TOP doplnky na imunitu: Silnejšia obranyschopnosť a rýchlejší návrat do hry

Ochladenie a zmeny počasia so sebou prinášajú aj sezóny, kedy sa darí rôznym vírusom a baktériám, ktoré sa snažia urobiť si z nášho tela dočasné Airbnb a dostať nás do postele. Ich infekčnosť sa zvyšuje práve pri nízkych teplotách, k čomu prispieva tiež vlhkosť a rôzne ďalšie podporné faktory. Niet preto divu, že toto obdobie dáva zabrať imunitnému systému, ktorý funguje ako taký strážca nášho zdravia. Stará sa totiž o ochranu organizmu pred škodlivými látkami, choroboplodnými zárodkami a zmenami buniek, ktoré by mohli viesť k tomu, že ochorieme. Nemá síce suprehrdinský plášť, ale robí naozaj skvelú prácu v boji proti patogénom a rôznym škodlivým vplyvom zvonka. ^{[1 – 2]}

No a na to, aby naša imunita fungovala ako dobre namazaný stroj, je nutné sa o ňu starať a poskytnúť jej všetky potrebné prostriedky. Základom samozrejme zostáva dostatok spánku, optimálne množstvo pohybu a manažment stresu. K tomu sa pridáva tiež zdravá a vyvážená strava, ktorá nám dopraje dostatok živín, vitamínov a minerálnych látok. Či už hľadáte domáci liek na hlasivky, podporu celkovej imunity, vitamíny alebo adaptogény, posunúť našu ochranu na nový level môžu aj šikovné doplnky, ktoré si rozoberieme v dnešnom článku.

1. Vitamíny a minerálne látky

Vitamíny sú esenciálne látky, ktoré majú podiel na množstve biologických procesov v našom tele. Ich optimálne množstvo je dôležité pre správny chod organizmu, energiu, regeneráciu, nervový systém, trávenie a mnoho ďalších procesov, vrátane imunitného systému. Rovnako sú na tom aj minerálne látky, ktoré zas telo využíva na celý rad ďalších reakcií v organizme, vrátane metabolických premien. Podieľajú sa napríklad na kognitívnych funkciách, hladine testosterónu, ale aj optimálnom fungovaní imunitného systému. ^{[3 – 4]}

Naše telo si vitamíny nedokáže vyrobiť samo, a preto je dôležité prijímať ich zo stravy alebo doplnkov, kde môžu byť skvelým pomocníkom k tomu, aby naša imunita bola pevná ako štít kapitána Ameriku.

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

1.1 TOP doplnky s obsahom vitamínov na podporu imunit

Medzi obľúbené doplnky s obsahom vitamínov na imunitu patria hlavne vitamíny C, D či A v podobe kapsúl a tabliet, ale aj v iných špecializovaných formách. Tie najlepšie sú:

• Vitamín C, ktorý je považovaný za kráľa v súvislosti s podporou imunity. Prispieva totiž k správnemu fungovaniu imunitného systému, dokonca aj počas intenzívnej telesnej námahy a po nej. Jeho vplyv sledovali aj rôzne štúdie, ktoré zistili, že pravidelná dávka vitamínu C (do 2 000 mg) môže zmierniť príznaky nachladnutia, ale aj skrátiť trvanie nachladnutia. Vzhľadom na to sa stáva skvelým parťákom na imunity boost nielen pre bežných ľudí, ale aj pre športovcov a milovníkov aktívneho životného štýlu, ktorý dbajú na svoje zdravie. Vitamín C navyše pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom, prispieva k regenerácii redukovanej formy vitamínu E a zvyšuje tiež vstrebávanie železa, ktoré tiež maže ozubené kolieska našej imunity. Vitamín C môžete nájsť v širokom spektre foriem, z ktorých si každý vyberie to, čo mu vyhovuje. Ten, kto hľadá rýchle a praktické riešenie ocení tablety alebo vysoko vstrebateľnú lipozomálnu formu v kapsulách. Ak si chcete vitamín C radšej popíjať a užívať si pri tom sviežu chuť, je tu prášok a šumivé tablety. K dispozícii je aj BIO vitamín C s vegánskym zložením alebo špeciálne mikrokapsule s postupným uvoľňovaním počas celého dňa, ktoré zaujmú aj vizuálom. ^{[5 – 6]}
• Vitamín D je v súvislosti s imunitným systémom známy tým, že dokáže aktivovať T lymfocyty a regulovať B lymfocyty, ktoré sú jedným z kľúčových faktorov pri celkovej obranyschopnosti organizmu. Môže teda pomáhať k ochrane pred vírusmi či baktériami a jeho nedostatok je spájaný so zvýšenou náchylnosťou na infekcie. Jeho tvorbu v našom tele dokážu spustiť slnečné lúče a jeho nedostatok sa typicky prejavuje v období od jesene do jari, kedy je počasie na slnečné dni pomerne chudobné. Vtedy si vieme pomôcť stravou alebo doplnkami v rôznych formách podobne, ako pri vitamíne C. Praktické hľadisko zastupujú kapsule, ale zaujímavá je aj forma v spreji s príjemnou chuťou, ktorá sa hodí v prípade, že je pre vás prehltanie kapsúl nepríjemné. No a pre najmenších sú tu cmúľacie tablety, s ktorými si deti užijú ovocnú chuť a nerozoznajú ich od klasických cukríkov. ^[7]
• Vitamín A má podiel na vývoji imunitného systému a zúčastňuje sa imunitných odpovedí nášho organizmu voči hrozbám, ale aj rôznych imunitných procesov. Prispieva tiež k zachovaniu zdravých slizníc, čo sa týka aj dýchacích ciest, ktoré sú jednou z prvých línií našej ochrany proti infekciám a vírusom. Medzi najobľúbenejšie formy vitamínu A patria kapsule. ^[8]
• Folát (vitamín B9) zohráva kľúčovú úlohu pri zdravej rovnováhe imunitného systému. Nedostatok tohto vitamínu môže mať negatívny vplyv na naše imunitné reakcie, čo si vieme v praxi predstaviť tak, ako keby náš štít proti vírusom mal dierky. Folát navyše prispieva k správnej tvorbe krvi, ktorej súčasťou sú biele krvinky. Tie fungujú ako takí bojovníci v krvnom obehu čakajúci na to, aby zaútočili na rôzne hrozby v podobe vírusov a baktérií. Podobne funguje aj vitamín B12. ^{[9 – 10] [12]}
• Vitamín B6 pomáha chemickým reakciám v imunitnom systéme, aby mohol fungovať optimálne. Okrem podpory imunitného systému prispieva k správnej tvorbe červených krviniek, ktoré sú zodpovedné za transport kyslíka po celom tele. Nedostatok vitamínu B6 je spájaný so zhoršenou odpoveďou imunitného systému na hrozby, čo vo výsledku môže viesť k tomu, že sme voči chorobám oslabení. ^[11]

1.2 TOP doplnky s obsahom minerálnych látok na podporu imunity

V zozname TOP doplnkov na imunitu nemôže chýbať horčík, zinok či železo. Konkrétne výber je nasledovný:

• Zinok bol predmetom štúdie vedcov z Fred Hutchinson Cancer Research Center. Zistili, že táto minerálna látka je potrebná na správny vývoj špecializovaného typu buniek v imunitnom systéme. Faktom totiž je, že podporuje aktivitu bielych krviniek, ktoré sú schopné bojovať proti baktériám a vírusom. Okrem toho spolupracuje s imunitnými bunkami známymi ako makrofágy, ktorým pomáha pohlcovať pre telo neznáme a potenciálne nebezpečné častice. Navyše podnecuje imunitný systém k regenerácii po poškodení a patrí medzi antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť organizmus pred oxidačným stresom. Okrem toho sa podieľa na správnej látkovej premene vitamínu A, ktorý sme si spomínali vyššie. Zinok je bežne dostupný vo forme kapsúl, ale veľmi efektívna je aj vysoko vstrebateľná chelátová väzba. ^{[13, 37]}
• Železo je dôležitým minerálom pre tvorbu červených krviniek. Podľa vedcov z Floridskej Univerzity však má významný podiel aj na našej ochrane proti vírusom, keďže reguluje imunitný systém, a to aj v črevách. Nedostatok železa tak môže prispieť k rozvoju zápalových ochorení tráviaceho traktu či k iným imunologickým poruchám. ^[14]
• Horčík (magnézium) patrí medzi minerálne látky, ktoré sú nevyhnutné pre optimálne fungovanie imunitného systému. Svoju rolu zohráva aj pri zápaloch a má pozitívny vplyv na spánok, ktorý je tiež kľúčom k tomu, aby imunitný systém fungoval správne. Horčík sa tiež podieľa na pôsobení buniek imunity, ako B a T lymfocytov aj makrofágov. ^[15]
• Selén je jednou zo zložiek, z ktorých vzniká selenoenzým, vďaka čomu hrá dôležitú úlohu pri zápaloch a fungovaní imunitného systému. Nedostatok selénu v organizme môže negatívne ovplyvňovať imunitné bunky a jeho hladina je priamo spojená aj s autoimunitou. ^[16]
• Meď je dôležitým dielikom mozaiky imunitného systému najmä proti infekciám na mikrobiálnej úrovni. Nedostatok medi sa spája aj s nedostatkom bielych krviniek alebo neutrofilov, ktoré bojujú proti infekciám, čo je potom spojené s tým, že môžeme ľahšie dostať infekčnú chorobu. ^{[17 – 18]}

2. Antioxidanty

Antioxidanty si môžeme predstaviť ako také samostatné komando, ktoré bojuje s teroristami v podobe voľných radikálov. Ide o reaktívne formy kyslíka, ktoré sa zabávajú tým, že napádajú a poškodzujú telesné bunky. Oxidačný stres, ktorý tieto radikály spôsobujú keď sú v prevahe, je spájaný s rôznymi chorobami, medzi ktoré patria napríklad srdcovo-cievne problémy, cukrovka či rakovina. Práve antioxidanty sú tu na to, aby držali voľné radikály na uzde, bránili bunky a pomohli nám vyhnúť sa zdravotným problémom. ^[19]

2.1 TOP doplnky s obsahom antioxidantov na podporu imunity

Medzi najlepšie antioxidanty pre imunitný systém patria rôzne rastlinné extrakty, ako napríklad:

• Berberín je rastlinný extrakt z koreňa dráča indického (Berberis aristata). Často sa používa v tradičnej čínskej medicíne a podľa štúdií má protizápalové účinky. Dokáže totiž inhibovať zápalové dráhy a znižovať tak produkciu zápalových cytokínov. Vďaka tomu môže vo výsledku zmierniť zápalové reakcie, ktoré sú spájané s oslabením nášho imunitného systému. ^[20]
• Kvercetín patrí medzi najznámejšie antioxidanty, ktoré robia skvelú prácu pri zachytávaní voľných radikálov. Zároveň dokáže stimulovať imunitný systém, vykazuje sľubné protizápalové vlastnosti a na základe štúdií má využitie aj v liečbe alergických ochorení. ^[21]
• Resveratrol nájdeme bežne v hrozne, arašidoch či moruši. V súvislosti s imunitou je zaujímavý preto, že môže byť prospešný pri postupe chronických ochorení, ktoré súvisia so zápalom. Ide napríklad o cukrovku, niektoré druhy rakoviny, obezitu či kardiovaskulárne ochorenia. Dokáže sa zamerať na viaceré zápalové zložky a má imunoregulačné účinky na bunky imunitného systému. ^[22]
• Rutín môžeme nájsť v rôznych rastlinách. Je však známy najmä vďaka svojim farmakologickým účinkom. Má antioxidačné vlastnosti a podľa štúdie z roku 2022 má tiež antibakteriálne či protizápalové účinky, ale dokáže tiež chrániť bunky imunitného systému. ^[23]
• Komplex citrusových bioflavonoidov je komplexný doplnok s obsahom antioxidantov z citrusových plodov. Obsahuje diosmín, hesperidín, rutín, naringín, bioperín a synefrín. Je teda vhodný pre každého, kto by chcel vyskúšať účinok širšieho spektra antioxidantov v dvoch praktických kapsulách.

3. Probiotiká

Hippokrates, jeden z najvýznamnejších lekárov všetkých čias kedysi dávno povedal, že všetky choroby začínajú v črevách. A nie je to náhoda. Dnešné výskumy síce ukazujú, že to neplatí vždy na 100 %, ale čoraz viac ochorení má priamy súvis s ekosystémom mikroorganizmov, ktoré sídlia v našich črevách. Práve črevná mikroflóra je veľmi dôležitou súčasťou rozvoja imunitného systému. Zdravý mikrobióm je charakteristický tým, že obsahuje vyššie množstvo prospešných baktérií, čo sa dá dosiahnuť niekoľkými spôsobmi. Jedným z najefektívnejších je strava, ale aj doplnky v podobe probiotík. ^[24]

3.1 TOP doplnky s obsahom probiotík na podporu imunity

Medzi najlepšie doplnky s obsahom živých kultúr pre starostlivosť o naše črevá patria komplexné riešenia v podobe probiotík. Fungujú tak, že pomáhajú udržiavať symbiózu medzi prospešnými a škodlivými baktériami v našich črevách. Okrem toho dokážu podporiť aktivitu imunitných buniek, čím sa vlastne podieľajú aj na celkovej obranyschopnosti nášho organizmu. ^[35]

Z konkrétnych doplnkov sú najlepšie:

• ProbioTen je doplnok s obsahom desiatich kmeňov probiotických baktérií s účinným množstvom v podobe 10 miliárd CFU pre optimálnu starostlivosť o črevný mikrobióm, teda jeden zo základných kameňov našej imunity. Jeho zloženie je navyše obohatené o rozpustnú vlákninu v podobe inulínu, ktorá slúži ako potrava pre prospešné črevné baktérie.
• Probiotiká Yummies obsahujú probiotické baktérie kmeňa Bacillus coagulans, ktoré sú prospešné pre črevnú mikroflóru. V jednej dávke obsahujú funkčné množstvo 5 miliárd živých kultúr (5 x 10⁹ CFU). Ich výhodou oproti iným doplnkom je forma v podobe želé cukríkov, ktorých chuť si zamilujete. 
• Probiotiká Lactospore v sebe ukrývajú 5 miliárd živých kultúr (5 x 10⁹CFU). Navyše majú zloženie vhodné pre vegetariánov, vegánov, ale aj ľudí na bezlepkovej diéte. 
• Probio Pink sú probiotiká s obsahom 10 druhov probiotických bakteriálnych kmeňov s celkovým funkčným množstvom 10 miliárd CFU. Okrem toho sú obohatené o ďalšie prírodné extrakty, ako harmanček či fenikel, ale aj kurkuma, ktorá patrí medzi vyššie spomínané antioxidanty, čo vo výsledku môže ešte viac podporiť vašu imunitu. 
• Probio Complex je zas zmesou probiotík, prebiotík a tráviacich enzýmov DigeZyme®. Obsahuje 3 kmene prospešných probiotických baktérií v podobe Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum a Bacillus coagulans. K tomu pridáva inulín a galaktooligosacharidy, teda potravu pre prospešné baktérie.

4. Rastlinné extrakty

Ešte pred nástupom liekov v podobe, akú poznáme dnes, ľudia svoje zdravie podporovali predovšetkým rastlinami. Aj vďaka tomu poznáme naozaj veľké množstvo flóry, ktorá môže mať pozitívny vplyv na naše zdravie, ale aj podporu imunity. Medzi najznámejšie patria napríklad Aloe Vera, púpava lekárska či echinacea, ale aj rôzne extrakty z húb. Ak s nimi chceme boostnuť náš imunitný systém, dnes našťastie nemusíme zobrať do ruky herbár a s mačetou sa vybrať do najbližšieho lesa. Oveľa pohodlnejšie sú doplnky stravy, ktoré v praktickej, väčšinou kapsulovej forme, obsahujú extrakty z týchto rastlín.

4.1 TOP doplnky s obsahom rastlinných extraktov na podporu imunity

Medzi najlepšie doplnky s obsahom rastlinných extraktov patria:

• Aloe Vera býva súčasťou širokého spektra doplnkov, potravín, mastí, tinktúr či gélov. Aj preto je predmetom rôznych štúdií, ktoré zistili, že môže byť nápomocná v prvej línii v boji proti patogénom. Okrem toho dokáže posilniť imunitnú odpoveď, má silný antioxidačný potenciál a jej aktivita dokáže prispieť aj v boji proti nádorovým ochoreniam. Na základe toho môže byť efektívnym pomocníkom imunitného systému a jedným z aspektov starostlivosti o celkové zdravie. ^[25] 
• Púpava lekárska je predmetom mnohých štúdií, ktoré dokazujú, že môže posilniť imunitný systém. Príkladom je taliansky prehľad výskumov z roku 2021, v ktorom sa uvádza, že púpava má antibakteriálne, antioxidačné a antivírusové vlastnosti. ^[26]
• Echinacea je tiež veľmi populárnou bylinou na podporu imunity, ktorej liečivé vlastnosti boli uznávané už v 18. storočí, kedy ju s obľubou používali domorodé americké kmene, ako domáci liek na hlasivky, prechladnutie, uštipnutie hmyzom či hadom. Dnes sa ukazuje, že echinacea obsahuje účinné látky, ktoré môžu stimulovať imunitu. ^[27]
• Extrakt z húb BIO Mushroom Complex je komplexný doplnok s obsahom medicinálnych húb, ktoré sa spájajú s mnohými blahodarnými účinkami na naše zdravie. Výnimkou nie je ani ich vplyv na imunitný systém, kde napríklad prítomná reishi pôsobí protizápalovo a dokáže zvyšovať bunkovú imunitu. ^[28]
• Zázvorový shot je silne koncentrovaná a za studena lisovaná zázvorová šťava, ktorú dopĺňa med, citrónová šťava a kokosová voda. Spolu vytvárajú sviežu kombináciu pre milovníkov pálivých chutí. Samotný zázvor je navyše výborným zdrojom vitamínov a minerálnych látok, vrátane vitamínu C, B6 a horčíka, ktorých význam pre imunitu sme si rozobrali vyššie. Zázvor navyše pomáha zmierniť príznaky prechladnutia a užíva sa aj ako domáci liek na hlasivky či bolesť hrdla. ^[29]

5. Superpotraviny

Superpotraviny si môžeme predstaviť ako takých Avengers vo svete bežných potravín. Nepotrebujú však Thorovo kladivo, pavúčie schopnosti ani ultramodernú zbroj od Tonyho Starka. Ich superschopnosti spočívajú vo vysokom obsahu zdraviu prospešných látok, vrátane vitamínov, minerálov, antioxidantov a ďalších biologicky aktívnych látok, ktoré môžu boostnuť náš imunitný systém a majú tiež ďalšie harmonizačné či zdravotné benefity. 

Ak vás táto téma zaujíma viac, veľký prehľad superpotravín pre zdravie a imunitu nájdete v tomto článku.

Záver

Náš ochranný štít v podobe imunitného systému dostáva počas roka a rôznych ročných období zabrať. Aj preto je dobré starať sa o svoju imunitu a maximálne ju podporiť všetkými možnými prostriedkami. Príkladom sú spomínané vitamíny a minerálne látky, antioxidanty, probiotiká, rastlinné extrakty alebo superpotraviny s naozaj nabušeným zložením prospešných látok. Veríme, že si v zozname každý nájde to svoje a jednotlivé doplnky prispejú k tomu, aby vaša imunita fungovala ako švajčiarske hodinky.

Zdroje:

[1] L. Guo, Z. Yang, L. Zhang, S. Wang, T. Bai, Y. Xiang, E. Long – Systematic review of the effects of environmental factors on virus inactivation: implications for coronavirus disease 2019 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8286163/

[2] How does the immune system work? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279364/

[3] Tyler Barker – Vitamins and Human Health: Systematic Reviews and Original Research – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10346564/

[4] Ryan Andrews – All About Vitamins & Minerals – https://www.precisionnutrition.com/all-about-vitamins-minerals

[5] Common colds: Research summaries – Does vitamin C prevent colds? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279544/

[6] Vitamin C – https://examine.com/supplements/vitamin-c/research/#KJmmVJ7-inflammation-and-immunology

[7] Cynthia Aranow – Vitamin D and the Immune System – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/

[8] Zhiyi Huang, Yu Liu, Guangying Qi, David Brand, Song Guo Zheng – Role of Vitamin A in the Immune System – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/

[9] Kathleen Mikkelsen, Vasso Apostolopoulos – Vitamin B12, Folic Acid, and the Immune System – https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-030-16073-9_6

[10] Functions of blood: its role in the immune system – https://www.blood.co.uk/news-and-campaigns/the-donor/latest-stories/functions-of-blood-its-role-in-the-immune-system/

[11] Bingjun Qian, Shanqi Shen, Jianhua Zhang, Pu Jing – Effects of Vitamin B6 Deficiency on the Composition and Functional Potential of T Cell Populations – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5358464/

[12] Kamila S Batista, Vanessa M Cintra, Paulo A F Lucena a kol. – The role of vitamin B12 in viral infections: a comprehensive review of its relationship with the muscle-gut-brain axis and implications for SARS-CoV-2 infection – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34791425/

[13] Lorenzo Iovino, Kirsten Cooper, Paul deRoos, Sinéad Kinsella, Cindy Evandy a kol. – Activation of the zinc-sensing receptor GPR39 promotes T-cell reconstitution after hematopoietic cell transplant in mice – https://ashpublications.org/blood/article/139/25/3655/484500/Activation-of-the-zinc-sensing-receptor-GPR39

[14] Sarah Carey – UF researchers discover iron plays key role in immune system health – https://ufhealth.org/news/2023/uf-researchers-discover-iron-plays-key-role-in-immune-system-health

[15] Sumel Ashique, Shubneesh Kumar, Afzal Hussain, Neeraj Mishra, Ashish Garg, B H Jaswanth Gowda, Arshad Farid, Gaurav Gupta, Kamal Dua, Farzad Taghizadeh-Hesary – A narrative review on the role of magnesium in immune regulation, inflammation, infectious diseases, and cancer – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37501216/

[16] Zhi Huang, Aaron H. Rose, Peter R. Hoffmann – The Role of Selenium in Inflammation and Immunity: From Molecular Mechanisms to Therapeutic Opportunities – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3277928/

[17] Xue Liu, Xinghua Li – Copper regulates the host innate immune response against bacterial infection via activation of ALPK1 kinase – https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.2311630121

[18] Copper – https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/copper

[19] Atil Arnarson – Antioxidants Explained in Simple Terms – https://www.healthline.com/nutrition/antioxidants-explained#what-they-are

[20] Paromita Sarbadhikary, Blassan P. George, Heidi Abrahamse – Inhibitory Role of Berberine, an Isoquinoline Alkaloid, on NLRP3 Inflammasome Activation for the Treatment of Inflammatory Diseases – https://www.mdpi.com/1420-3049/26/20/6238

[21] Jiri Mlcek, Tunde Jurikova, Sona Skrovankova, Jiri Sochor – Quercetin and Its Anti-Allergic Immune Response – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6273625/

[22] Lucia Malaguarnera – Influence of Resveratrol on the Immune Response – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566902/

[23] Zhiwei Lan, Hong Wang, Shuqi Wang, Tong Zhu, Siqi Ma, Yang Song, Cancan Cui, Mingchun Liu, Chunlian Tian – Rutin protects against cyclophosphamide induced immunological stress by inhibiting TLR4-NF-κB-mediated inflammation and activating the Nrf2- mediated antioxidant responses – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667142522000951

[24] Dexter Shurney – The Gut Microbiome: Unleashing the Doctor Within – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6506970/

[25] Arshad H. Rahmani, Yousef H. Aldebasi, Sauda Srikar, Amjad A. Khan, Salah M. Aly – Aloe vera: Potential candidate in health management via modulation of biological activities – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557234/

[26] Agnese Di Napoli, Pietro Zucchetti – A comprehensive review of the benefits of Taraxacum officinale on human health – https://bnrc.springeropen.com/articles/10.1186/s42269-021-00567-1

[27] Juliet Parker – Echinacea and the immune system – https://www.nottingham.ac.uk/biosciences/documents/burn/2006/echinacea-and-the-immune-system--juliet-parker.pdf

[28] Reishi – https://examine.com/supplements/reishi/research/?srsltid=AfmBOorurpqz9WB5DmFNk2OwkGlOo_RS0c9tpqXs7TJ9ZrqEDYb6kARe

[29] Suzanne Savage – 5 Health Benefits of Ginger – https://www.nkch.org/blog/5-health-benefits-of-ginger

[30] Md Abdullah Al Mamun, Ahmed Rakib, Mousumi Mandal – Polyphenols: Role in Modulating Immune Function and Obesity – https://www.mdpi.com/2218-273X/14/2/221

[31] Acai - Uses, Side Effects, and More – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1109/acai

[32] Joanna Kochman, Karolina Jakubczyk, Justyna Antoniewicz, Honorata Mruk – Health Benefits and Chemical Composition of Matcha Green Tea: A Review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7796401/

[33] Yunes Panahi, Behrad Darvishi, Narges Jowzi, Fatemeh Beiraghdar, Amirhossein Sahebkar – Chlorella vulgaris: A Multifunctional Dietary Supplement with Diverse Medicinal Properties – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26561078/

[34] Oligosaccharides and glycoconjugates in bovine milk and colostrum – https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/oligosaccharides-and-glycoconjugates-in-bovine-milk-and-colostrum/AEE563ECA87CF534049AD99B9846B38E

[35] The benefits of probiotics bacteria – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-benefits-of-probiotics

[36] Josée Beaulieu, Claude Dupont, Pierre Lemieux – Whey proteins and peptides: beneficial effects on immune health – https://www.openaccessjournals.com/articles/whey-proteins-and-peptides-beneficial-effects-on-immune-health.pdf

[37] King Janet, Brown Kenneth, Gibson Rosalind, Krebs Nancy, Lowe Nicola, Siekmann Jonathan, Raiten Daniel – Biomarkers of Nutrition for Development (BOND)—Zinc Review – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316623005837?via%3Dihub