Harrison Twins: tréningový plán a strava

Harrison Twins, dvojčatá Owen a Lewis sú fitness modely, ktorých pozná celý svet. Preslávili sa svojou formou, takmer na vlas rovnakými postavami a vo svete fitness vlastne aj svojou unikátnosťou. Merajú 178 cm a momentálne vážia 85 kg. Už v minulosti sme sa zaoberali ich tréningovým plánom na nohy, ktorý je fakt krutý, avšak skvelý. Vďaka nemu premenili nohy, ktoré boli ich slabinou na svoju silnú stránku. Teraz sme sa zamerali na ich ukážkový tréningový plán, jedálniček, výživové doplnky, a dozviete sa aj niečo z ich života.

 Harrison Twins tréningový plán strava

 

AKO STE ZAČALI S POSILŇOVANÍM?

Owen: Narodili sme sa v malom anglickom meste Kendall. Už ako malí chlapci sme sa zaujímali o šport, takže by som mohol povedať, že sme sa pre neho narodili.

 

Lewis: Keď sme boli mladší, nevychádzali sme spolu. Vždy sme sa ako bratia bili. Obaja sme ale hrali za rovnaký futbalový tím v UK na profesionálnej úrovni. Hrali sme na rôznych postoch a vždy sme po sebe počas hry vrieskali, ak niektorý z nás urobil niečo zle. Po škole som stále profesionálne hrával futbal, ale cítil som, že moja vášeň v živote je niekde inde. Keď skončil môj kontrakt s klubom, začal som trénovať.

 

Owen: Ja som odišiel zo školy a pridal som sa k Royal Marines (mariňáci), čo je jedna z najlepších bojových síl na svete. Prešiel som najťažším vojenským kurzom na svete v 17-tich rokoch. Odišiel som od mariňákov v roku 2012 po odslúžení štyroch rokov a potom som začal trénovať. K fitness modelingu sme sa presunuli pred troma rokmi, po tom, čo sme absolvovali naše prvé spoločné fotenie. Krátko po tom nás kontaktovalo "Muscle and Fitness", či by sme nechceli nafotiť našu unikátnu značku. Odvtedy sme vystupovali v národných novinách, celebritných magazínoch A Fitness magazínoch v Spojenom kráľovstve a po celom svete.

 

Lewis: Vybudovanie značky Harrison Twins nebolo jednoduché, ale makali sme a dvihli naše zadky, aby sme sa sa dostali tam, kde sme dnes.

 Harrison Twins tréningový plán strava

 

ZNIE TO TAK, AKOBY STE VYRASTALI S MALOU SÚRODENECKOU RIVALITOU. PRENÁŠA SA AJ DO POSILŇOVNE?

Owen: Niekedy je medzi nami trochu súrodeneckej rivality, ale veríme, že to nie je na škodu. Poháňa nás to pri dosahovaní cieľov. Keďze máme "brand" vybudovaný na tom, že sme dvojčatá, obaja potrebujeme vyzerať veľmi podobne, takže trénujeme rovnako jeme rovnakú stravu.

 

Lewis: Súperenie medzi nami vychádza na povrch hlavne vtedy, keď spolu trénujeme. Je to o nastavení mysle v duchu: "Nedovolím bratovi, aby ma porazil," čo funguje už od mladosti. Pamätám si, keď sme boli na škole, Owen bol vždy šprintér na 100 metrov a bol považovaný za najrýchlejšieho chlapca v našom ročníku. Ja som bol zas šprintér na 400 metrov. V poslednom ročníku som chcel súťažiť v behu na 100 m, lebo som mal už dosť behu na 400 m. Porazil som Owena o 5 milisekúnd, čo nenávidel. Ako môžete vidieť, existuje medzi nami mierné súperenie už od školských čias a nesie sa s nami aj do dnes. Nie je to zlé. Je stále fajn mať niekoho, kto vás podnecuje k lepším výkonom.

 Harrison Twins tréningový plán strava

 

ČO SI UŽÍVATE NAJVIAC NA TOM, ŽE STE DVOJČATÁ VO FITNES PRIEMYSLE?

Owen: Ja si užívam unikátnosť našej značky, a to veľmi. Myslím si, že vo svete nie je momentálne nikto ako my; potetované dvojčatá s množstvom telesného tuku 6-7%. Asi sa tak ľahko nenájde niekto nám podobný. Sme jednoznačne odlišní a máme to radi.

  

ČO VÁS ODLIŠUJE OD VÁŠHO DVOJČAŤA?

Lewis: Ja mám skôr bezstarostný prístup k životu, ale keď príde na naše telá, tak môj hrudník vyníka viac ako jeho.

 

Owen: Myslím si, že sú moje brušné svaly lepšie ako Lewisove, aj keď s tým pravdepodobne nesúhlasí. Viem, že jeho hrudník je väčší ako môj, toto jedno mu neberiem. Z osobnostného hľadiska sme obaja rovnakí a neberieme sa príliš vážne.

 Harrison Twins tréningový plán strava

 

Harrison Twins a ich tréningový plán

Harrison Twins stále trénujú spolu a nasledujú rovnakú tréningovú rutinu.

 

Pondelok: Hrudník

• Bench press: 4x8-10
• Tlak v ľahu na šikmej lavičke hore hlavou, uhol 20-45: 4x8-10
• Guillotine bench press: 4x8-10
• Peck deck (superset): 4x8-10
• Protismerné obojručné sťahovanie kladky: 4x8-10
• Poklesy so závažím (superset): 4x do zlyhania
• Kľuky s rukami na široko: 4x do zlyhania

 Harrison Twins tréningový plán strava

 

Utorok: Chrbát

• Mŕtvy ťah: 4x8-10
• Weighted back extensions: 4x8-10
• Zhyby so širokým úchopom: 4x do zlyhania
• Príťahy v predklone nadhmatom: 4x8-10
• Príťahy v sede cez hornú kladku nadhmatom (superset): 4 8-10
• Príťahy v sede cez hornú kladku k hrudníku podhmatom: 4x8-10
• Príťahy hornej kladky: 4x8-10
• Príťahy v predklone na Smithovom stroji: 4x8-10
• Príťahy T-bar (špeciálne upravenej obojručnej činky): 4x8 -10



"Nemusíš byť skvelý, aby si začal, ale musíš začať, aby si bol skvelý."  - Lewisov obľúbený citát


 

Streda: Ramená

• Military press: 4x10
• Rozpažovanie v sede (superset):  6x10-12
• Predpažovanie v sede: 6x10-12
• Upažovanie v sede s jednoručnými činkami 4x10
• Arnold press 4x10

 Harrison Twins tréningový plán strava

 

Štvrtok: Nohy

• Zadný drep (superset): 4x10
• Vertikálny leg press: 4x10
• Leg press: 3x30
• Hacken Drep: 3x10
• Sissy drepy s vlastnou váhou: 3x10
• Zakopávanie na prístroji v sede s oporou: 4x10-12
• Mŕtvy ťah na jednej nohe: 4x10
• Hamstring curl v stoji: 4x10
• Vystieranie predkolenia v sede (superset): 4x10
• Zakopávanie na prístroji v ľahu: 4x10
• Výpony v stoji 4x20
• Výpony v sede 4x20

 

Piatok: Brucho

• Zdvíhanie nôh v ľahu: 4x do zlyhania
• Sed ľah: 4x do zlyhania
• Rolovanie činky: 4x do zlyhania
• Sedľahy: 4x do zlyhania

 

Harrison Twins tréningový plán strava


Sobota: Ruky

• EZ-Bar 21’s (superset)
• Zdvíhanie činiek v sede 4 x 10
• Francúzsky tlak (superset) 4 x 10
• EZ-Bar extenzie 4 x 10
• Bicepsový zdvih (superset) 4 x 10
• Kladivové zdvihy 4 x 10
• Sťahovanie kladky s lanom 4 x 10
• Kliky  4 x do zlyhania


Nedeľa: Oddych

• Zotavovanie

 Harrison Twins tréningový plán strava

 

Čo sa týka kardio tréningu, Harrison Twins tvrdia, že majú dobrú genetiku, a preto ho nerobia. Ak si však majú vybrať, určite uprednostňujú HIIT tréning

 


"Telo pôjde tam, kam ho myseľ posunie." - Owenov obľúbený citát


 

Harrison Twins a strava

Ich cyklus je na báze kontrolovania sacharidov, aby si udržali štíhlu formu počas celého roka, a preto nikdy nerozlišujú obdobie objemovky či redukčnej diéty. Obaha nasledujú rovnaký jedálniček, ktorý si sami navrhli a doteraz im priniesol samé dobré výsledky.

 

Ukážkový jedálniček

• Jedlo 1: 2 celé vajcia, 2 bielky, 1 odmerka srvátky a 1,2 dcl vody
• O pol hodiny neskôr: dve odmerky srvátkového proteínu a 2 dcl vody
• Jedlo 2: 2 odmerky srvátky, 1 banán a 1,5 dcl kokosového mlieka
• Jedlo 3: 198 gramov tuniaka a 2 lyžice nízkotučnej majonézy
• Jedlo 4: 155 gramov kuracích pŕs, šálka kapusty, ½ šálky húb a ½ šálky sušených paradajok
• Jedlo 5: 255 gramov kuracích pŕs, 100 gramov sladkých zemiakov a ¼ šálky zelenej fazuľky konzumované s 1 odmerkou srvátkového proteínu a 1,2 dcl vody
• Jedlo 6: 198 gramov tuniaka, 4 celozrnné ryžové chlebíky a 2 lyžice nízkotučnej majonézy

 Harrison Twins tréningový plán strava

 

KEĎ SA IDETE NIEKAM VON NAJESŤ, OBJEDNÁTE SI TO ISTÉ?

Owen: Áno, do značnej miery si objednávame to isté. Naša značka je o tom, aby sme vyzerali rovnako, takže viacmenej jeme to isté. Keď po hlavnom jedle dostane môj brat koláč, potom si dám koláč aj ja. Za normálnych okolností to takto funguje.

 

Harrison Twins a doplnky výživy

Predtréningový stimulant
L-glutamín
L-karnitín
BCAA
Rybí olej
Srvátkový proteín

 Harrison Twins tréningový plán strava

 

Čo si myslíte o dvojčatách Harrisonových? Aký máte názor na ich tréning? Podeľte sa o svoje názory v komentároch. V prípade, že sa vám článok páčil, podporte ho zdieľaním.