka, vylučovanie oxidu uhličitého (CO2), a tým podporiť výkon a regeneráciu.

5. Ich používanie je neinvazívne a bezbolestné

Jednou z hlavných výhod nosových pások je ich neinvazívne a úplne bezbolestné použitie. Stačí ich jednoducho nalepiť na nosový chrbát a nechať pracovať. Navyše sa dajú kedykoľvek ľahko odstrániť bez podráždenia pokožky, a to aj pri každodennom používaní. Ide tak o ideálne riešenie pre každého, kto chce uvoľniť nosové dutiny aj bez používania nosových sprejov a iných invazívnych metód.

Najväčšie benefity ústnych pások

Technika zalepovania úst počas spánku (mouth taping) sa v poslednom čase šíri hlavne na sociálnych sieťach ako jednoduchý „lifehack“ na lepší spánok. Vedeckých štúdií je zatiaľ len obmedzené množstvo, a tak okrem nich vychádzame aj z mechanizmu účinku a skúseností ľudí, čo ich vyskúšali. ^[15]

V prípade pásky na ústa bude hrať veľkú rolu individuálna tolerancia. Pre niekoho môže byť predstava, že má cez noc zalepené ústa, veľmi nekomfortná. Taktiež záleží na zdravotnom stave, pretože nie sú vhodné pre všetkých. Základnou podmienkou je bezproblémové dýchanie nosom.

1. Podporujú dýchanie nosom a kvalitu spánku

Mouth taping podporuje nosové dýchanie a tým aj hlbší a kvalitnejší spánok. Vďaka tomu sa ráno môžete prebúdzať sviežejší a cez deň mať viac energie. ^{[10, 16]}

Čo dokážu ústne pásky podľa štúdií?

• Hlbšie dýchanie nosom predlžuje fázy hlbokého a REM spánku, ktoré sú kľúčové pre kvalitný odpočinok.
• Pri dýchaní nosom vzniká kontinuálnejší prúd vzduchu, zatiaľ čo pri dýchaní ústami môže dochádzať k nepravidelnému dýchaniu a mikroprebudeniam.
• Účastníci štúdie, ktorí spali s prelepenými ústami, hlásili menšiu ospalosť cez deň a pocit pokojnejšieho spánku.

Pokiaľ sa chcete dozvedieť, prečo je spánok dôležitý a čo spôsobuje jeho nedostatok, dočítate sa to v článku Čo sa stane s vaším telom, keď málo spíte?

2. Pomôžu zmierniť chrápanie a škrípanie zubov

Dýchanie ústami je častou príčinou chrápania, pretože spôsobuje vibrácie mäkkých tkanív. Uzavretím úst sa tak automaticky znižuje pravdepodobnosť chrápania. Niektorí užívatelia tiež hlásia zníženie škrípania zubov (bruxizmu).

Čo na vplyv ústnych pások hovorí veda?

Sľubné výsledky priniesla malá štúdia, ktorá sa zamerala na ľudí s miernym obštrukčným spánkovým apnoe: ^[16]

• Použitie ústnej pásky viedlo k 47 % zníženiu indexu apnoe.
• 13 z 20 pacientov zaznamenalo výrazné zmiernenie chrápania.
• Výraznejší účinok bol u účastníkov, ktorí mali horší východiskový stav.

3. Prevencia suchosti v ústach a podpora ústneho zdravia

Pokiaľ dýchate počas spania ústami, iste veľmi dobre poznáte ten nepríjemný pocit suchosti v ústach ráno po prebudení. S tým sa však spája aj narušená ústna mikroflóra. To potom môže viesť aj k väčšej kazivosti zubov, zápalu ďasien a zápachu z úst. Preto je dýchanie nosom vhodnejšie aj z hľadiska ústnej hygieny, čo potvrdzujú aj štúdie. ^[17–19]

Prečo dýchať nosom podľa vedy?

• Dýchanie nosom zachováva sliznice vlhké a bráni ich vysychaniu.
• Ľudia, ktorí dýchajú ústami, majú vyššie množstvo zubného povlaku a častejšie trpia zápalom ďasien ako tí, ktorí dýchajú nosom.
• Nosové dýchanie pomáha udržať prirodzené pH v ústach.
• Prelepenie úst počas spánku podporuje správne postavenie čeľuste.

4. Ich používanie je neinvazívne a bezbolestné

Ústne pásky predstavujú jednoduché, neinvazívne a bezbolestné riešenie na podporu nosového dýchania počas spánku. Sú navrhnuté tak, aby sa dali pohodlne použiť každú noc a ľahko odstrániť bez podráždenia pokožky. Vďaka hypoalergénnemu lepidlu a šetrnému dizajnu sú vhodné aj pre jedincov s citlivejšou pokožkou.

Ako pásky na nos a ústa používať?

1. Aplikácia nosovej pásky

Nosovú pásku je ideálne aplikovať tesne pred spaním, športovou aktivitou alebo kedykoľvek počas dňa, keď chcete podporiť dýchanie nosom.

1. Očistite a osušte pokožku: Pred aplikáciou je vhodné dôkladne umyť a osušiť oblasť nosa. Vyhnite sa použitiu mastných krémov či balzamov, ktoré by mohli znížiť priľnavosť pásky.
2. Odmastite pokožku pre lepšiu priľnavosť: Ak je pokožka mastnejšia, odporúčame ju jemne pretrieť čistiacim či dezinfekčným obrúskom.
3. Odlepte ochranný papierik: Opatrne odstráňte zadnú fóliu, aby ste odkryli lepivú stranu pásky.
4. Nalepte pásku cez nosovú chrupavku: Umiestnite ju tesne nad nozdry tak, aby jemne nadvihla nosové krídla a uvoľnila nosové prieduchy.
5. Pritlačte a zafixujte: Pásku jemne pritláčajte prstami 5 – 10 sekúnd, aby sa dobre prilepila.
6. Nechajte pôsobiť: Páska zvyčajne vydrží na mieste 6 – 8 hodín, v závislosti od typu pokožky a miery aktivity.

2. Aplikácia ústnej pásky

1. Očistite a osušte pokožku v okolí úst: Pred aplikáciou si dôkladne umyte a osušte tvár. Vyhnite sa použitiu mastných krémov alebo balzamov, ktoré by mohli obmedziť priľnavosť pásky.
2. V prípade potreby odmastite pokožku: Ak je pleť mastnejšia, odporúčame jemne pretrieť oblasť úst napr. čistiacim obrúskom alebo vatovým tampónom s micelárnou vodou.
3. Odlepte ochranný papierik: Opatrne odstráňte zadnú fóliu, aby ste odkryli lepivú stranu pásky.
4. Nalepte pásku cez ústa: Umiestnite ju horizontálne cez pery tak, aby ich jemne držala pri sebe.
5. Pritlačte a zafixujte: Pásku pritláčajte prstami 5 – 10 sekúnd, aby sa dobre prilepila a zostala na mieste počas celej noci.
6. Používajte ju len v prípade, že môžete pohodlne dýchať nosom: Ak cítite nepríjemný tlak, paniku alebo máte upchatý nos, pásku okamžite odstráňte. Odporúčame vyskúšať ju najprv počas odpočinku alebo čítania, než ju začnete používať cez noc.

Ako dlho pásku na nos a ústa nosiť?

• Počas spánku väčšinou vydrží minimálne 6 – 8 hodín podľa typu pokožky, potenia a ďalších faktorov.
• Pri športe alebo iných činnostiach môžete pásku na nos nosiť počas celej aktivity.

Po odlepení si opláchnite tvár, prípadne namažte pokožku hydratačným krémom, najmä ak máte citlivú pleť.

Tipy pre maximálny efekt

• Očistite a osušte pleť: Pred nalepením pásky si dôkladne umyte nos a jemne ho osušte. Zvyšky krému, potu alebo mejkapu môžu znížiť priľnavosť.
• Dobre pritlačte: Po nalepení pásky ju jemne pritláčajte prstami 5 – 10 sekúnd, aby sa dobre prilepila a držala po celý čas nosenia.
• Pri nosovej páske skúšajte rôzne umiestnenia: Každý nos je iný. Nájdite polohu, v ktorej páska najlepšie nadvihne nosové krídla a najviac vám uľaví.
• Začnite počas dňa: Ak s páskami ešte len začínate, odporúčame prvýkrát ich vyskúšať pri relaxácii alebo čítaní. Ľahšie tak spoznáte, aký efekt majú na váš dych.

Najčastejšie chyby pri používaní nosových a ústnych pások

Hoci je použitie nosových aj ústnych pások veľmi jednoduché, drobné chyby môžu ovplyvniť ich účinnosť. Na čo si dať pozor?

• Nedostatočne očistená pokožka: Zvyšky krému, potu alebo mejkapu môžu výrazne znížiť priľnavosť pásky. To platí pri nosových, ako aj pri ústnych páskach. Výsledkom môže byť samovoľné odlepenie počas noci alebo športu.
• Zlé umiestnenie pásky: Pri nosovej páske býva častou chybou jej nalepenie príliš nízko (na špičke nosa) alebo príliš vysoko. V takom prípade nenadvihne správne nosové krídla. Ústnu pásku je naopak vhodné umiestniť horizontálne cez stred pier, nie šikmo.
• Opakované použitie jednej pásky: Obe pomôcky sú určené na jedno použitie. Opätovné použitie môže viesť k strate tvaru, lepivosti a zníženiu účinku.
• Použitie pri silne upchatom nose: Ak je nos výrazne nepriechodný, napríklad pri prechladnutí, alergii alebo infekcii, nosová páska nemusí fungovať. Ústnu pásku by ste v takom prípade radšej nemali používať vôbec. Pri nej sú voľne priechodné nosové dutiny podmienkou.

Riziká a kontraindikácie nosových a ústnych pások

Nosové aj ústne pásky sú všeobecne bezpečné, no napriek tomu existujú situácie, keď ich použitie nemusí byť vhodné alebo účinné.

• Deformity nosa alebo štrukturálne prekážky: Pri výrazne zakrivenej nosovej priehradke, zúžených nosových vchodoch alebo kolabujúcej nosovej stene nemusia nosové pásky správne fungovať. Ich účinok môže byť obmedzený a je vhodné zvážiť konzultáciu s ORL lekárom.
• Silne upchatý nos alebo akútna infekcia: Ak je nosové dýchanie výrazne obmedzené v dôsledku infekcie, alergie alebo zápalu, nosová páska nemusí pomôcť. V takom prípade sa tiež neodporúča používať ústnu pásku, pretože telo potrebuje možnosť dýchať ústami.
• Precitlivenosť alebo podráždenie pokožky: U osôb s citlivou pleťou, ekzémom alebo alergiou na lepidlá sa môže objaviť začervenanie alebo vyrážka v mieste aplikácie. V takom prípade je vhodné zvoliť hypoalergénny variant alebo používanie prerušiť.
• Nevhodné ako náhrada odbornej liečby spánkového apnoe (OSA): Ani nosové, ani ústne pásky nie sú určené na liečbu OSA.
• Nevhodné pre malé deti a osoby s poruchou dýchania: Ústne pásky nie sú určené pre malé deti ani osoby s poruchami nosového dýchania alebo spánkovým apnoe, pokiaľ im neboli výslovne odporučené odborníkom.

Nosové a ústne pásky môžu byť skvelým pomocníkom pri zlepšení dýchania aj spánku. Nemali by však nahrádzať odbornú starostlivosť alebo riešenie zdravotných problémov. Ak si nie ste istí, či sú pre vás vhodné, poraďte sa s lekárom.

Zhrnutie: nosové vs. ústne pásky – ako si vybrať?

Kategória	Nosové pásky	Ústne pásky
Účel	Uľahčiť dýchanie nosom pri športe, nádche alebo spánku	Podporiť nosové dýchanie počas spánku tým, že bráni dýchaniu ústami
Hlavný benefit	Rozšírenie nosových prieduchov a zníženie odporu pri nádychu	Uzavretie úst a presmerovanie dychu cez nos
Mechanizmus účinku	Mechanické nadvihnutie nosových krídel	Jemné uzavretie úst pomocou lepiacej pásky
Vhodnosť	Pri športe, upchatom nose, nádche, alergii, mierne krivej priehradke	Pri spánku, chrápaní, suchu v ústach, škrípaní zubov, na podporu nosového dýchania
Riziká a obmedzenia	Neúčinnosť pri závažných anatomických prekážkach, podráždenie pokožky	Nevhodné pri nepriechodnom nose, spánkovom apnoe, pre deti, pri poruchách dýchania
Odporúčané pre ciele	Šport, meditácia, dychové cvičenia, zníženie dýchania ústami	Zlepšenie kvality spánku, obmedzenie chrápania, ústna hygiena, zdravie dýchacích ciest

Čo si z toho vziať?

Pásky na nos a ústa sú jednoduché pomôcky, ktoré môžu zvýšiť kvalitu vášho každodenného života. Ich nalepenie zvládne každý a využitie nájdu v mnohých oblastiach. Nosové pásky vám uľahčia dýchanie počas športu s nízkou aj strednou intenzitou a zároveň prispejú k uvoľneniu dýchacích ciest počas meditácie, odpočinku či spánku. Pásky na ústa zase nájdu uplatnenie počas spánku, a to najmä u ľudí, ktorí majú tendenciu dýchať ústami. Vďaka tomu môžu zabrániť chrápaniu, vysychaniu úst a ďalším negatívnym dôsledkom dýchania cez ústa. Nejde však o zdravotnícke pomôcky. Ak máte problémy s dýchaním, konzultujte svoje problémy s lekárom.

Páčil sa vám tento článok a zdal sa vám užitočný? Zdieľajte ho s priateľmi a pomôžte im objavovať výhody správneho dýchania.

Zdroje:

[1] Schenkel, E. J., Ciesla, R., & Shanga, G. M. Effects of nasal dilator strips on subjective measures of sleep in subjects with chronic nocturnal nasal congestion: A randomized, placebo-controlled trial. – https://doi.org/10.1186/s13223-018-0258-5

[2] Peltonen, L. I., Vento, S. I., Simola, M., & Malmberg, H. Effects of the nasal strip and dilator on nasal breathing—A study with healthy subjects. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15521663/

[3] RECINTO, C., EFTHEMEOU, T., BOFFELLI, P. T., & NAVALTA, J. W. Effects of Nasal or Oral Breathing on Anaerobic Power Output and Metabolic Responses. – https://doi.org/10.70252/EHDR7442

[4] Ulfberg, J., & Fenton, G. Effect of Breathe Right nasal strip on snoring. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9299650/

[5] Dinardi, R. R., de Andrade, C. R., & Ibiapina, C. da C. External nasal dilators: Definition, background, and current uses.– https://doi.org/10.2147/IJGM.S67543

[6] Baker. Study Shows Athletes Get No Kick From Nasal Strips. – https://www.buffalo.edu/news/releases/1998/06/3376.html

[7] The Effect of Nasal Breathing Versus Oral and Oronasal Breathing During Exercise: A Review. – https://doi.org/10.18488/journal.90.2020.71.1.10

[8] Evaluation of the effectiveness of the external nasal dilator strip in adolescent athletes: A randomized trial—ScienceDirect.– https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165587613003005

[9] ScienceDirect Topics. Nasal Dilator—An overview.– https://www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/nasal-dilator

[10] Some people claim taping your mouth shut helps you sleep better—But what are the risks? – https://www.nationalgeographic.com/science/article/mouth-tape-sleeping-hygiene-hacks-social-media

[11] Sleep Foundation. Mouth Taping for Sleep: Does It Work? – https://www.sleepfoundation.org/snoring/mouth-taping-for-sleep

[12] Physiology Of Respiration—Respiratory System, Breathing, Gas Exchange Mechanism, Regulation—Biology Notes Online. – https://biologynotesonline.com/physiology-of-respiration-respiratory-system-breathing-gas-exchange-mechanism-regulation/

[13] Lörinczi, F., Vanderka, M., Lörincziová, D., & Kushkestani, M. Nose vs. Mouth breathing– acute effect of different breathing regimens on muscular endurance. – https://doi.org/10.1186/s13102-024-00840-6

[14] Yu, S., Wang, D., Guo, Y., Shen, S., & Wang, J. Numerical study on the distribution of nitric oxide concentration in the nasal cavity of healthy people during breathing. – https://doi.org/10.1016/j.niox.2022.11.002

[15] Fangmeyer, S. K., Badger, C. D., & Thakkar, P. G. Nocturnal mouth-taping and social media: A scoping review of the evidence. – https://doi.org/10.1016/j.amjoto.2024.104545

[16] Lee, Y.-C., Lu, C.-T., Cheng, W.-N., & Li, H.-Y. The Impact of Mouth-Taping in Mouth-Breathers with Mild Obstructive Sleep Apnea: A Preliminary Study. – https://doi.org/10.3390/healthcare10091755

[17] Kaur, M., Sharma, R. K., Tewari, S., & Narula, S. C. Influence of mouth breathing on outcome of scaling and root planing in chronic periodontitis. – https://doi.org/10.1038/s41405-018-0007-3

[18] BS, T. L. S., RDH. Mouth Taping: Viral Fad or Evidence-Based Treatment for Mouth Breathing? – https://www.todaysrdh.com/mouth-taping-viral-fad-or-evidence-based-treatment-for-mouth-breathing/

[19] Biology Insights. Mouth Taping: Effects on Breathing and Sleep Patterns. – https://biologyinsights.com/mouth-taping-effects-on-breathing-and-sleep-patterns/