Pokiaľ už vás nebaví robiť stále dookola rôzne typy ovsených kaší, je čas na zmenu. Vločky dajte tentoraz nabok a vytiahnite bulgur, ktorý ich nahradí. Uvarením vám vznikne lahodne krémová kaša, na ktorej si maximálne pochutnáte. A keď ju rovnako ako my nazdobíte banánom, medom a lieskovými orechmi, bude úplne perfektná.
Budeme potrebovať:
- 500 ml nízkotučného mlieka
150 g bulguru
10 g chia semienok
2 PL kakaa
- 1 banán
Na ozdobenie budeme potrebovať:
10 g lieskových orechov
- 1 banán
1 PL medu
Mohli by vás zaujímať tieto produkty:
Postup:
Najprv si dáme na panvicu všetky suché ingrediencie, teda neuvarený bulgur, proteín, chia semienka a kakao. Potom si prekrojíme párkrát banán a pridáme ho k suchej zmesi.
K zmesi prilejeme mlieko, popučíme banán a dáme na sporák variť približne na 15 minút. Občas zmes premiešame, aby sa nám neprichytávala a aby sa všetko dobre premiešalo.
Po štvrť hodine sporák vypneme a necháme ešte pod pokrievkou odstáť. Pokiaľ sa nám zdá kaša príliš hustá, pridáme trošku mlieka alebo vody, čím ju zriedime. Celú kašu si rozdelíme na 2 porcie do misiek.
Na záver ozdobíme nakrájaným banánom, medom, lieskovými orechmi a podávame.
| Nutričné hodnoty | 1 porcia (celkom 2 porcie) |
|---|---|
| Energetická hodnota | 625 kcal |
| Bielkoviny | 33 g |
| Sacharidy | 95 g |
| Tuky | 9 g |
| Vláknina | 16 g |
Pokiaľ si ráno nedokážete predstaviť bez svojej milovanej kaše, potom si určite zamilujete aj túto verziu z bulguru. Svojou ľahko orieškovou chuťou i vôňou si vás hneď získa.
Neváhajte a zdieľajte s nami vaše výtvory na sociálnych sieťach označením #gymbeamsk.
Pridať komentár