Mŕtvy ťah: benefity, správne prevedenie a najúčinnejšie varianty
Mŕtvy ťah vám pomôže vybudovať silné telo, vypracovať svaly chrbta, zadku i nôh. Tipy na to, ako ho cvičiť správne, a najlepšie varianty nájdete v tomto článku.
Tréningové chyby a tipy
13 tipov, ako si udržať motiváciu k cvičeniu a dosiahnuť svoje ciele
Motivácia býva prchavá a niet divu, že mnoho ľudí prestáva s cvičením po mesiaci či dvoch. V článku preto ponúkame efektívne tipy, ako odolať lámavej motivácii a udržať si svoju tréningovú rutinu aj po dlhšom čase.
Kruhový tréning brucha: cesta k six-packu a silnému stredu tela
Chcete si zacvičiť na brucho len s vlastnou váhou? Vyskúšajte tento kruhový tréning, ktorý pomôže posilniť, spevniť a vyrysovať brušné svaly.
Najčastejšie chyby pri cvičení, ktorým sa v mladosti nedá odolať
Mladícka nerozvážnosť funguje v súvislosti s cvičením niekedy ako lepidlo na rôzne chyby. V aktuálnom článku sme sa pozreli na tie najčastejšie tréningové omyly a navrhli riešenia, ktoré môžu pomôcť každému, kto s cvičením práve začína.
Foam Roller: Prečo a ako používať masážny valec?
Penový valec je ideálna pomôcka na automasáž celého tela. Tento článok prezradí, prečo ho používať, ako si vybrať ten správny a tiež základné pravidlá rolovania vrátane účinných cvikov na chrbát, zadok a stehná.
Ako plank mení telo? Six-pack, silný core a lepší športový výkon
Potrebujete motiváciu na pravidelné cvičenie planku? Čo tak vypracované brucho, silný stred tela a lepší športový výkon? V článku nájdete návod na to, ako správne cvičiť plank, a vzorový plankový tréning.
Mýty o cvičení sedacích svalov, ktoré brzdia v ceste za silnejším, guľatejším a pevnejším zadkom
Posilňovanie sedacích svalov je nástrojom na dosiahnutie pevného a guľatého zadku. Mnohí ľudia však veria mýtom o tréningu na zadok, a tak robia chyby, pre ktoré nemajú výsledky. Článok vám prezradí, na čo si dať pozor počas cvičenia sedacích svalov a nasmeruje vás na správnu cestu za dosiahnutím vypracovaného zadku.
8 najlepších cvikov na biceps
Ako efektívne precvičiť bicepsy? Vyskúšajte 8 účinných cvikov a ich variantov s rôznymi pomôckami, ktoré nájdete v každej posilňovni.
Drepy: Benefity, správne prevedenie a najúčinnejšie varianty na doma aj do posilňovne
Ako správne drepovať? To je otázka, na ktorú vám odpovie dnešný článok. Dozviete sa v ňom najčastejšie chyby pri drepoch a tiež sa naučíte, ako robiť bulharské, predné alebo sumo drepy.
Aké váhy dvíhať pre rast svalov, sily alebo chudnutie?
Akú záťaž a aký počet opakovaní si zvoliť, aby ste budovali silu, svalovú vytrvalosť alebo čo najviac zapracovali na raste svalov? V dnešnom článku nájdete návod na nastavenie ideálnej tréningovej váhy, navyše si vysvetlíme, ako rastú svaly.