Paige Hathaway: tréningový plán, strava a inšpiratívne interview

Paige Hathaway je jednou z najznámejších a najúspešnejších fitness modeliek na svete, ktorá sa okrem toho venuje aj podnikaniu, zúčastňuje sa bikiny súťaží ako pretekárka, a motivuje stovky ľudí a vedie ich ako motivačná trénerka. Svojim úspechom pomáha ľuďom dosiahnuť ich ciele vo fitness. Milióny ľudí na celej zemeguli s obdivom sledujú Paige na jej sociálnych kontách - Instagrame, Twitteri či Facebooku, ktoré sú plné fotografií s jej dokonalou postavou. [1]

 

Rok narodenia: 1987

Výška: 162,5 cm

Váha: 55 kg

Pôvod: Minnesota, USA

 

PAIGE HATHAWAY, fitness modelka, a jej tréningový plán

 

Vyrastala v Minnesote. Paige odišla z malého mestečka ako dievča a stala sa fitness ikonou. Američanka je online senzáciou sociálnych sietí a idolom mnohých žien. Jej vášeň pre fitness ju priviedla k súťaženiu a stala sa osobnou trénerkou, ktorá inšpiruje ostatných, aby dosiahli svoje vlastné ambície. Bola na titulnej stránke mnohých fitness magazínov, ako napríkad Women´s Health, a má za sebou množstvo bikiny súťaží. Pre Paige to však nebolo vždy jednoduché – zažila veľmi drsné detstvo. [5]

 

MINULOSŤ, KTORÁ Z PAIGE UROBILA SILNÚ ŽENU

Paige nemala šťastie na ideálne detstvo. Keď bola malá jej rodičia sa rozviedli, pretože jej otec bol alkoholik, a tak musela svoj čas rozdeliť medzi oboch rodičov. Žili v prívese a jej mama bola nútená využiť každý typ štátnej pomoci, aby sa uživili. Ako 4-ročnú ju odobrali zo starostlivosti jej mamy a zverili ju babke. V rozpätí 12 rokov vystriedala pestúnsku rodinu a ďalšie dve rodiny, v ktorých vyrastala.

 

Vo svojom detstve a mladosti sa zaoberala svojim alkoholickým rodičom, zanedbávaniu, zneužívaniu a zradou. Zažila a videla vo svojom mladom veku naozaj veľa, a to ju donútilo dospieť oveľa skôr v porovnaní s jej rovesníkmi. Napriek tomu, že chodila stále do školy, privyrábala si na 3 pracovných miestach. Už v 16-tich rokoch, sa rozhodla osamostatniť a prevziať nad svojím životom kontrolu. Sudca jej udelil právo oslobodiť sa a postaviť sa na vlastné nohy. Pri pohľade do jej očí je vidieť, že toho prežila veľa. Hanbila sa odkiaľ pochádza, cítila sa bezmocná a stratená.

 PAIGE HATHAWAY, fitness modelka, a jej tréningový plán

 

Avšak, jej minulosť z nej urobila človeka, ktorým je dnes a povedala: „Rozhodla som sa, že nenechám minulosť, aby ma zničila, ale otočím a použijem ju, aby posilnila moju myseľ, a aby som sa vďaka nej stala silným a lepším človekom. Môžem sa pozrieť na to, kto som dnes a byť hrdá na ženu, ktorou som sa stala. [2] [3] [4]

 

PRVÉ KROKY VO FITNESS

Len čo bola Paige staršia, neváhala pracovať na niekoľkých pracovných miestach, aby sa mohla financovať popri vysokej škole. Dokonca aj ako študentka mala vášeň pre cvičenie a trénovala v univerzitnej posilňovni.

 

Nikdy však nevenovala pozornosť strave. Paige bola vždy veľmi chudá a veľmi ťažko jej rástli svaly. Aj keď hrávala futbal a udržiavala aktívnu účasť v tíme počas štúdia, výživa nikdy nebola jej prioritou.


Až neskôr si začala uvedomovať, že byť príliš chudý je rovnako zlé ako mať nadváhu. Paige nebola spokojná s jej stavbou tela a dostala túžbu stať sa zdravou a silnou ženou. To bolo to, čo ju ako prvé inšpirovalo a nakoplo k zdravému životného štýlu. [5]

 fitness modelka Paige Hathaway - tréningový plán a strava

 

PAIGE HATHAWAY A JEJ PRVÁ SÚŤAŽ

Po tom, ako sa k nej priblížil osobný tréner v posilňovni a povedal jej o Bikiny súťažiach, Paige sa začala vzdelávať v oblasti výživy. Rozhovor s trénerom v nej zanechal ešte väčšiu motiváciu stať sa zdravou a silnou.


Netrvalo dlho, kým sa rozhodla vstúpiť na svoju prvú súťaž, Ronnie Coleman Classic. Počas nasledujúcich 4 mesiacov začala Paige trénovať a tlačiť svoje telo k výkonom viac, ako predtým. Zvýšila svoju tréningovú intenzitu. Nakoniec sa Paige dočkala súťažného dňa. Po mesiacoch prísnej prípravy a driny vystúpila na javisko, najväčšej celoštátnej súťaže NPC v USA. Nezískala prvú cenu, ale získala svoje miesto na pódiu po tom, ako sa umiestnila na 2. mieste. Nešlo však len o hrdosť, ktorú si po tejto skúsenosti vzala domov. Paige si uvedomila, koľko vďaka súťaži získala a bola hladná po úspechu ešte viac. Svoju skúsenosť zo súťaže využila na inšpirovanie ostatných prostredníctvom sociálnych sietí. [5]


ÚSPECHY

• 2011 - Ronnie Coleman Classic Class C, 2. miesto
• 2012 - NPC Oklahoma City Grand Prix Class B, 2. miesto
• 2013 - NPC USA Championships Class D, 16. miesto
• 2013 - NPC Junior USA Championships,  14. miesto

 fitness modelka Paige Hathaway - tréningový plán a strava
 

FITNESS KRÁĽOVNÁ SOCIÁLNYCH SIETÍ

Po oslovení spoločnosti pre výživu a kulturistiku, sa Paige stala ich tvárou. Uvedomila si silu sociálnych médií tým, ako rýchlo rástla a koľko ľudí sledovalo a podporovalo jej pokroky. Avšak, keď už nebola spokojná s touto novou expozíciou, rozhodla sa v roku 2015 vytvoriť profil na Instagrame v snahe vybudovať väčšiu základňu fanúšikov. Takmer okamžite našla hromadu sledovateľov, ktorým sa páčili jej fotografie dokonalej postavy či tréningov.

 

To ju ale nezastavilo. Paige vychádzala z jej úspechu na Instagrame, sa rozhodla tiež vytvoriť predplatné a stať sa osobnou trénerkou. Svojím klientov vytvára personalizované tréningy a stravovacie plány, ako aj uverejňovanie obrázkov a videí na jej webových stránkach, aby udržala svoju základňu fanúšikov šťastnú. [5]

 

PAIGE HATHAWAY - TRÉNINGOVÝ PLÁN

Paige je veľkou zástankyňou plyometriky (cviky na výbušnosť) vždy, keď je doma. Avšak do posilňovne ide stále, keď môže, a zvyčajne trénuje niekoľko svalových skupín za tréning. Je tiež veľkou fanúšičkou viacerých opakovaní – udržuje 10 – 25 opakovaní v sérií, pokiaľ to nie je tréning nôh, pri ňom sa opakovania vyšplhajú až na 50 opakovaní za sériu. Jej obľúbené cvičenia sa točia okolo nôh a zadku, ktoré trénuje najviac.

 PAIGE HATHAWAY, fitness modelka, a jej tréningový plán

 

Do jej cvičebných plánov zapadá aj tréning brucha 3-krát do týždňa podľa toho, v ktoré dni sa cíti najlepšie. Paige vždy ukončuje tréning (okrem tréningu, keď cvičí nohy) s 15 – 35 minútami kardia. Pre ňu je potrebné uistiť sa, že spáli niektoré ďalšie nežiaduce kalórie a udržuje sa tým fit. Svoj týždeň stále končí odpočinkom, aby dopriala svojmu telu relax, a aby sa vyhla pretrénovaniu. [5]

 

Typický týždeň tréningov vyzerá takto:

• Pondelok – nohy (ťažké váhy)
• Utorok – ramená a chrbát
• Streda – nohy (Plyometrika – výbušnosť)
• Štvrtok – ramená a hrudník
• Piatok – chrbát a biceps
• Sobota – hrudník a triceps
• Nedeľa – deň odpočinku

 

PAIGE HATHAWAY A JEJ STRAVA

Paige sa zvyčajne drží na prísnej diéte, aby zostala štíhla po celý rok. Jej obľúbené zdravé jedlo sú červené papriky. Avšak, raz za týždeň ma svoj cheat day, počas ktorého si dopraje aj syr, pizzu, čokoládu či zmrzlinu. [5]


Jej typický deň stravovania vyzerá takto:

• Raňajky Bielka z vajíčok a ovsené palacinky s arašidovým maslom
• Snack 1 2 kuracie kúsky s lyžicou salsy
• Obed 2 plátky chleba Ezekiel, 2 šálky špenátu a 1 šálka nakrájaného kurčaťa s balsamikovým octom Wishbone, 1 malé jablko
• Snack 2 1 lyžica proteínu s vodou, 5 tyčiniek zeleru s 2 lyžicami arašidového masla
• Večera 113 g tilapie, 1 šálka špargle

 PAIGE HATHAWAY, fitness modelka, a jej strava - jedálniček
 

PAIGE HATHAWAY - INTERVIEW

Ako si sa stala takou vplyvnou fitness ikonou?

„Moja cesta bola náročná a robila som všetko preto, aby som bola zdravšia a šťastnejšia sama so sebou. Byť odmenená a šťastná za to, že som mentorkou mužov a žien je neuveriteľný bonus. Najdôležitejšie je to, že robím to, čo ma baví a cítim sa každý deň dobre.“


Čo ťa inšpirovalo k tomu, aby si sa dostala do sveta fitness?

„Kombinácia zlého rozchodu a veľmi vytrvalého osobného trénera. Vtedy som žila v Oklahome a cvičeniu som sa venovala rekreačne. Niekoľkokrát som sa priblížila k trénerovi v novej miestnej posilňovni, ktorý mi vravel o súťažiach bikín, ale nemyslela som si, že by to mohlo byť niečo pre mňa. Po tom, čo som sa rozišla s priateľom potrebovala som svoju energiu zamerať na niečo pozitívne. Vrátila som sa za trénerom a bola som pripravená na sebe pracovať. Osobná kondícia sa stala prirodzeným a veľmi zdravým odrazom. Rýchlo som sa zamilovala do dvíhania závažia. Nielenže môj tréner mi ukázal ako správne cvičiť, učil ma všetko o silovom tréningu a správnej výžive.

 fitness modelka Paige Hathaway - interview

 

Čelila si na svojej ceste nejakým kariérnym výzvam?

„Jedna výzva, ktorej som čelila bola tá, že som bola vnímaná viac ako fitness trénerka a modelka. Je toho oveľa viac, čo chcem robiť so svojím životom a zdieľať to s mojimi fanúšikmi mimo tohto priestoru. Schopnosť pomôcť ostatným, ktorí to potrebujú, znamená, že tento tlak je ďalšou výhodou. Ale pravdou je, že nechcem byť definovaná len pre jednu vec. Existujú aj iné veci, ktoré milujem rovnako – ako varenie a dizajn.


Po druhé, byť v tomto odvetí vnímaná ako vážny konkurent a ohromný protivník, pretože je prevažne ovládané mužmi. Na začiatku to bolo pre mňa strašné, najmä keď som sa priblížila k miestnosti so závažiami, pretože som si nebola 100%-tne istá či to robím správne. Chcela som byť braná vážne ako žena a ako niekto, kto je vášnivý do fitness. Najdôležitejšie bolo, že som chcela byť vnímaná ako skutočný konkurent a musela som pracovať oveľa tvrdšie, aby som sa cítila vo svojej koži dobre.“


fitness modelka Paige Hathaway - interview


Nejaké tipy na úspech?

„Ak chcete uspieť, musíte mať obrovskú vôľu a túžbu dosiahnuť váš cieľ. Musíte vedieť vo svojom srdci, že dôslednosť a vytrvalosť sú jedinou cestou. Nemusíte byť úplne nadaní, mať veľký talent alebo dokonca byť veľmi vzdelaní. Je to v poriadku, ak nie ste.“


Čo je najlepšie na tvojej kariére?

„Byť súčasťou cesty človeka, keď sa premení na najlepšiu verziu seba.


Chcela si niekedy prestať?

„Všetci sme len ľudia. Mnoho dní som premýšľala, čo všetko som do toho dala. Ale keď mám nepokojné obdobie, pripomínam si, že je to oveľa silnejšie ako ja. Všetkým ostatným som schopná pomôcť byť šťastnými a zdravšími osobami. To mi robí na tvári obrovský úsmev a nasmeruje ma späť na môj smer.“


Ako sa rozvíjaš?

Veľa odpočívam, aby som mohla ušetriť svoju energiu na ďalšie kolo, ktoré odbehnem, alebo ďalšiu váhu, ktorú zdvihnem. Pohár vína alebo masáž raz za čas mi ale neublíži.“


Ako fitness guru, zvykneš mať aj cheat day?

„Všetko je to o rovnováhe. Občas potrebujem aj taký deň, keď si doprajem svoju obľúbenú pizzu. Potom ale musím trénovať oveľa tvrdšie.“


fitness modelka Paige Hathaway - tréningový plán a strava


Ako sa udržiavaš, keď si na cestách?

„Veľa cestujem a niekedy nemám čas na to, aby som navštívila posilňovňu. To je konkrétny dôvod, prečo som vytvorila série cvičení PH Fit in 5. Každý Fit in 5 poskytuje kondenzovaný tréning, ktorý sa dá vykonávať kdekoľvek a nevyžaduje žiadne cvičebné pomôcky. So zameraním na dýchanie a konštantnou svalovou kontrakciou sa 5 minút môže stať ťažkou výzvou aj pre pokročilého fitness nadšenca ako som ja.“



Video Fit in 5

 

Aký je tvoj obľúbený outdoorový tréning, ak nie je v blízkosti žiadna posilňovňa?

„Rada volím tréningy na výbušnosť. Mám super Fit in 5 Video (vyššie) na mojej webovej stránke, ktoré to vysvetľuje podrobnejšie. Je to skvelé – rýchly tréning, ktorý sa dá urobiť kdekoľvek, kedykoľvek a zaručuje, že sa budete potiť.“


Aká je tvoja rada pre niekoho, kto chce začať cestu fitness?

Nečakajte, kým niekto otvorí dvere. Vytvorte si vlastné dvere, vlastný vchod a vlastnú cestu. Posilnite samých seba a buďte zodpovední.“ [6]


paige hathaway - fitness inšpirácia

 

Čo by sme sa od Paige Hathaway mohli naučiť?

Page nám ukázala, že fitness môže robiť ktokoľvek, bez ohľadu na výchovu alebo to, odkiaľ pochádzate. Sama sa stretávala s mnohými problémami, keď bola ešte dieťa. To ju ale naučilo byť silnou a stala sa z nej fitness ikona. Dôležitou radou od Paige je stanoviť si vysoké ambície a vždy urobiť všetko preto, aby ste dosiahli svoje ciele. [5]


Pozrite si video ako sa stať fitness modelkou podľa Paige Hathaway:

 


• Facebook: Paige Hathaway
• Instagram: @paigehathaway
• Twitter: @PaigeHathaway
• YouTube: Paige Hathaway
• Web: https://paigehathaway.com/

 

Čo si myslíte o Paige? Zaujal vás jej príbeh? Aj sa vám článok páčil, podporte ho zdieľaním.

 

Zdroje

[1] Paige Hathaway, My Name is Paige Hathaway, I am 26 Years Old. I am a Fitness Icon & Trainer , [webová stránka], 2016, https://paigehathaway.com/about/, (naposledy zobrazené 3.6.2017).

[2] Paige Hathaway, [webová stránka], 2017, https://www.craveonline.com/girl/paige-hathaway, (naposledy zobrazené 3.6.2017)

[3] Sam Rega, From foster homes to social media fame, Paige Hathaway is Instagram's fitness queen [webová stránka], 2015, https://www.businessinsider.com/paige-hathaway-instagram-fitness-celeb-2015-9, (naposledy zobrazené 3.6.2017)

[4] Life, Tailored, Paige Hathaway Net Worth, [webová stránka], 2017, https://lifetailored.com/girls/paige-hathaway/, (naposledy zobrazené 3.6.2017)

[5] Greatest physiques, Aesthetic Bodybuilders, Fitness Models & Athlete Profiles – Paige Hathaway, [webová stránka], 2017, https://www.greatestphysiques.com/paige-hathaway/, (naposledy zobrazené 3.6.2017)

[6] Jennifer Rice, Paige Hathaway Dishes on Career Success, Fitness Tips, and More, [webová stránka], 2016, https://fabfitfun.com/magazine/paige-hathaway-fitness-tips/, (naposledy zobrazené 3.6.2017)