Obsah
Už ste si niekedy pri pohľade do zrkadla položili otázku, ako starí sa cítite? Alebo aký je váš skutočný biologický vek? Ten totiž hovorí, v akej dobrej kondícii je vaše telo a môže byť iný, ako počet rokov podľa dátumu narodenia.
Zatiaľ čo náš kalendárny vek je nemenný, vedci už roky skúmajú fascinujúcu myšlienku, že náš biologický vek je oveľa flexibilnejší. A čo keby sme vám povedali, že ho dokážete znižiť pomocou výživy? Nová štúdia publikovaná v prestížnom časopise Nature Aging prináša dôkazy a spôsoby, ako na to.
Vedci skúmali spôsoby, ktorými môžeme spomaliť starnutie
Vedci zo švajčiarskych a ďalších svetových univerzít skúmali, ako omega-3 mastné kyseliny, vitamín D a cvičenie ovplyvňujú rýchlosť starnutia organizmu. Tento výskum je súčasťou rozsiahlej európskej klinickej štúdie DO-HEALTH, ktorá ukázala, že užívanie vitamínu D a omega-3 mastných kyselín spolu s pravidelným silovým cvičením vedie k nižšiemu riziku infekcií, pádov a dokonca aj rakoviny u seniorov.
Tieto výsledky vedcov inšpirovali k tomu, aby posunuli skúmanie ešte ďalej. Pozreli sa na to, ako tieto tri faktory pôsobia na starnutie DNA, a tým pádom celého organizmu.
Ako sledovali vplyv omega-3 MK, vitamínu D a cvičenia na dlhovekosť?
Do výskumu DO-HEALTH Bio-Age bolo zapojených 777 švajčiarskych seniorov v dobrej kondícii vo veku nad 70 rokov. Podstúpili DNA analýzu na začiatku sledovania a následne na konci po troch rokoch. Zmeny v starnutí sa merali na tzv. epigenetických hodinách, čo sú pokročilé DNA testy, ktoré merajú biologický vek a rýchlosť starnutia.
Účastníci počas troch rokov dostávali buď placebo, alebo jednu z týchto intervencií.
- Denne užívali 2000 IU vitamínu D.
- Dostávali 1 g omega-3 mastných kyselín (330 mg EPA a 660 mg DHA).
- Trikrát týždenne po dobu 30 minút cvičili ľahký silový domáci tréning.
Mohli by vás zaujímať tieto produkty:
Čo zistili?
Druhá DNA analýza po troch rokoch cvičenia a užívania suplementov priniesla zaujímavé výsledky.
- Omega-3 mastné kyseliny sa spomedzi troch postupov ukázali ako najlepší hráč v boji proti starnutiu. Až na troch zo štyroch epigenetických hodín sa potvrdil vplyv ich samotných na spomalenie starnutia.
- Najväčší efekt bol u ľudí s pôvodne nízkou hladinou omega-3 MK v krvi . Čo poukazuje na to, že každý sme individuálny a živiny môžu mať na nás iný vplyv napríklad podľa toho, aké máme zásoby.
- Kombinácia omega-3, vitamínu D a cvičenie však priniesla ešte lepšie výsledky.
- Celkovo sa ukázalo, že všetky intervencie počas trojročného obdobia viedli v priemere k spomaleniu biologického starnutia o 2,9 až 3,8 mesiaca v porovnaní s očakávaným tempom. Inak povedané, telo účastníkov za celé tri roky zostarlo v priemere o takmer 4 mesiace menej, ako by sa očakávalo bez týchto zásahov. Na tomto spomalení mali najväčší podiel práve omega-3 mastné kyseliny.
Prečo by vás to malo zaujímať?
Hoci sa štúdia zamerala na seniorov, jej posolstvo je univerzálne. Pre mladších ľudí možno ešte dokonca dôležitejšie, pretože majú viac času osvojiť si ten správny životný štýl a vytvoriť si základy pre zdravie v neskoršom veku. Biologické starnutie je totiž proces, ktorý prebieha neustále. Zaradenie omega-3 mastných kyselín, udržiavanie optimálnej hladiny vitamínu D a pravidelný pohyb tak nie sú riešením len pre seniorov, ale ide predovšetkým o účinnú prevenciu a investíciu do kvalitného dlhodobého zdravia.
Ak chcete naozaj žiť dlhšie, kľúčom nie sú len zdravé tuky, ale záleží aj na iných zložkách výživy a celkovom prístupe k životnému štýlu. Viac o anti-aging efekte stravy, cvičenia a o podpore dlhovekosti sa dočítate v nasledujúcich článkoch.
- Anti-Aging a Healthy Aging: Ako sa starať o svoje telo a udržať si zdravie a mladistvý vzhľad?
- Kľúč k dlhovekosti? Vedci prinášajú 8 tipov, ako žiť dlhšie až o 24 rokov.
Čo si vziať z tejto štúdie?
Závery tejto vedeckej práce nám hovoria, že omega-3 mastné kyseliny môžu prispieť k tomu, aby vaše telo starlo pomalšie. A to dokonca vplyvom na samotnú DNA. Skvelou správou je, že ich prínos sa ešte zvyšuje v kombinácii s vitamínom D a cvičením.Vaše telo nestarne takým tempom, ako ubiehajú dni v kalendári. Starne na základe toho, ako rýchlo tikajú epigenetické hodiny a starne vaša DNA. S tým správnym prístupom môžeme podľa vedcov tento proces spomaliť a naozaj potvrdiť frázu, že vek je len číslo. Omega-3 mastné kyseliny v tom môžu zohrať veľmi dôležitú úlohu.
[1] Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial | Nature Aging. – https://www.nature.com/articles/s43587-024-00793-y
Pridať komentár