Senzácia Zyzz a jeho stravovací a tréningový plán

Pozrite si hardcore tréning fitness modela menom Zyzz, o ktorom ste už určite počuli. Tento mladík sa premenil z priemerného tínedžera na ikonu všetkých mladých kulturistov.

 

Zyzz, pôvodom z Ruska, bol austrálsky kulturista, osobný tréner, model a na čiastočný úväzok dokonca aj striptér. Minulý čas sme použili preto, lebo ako už asi mnohí tušíte, Zyzz zahynul v saune na infarkt vo veku 22 rokov. No aj napriek tomu, inšpiroval a motivoval milióny ľudí k zmene životného štýlu. Často sa dokonca hovorilo o tom, že inšpiroval celú jednu generáciu. Kde teda tkvie jeho tajomstvo?

 Zyzz jeho tréningový plán a stravovací jedálniček


Kto je Zyzz?

Celé meno: Aziz Sergeyevich Shavershian

Narodený: 24.3.1989 v Moskve

Výška:  186 cm

Váha: 100 kg

Odhadované množstvo telesného tuku: 6- 8%

 

Predtým ako sa Zyzz stal "fitnesákom", bol popisovaný ako typické kostnaté dieťa. No už počas strednej školy ho inšpiroval brat Chestbrah (foto nižšie), ktorý posilňoval, a tak na sebe začal poriadne makať.  Učil sa o výžive a tréningoch, až sa to dostalo do takého štádia, že trávil v posilňovni tri až štyri hodiny denne. Medzi jeho obľúbených profesionálnych kulturistov patril Arnold Schwarzenegger a Frank Zane.

 

 Zyzz a Chestbrah

 

Zyzz sa objavil na plagátoch subkultúry amatérskych kulturistov v Austrálii zvaných "The Aesthetics Crew", potom založil vlastnú proteínovú značku "Protein of the Gods" a neskôr aj svoju značku oblečenia. Taktiež vydal knihu s názvom "Bodyboulding Bible", v ktorej zhrnul všetky svoje vedomosti, ktoré počas niekoľkých rokov zozbieral. Za svoju skutočne ohromnú slávu, vďačí hlavne sociálnym sieťam.

 

Zyzz a jeho motivácia

V úplných začiatkoch cvičenia by Zyzz určite odpovedal na otázku motivácie úplne inak ako "nechcel som byť chudý a chcel som zapôsobiť na dievčatá". Avšak neskôr bolo jeho motiváciou jediné- vyzerať ako živé umelecké dielo, vyrysovane a všeobecne príťažlivo.

 


Princípy jeho tréningu

Dokonca aj po smrti je jeho život stále jednou z najhorúcejších tém, minimálne medzi začínajúcimi kulturistami a fitness nadšencami. Vyvážený intenzívny tréningový plán, zdravá strava a popritom všetkom životný štýl plný rýchlych party, to všetko bol jeho život. Zyzz stále podporoval svojich fanúšikov, aby sa vymanili zo zóny pohodlia a stali sa osobou, ktorou sa chcú stať.

 

Zyzz a Chestbrah premena

 

Klasický začiatok šľachovitého a chudučkého stredoškoláka s nízkou sebadôverou a sebaúctou je skvelým príkladom toho, čo všetko je možné vďaka tvrdej práci a obetavosti. Tvrdil, že základom je prekonať seba samého, vizualizácia cieľa a absolútne sa sústredenie na tréning. K tomu všetkému si napumpovať obľúbenú hudbu a eliminovať všetku negativitu z hlavy. Úspech zaručený!


Hoci bol často popisovaný ako veľmi domýšľavý, "divný" a egoistický, niet pochýb o tom, že mal neuveriteľný vplyv na tisíce svojich fanúšikov z celého sveta.

 

Zyzz jeho tréningový plán a stravovací jedálniček

 

Zyzov tréningový plán sa skladal z vysokého objemu cvičenia, až 5 dní v týždni. Hlavná myšlienka jeho tréningových plánov bolo neustále posúvať hranice a snažiť sa o postup pri každom tréningu. Ak by si mal v rámci cvičenia vybrať 3 obľúbené cviky, bol by to mŕtvy ťah, upažovanie a benchpress s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore.

 

Zyzz a jeho tréningový plán

 

Pondelok: HRUDNÍK/ BICEPS

• 4 sety: tlak v ľahu na rovnej lavičke s jednoručnými činkami, 8-10 opakovaní
• 3 sety: tlak v ľahu na rovnej lavičke s obojručnou činkou, 8-10 opakovaní
• 3 sety: upažovanie v ľahu na šikmej lavičke hlavou hore, uhol 20-45°, 8-10 opakovaní
• 3 sety: kľuky, do vyčerpania
• 3 sety: bicepsový zhyb s obojručnou činkou v stoji, 8-10 opakovaní
• 3 sety: bicepsový zhyb s oporou predlaktia 8-10 opakovaní, potom s polovičnou váhou ako doteraz ďalších 8 opakovaní.

 

Utorok: NOHY/ LÝTKA

• 4 sety: drepov, 8-10 opakovaní
• 3 sety: zo stoja spojného výpady jednonožne, 8-10 opakovaní
• 3 sety: tlak nohami na prístroji, 8-10 opakovaní
• 3 sety: vystieranie predkolenia v sede do vyčerpania
• 3 sety: zakopávanie, 8-10 opakovaní

 

Zyzz a jeho stravovací a tréningový plán

 

Streda: CHRBÁT

• 3 sety: príťahy v sede cez hornú kladku k hrudníku podhmatom, 8-10 opakovaní
• 4 sety: mŕtvy ťah, 8-10 opakovaní
• 3 sety: upažovanie, 8-10 opakovaní
• 3 sety: príťahy v predklone jednoručne nadhmatom, 8-10 opakovaní
• 3 sety: hyperextenzie, 8-10 opakovaní

 

Štvrtok: PLECIA/ TRICEPS

• 4 sety: tlak ramenami s veľkou osou, alternatíva s jednoručkou a obojručnou činkou každý týždeň, 8-10 opakovaní
• 3 sety: príťahy obojručnej činky k brade  Upright Rows, upažovsnie s jednoručnými činkami, 8-10 opakovaní
• 3 sety: predpažovanie s obojručnou činkou v stoji, 8-10 opakovaní
• 3 sety:  Lying Rear Delt Raises , 8-10 opakovaní
• 3 sety:  tlak v ľahu s blízkym úchopom, 8-10 opakovaní
• 4 sety:  príťahy v sede, 8-10 opakovaní
• 3 sety:  francúzske tlaky (Skullcrushers), 8-10 opakovaní

 

Sobota: CELÉ TELO

• 3 sety: mŕtvy ťah, 8-10 opakovaní
• 3 sety: drepy, 8-10 opakovaní
• 3 sety: Clean and Jerk, 8-10 opakovaní
• 3 sety: zhyby na hrázde so závažím, 8-10 opakovaní

 

Zyzz a jeho stravovací a tréningový plán

 

Zyzz a jeho filozofia stravovania

• Žiadne rýchle občerstvenie.
• Žiadne "soft" nápoje.
• Žiadne sladkosti a cukor.
• Tekutiny, ktoré by ste mali piť sú voda a zelený čaj.  

 

Zyzz nikdy nepočítal kalórie, avšak vždy sa uistil, že v každom jedle prijal dostatočné množstvo bielkovín. Keďže sa stravoval sedem až osemkrát denne jedlami, ktoré boli bohaté na bielkoviny, vynikajúco zrýchlil metabolizmus. Konzumoval množstvo mäsa, hlavne kuracie prsia, stejk, jahňacie a klokanie (to vysvetľuje Austrália).


Zyzz a jeho stravovací a tréningový plán


Zyzz a stravovací plán

1. jedlo: 6 varených vajec, 2 šálky ovsených vločiek a proteínový šejk
2. jedlo: 300 g kuracích pŕs, varená brokolica a hnedá ryža
3. jedlo: 200 g tuniak vo vode, zmiešaný s lístkami špenátu a celozrnnými cestovinami
4. jedlo: pečené hovädzie mäso alebo klokanie nasekané so zeleninou
5. jedlo: steak alebo klokanie mäso a ružičkový kel
6. jedlo: praženica a trochu lososa
7. jedlo: šálka cottage cheese bez tuku 10 minút pred spaním

 

Zyzz a suplementy

• Hydrolyzovaný srvátkový proteín
• Rybí olej v kapsulách (6 denne)
Multivitamín
BCAA
• Zinok
• Horčík
Vitamín C
• Zelený čaj
• Mesomorph alebo Jack3d predtréningové stimulanty
• Phenadrine a Inferno spaľovače
 

Nadviažeme na jeho suplementáciu, a k tomuto bodu by sme ešte radi podotkli, že ešte predtým ako sa Zyzz stal slávnym, sa priznal k užívaniu anabolík. Avšak neskôr to začal popierať. Práve to, či bol Zyzz naturálnym cvičencom je viac než len veľmi diskutovanou témou. Uvádza sa, že Zyzz svojho brata oboznámil o steroidoch a s prvou kúrou začal už okolo jeho osemnástky. Po devätnástke sa o steroidy začal zaujímať dokonca ešte viac, a aj keby tvrdil opak, jeho staré príspevky sú ešte stále zverejnené na známom bodybuildingovom fóre, kde sa veľmi kvetnato rozpisoval o niektorých látkach a cykloch. Taktiež sa na internete objavila fotografia, ktorá zas a znovu rozpútala vášnivú diskusiu okolo Zyzza, aj keď tvrdil, že šlo len o injekciu proti chrípke. Názor si však vytvorte sami.

 

Zyzz a jeho stravovací a tréningový plán

 

Zhrnutie

Neexistuje diskutabilnejšia osoba v očiach mladých ľudí ako dnes už zosnulý Aziz Shavershian. Vysoký a pôvodne veľmi chudý mladý muž, ktorý začal v roku 2007 prispievať na youtube videami o svojej transformácii z vychudnutého mladého chlapca na vymakanú senzáciu.

 

Zyzz jeho tréningový plán a stravovací jedálniček

 

Na jednej strane Zyzz znova raz spopularizoval kulturistiku medzi dospievajúcimi chlapcami, avšak z druhej strany, jeho vzhľad je viac než len pravdepodobne, výsledkom ťažkých steroidov a rastového hormónu, ktorý prijímal.

 

To zas nie je najlepším príkladom pre začínajúcich cvičencov, ktorí do tohto sveta až tak nevidia. Každopádne, Zyzz na sebe dosť pracoval a stal sa motiváciou pre tisíce ľudí, ktorí sa stotožňovali s jeho životným štýlom a estetickou postavou. Za fakt krátku dobu sa dokázal stať známym po celom svete, svojim telom, odhodlaním, a stal sa doslova značkou, stelesnením spôsobu života. Neostáva nám nič iné, len tento článok ukončiť jeho obľúbeným citátom: "Posadnutý je slovo, ktorým leniví nazývajú oddaných."

 

Pevne veríme, že ste si zo Zyzzovho stravovacieho a tréningového plánu vezmete to najlepšie a niektorí možno aj ponaučenie. Budeme radi, ak sa s nami v komentároch podelíte o svoje názory na tohto mladého muža a jeho tréningový plán.