Máte spánkový dlh? Váš mozog ho spláca predčasným starnutím

Všetci vieme, že dobrý spánok je základom zdravia. No len málo ľudí tuší, ako hlboko môže ovplyvniť náš mozog. Nové vedecké poznatky publikované v prestížnom časopise eBioMedicine ukazujú, že nekvalitný spánok môže doslova zrýchliť starnutie mozgu. Ako je to možné?

Ako vedci merali vek mozgu súvisiaci so spánkom

Výskumníci sa pozreli na viac ako 27-tisíc dospelých ľudí z databázy UK Biobank, pričom priemerný vek účastníkov bol približne 55 rokov. Využili pritom model strojového učenia (AI), ktorý analyzoval viac než tisíce parametrov z magnetickej rezonancie (MRI), aby zistili, aký starý je mozog v porovnaní so skutočným vekom človeka. ^[1]

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

Kvalita spánku sa hodnotila podľa piatich bežných faktorov, ktoré účastníci sami vyplnili v dotazníku:

• či sú skôr ranné alebo večerné typy
• koľko hodín denne spia (ideálne 7 – 9 hodín) [2]
• či ich trápi nespavosť
• či chrápu
• či sú počas dňa nadmerne unavení alebo ospalí

Na základe týchto faktorov vznikol index zdravého spánku, hodnotený na škále 0 – 5 bodov. Účastníci boli rozdelení do troch skupín: zdravý spánok (≥4 body), stredný (2 – 3 body) a zlý (≤1 bod).

Čo zistil výskum a prečo na tom záleží?

Ľudia s nekvalitným spánkom (1 bod a menej) mali v porovnaní so zdravou spánkovou skupinou (4 a viac bodov) v priemere o 1 rok biologicky starší mozog, než bol ich skutočný vek. No a prečo na tom záleží? Vedci ďalej vysvetľujú, že kvalita spánku je pre mozog dôležitá, pretože:

• zlý spánok môže urýchľovať starnutie mozgu, čo zvyšuje riziko neskoršieho kognitívneho úpadku a demencie
• chronický zápal (nízkoúrovňový zápal) v tele sa ukázal ako jeden z možných mechanizmov, ktorý proces starnutia mozgu poháňa. Podľa vedcov mohol nízkoúrovňový zápal predstavovať asi 10 % rozdielov v biologickom veku mozgu.

Tieto zistenia idú ruka v ruke s predošlými výskumami, ktoré hovoria o tom, že spánok je kľúčový pre širokú škálu biologických funkcií, vrátane regulácie metabolizmu, modulácie imunitných funkcií, odstraňovania toxínov z mozgu a ukladania spomienok. ^{[3 – 5]}

Mám sa obávať o biologický vek svojho mozgu?

Výsledky štúdie sú pomerne významné. Posolstvom vedcov však nemá byť strašením ľudí, ktorí sa práve dnes nevyspali najlepšie. V závere totiž apelujú na fakt, že spánok je modifikovateľný faktor. To znamená, že sa na ňom dá zapracovať a zlepšiť ho vo viacerých možných ohľadoch pomocou rôznych metód. Tie sme si rozobrali napríklad v článkoch:

• Ako zlepšiť spánok a ako vplýva na zdravie a rast svalovej hmoty?
• Ako zaspať rýchlo? Vyskúšajte jednoduché tipy na lepší spánok.
• Odomknite tajomstvo kvalitného spánku s pravidlom 10-3-2-1-0.

Čo z toho všetkého vplýva pre nás?

Vo výsledku to teda znamená, že kvalitný spánok môže byť najlepším anti-ageing nástrojom pre mozog. Jeho starnutie dokážeme spomaliť tým, že sa budeme sústrediť na optimálnu dĺžku spánku (7 – 9 hodín denne) a kvalitu. Samozrejme je nutné zobrať do úvahy aj jedálniček a zamerať sa na zdravé tuky, ako omega-3. Dôležité je aj pracovať so stresom, pravidelne športovať a učiť sa novým veciam, ktoré mozog zamestnávajú a trénujú. Zároveň sa ukazuje, že pozitívny vplyv na náš mozog môžu mať aj doplnky stravy, akými sú nootropiká, vrátane kreatínu. ^[2]

Zdroje:

[1] Yuyang Miaoa, Jiao Wangc, Xuerui Lia, Jie Guoc, Maria M. Ekblomf, Shireen Sindih – Poor sleep health is associated with older brain age: the role of systemic inflammation – https://www.thelancet.com/journals/ebiom/article/PIIS2352-3964(25)00385-8/fulltext

[2] How Much Sleep Is Enough? – https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/how-much-sleep

[3] F Haist, J Bowden Gore, H Mao – Consolidation of human memory over decades revealed by functional magnetic resonance imaging – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11600889/

[4] Lulu Xie, Hongyi Kang, Qiwu Xu, Michael J Chen, Yonghong Liao, Meenakshisundaram Thiyagarajan, John O'Donnell, Daniel J Christensen, Charles Nicholson, Jeffrey J Iliff, Takahiro Takano, Rashid Deane, Maiken Nedergaard – Sleep drives metabolite clearance from the adult brain – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24136970/

[5] Jerome M Siegel – Sleep function: an evolutionary perspective – https://www.thelancet.com/journals/laneur/article/PIIS1474-4422(22)00210-1/abstract