Kombinácia chrumkavého toastu, šťavnatého kuracieho mäsa a sviežej zeleniny robí z tohto Club sendviča perfektné jedlo na dni, keď je potrebné ušetriť čas v kuchyni bez kompromisov v makroživinách. Príprava zaberie len pár minút, a napriek tomu telu dodá solídnu nálož energie aj potrebnú vlákninu.
Budeme potrebovať:
- 100 g (6 plátkov) talianskeho toastového chleba
- 50 g (2 plátky) syra
- 30 g (2 plátky) kvalitnej šunky
- 50 g pevného podielu RTE kuracích pŕs
- 1 paradajka
- šalát little gem podľa chuti
- 3 PL kečupu (dá sa použiť aj light majonéza)
- 1 a ½ PL medovo-horčicovej omáčky
Mohli by vás zaujímať tieto produkty:
Postup:
Začneme prípravou pečiva. Toastový chlieb si opečieme v hriankovači. Z uvedeného množstva vzniknú dva sendviče, na každý budeme potrebovať tri plátky chleba. Začneme prípravou prvého sendviča. Dva plátky opečeného toastového chleba potrieme z vrchnej strany kečupom. Na jeden z nich navyše položíme plátok syra, kúsky šalátu a scedené kuracie mäso. Zostávajúci plátok potrieme medovo-horčicovou omáčkou a naň dáme plátok šunky a 2 plátky paradajky. Potom sa pustíme do vrstvenia. Základ bude tvoriť chlieb s kečupom, syrom, šalátom a kuracím mäsom. Naň dáme plátok so šunkou a paradajkami, ten potom priklopíme samotným plátkom s kečupom (natretou stranou dovnútra).
Sendvič diagonálne prekrojíme a každú polovicu prepichneme špajdľou. Rovnakým spôsobom pripravíme aj druhý sendvič. Ak ho chceme ozvláštniť, môžeme dovnútra namiesto kečupu dať light majonézu alebo inú obľúbenú omáčku. Keď máme hotovo, servírujeme.
| Energetická hodnota | 254 kcal |
| Bielkoviny | 22 g |
| Sacharidy | 21 g |
| Tuky | 8 g |
| Vláknina | 5 g |
Veríme, že tento chrumkavý sendvič spestrí jedálniček a stane sa obľúbenou rýchlovkou v každej fitness kuchyni.
Neváhajte a zdieľajte s nami svoje výtvory na sociálnych sieťach označením #gymbeamsk.
Pridať komentár