TOP YouTube fitness kanály s domácim cvičením a zdravými receptami, ktoré sa oplatí sledovať

Obsah

Kam zamierite, keď hľadáte inšpiráciu na domáce cvičenie alebo prípravu zdravého jedla? Pravdepodobne, ako mnoho ostatných, odpoviete, že na YouTube. Po zadaní kľúčových slov sa vám okamžite rozbalí nekonečný zoznam videí. Je ale náročné rozpoznať, čo stojí za vašu pozornosť a čo je iba strata času. Niekedy je to ako hľadanie zlatého zrnka v hromade piesku. Preto sme urobili poriadny prieskum za vás a do dnešného článku pridali tipy na YouTube tvorcov z oblasti fitness vzdelávania, domáceho cvičenia i prípravy zdravých jedál, ktoré stojí za to sledovať.

Čo ponúkajú fitness kanály na YouTube?

YouTube je jednou z video platforiem, ktorá ponúka širokú škálu obsahu od trénerov, odborníkov na výživu až po inšpiratívne fitness recepty. Nájdete tu aj poriadnu dávku motivácie, ktorá vám pomôže v dosahovaní cieľov, či už vám ide o chudnutie, naberanie svalov alebo celkovo lepšiu kondíciu.

1. Vzdelávanie o fitness a zdravom životnom štýle

Ak sa zaujímate o zdravý životný štýl a chcete prehĺbiť svoje znalosti o strave, cvičení a suplementoch, nemali by vám uniknúť tieto YouTube kanály.

1. ATHLEAN-X™

Tvárou a mozgom kanála ATHLEAN-X™ je americký fyzioterapeut a tréner Jeff Cavaliere. Ešte pred natáčaním videí na YouTube bol hlavným fyzioterapeutom slávneho baseballového tímu New York Mets. To však pre neho bolo časovo náročné, chcel sa viac venovať rodine, a tak sa rozhodol baseballový tím opustiť a vrhol sa na sólo kariéru. Vytvoril si vlastný tréningový program, spolupracoval s elitnými športovcami, ako je David Beckham alebo Rafael Nadal. Svoje rozsiahle vedomosti odovzdáva širokej verejnosti aj na svojom YouTube kanáli. Venuje sa najmä témam správneho držania tela, anatómii svalov, tipom na zníženie bolesti chrbta a nechýbajú ani odporúčania na účinné cviky na brucho, paže alebo chrbát. Nielenže vám poradí, ako cvičiť správne, ale zároveň sa od neho dozviete, ktoré cviky sú skôr stratou času.^[1–2]

2. Dr. Layne Norton

Dr. Layne Norton známy aj ako BioLayne je americký bodybuilder, powerlifter a uznávaný fitness expert. Má titul PhD z odboru nutričných vied (Nutritional Sciences). Nie je tak prekvapením, že sa jeho tvorba točí okolo vedecky podložených informácií o výžive, suplementácii a silovom tréningu. Medzi najsledovanejšie videá na tomto kanáli patrí vyvracanie mýtov a dezinformácií zo sveta výživy a doplnkov stravy. S vtipom sa pustil napríklad do dokumentu Game Changers z Netflixu, keto diéty, prerušovaného pôstu alebo umelých sladidiel. ^[3]

3. Jeff Nippard

Jeff Nippard je zase kanadský bodybuilder, powerlifter a vyštudovaný biochemik s vášňou pre vedu. Preto si zakladá na informáciách, ktoré sú podložené štúdiami. Vo svojich videách ich spája s praktickými tipmi, ktoré sa týkajú najmä budovania sily, svalovej hmoty alebo chudnutia. Poradí vám, ktoré cviky sú najlepšie na určitú partiu (ramená, chrbát, brucho, nohy…) a ako ich cvičiť správne, tiež pomôže s vytvorením tréningového plánu alebo jedálničkom. Všetko vysvetľuje zrozumiteľnou a zábavnou formou. ^[5]

4. Huberman Lab

Za Huberman Lab stojí americký profesor a neurovedec Andrew Huberman. Vo svojich videách sa venuje tomu, ako ľudský mozog a celý nervový systém dokáže ovplyvniť naše správanie, športovú i duševnú výkonnosť a celkové zdravie. Pokrýva najmä oblasti spánku, cvičenia, výživy a doplnkov stravy. Dáva tiež praktické tipy na to, ako si vytvoriť tréningový plán, suplementačný protokol alebo rannú či večernú rutinu, ktorou sa ďalej inšpirujú ľudia po celom svete. Robí tiež rozhovory s poprednými odborníkmi na rôzne témy od mentálneho zdravia, cez optimalizáciu produktivity či dopamínu až po chudnutie alebo naberanie svalov. Pokiaľ vás tieto témy zaujímajú viac do hĺbky, určite si na kanáli Huberman Lab prídete na svoje. ^[4]

Ďalšie vzdelávacie YouTube kanály, ktoré stoja za pozornosť:

PictureFit: Ako názov napovedá, na tomto kanáli nájdete animované videá, ktoré zrozumiteľnou a zábavnou formou vysvetľujú témy naprieč výživou, cvičením a doplnkami stravy.
Dr. Gabrielle Lyon: Lekárka, ktorá sa venuje téme dlhovekosti. Verí, že nám k nej najlepšie pomôžu vypracované svaly. Vo svojich videách sa okrem tipov na naberanie a udržanie svalov venuje aj ženskému zdraviu. ^[6]
Peter Attia MD: Lekár a jeden z najznámejších odborníkov na dlhovekosť, ktorý na svojom YouTube kanáli rozoberá témy z oblasti zdravia a fitness. Môžete sa od neho dozvedieť zaujímavé informácie o tom, ako cvičenie ovplyvňuje dĺžku života, a z odbornejšieho súdka napríklad o cholesterole alebo hormonálnom zdraví. Tiež sa venuje témam nízkosacharidového stravovania (low-carb) a prerušovaného hladovania (intermittent fasting). ^[7]

Vedecky podložené informácie, z ktorých môžete čerpať cenné znalosti o chudnutí, strave a zdravom životnom štýle aj výživových doplnkoch, nájdete aj u nás na blogu.

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

2. Domáce cvičenie

YouTube sa oplatí navštíviť, či už hľadáte inšpiráciu na domáci tréning s vlastnou váhou, alebo chcete spestriť rutinu v posilňovni. Podľa týchto kanálov si zacvičíte z pohodlia vášho domova, a to aj bez pomôcok. Na niektorých nájdete aj užitočné videá s vysvetlením správnej techniky cvikov. Majte však na pamäti, že nič nenahradí fyzickú prítomnosť trénera, ktorý vás môže hneď opravovať. Preto doma cvičte s maximálnou opatrnosťou.

1. Chloe Ting

Chloe Ting je súčasnou kráľovnou domácich YouTube workoutov. Na svojom kanáli mala v septembri v roku 2024 neskutočných 25,5 miliónov odberateľov, čo je aktuálne najviac z celosvetovej YouTube scény. Môžete si podľa nej zacvičiť len pomocou vlastnej váhy s tým, že jeden tréning spravidla stihnete do 20 minút. Preslávila sa najmä tréningom Two Week Shred Challenge a Abs workout Challenge, ale populárne sú aj workouty zamerané na zadok a stehná.^[8]

2. Pamela Reif

Pamela Reif je nemecká influencerka, podnikateľka a YouTuberka. Na jej kanáli nájdete najmä workout rutiny s cvikmi s vlastnou váhou, ale občas pridá aj tréning s jednoručkou alebo booty bandom. Zaujímavosťou je, že Pamela vo svojich videách nehovorí, aby ste sa aj vy mohli naplno sústrediť na tréning. Väčšina workoutov trvá do 15 minút a sú zamerané napríklad na brucho alebo zadok. Nechýbajú však ani full body tréningy, kardio výzvy alebo tanečné workouty. ^[9]

3. Chris Heria

Chris Heria je známy fitness tréner, podľa ktorého cvičia ľudia po celom svete. Venuje sa najmä kalistenike, teda cvikom s vlastnou váhou alebo pridanou záťažou v podobe záťažovej vesty či jednoručiek. Pripravte sa na to, že tréningy podľa Chrisa sú síce krátke (10 – 15 minút), ale za to poriadne intenzívne. Môžete s ním precvičiť brucho, paže aj celé telo alebo sa naučiť správne robiť kliky, zhyby či stojky. ^[10]

4. Yoga with Adriene

Yoga With Adriene je kanál, kde si na svoje prídu ľudia, ktorí s jogou začínajú, ale aj pokročilí jogíni. Založila ho inštruktorka jogy Adriene Mishler. Tréningové videá začala pridávať na YouTube zadarmo s víziou, že tak sa dostanú k čo najviac ľuďom bez rozdielu veku, národnosti alebo sociálneho zázemia. V septembri 2024 mala takmer 13 miliónov odberateľov, čo je dôkaz, že sa jej na tejto misii darí. Môžete si s ňou zacvičiť jogu pre začiatočníkov, rannú alebo večernú jogu aj meditačné cvičenia, ktoré vám pomôžu upokojiť myseľ napríklad po náročnom dni v práci. ^[11]

Pokiaľ sa chcete lepšie orientovať v typoch jogy, a jej benefitoch, prečítajte si článok 9 typov jogy a ich prínos pre fyzické a duševné zdravie.

Ďalšie YouTube kanály s tipmi na cvičenie, ktoré sa oplatí sledovať:

Krissy Cela: Trénerka, podnikateľka, ktorá sa na YouTube preslávila najmä videami s praktickými tipmi na tréning zadku a brucha.
Natacha Océane: Fitness nadšenkyňa, ktorá kombinuje silový tréning a vytrvalostný beh. Okrem tréningových videí u nej nájdete aj edukačný obsah so zameraním na tému chudnutie, rast svalov alebo cvičenie.
Bret Contreras Glute Guy: Tréner s prezývkou „The Glute Guy”, ktorý sa špecializuje na budovanie silných a pekne tvarovaných sedacích svalov. Ak hľadáte tipy, ako spevniť a vytvarovať zadok, je to váš človek. Na svojom kanáli má celý rad videí, ktoré vám pomôžu vybrať správne cviky aj s ich technikou.
Renaissance Periodization (RP): Kanál, ktorý ponúka vedecky podložené tipy na tréning v posilňovni, stravu aj suplementáciu. Hlavnou tvárou je Dr. Mike Israetel, ktorý vo svojich videách vysvetľuje tréningové princípy aj konkrétne cviky pre rast svalov.

Na kvalitný tréning doma, na workoutovom ihrisku aj v posilňovni nájdete inšpiráciu aj v našich cvikových článkoch.

3. Zdravé varenie

Ak ste si stanovili nejaký cieľ, napríklad chudnutie alebo budovanie svalov, samotné cvičenie na jeho splnenie zrejme nebude stačiť. Zásadnú úlohu zohráva aj strava. Preto je dôležité naučiť sa variť zdravé a vyvážené jedlá, ktoré vášmu telu dodajú potrebné živiny. Nikto však nechce jesť stále dookola kura s ryžou. Nekonečným zdrojom inšpirácie na prípravu jedla sú potom YouTube kanály, ktoré sa venujú zdravému vareniu a chystaniu jedál do krabičiek na niekoľko dní dopredu (tzv. meal prep).

1. Clean & Delicious

Za vznikom Clean & Delicious stojí food blogerka a autorka kníh o varení Dani Spies. YouTube kanál založila s cieľom pomôcť ľuďom variť jednoduché, chutné a zdravé jedlá. Nájdete u nej základné kuchárske tipy napríklad na to, ako pripraviť miešané vajíčka, uvariť ovsenú kašu a upiecť šťavnaté kura. Môžete si podľa nej upiecť aj zdravý dezert a získate veľa inšpirácie na vyvážené a zároveň chutné raňajky, desiaty, obedy aj večere. ^[12]

2. Chef Jack Ovens

Chef Jack Ovens je profesionálny kuchár, ktorý si založil YouTube kanál, aby mohol šíriť svoju vášeň na varenie. Stavíme sa, že už z náhľadových fotiek k jeho receptom sa vám budú zbiehať sliny. Niektoré jeho jedlá by síce úplne nezapadli do jedálnička na chudnutie, Jack sa totiž nebojí používať aj väčšie množstvo tuku alebo smotanu. Ale na druhú stranu tu nájdete celý rad receptov s kuracím mäsom a taktiež jedlá s vysokým obsahom bielkovín. Obľúbené sú aj jeho meal prepy, v ktorých vám ukáže, ako si za krátky čas pripraviť obedy do krabičky na 5 dní dopredu.^[13]

3. Downshiftology

Kanál Downshiftology založila autorka bestselleru „Healthy Meal Prep“ Lisa Bryan. Zameriava sa na natáčanie prípravy zdravých a chutných receptov bez lepku a uprednostňuje používanie čerstvých a sezónnych surovín. Môžete sa podľa nej naučiť pripravovať výborné šaláty, polievky, strukovinové aj mäsové jedlá. Nechýbajú ani meal prepy raňajok aj hlavných jedál z bežných surovín, ktoré však Lisa dokáže posunúť na novú úroveň. ^[14]

Ďalšie YouTube kanály zamerané na zdravé varenie:

Pick Up Limes: Kanál založený registrovanou nutričnou terapeutkou Sadii Badiei, ktorá sa zameriava na prípravu vyvážených rastlinných jedál. Nájdete tu tipy na lahodné a pestré vegánske raňajky, desiaty aj hlavné chody. ^[15]
Healthy Fusion: YouTube profil, na ktorom na vás čakajú videorecepty zdravých jedál inšpirovaných orientálnou kuchyňou. Nemôžu tak chýbať recepty s cícerom, hummus, chutney a ďalšie jedlá, ktoré určite stoja za vyskúšanie.
The Domestic Geek: Kanál plný inšpirácie na jednoduché jedlá do krabičky, rovnako ako lahodné dezerty.
GymBeam Fit Recepty: Na kanáli GymBeam tiež nájdete videorecepty, ktoré budete mať chuť hneď vyskúšať.

Ďalšiu inšpiráciu na zdravé varenie pravidelne pridávame na náš blog, vyskúšajte tie najlepšie fitness recepty.

Čo si z toho vziať?

YouTube je video platforma, na ktorej nájdete snáď úplne všetko, čo vás zaujíma. Môžete tak podľa neho cvičiť, variť a rozšíriť si obzory v oblasti zdravého životného štýlu. Získate nové vedomosti a tiež inšpiráciu, ktorú využijete v praxi pri každodennej príprave jedla, suplementácii alebo v rámci vašich tréningov doma aj v posilňovni. Fitness tvorcovia vám navyše dodajú motiváciu pokračovať v plnení vašich cieľov. Ide iba o to nájsť si obsah, ktorý vás zaujme a dá vám presne to, čo potrebujete.

Ak sa vám tento článok páčil, zdieľajte ho aj so svojimi priateľmi, ktorí určite tiež ocenia tipy na zaujímavé YouTube kanály.

Potraviny

Domáci tréning